Yɛtena ase, gyina hɔ, nantew, tu mmirika... Ebia wunsusuw ntini akuw akɛse ne tumi sen biara wɔ yɛn nipadua mu a ɛboa yɛn ma yɛyɛ eyinom nyinaa no biako ho. Ɛnonom ne ntini a ɛwɔ yɛn akyi. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyinom gluteal ntini ahorow. Wɔ kasa mu no, nnipa pii nso frɛ wɔn ‘glutes.’ Enti ɛnnɛ, momma yɛnka ntini kuw a wɔabu ani agu so, nanso ɛho hia kɛse yi ho asɛm nkɔ akyiri kakra.
Dɛn ne Gluteal Ntini no?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom ne ntini a ɛwɔ w’asen mu. Wɔwɔ yɛn mfinimfini pɛɛ. Nea ɛyɛ nwonwa no, wɔyɛ yɛn nipadua mu ntini a ɛsõ na emu yɛ duru sen biara no mu biako.
Wɔakyekyɛ saa gluteal ntini ahorow yi mu ayɛ no afã atitiriw abiɛsa. Te sɛ onua kɛse, onua a ɔwɔ mfinimfini, ne onua ketewa.
- Gluteus maximus: Eyi ne ntini a ɛsõ sen biara na ɛyɛ den sen biara.
- Gluteus medius: Eyi ne nea ne kɛse yɛ mfinimfini.
- Gluteus minimus: Eyi ne ntini ketewaa bi wɔ abiɛsa no mu.
Saa baasa yi bom yɛ adwuma sɛ kuw ma yɛn kankyee dodow no ara yɛ mmerɛw. Momma yɛnhwɛ saa ntini abiɛsa yi yiye.
| Honam | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Gluteus a ɛyɛ kɛse a wɔfrɛ no maximus | Eyi ne nea ɛma akyi berɛmo no yɛ pɛ titiriw. Ɛyɛ ntini a ɛsõ sen biara na ɛyɛ den sen biara wɔ soro. |
| Gluteus a ɛwɔ ntam | Wɔayɛ no te sɛ fan. Ɛwɔ gluteus maximus no ase, kɔ asen dompe no ho. |
| Gluteus a ɛyɛ ketewaa bi | Eyi nso te sɛ fan, nanso ɛyɛ ketewaa wɔ ne kɛse mu. Eyi ne ntini a emu dɔ sen biara. Ɛne sɛ, ɛwɔ gluteus medius no ase. |
Mfaso bɛn na ɛwɔ saa ntini ahorow yi so ma yɛn nipadua?
Saa ntini abiɛsa yi bom yɛ adwuma boa ma wutumi tu dwoodwoo. Susuw ho hwɛ, sɛ ɛnyɛ wɔn a, anka yɛrentumi nnyina hɔ tẽẽ mpo. Wɔn dwumadi atitiriw no bi ni:
- Nipadua mu duru a ɛboa: Saa ntini yi boa ma wo nipadua atifi nyinaa mu duru gyina bere a wugyina hɔ na wonantew no.
- Wo pelvis a wobɛma ayɛ den: Fa no sɛ wugyina hɔ a wo nan biako so. Saa ntini ahorow yi bom yɛ adwuma ma wo nan ase gyina hɔ pintinn, na ɛma wogyina hɔ tẽẽ na womfa wo ho nhyɛ ɔfã biako.
- Asen nkwaa a wobɛma ayɛ den: Eyinom boa ma asen nkwaa no nnompe bom na ɛma ɛyɛ den bere a w’asen no tu no.
Yɛde saa glutes yi di dwuma wɔ nnwuma a yɛtaa yɛ da biara da no pii mu. Nhwɛsoɔ:
- Ɔtra ase na ogyina hɔ
- Renante
- Nan a wɔma so, te sɛ antweri a wɔforo
- Retu mmirika
- Ahuruhuruw
Obiara wɔ adwuma soronko bi!
Ɛwom sɛ saa ntini ahorow yi yɛ adwuma sɛ kuw de, nanso emu biara wɔ nnwuma pɔtee bi a wɔde ama no.
Gluteus maximus: Eyi ne ntini a ɛsõ na ɛyɛ den sen biara wɔ yɛn nipadua mu. Wɔde di dwuma titiriw bere biara a wuhia ahoɔden na wode akɔ w’anim, te sɛ gyinabea, mmirikatu, anaa antweri a wobɛforo. Ɛboa nso ma w’akyi gyina hɔ tẽẽ na w’asen kari pɛ bere a wote hɔ no. Sɛ woka w’asen bere a wugyina akongua so a, wobɛte nka sɛ saa ntini yi mu ayɛ den.
Gluteus medius & minimus: Saa ntini abien yi bom yɛ adwuma boa ma w’asen tu. Saa ntini abien yi ho hia titiriw ma asen no a wɔkyere ne nea ɛkyinkyini.
Ɔhaw ne nyarewa bɛn na ebetumi aba saa ntini ahorow yi mu?
Mpɛn pii no, bere a yɛn akyi yɛ yɛn yaw da a edi hɔ bere a yɛateɛteɛ yɛn apɔw akyi nkutoo na yedwen saa ntini ahorow yi ho. Nanso akwahosan ho haw ahorow wɔ hɔ a ebetumi aka wɔn. Nnipa a wɔtra baabi kyɛ no titiriw na ɛda adi sɛ wobenya saa ɔhaw ahorow yi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw a, nea efi mu ba no betumi ada adi wɔ mmeae afoforo te sɛ akyi yaw ne nkotodwe mu yaw.
Ɔhaw ahorow bi a ɛtaa ka saa ntini ahorow yi wɔ ase hɔ.
| Ɔhaw / aduruyɛ tebea | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Gluteal ntini mu opira | Ntini a ɛhwɛ saa ntini ahorow yi so no sɛe. Saa tebea yi betumi afi asen a ɛpaapae, dompe a abubu, nsɛnnennen a efi asen mu oprehyɛn mu ba, anaasɛ nneɛma bi a wɔde twitwiw nipadua no mu sɛe. Eyi betumi ama ntini ahorow no abubu na entumi nkɔ baabiara sɛnea ɛsɛ. |
| Glute ntini mu mmerɛwyɛ | Eyi ne ɔhaw a ɛtaa ba. Saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw efisɛ wɔmfa nni dwuma sɛnea ɛsɛ. Sɛ obi tra akongua so da mũ nyinaa, a ɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, ne nea ɛkeka ho a, ebetumi ama gluteus maximus no ayɛ mmerɛw titiriw. Nnipa binom nso frɛ eyi "dead butt syndrome." |
| Glute a wɔde siw ano | Eyi kyerɛ sɛ biribi nti gluteal ntini no ntumi nyɛ adwuma yiye. Eyi betumi aba esiane ɛyaw anaasɛ ntini afoforo a ɛbɛn hɔ a ɛyɛ den nti, na ɛma ntini no "dum". Afei nipadua no bɔ mmɔden sɛ ɛbɛtua ka denam ntini afoforo a ɛde bedi dwuma no so. Eyi betumi de tebea horow a wɔfrɛ no gluteal tendinopathy ne trochanteric bursitis aba. |
Mɛyɛ dɛn atumi ama me gluteal ntini ahorow no ayɛ yiye?
Eyi ho mmuae a eye sen biara na ɛyɛ mmerɛw ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ nnam . Ɛboa ma wo ntini ne nnompe nyinaa nya apɔwmuden, na ɛnyɛ wo glutes nkutoo.
So woyɛ obi a wotena ase da no fã kɛse no ara?
Enti, bɔ mmɔden sɛ wode saa nneɛma yi bi bɛka wo da biara da dwumadi ho.
- Sɔre mpɛn pii: Ntra akongua so nnɔnhwerew pii wɔ bere koro mu. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sɔre na anyɛ yiye koraa no nantew pɛnkoro dɔnhwerew biara. Nsu a wobɛnom anaa wobɛnantew kɛkɛ mpo yɛ adwene pa.
- Gyinabea a ɛteɛ: Sɛ wote ase a, fa wo ho to w’akyi wɔ w’akongua so na ma w’akyi nyɛ tẽẽ.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ bi wɔ hɔ a ɛhyɛ glutes no den. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ squats, lunges, ne bridges yɛ kɛse ma eyi. Nanso, sɛ wowɔ ɔhaw bi te sɛ akyi yaw a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ biara ase.
- Apɔw-mu-teɛteɛ Mmoa: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw a, ebetumi aboa kɛse sɛ wobɛhwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo mmoa. Wobetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ɛfata wo.
Kae sɛ, sɛ wo akyi yaw no ankɔ bere a woagye w’ahome nna kakraa bi akyi a, mmu w’ani ngu so. Akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn na woahu nea ɛde ba.
Ɛwom sɛ yensusuw ho de, nanso saa gluteal ntini ahorow yi ne yɛn nipadua no adwumayɛfo a wɔyɛ komm. Wɔreyɛ adwuma bere nyinaa sɛ wɔbɛma yɛakɔ so atra hɔ na wɔama yɛn kankyee ayɛ mmerɛw. Enti, sɛ yɛde adwene a ɛho hia bɛma saa ntini ahorow yi na yɛama apɔwmuden atra hɔ a, ɛho hia yiye ma yɛn akwahosan nyinaa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Gluteal ntini no yɛ ntini akuw akɛse na ɛyɛ den sen biara wɔ nipadua no mu no mu biako, na ɛwɔ w’asen mu.
- Saa ntini ahorow yi boa ma wo nipadua no kari pɛ na egyina pintinn bere biara a wobɛnantew, atu mmirika, agyina hɔ, anaa wobɛtra ase no.
- Sɛ obi tra baabi koro kyɛ dodo a, ɛyɛ ade titiriw a ɛma saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw, na ɛno betumi ama akyi ne kotodwe ayɛ no yaw.
- Sɛ wobɔ bra a ɛyɛ nnam na woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a, ebetumi ama saa ntini ahorow yi anya apɔwmuden na ayɛ den.
- Sɛ wowɔ ɛyaw wɔ w’asen mu a ɛtra hɔ bɛboro nna kakraa bi a, ɛho hia yiye sɛ wummu w’ani ngu so na wohwehwɛ aduruyɛfo afotu.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho