Nnipa pii de tii kuruwa ne vitamin pii fi wɔn da no ase. Ɛtɔ da bi a w'adamfo anaa w'abusuani bi betumi aka sɛ, "Dude, nom eyi, eye ma wo nipadua ankasa." Nanso eyi mu dodow ahe na ɛho hia ankasa ma yɛn nipadua? Ebinom ka sɛ ɛyɛ sika a wɔsɛe no ara kwa, ebinom nso ka sɛ ebetumi agye wo afi nyarewa bebree mu. Enti dɛn ne nokware no? Ɛnnɛ, yɛrebɛka yei ho asɛm, pɛpɛɛpɛ, a yɛmfa biribiara nsie, wɔ ɔkwan a wobɛtumi ate aseɛ so.
Dɛn nti na yehia vitamin a ɛdɔɔso?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn nipadua hia vitamin ne mineral pii na ama yɛanya apɔwmuden. Yɛfrɛ saa aduannuru yi. Nokwarem no, yebetumi anya saa nneɛma yi nyinaa afi aduan pa a ɛkari pɛ mu . Ɛno kyerɛ sɛ sɛ yedi nnuaba, nhabannuru, atoko, aburow, nam, mpataa, nkesua, ne nea ɛkeka ho a, yɛrenhia biribi foforo biara.
Nanso asɛmmisa no ne sɛ, yɛn mu baahe na wodi saa da biara? Esiane sɛ adagyew nni yɛn asetra mu nti, ɛtɔ mmere bi a yedi biribi a yɛde fi sotɔɔ mu bae. Anaasɛ yɛde aduan koro no ara yɛ yɛn su. Ɛyɛ mmere a ɛte sɛ eyinom mu na yɛn nipadua fi ase nni aduannuru a ehia no bi.
Fa multivitamin ho sɛ ɛte sɛ kar ho insurance. Ebetumi aboa ma woadi aduannuru a ɛwɔ w’aduan mu no bi ho dwuma, nanso ɛnyɛ nea wode besi aduan pa ananmu da.
Bere a ebia multivitamin bɛma woanya vitamin ne minerals no, ɛmma fiber ne phytonutrients a ɛwɔ aduan pa mu no. Enti, sɛ wonom multivitamin mpo a, ɛsɛ sɛ woda so ara di aduan pa, teɛteɛ w’apɔw mu, na wo mu duru kɔ so yɛ papa .
Hena na ohia eyinom kɛse ankasa?
Bere a ɛnyɛ obiara na ohia vitamin pii no, nnipa binom wɔ asiane mu kɛse sɛ wobenya aduannuru a ɛho nhia sen afoforo. Momma yɛnhwɛ nnipa ko a wɔyɛ.
| Kuw a wɔwɔ asiane mu | Aduannuru atitiriw a ebia ɛho nhia ne nea ɛde ba |
|---|---|
| Ɛnanom a wɔrehwɛ kwan ne wɔn a wɔyem | Folic Acid: Ɛho hia na wɔde asiw awo mu dɛmdi a ɛba akokoaa no amemene ne n’akyi berɛmo mu ano. Dadeɛ:Sɛnea ɛbɛyɛ a wobesiw mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu bere a wɔyem no ano. |
| Nnipa a wɔadi boro mfe 50 | Vitamin B12: Bere a yɛrenyin no, tumi a yɛn nipadua no tumi twe B12 fi aduan mu no so tew. Eyi betumi ama obi anya ntini mu haw ahorow na watumi akae ade. Vitamin D ne Calcium: Sɛnea ɛbɛyɛ a nnompe bɛkɔ so ayɛ den na asiw nyarewa te sɛ nnompe mu yare ano. |
| Nnipa a wodi aduan a wɔmfa afifide nni dwuma koraa (Vegan) . | Vitamin B12: Eyi wɔ mmoa nnuan mu titiriw. Iron, calcium, zinc, vitamin D: Ɛwom sɛ wonya eyinom fi afifide mu nnuan mu de, nanso ebia nea wɔtwe no so bɛtew. |
| Nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi | Nyarewa a ɛwɔ aduan mu (e.g. Crohn yare) betumi asɛe aduannuru a wɔtwetwe. Ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo susuw eyi ho. |
Sɛ woka akuw yi mu biako ho a, ɛfata sɛ wususuw multivitamin ho. Nanso, wo nkutoo nnsi gyinae no da. Bere nyinaa wo ne wo duruyɛfo nkasa na hwɛ sɛ wuhia ankasa anaa, na sɛ ɛte saa a, nea ɛte saa.
So vitamin ahorow pii betumi asiw nyarewa te sɛ kokoram ne komayare ano?
Eyi ne asɛmmisa a nnipa pii bisa ne akyinnyegye kɛse. Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ nnipa a wɔnom multivitamins bere tenten te sɛ mfe 15 no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya kokoram wɔ wɔn akyi berɛmo mu no so tew. Nhwehwɛmu afoforo ka sɛ ebia asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya komayare no so atew.
Nanso nhwehwɛmu ahorow a ahyehyɛde akɛse te sɛ Ɔman Akwahosan Asoɛe (NIH) a ɛwɔ United States ayɛ no kyerɛ sɛ wonnya nnyaa adanse a ɛdɔɔso a ɛbɛma wɔaka no yiye sɛ vitamin pii a wɔnom ma obi a ɔwɔ apɔwmuden no betumi asiw nyarewa akɛse a ɛte saa ano.
Enti dɛn nti na adwene abien yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ den yiye sɛ yɛbɛkyerɛ sɛ saa nneɛma yi yɛ nokware. Nhwehwɛmu ahorow bi yɛ bere tiaa mu de, ebi nso yɛ bere tenten. Enti, nyansahufo adwene nhyia wɔ eyi ho da so ara.
Enti, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wode asetra a ahoɔden wom (aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne sigaretnom a wobɛkwati) bedi kan sen sɛ wode wo ho bɛto aduru bi a vitamin pii wom nkutoo so de asiw kokoram ne komayare ano.
So nnipa bi wɔ hɔ a ɛnsɛ sɛ wɔde multivitamins di dwuma?
Aane. Wɔ tebea horow bi mu no, vitamin ahorow pii a wɔnom no betumi apira kɛse sen sɛ ɛbɛboa.
- Nnipa a wɔreyɛ kokoram ayaresa: Sɛ woreyɛ kokoram ayaresa a, nnom vitamin anaa nnuru biara a wɔde ka ho a wunnya aduruyɛ mu afotu. Vitamin ahorow bi betumi aboa ma kokoram nkwammoaa anyin na ebetumi asiw wo kokoram ayaresa kwan.
- Nnipa a wɔnom vitamin afoforo: Sɛ worenom iron aduru a ɛsono emu biara, calcium aduru, ne nea ɛkeka ho dedaw, na worenom multivitamin de aka ho a, ebia wubewie sɛ wubenya aduannuru bi a ɛboro so wɔ wo nipadua mu. Eyi nso pira wo nipadua. Sɛ nhwɛso no, dade pii betumi asɛe wo mmerɛbo.
Enti, sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ sɛ ebia vitamin pii fata wo ho a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
Ɔkwan bɛn so na wobɛpaw multivitamin pa?
Okay, enti wo ne wo duruyɛfo akasa na woasi gyinae sɛ wuhia multivitamin. Sɛ wokɔ nnurutɔnbea a, nkotoku ahorow tɔn pii wɔ hɔ. Wobɛyɛ dɛn apaw nea eye sen biara? Nneɛma a ɛho hia a ɛsɛ sɛ yesusuw ho ni.
| Vitamins/minerals a ɛwɔ nipadua no mu | Nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho |
|---|---|
| Vitamin A a ɛwɔ nipadua no mu | Paw biako a beta-carotene anaa carotenoids a wɔadi afra wom. Nipadua no dan eyi yɛ vitamin A sɛnea ɛho hia. Vitamin A tẽẽ (a wɔakyerɛw so sɛ retinol) a wɔnom pii no betumi apira mmerɛbo ne nnompe. |
| Dadeɛ | Ɛyɛ papa sɛ mmarima ne mmea a wɔagyae brayɛ no bɛpaw multivitamin a dade nnim gye sɛ oduruyɛfo kamfo kyerɛ, efisɛ dade betumi ayɛ kɛse wɔ nipadua no mu na asɛe akwaa ahorow. |
| Folic Acid a wɔde yɛ aduru | Ɛho hia yiye sɛ mmea a wɔadi mfe a wobetumi awo no paw nea microgram 400 (400 mcg) wom da biara. |
| Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu | Vitamin dodow no ara kura bɛyɛ 400 IU (International Units). Eyi ho hia na ama wɔatumi agye calcium. Sɛ wunni owia pii, woyɛ kɛse mmoroso, anaasɛ wo honam ani yɛ tuntum a, ebia wubehia pii. Bisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm. |
| Vitamin E ne C a ɛwɔ nipadua no mu | Wɔahaw bi wɔ vitamin E dodow a ɛdɔɔso (bɛboro 600-800 IU da biara) a wɔbɛnom ho. Sɛ wopɛ vitamin C a, eye sɛ wubenya bɛyɛ 250mg da biara. |
| Papa | Paw aduru bi fi adwumakuw bi a agye din na wogye di a Ɔman Nnuru Ho Mmarahyɛ Bagua (NMRA) a ɛwɔ Sri Lanka apene so no mu. Ntɔ nneɛma a ne bo nyɛ den mfi mmeae a adwenem naayɛ wom a wunnim. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Multivitamin nyɛ nkonyaayi aduru. Ɛnyɛ ade a wɔde besi aduan a ɛkari pɛ ananmu da. Ɛyɛ aduannuru ho ‘insurance’ bi kɛkɛ.
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woasi gyinae sɛ ebia wuhia vitamin pii anaasɛ wunhia, na sɛ ɛte saa a, nea ɛte saa.
- Ebia akuw titiriw te sɛ mmea a wɔreyɛ nhyehyɛe anyinsɛn, nnipa a wɔadi boro mfe 50, ne wɔn a wonni nam, betumi anya vitamin pii so mfaso kɛse.
- Mfa wo ho nto multivitamins nkutoo so mfa nsiw nyarewa akɛse te sɛ kokoram ne komayare ano. Ɛho hia sɛ wudi asetra a ahoɔden wom akyi.
- Ɛsɛ sɛ ayarefo a wɔwɔ kokoram kwati sɛ wɔde nnuru biara a wɔde ka aduan ho bedi dwuma a wonnya nnuruyɛfo afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho