So ntini a ɛwɔ w’asen akyi no atetew? Momma yɛnka Hamstring Injury yi ho asɛm!

So woyɛ obi a wopɛ agumadi? Ebia wobɔ kriket, bɔɔlbɔ, anaa ebia w’ani gye mmirikatu ne ahurututu ho. So ɛyaw a ano yɛ den mpofirim wɔ w’asen akyi bere a woredi agumadi bi pɛn? Anaasɛ eyi ato wo bere a woreyɛ wo da biara da dwumadi ahorow no? Nnipa pii ahu eyi. Yɛtaa frɛ eyi "twe hamstring". Aduruyɛ din a wɔde frɛ saa tebea yi ne `(Hamstring Injury)`. Eyi yɛ opira a ɛtaa ba agumadifo so. Enti ɛnnɛ yɛbɛka ho asɛm biara.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Hamstring Injury?

Okay, momma yenni kan nhwɛ nea saa `Hamstrings` yi yɛ. Yɛfrɛ `Hamstring` ntini no ntini akuw akɛse abiɛsa wɔ w'asen akyi. Saa ntini yi boa wɔ nneɛma pii a wode wo nan yɛ mu, sɛ nhwɛso no, nantew, mmirikatu, ahuruhuruw, ne kotow. Saa ntini ahorow yi twetwe ahoɔden a ɛba bere a yetu mmirika na yehuruw no pii, na ɛma yɛn nipadua no tu mmirika nso.

Enti, sɛ tumi anaa twetwe a ɛsõ dodo sɛ saa ntini yi ntumi nnyina ano ba mpofirim a, nhama a ɛyɛ mmerɛw a ɛwɔ saa ntini ahorow no mu no betumi atrɛw na atetew. Ɛno ne nea yɛfrɛ no `(Hamstring Injury)` anaa `(Hamstring Strain).` Ɛte sɛ rɔba a ɛrebubu bere a wɔatwe no denneennen dodo.

Ɔkwan bɛn so na wosusuw sɛnea ɔhaw yi mu yɛ den?

Ɛnyɛ akisikuru nyinaa na ɛyɛ pɛ. Ebinom sua koraa na wɔbɛsa wɔ nna kakraa bi mu. Ebinom yɛ aniberesɛm paa na ebetumi agye asram pii ansa na wɔasa. Ɛno nti na nnuruyɛfo kyekyɛ tebea no mu akuw atitiriw abiɛsa, anaasɛ abasobɔde ahorow, a egyina sɛnea tebea no mu yɛ den so.

Dɛn ne eyi ho sɛnkyerɛnne atitiriw?

Sɛ wususuw sɛ woapira wo nan ase a, hwɛ yiye wɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho. Ɛnyɛ obiara na obenya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyinaa. Egyina sɛnea opira no mu yɛ den so.

• Ɛyaw a ɛba asen akyi: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw. Saa ɛyaw yi yɛ kɛse bere a wokanyan wo nan, bɔ mmɔden sɛ wubetu mmirika, anaa wokotow no.
• Ahohoro: Beae a apira no befi ase ahonhon ntɛmntɛm.
• Akuru: Nnɔnhwerew kakraa bi akyi anaa ade kyee no, honam ani hwɛbea a atwa opira no ho ahyia no betumi adan bruu anaa kɔkɔɔ. Eyi fi mogya a ɛtɔ gu nipadua no mu.
• "Klik" nnyigyei a wɔte nka anaa wɔte: Wɔ opira a emu yɛ den mu (Grades 2 ne 3) no, wobetumi ate "klik" nnyigyei afi mu bere a ntini no tetew no.
• Ntini mu akisikuru: Ebia ntini ahorow no te nka mpofirim na ɛyɛ den na ɛwosow.
• Nan a ɛyɛ mmerɛw: Tumi a obi tumi soa ne nan, mmirikatu, anaa ahuruhuruw so tew.
• Sɛ wote nka sɛ kɔndua: Ɛtɔ mmere bi a, honam a atetew no tumi te nka sɛ kɔndua a ɛbata ho na ɛkyere nsa.
• Ɛyaw bere a wɔte hɔ: Ebia nnipa binom te yaw wɔ baabi a asen ne asen hyia no, titiriw bere a wɔte ase no.

Dɛn nti na yɛwɔ ɔhaw a ɛte sɛɛ?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa opira yi betumi aba bere biara a asen ntini no ayɛ basaa anaasɛ ɛhyɛ den dodo. Fa no sɛ wufi ase tu mmirika ntɛmntɛm mpofirim, anaasɛ woteɛ wo nan mu mpofirim de bɔ bɔɔl. Eyi ne bere a ɛtaa ba.

Asiane afoforo pii wɔ hɔ a ɛka eyi:

• Apɔw-mu-teɛteɛ a wubefi ase a worenyɛ hyew yiye: Sɛ wɔansiesie ntini no yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu, kyerɛ sɛ, sɛ wɔanhyew a, ɛda adi sɛ wɔbɛtwe.
• Ntini a ɛnyɛ den: Nnipa binom wɔ ntini a ɛyɛ den a ɛnyɛ den sɛ ɛbɛtwe.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ soro mpofirim: Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi na afei mpofirim ara wofi ase teɛteɛ w’apɔw mu denneennen a.
• Ntini a ɛnkari pɛ: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ ntini a ɛwɔ asen no anim (Quadriceps) no mu yɛ den dodo na akyi ntini a ɛwɔ akyi no yɛ mmerɛw dodo a, ntini yi a ɛnkari pɛ no betumi ama obi apira asen no.
• Ahwease ne Ahwease: Sɛ wohwe ase wɔ nsukyenee anaa nsu mu na wo nan mu paapae mpofirim a, wubetumi atetew wo nan ase koraa.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfoɔ nkyɛn a, adeɛ a ɛdi kan a ɔbɛbisa wo ne sɛdeɛ ɛsiiɛ, ɛyaw ko a wowɔ, so ahonhon, so ɛyɛ bruu, ne nea ɛkeka ho Ɛho hia paa sɛ wobɛka deɛ na woreyɛ berɛ a wopirapiraeɛ no pɛpɛɛpɛ kyerɛ wɔn.

Afei oduruyɛfo no bɛhwɛ wo nan mu.

• Hwɛ sɛ mmeae a ɛho ahonhon na ɛyɛ bruu anaa.
• Wɔde wɔn nsa ka na wɔte baabi a ɛyaw no wɔ no pɛpɛɛpɛ.
• Wɔbɛka akyerɛ wo sɛ kotow na trɛw wo nan mu kɔ mmeae ahorow. Eyi bɛma woanya ahoɔden ne baabi a wo hamstrings no tumi keka ne ho no ho adwene.

Mpɛn pii no, nipadua mu nhwehwɛmu yi nkutoo betumi ama woanya opira no ho adwene pa. Nanso, sɛ ɛte sɛ nea opira no mu yɛ den, anaasɛ wosusuw sɛ obi abubu a, ebia wo duruyɛfo de wo bɛkɔ akɔyɛ nhwehwɛmu foforo.

• Ultrasound Scan: Eyi tumi hu sɛnea wɔatetew nam no mu kɛse ne sɛ ebia mogya bi aboaboa ano anaa.
• MRI Scan: Eyi nkutoo ne ɔkwan a wobɛfa so ahu sɛnea ntini ahorow no asɛe no pefee na woahu no pɛpɛɛpɛ.
• X-ray: Sɛ wɔtwe nam no a, dompe a ɛbata ho no fã ketewaa bi betumi afi mu. Sɛ adwenem naayɛ bi wɔ hɔ sɛ abubu a ɛte saa a, wobetumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ X-ray.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa?

Ɔkwan a wɔfa so sa yare no gyina sɛnea wo pira no mu yɛ den (grade) so. Wobetumi asa opira nketenkete (Grade 1) wɔ fie. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ opira a emu yɛ den (Grades 2 ne 3) hwehwɛ ayaresa.

Nneɛma a wobɛtumi ayɛ wɔ fie - RICE kwan

Ɛho hia paa sɛ wobɛyɛ saa nneɛma yi wɔ nnɔnhwerew 48-72 a edi kan wɔ opira no akyi. Yɛsan frɛ eyi sɛ `RICE` kwan.

• R - Ahomegye: Wei ne ade a ehia paa. Ma wo nan no home. Nnyɛ biribiara a ɛde ɛyaw ba. Mmirikatu, nhuruw, anaa mma nneɛma a emu yɛ duru so.
• I - Nsukyenee: Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛyaw ne ahonhon so bɛtew no, fa ntama kyekyere nsukyenee a wɔde ahyɛ mu na fa gu baabi a apira no simma 15-20. Yɛ eyi mpɛn pii da biara, nnɔnhwerew 2-3 biara. Mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ da.
• C - Compression: Sɛ wopɛ sɛ wohyɛ swelling so a, fa elastic bandage a ɛyɛ den gu so. Nanso mfa mfa nhyɛ mu denneennen araa ma ɛbɛma mogya no atwa. Sɛ wo nan no yɛ mmerɛw anaasɛ ne kɔla sesa a, sansan aduru a wɔde kyekyere wo ho no kakra.
• E - Elevation: Ma wo nan so nsen wo koma bere biara a ɛbɛyɛ yiye. Ma wo nan so wɔ akongua so bere a wote ase, anaa wɔ pillow so bere a woada fam no. Eyi bɛboa ma akisikuru no so atew.

Nea ɛka ho no, wubetumi anom nnuru a wɔde kum ɛyaw sɛnea wo duruyɛfo akyerɛ wo no.

Aduruyɛ mu ayaresa

• Nipadua mu Ayaresa (PT): Eyi ho hia yiye ma opira a emu yɛ den. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi betumi de nkakrankakra asan ama ntini ahoɔden ne nsakrae a ɛyɛ mmerɛw.
• NAM Ɔkwan: Ɛtɔ da bi a, wɔ RICE kwan no akyi no, oduruyɛfo no betumi aka akyerɛ wo sɛ di `MAM (Movement, Exercise, Algesia, Therapy)` kwan no akyi. Ɛne sɛ, wudi ɛyaw no so na nkakrankakra wufi ase tu na woteɛteɛ w’apɔw mu. Nanso ɛsɛ sɛ wɔyɛ eyi sɛnea oduruyɛfo no akwankyerɛ kyerɛ nkutoo.
• Oprehyɛn: Eyi ntaa nhia. Wɔ `Grade 3` opira mu, a ɛkyerɛ sɛ ntini no atetew koraa anaasɛ atetew afi dompe no ho no, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn na wɔasan de abata ho.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Sɛ ɛyɛ akisikuru a ɛyɛ mmerɛw ara kwa a, ɛsɛ sɛ ɛyaw no ano brɛ ase wɔ nna kakraa bi mu. Nanso wɔ asɛm a ɛte sɛɛ mu no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

• Sɛ wowɔ ɛyaw a emu yɛ den araa ma wuntumi nnantew a.
• Sɛ baabi a apira no ahonhon kɛse na adan bruu tuntum a.
• Sɛ wo nan reyɛ ayɛ wo yaw anaasɛ enni nkate biara a.
• Sɛ wotee "tock" nnyigyei bi a.
• Sɛ ɛyaw no ano antew wɔ nna kakraa bi a wɔde sa yare wɔ fie akyi a.

Bere tenten ahe na ebegye ansa na eyi asa koraa?

Bere a egye ansa na eyi asi no gyina sɛnea ɔhaw no mu yɛ den so koraa.

• Gyinapɛn 1: Ebia ne ho bɛtɔ no wɔ bɛyɛ dapɛn biako anaa abien mu.
• Gyinapɛn 2: Ebetumi adi adapɛn kakraa bi kosi ɔsram biako anaa abien.
• Gyinapɛn 3: Ebia ebegye asram pii ansa na ayɛ yiye koraa. Sɛ ɛho hia sɛ wɔyɛ oprehyɛn a, ebetumi agye bere tenten mpo.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubegye wo bere na woama wo nipadua no bere asa. Mma nsan nkɔ mmirikatu anaa agumadi mu kosi sɛ wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛka sɛ, "Ɛyɛ, wubetumi ayɛ mprempren." Sɛ wopere wo ho a, ɛda adi sɛ wobɛpira bio. Sɛ woyɛ saa a, ebetumi asɛe asen mfitiase opira no.

Wɔ ayaresa bere no mu no, ɛsɛ sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu nkakrankakra. Wubetumi afi ase de nantew adi kan, afei woatu mmirika. Ɛsɛ sɛ wɔyɛ biribiara wɔ ɔkwan a ɛnyɛ yaw so.