So wobrɛ bere nyinaa? Akwan 9 a wobɛfa so ama wo nipadua no ahoɔden asan aba (Ɔbrɛ) .

So wote nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew bere a woayɛ adwuma da tenten akyi? So wosɔre anɔpa a wote nka sɛ wunnya ahoɔden biara? So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ woanyin asen wo mfe? Eyi yɛ anwiinwii a ɛtaa ba nnipa pii so ankasa bere a wɔrebɛn mfinimfini mfe no. Nanso asɛmpa no ne sɛ, nneɛma a ɛnyɛ den pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de ama yɛn ahoɔden akɔ soro. Saa nneɛma yi bi mpo betumi aboa ma wɔadi onyin no so. Enti, momma yɛnka sɛnea wobɛsan ahyɛ wo ahoɔden dan no mu bere a ɛte sɛ nea hwee nni mu no ho asɛm.

1. Di kan hwɛ sɛ nyarewa afoforo wɔ hɔ anaa.

Mpɛn pii no, saa ɔbrɛ ho atenka a ɛkɔ so daa yi, anaa nea yɛfrɛ no ` Ɔbrɛ` , betumi ayɛ yare foforo ho sɛnkyerɛnne. Sɛ nhwɛso no , ɔbrɛ yɛ sɛnkyerɛnne titiriw wɔ nyarewa te sɛ `Asikreyare` , `Komayare`, `Ntini mu Yare`, `Mogya a Wɔyare` , ` Thyroid Yare` , ne `Sleep Apnea` mu.

Saa ara na nnuru bi a yɛnom nso betumi ama yɛabrɛ saa. Titiriw nnuru bi a wɔde sa mogya mmoroso, nnuru a wɔde sa akisikuru (Antihistamines), ne nnuru a ɛyi nsu fi nipadua no mu (Diuretics) betumi ama obi abrɛ. Sɛ wufi ase te ɔbrɛ yi nka bere a woafi ase anom aduru foforo akyi a, ka ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo nso.

2. Sɛ mpo wote nka sɛ woyɛ ɔkwasea sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu a, teɛteɛ w’apɔw mu!

Ade a etwa to a wopɛ sɛ woyɛ bere a woabrɛ ne apɔw-mu-teɛteɛ. Ɛyɛ nokware. Ebia woresusuw sɛ, "Mɛyɛ dɛn atumi ateɛteɛ m'apɔw mu bere a mabrɛ saa no?" Nanso nhwehwɛmu pii ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, kyerɛ sɛ, apɔw-mu-teɛteɛ, ma yɛn nipadua mu ahoɔden kɔ soro.

Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn koma, yɛn ahurututu, ne yɛn ntini yɛ adwuma yiye. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛte sɛ nea wɔama kar bi pɛtro a wɔde di dwuma yiye no ayɛ kɛse.Afei wubenya ahoɔden ne ahoɔden pii de ayɛ da no mu adwuma biara. Afei nso, ahotoso a wɔn a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu no wɔ no bɛdɔɔso.

3. Yoga yɛ ano aduru a edi mũ

Apɔw-mu-teɛteɛ biara ye, nanso yoga boa titiriw ma ahoɔden a ɛkɔ soro. Wɔ Britania nhwehwɛmu bi mu no, nnipa a wɔkɔɔ yoga adesua pɛnkoro dapɛn biara bɔɔ amanneɛ sɛ wɔn adwene mu da hɔ, wɔn ahoɔden, na wonya wɔn ho mu ahotoso kɛse wɔ adapɛn asia akyi.

Ɛnka akyi dodo da sɛ wubefi yoga ase. Nhwehwɛmufo hui sɛ bere a nnipa a wɔadi fi mfe 65 kosi 85 yɛɛ yoga asram asia no, wɔn asetra mu abotɔyam ne wɔn ahoɔden nyinaa kɔɔ soro.

4. So worenom nsu a ɛdɔɔso?

Nsu a ɛho ntew yɛ nneɛma akɛse a ɛma ahoɔden fi nipadua no mu no mu biako. Sɛ wo ho nsu atɔ wo nso a, ebetumi atew tumi a wode bɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no so. Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ ɛyɛ den ma agumadifo a nsu nnim sɛ wobewie apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde ma wɔn mu duru. Enti susuw sɛnea obi a ɔyɛ ofie nnwuma a ɛnyɛ den betumi abrɛ bere a nsu asa ne ho no ho hwɛ.

Ɛnyɛ ɛno nko, nsu a ɛho nhia nso ma yɛn adwene ne yɛn adwene so tew.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ worenom nsu a ɛdɔɔso anaa?

Ɔkwan tiawa bi wɔ hɔ a wobɛfa so ayɛ eyi. Hwɛ wo nsuo kɔla. Sɛ ɛyɛ kɔla kɔkɔɔ a ɛyɛ hann kosi sare a, ɛno yɛ sɛnkyerɛnne pa. Nanso sɛ ɛyɛ sum a, ɛyɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wonom nsu pii.

5. Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ no ho hia.

Dae a wonnya nyɛ ade titiriw a ɛma obi brɛ awiabere. Ɛma akwanhyia ho asiane nso yɛ kɛse. Ano aduru no yɛ tiawa: kɔda ntɛm sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛda anadwo mũ nyinaa.

Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa a wɔda yiye anadwo no te nka sɛ ahoɔden kɛse na wɔmmrɛ awiabere. Anadwo nna pa nyɛ ɔbrɛ ano aduru kɛkɛ, na mmom ɛwɔ akwahosan mu mfaso a ɛho hia nso. Wɔbɔ amanneɛ sɛ nnipa a wɔadi mfe ɔha no da yiye sen sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, obiara da.

Sɛ mpofirim ara wuntumi nna yiye anadwo a, da kakra awiabere. Da tiawa a wobɛda bɛyɛ simma 10 mpo dɔɔso sɛ ɛbɛma w’ahoɔden asan aba. Nanso mma nna ntra simma 30, efisɛ eyi betumi asiw wo kwan sɛ wobɛda saa anadwo no. Wɔkyerɛ sɛ kɔfe a wobɛnom bere a woada awie no betumi ama woanya ahoɔden a eye sen saa mpo.

6. Mfaso a ɛwɔ mpataa mu ngo (Omega-3) so .

Omega-3 srade a eye ma koma no nso boa ma yɛn nipadua no ani da hɔ kɛse. Sɛnea nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ Italy kyerɛ no, nnipa a wɔnom mpataa mu ngo a wɔde gu nipadua mu nnafua 21 no nyaa bere a wɔde yɛ wɔn ade wɔ adwene mu no kɔɔ soro. Wɔkae nso sɛ wɔtee nka sɛ wɔwɔ ahoɔden sen kan no.

7. Yɛ adwuma sɛnea wo nipadua dɔn te

Nnipa binom te nka sɛ wɔwɔ ahoɔden kɛse anɔpa. Yɛfrɛ wɔn “anɔpa akraman.” Afoforo nso wɔ hɔ a wɔte ahoɔden nka kosi awia ne anadwo nkutoo. Yɛfrɛ wɔn “anadwo akɔre.”

Yɛn amemene no nhyehyɛe ne yɛn awosu mu nneɛma na ɛkyerɛ saa ahoɔden a ɛwɔ yɛn nipadua mu da biara da yi. Yɛfrɛ saa circadian rhythm ahorow yi. Enti saa nhyehyɛe ahorow yi a wobɛsakra no yɛ den kakra. Enti, sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛsesa no, ɛbɛyɛ papa sɛ wubehu sɛnea w’ankasa wo nipadua no bɔ no na woayɛ w’adwuma ho nhyehyɛe sɛnea ɛfata. Fa nnwuma a ɛyɛ den, nnwuma a ɛhwehwɛ sɛ wode w’adwene si so kɛse, di dwuma bere a w’ahoɔden akɔ soro no.

8. Sɛ wo mu duru so tew kɛse a, ɛma wunya ahoɔden pii.

Sɛ wo mu duru so tew kɛse a, ebetumi ama woanya ahoɔden a ɛyɛ nwonwa. Sɛ wotew nipadua mu srade so kakra mpo a, ebetumi ama w’adwene, w’ahoɔden, ne w’asetra atu mpɔn. Sɛ wo mu duru yɛ kɛse a, wote nka sɛ woabrɛ kɛse. Sɛ wo mu duru so tew a, wote nka sɛ wo ho yɛ hare na w’ahoɔden kɔ soro.

Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtew wo mu duru so no, ɔkwan a eye sen biara ne sɛ wobɛhwɛ aduan dodow a wodi so, adi aduan a ɛkari pɛ, na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse.

9. Ma mpɛn dodow a wudi da biara no nkɔ soro na tew dodow no so.

Ebia nnipa binom benya mfaso afi nnuan nketenkete pii a wodi da mũ no nyinaa mu. Sɛ wudi nnuan nketenkete anum anaa asia da biara sen sɛ wubedi aduan kɛse biako a, ebetumi aboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no akɔ so atra hɔ.

Sɛ woredi saa kwan yi so a, paw nnuan a aburow a wɔayam ne carbohydrates afoforo a ɛyɛ den wom . Eyinom gye bere tenten ansa na wɔayam sen carbohydrates a wɔayɛ no yiye (te sɛ paanoo ne pasta), a ɛboa ma asikre dodow a ɛkɔ soro mpofirim wɔ mogya mu no ano.

Nanso kae sɛ, sɛ woma wodidi mpɛn pii wɔ saa kwan yi so a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye wɔ dodow a wudi bere koro mu no ho. Sɛ ɛnte saa a, ebia wo mu duru bɛkɔ soro.