Ebia woate edin ‘Fish Oil’ anaa ‘Omega-3’ pii bere a wokɔ nnurutɔnbea, anaa TV so dawurubɔ ahorow mu no, ɛnte saa? Nnipa pii de saa nneɛma yi di dwuma efisɛ eye ma adwene, aniwa, ne koma akwahosan. Nanso sɛ́ anka wobɛfa wɔn te sɛ vitamin kɛkɛ no, ɛho hia kɛse sɛ wuhu wɔn ho nsɛm pii kakra. Efisɛ te sɛ biribiara no, afã horow bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea Mpataa Ngo yi yɛ, nea ɛyɛ ankasa, ne nea ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho bere a yɛde redi dwuma no ho asɛm.
Dɛn ne Mpataa Ngo (Omega-3)? Dɛn nti na fa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ nnuru a wɔde ka ho a ɛboa ma yɛn nipadua kɔ so nya apɔwmuden. Wɔkyerɛ sɛ wɔboa ma koma, amemene, ne aniwa akwahosan titiriw. Omega-3 yɛ srade a ɛho hia bi a yɛn nipadua ntumi nyɛ n’ankasa, nanso ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ yenya fi aduan anaa nneɛma a wɔde ka ho te sɛ eyi mu.
Bio nso, Omega-3s tumi tew ɔfe bi a ɛwɔ nipadua no mu so.
Nanso ma ade biako ntra w’adwenem. Eyi nyɛ aduru a ɛsa yare biara, siw ano, anaa ehu. Eyi yɛ aduan a wɔde ka aduan ho a ɛboa ma akwahosan ara kwa.
Nneɛma a ɛsɛ sɛ woka kyerɛ wo duruyɛfo ansa na wode eyi adi dwuma
Sɛ woresusuw ho sɛ wode eyi bedi dwuma, anaasɛ wode redi dwuma dedaw a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ woka saa nneɛma yi ho asɛm bere a wo ne wo duruyɛfo rekasa no, efisɛ ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye kɛse bere a yɛde redi dwuma wɔ akwahosan tebea horow bi ho no.
- Sɛ wowɔ mogya a ɛtɔ anaasɛ mogya a ɛtwetwe wo ho haw ahorow a .
- Sɛ wowɔ ahurututu mu nyarewa te sɛ ayamtu a .
- Sɛ wo ho yɛ wo hyew wɔ mpataa, mpataa mu ngo, nnuru afoforo, nnuan, anaa nneɛma a wɔde sie ho a.
- Sɛ woanyinsɛn anaasɛ worebɔ mmɔden sɛ wubenyinsɛn a .
- Sɛ woyɛ ɛna a worenom nufu a .
Ɛho hia paa ma w’ahobammɔ sɛ wode saa nsɛm yi ma oduruyɛfo no.
Ɔkwan bɛn so ankasa na wode eyi di dwuma?
Fa saa capsules yi ne nsu kuruwa biako. Wɔtaa tu fo sɛ fa wɔn ka aduan ho . Eyi bɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yafunu bɛhaw no so atew. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, nwe, nbubu, anaa nsɛe saa capsules yi. Ɛsɛ sɛ wɔmene wɔn nyinaa. Sɛ wonom bere koro mu da biara, bere koro mu a, ɛbɛma woanya nea eye sen biara.
Na sɛ wode ma mmofra nso ɛ?
Sɛ wode eyinom rema mmofra a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Kwati sɛ wode eyinom bɛma mmofra a wunni oduruyɛfo afotu.
Na sɛ midi mfomso nom nsa pii nso ɛ?
Sɛ wususuw sɛ woanom pii asen nea wususuw a, mma wo ho nnyɛ wo hu na kɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no ntɛm ara. Anaasɛ frɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea hɔ no na woanya afotu.
Na sɛ mepa aduan bi nso ɛ?
Fa aduru no sɛ wokae ara pɛ. Nanso sɛ ɛkame ayɛ sɛ bere aso sɛ wobɛma wo dodow a edi hɔ no a, twa dodow a woayera no so na fa dodow a edi hɔ no wɔ bere a woahyɛ da ayɛ no mu. Mfa nnuru mmɔho abien da.
Nneɛma afoforo a ebia ɛne aduru yi bedi nkitaho
Ɛwom sɛ mpɛn pii no, mpataa mu ngo yɛ nea asiane biara nni ho de, nanso ebetumi ne nnuru ne nhabannuru bi adi nkitaho, enti sɛ worenom eyinom mu biara a, ɛho hia sɛ woka kyerɛ wo duruyɛfo.
| Aduru anaa ade bi a wɔde di dwuma | Nhwɛso ne nkyerɛkyerɛmu ahorow |
|---|---|
| Nnuru a ɛma mogya yɛ mmerɛw | Aspirin ne nnuru a ɛtete saa. Nnuru a ɛmma mogya nkɔ nipadua no mu (e.g. Warfarin, Heparin, Enoxaparin). Mpataa ngo betumi ama nnuru yi nkɛntɛnso ayɛ kɛse na ama mogya a ɛbɛtɔ obi no ayɛ kɛse. |
| Nneɛma bi a wɔde nhabannuru yɛ | Nneɛma te sɛ garlic pills, ginger, ne Ginkgo biloba. Eyinom nso wɔ tumi a ɛma mogya yɛ mmerɛw, enti ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye bere a wode Ka Mpataa Ngo ho no. |
Saa nsɛm a wɔahyehyɛ yi nyɛ nea edi mũ, enti hwɛ hu sɛ wobɛka nnuru, vitamin, anaa nhabannuru biara a wonom ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo.
Hwɛ yiye wɔ saa nneɛma yi ho bere a worenom Mpataa Ngo no.
- Ɛnyɛ nea wɔde besi asetra a ahoɔden wom ananmu: Nnyae aduan pa a wubedi ne apɔw-mu-teɛteɛ esiane sɛ wode eyi redi dwuma nti. Aduan a ɛkari pɛ ne asetra kwan a ɛyɛ nnam ne akwahosan pa fapem. Wubetumi anya Omega-3 wɔ abɔde mu denam mpataa a srade wom te sɛ salmon, mackerel, herring, sardines, ne mackerel a wode bɛka w’aduan ho no so.
- Ansa na wɔbɛyɛ oprehyɛn no:Sɛ woreyɛ oprehyɛn anaa wo sẽ ayaresa biara a, di kan ka kyerɛ wo duruyɛfo sɛ worenom Mpataa Ngo. Ebia wobetu wo fo sɛ gyae nom nna kakraa bi ansa na wɔayɛ oprehyɛn no.
- Nnuru a wɔde ka aduan ho a ɛyɛ papa: Nea ɛnte sɛ nnuru a wɔtɔn wɔ aduruyɛdan mu no, wɔmfa nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ eyinom nhwɛ sɛnea ɛyɛ papa so denneennen wɔ Sri Lanka anaa aman afoforo pii mu wɔ wiase nyinaa. Enti, Omega-3 a ɛho tew ne dodow a ɛwɔ aduru biara mu no betumi ayɛ soronko. Nyansa wom sɛ wobɛpaw biribi a adwumakuw bi a wogye di na ɛyɛ.
Dɛn ne nsunsuanso bɔne a ebetumi afi mu aba?
Nnipa dodow no ara nnya nsunsuanso bɔne akɛse a efi mpataa mu ngo mu ba, nanso nnipa binom betumi anya ɔhaw nketenkete, na ɛntaa mma sɛ wɔn ho yɛ wɔn yaw a emu yɛ den.
| Sɛ wuhu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. | |
|---|---|
| Nneɛma a ɛma obi ho yɛ no hyew | Wora mu akisikuru, ɛyaw, akisikuru, anim, anofafa, tɛkrɛma anaa menewa a ɛho ahonhon. |
| Mpɛn pii no, eyinom nyɛ nea asiane wom, nanso sɛ ɛkɔ so a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. | |
| Nneɛma nketenkete a efi mu ba | Ɔhome bɔne, akisikuru, mpataa a ɛyɛ dɛ wɔ akyi, koko mu yaw, yafunu a ɛnyɛ dɛ. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na wode Mpataa Ngo (Omega-3) adi dwuma, titiriw sɛ wowɔ ayaresa tebea afoforo a.
- Ka nnuru afoforo a wonom nyinaa ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo, titiriw nnuru a ɛma mogya tu.
- Fa nsu mene capsule no nyinaa, a wonwe anaasɛ wommubu.
- Mpataa Ngo nyɛ ade a wɔde besi asetra a ahoɔden wom ananmu. Aduan a ɛkari pɛ ne apɔw-mu-teɛteɛ ho hia.
- Ka kyerɛ wo duruyɛfo sɛ worenom Fish Oil ansa na woayɛ wo oprehyɛn biara.
- Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi ho yɛ no yaw (honam ani akisikuru, ɛho ahonhon) ba a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho