So wo ntini mu ayɛ den na ayɛ nhama? Momma yɛnka Myofascial Release Therapy ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo mmati ntini mu ayɛ den, w’akyi akyekye, anaasɛ wo nan mu ntini bi ayɛ nhama? Yɛn mu pii te ɛyaw a ɛte sɛɛ. Nnipa binom ka sɛ, "Oh, mewɔ ntini a ɛyɛ pinched wɔ me mmati mu." Ɛnnɛ yɛreka ayaresa soronko bi a ebetumi aboa wɔ saa tightness ne knotted ɛyaw yi ho asɛm. Wɔfrɛ eyi sɛ ‘Myofascial Release’ ayaresa. Ɛwom sɛ edin no yɛ den kakra de, nanso asɛm no yɛ mmerɛw yiye.

Dɛn ne Myofascial Release?

Sɛ yɛbɛte eyi ase a, ma yenni kan nhwɛ nea edin yi kyerɛ. Ɛyɛ mmerɛw yiye.

• Myo kyerɛ ntini .
• Fascia yɛ ntini a ɛyɛ tratraa a ɛyɛ den a ɛkata yɛn nipadua nyinaa so na ɛka bom, a yɛn ntini ka ho.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, myofascial release yɛ nsaanodwuma a wɔde sa yare. Nanso, ɛnyɛ sɛ ɛde n’adwene si ntini ahorow no so tẽẽ kɛkɛ. Ɛkɔ akyiri na ɛma ntini a ɛyɛ den ne akwanside a ayɛ wɔ ntini a wɔfrɛ no ‘fascia’ no mu no gyae.

Enti dɛn na wɔfrɛ saa ntini yi fascia?

Susuw akɔre ntaban ho hwɛ. Saa na saa ntini a wɔfrɛ no fascia yi te. Ɛtrɛw wɔ yɛn nipadua nyinaa mu, atwa yɛn ntini, nnompe, ntini, mogya ntini, ne yɛn mu akwaa nyinaa ho ahyia na ɛka bom. Ɛte sɛ ntaban a ɛwɔ afã abiɛsa wɔ yɛn nipadua mu. Ɛyɛ nhyehyɛe a ɛkɔ so, a ensɛee. Ɛno kyerɛ sɛ fascia a ɛwɔ wo nan mu no abɔ wo tirim nyinaa.

Mpɛn pii no, saa fascia ntini yi yɛ nea ɛyɛ mmerɛw yiye na ɛtrɛw. Nanso ɛyɛ den paa nso. Ɛma yɛn nipadua no gyina nhyehyɛe mu na ɛbɔ ntini ahorow no ho ban. Saa ntini yi tumi tu a akwanside biara nni ho.

Nanso, sɛ yɛn nipadua no nya ahodwiriw te sɛ asehwe, akwanhyia, oprehyɛn, anaasɛ tra baabiara bere tenten a, saa fascia ntini yi hwere sɛnea ɛyɛ mmerɛw. Ɛbɛyɛ den, ɛyɛ den, na ɛyɛ nhama wɔ mmeae bi. Saa a ɛyɛ den no na ɛma yɛte yaw na ɛmma yɛn nipadua no ntumi nkɔ baabiara. Sɛnea sɛ wɔtwe akɔre ntaban wɔ baabi a, wɔtwe ntaban no nyinaa no, saa ara na fascia ntini no fã biako a ɛyɛ pintinn betumi ama ɛyaw aba baabi foforo a ɛte sɛ nea ɛne no nni abusuabɔ.

Enti so eyi ne ‘Trigger Point Therapy’ yɛ pɛ?

Yiw, wɔyɛ ade koro ankasa. Wɔsan frɛ saa ayaresa yi Myofascial Trigger Point Therapy . Nea enti a ɛte saa ne sɛ myofascial ɛyaw fi ase wɔ ‘mmeae ahorow a ɛkanyan’ nipadua no mu.

Sɛ saa ‘nsɛntitiriw a ɛkanyan’ yi mu yɛ den a, esiw ntini ne nkwaa a ɛka ho no kwan. Ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw no yɛ beae pɔtee a kɔndua no wɔ nkutoo. Nanso mmere foforo nso, kɔndua no betumi ama nipadua no nyinaa ate yaw. Myofascial release therapy yɛ adwuma denam nhama a ɛyɛ den a ɛwɔ saa nhama yi mu (nsɛntitiriw a ɛkanyan) a ɛma ɛyɛ den na ɛma ɛyɛ mmerɛw no so.

Henanom na saa ayaresa yi fata yiye?

Obiara a ne fascia ntini mu ayɛ den anaasɛ ayɛ den no betumi anya saa ayaresa yi so mfaso. Ebetumi aboa wɔn a wɔwɔ tebea horow a edidi so yi titiriw:

• Nipadua mu Ahodwiriw: Ɛyaw a nsɛm a esisi te sɛ kar akwanhyia, asehwe, anaa mpire a wɔbɔ no de ba.
• Akuru: Ɛyɛ den a akuru ntini a ɛba bere a wɔayɛ oprehyɛn akyi, ɔhyew, anaa tebea horow te sɛ mmati a ayɛ nwini.
• Ɔfe: Ɛyaw a efi ɔfe tebea horow te sɛ bursitis, osteoarthritis, ne plantar fasciitis mu ba.
• Ntini a Ɛyɛ Den: Tebea horow te sɛ herniated discs anaa carpal tunnel syndrome.
• Adwennwen mu Opira a Ɛtaa Yɛ: Ɛyaw a nneɛma te sɛ nneɛma a emu duru a wɔma so, gyinabea a enye, ne kɔmputa anim a obi tra so bere tenten de ba.

Tebea bɛn na wobetumi de myofascial release therapy asa?

Wɔde saa ayaresa kwan yi sa ayaresa tebea ahorow. Ma yɛnhwɛ emu kakraa bi. Sɛ wopɛ sɛ wote saa nsɛm yi ase yiye a, hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no.

Dɛn na ɛba bere a wɔreyɛ ayaresa no?

Oduruyɛfo bi a wanya ntetee titiriw wɔ ho na ɔyɛ saa ayaresa yi. Eyi betumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo, adwumayɛ ho ɔyaresafo, aduruyɛ ho ɔbenfo a ɔde aduru a wɔde twitwiw nipadua no, anaa agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo.

Wɔtaa yɛ ayaresa no wɔ ankorankoro dan mu.

1. Sɛnea Wohu: Nea edi kan no, ɔyaresafo no hwehwɛ wo nipadua mu na ohu mmeae a ɛyɛ den, ɛyɛ den, ne nhama (nsɛntitiriw a ɛkanyan) wɔ fascia ntini no mu.

2. Nhyɛso a wɔde di dwuma: Afei, wɔde nhyɛso a ɛyɛ brɛoo nanso ɛyɛ pintinn gu mmeae a wɔakyerɛ no. Wɔmfa ngo anaa aduru biara nni dwuma wɔ ha efisɛ oduruyɛfo no pɛ sɛ ɔte sɛnea ntini no mu ayɛ den no nka fa wo honam ani.

3. Twe ne nea wɔbue mu:Bere a ɔyaresafo no de nhyɛso rema no, ɔbɔ mmɔden nkakrankakra sɛ ɔbɛtrɛw fascia ntini no mu. Ayaresa no hwehwɛ sɛ wɔwea baabi a ɛwɔ no mpɛn pii na wɔtrɛw mu.

4. Ahomegye: Wɔsan yɛ saa adeyɛ yi kosi sɛ ntini no de nkakrankakra gyae nea ɛyɛ den ne nhyɛso no. Sɛ saa beae no dwo wie a, ɔyaresafo no kɔ beae a edi hɔ a ɛyɛ den no.

Wote nka dɛn wɔ ayaresa no akyi?

Sɛ wɔyɛ ayaresa no wie a, ebia wobɛte ɛyaw anaa ɛyaw kakra wɔ mmeae a ɔyaresafo no yɛɛ adwuma no. Nanso ɛno yɛ ade a ɛfata. Ɛyaw no befi hɔ ntɛm. Ɛno akyi no, wobɛte nka sɛ saa mmeae no ayɛ mmerɛw kɛse na emu yɛ hare sen sɛnea na ɛte ansa na wɔreyɛ aduru no.

Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, ebehia sɛ wokɔ ayaresa nhyiam ahorow pii ase. Ebia wo duruyɛfo no bɛkamfo ayaresa ahorow akyerɛ pɛnkoro da biara anaa nnansa biara, a egyina wo tebea no so. Adesua biara di simma 15 kosi 50. Ɛdenam nea ɛde wo tebea no ba ne sɛnea emu yɛ den so no, wobetumi akamfo akyerɛ wo sɛ fa ayaresa adapɛn pii anaa asram pii.

Mfaso bɛn na ɛwɔ saa ayaresa yi so?

Ɛwom sɛ wɔanyɛ nhwehwɛmu pii wɔ ho te sɛ akwan afoforo a wɔfa so twitwiw nipadua no de, nanso mfaso pii wɔ hɔ a ebetumi afi myofascial release therapy so.

So asiane ahorow bi wɔ mu?

Te sɛ akwan afoforo a wɔfa so twitwiw nipadua no, asiane atitiriw kakraa bi na ɛwɔ mu. Nanso, ɛntaa mma koraa sɛ nnipa binom betumi anya ɔhaw ahorow. Nhwɛsoɔ:

• Mogya a ɛtɔ gu nipadua no mu
• Ntini a ɛyɛ den sɛ wobɛkanyan
• Bere tiaa mu obubuafo
• Ntini a ɛsɛe

Eyinom ho yɛ na koraa. Nanso, sɛ wowɔ ayaresa tebea horow a edidi so yi mu biara a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi saa ayaresa yi ase.

Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo tebea no mu na watu wo fo sɛ ebia saa ayaresa yi fata wo anaasɛ ɔkwan foforo a wɔfa so sa yare no bɛyɛ papa.

So wuntumi nyɛ eyi wɔ fie? (Nneɛma a Wɔde Ma Wɔn Ho Ntini a Wɔde Ma) .

Yiw, wubetumi ayɛ eyi wɔ fie akodu baabi. Wɔfrɛ eyi sɛ ‘Self-Myofascial Release’. Wɔtaa de foam roller anaa roller massager na ɛyɛ eyi. Sɛ wode saa mfiri yi di dwuma a, wubetumi de nhyɛso brɛoo ahyɛ wo fascia ntini no so.

Nanso kae sɛ, ansa na w’ankasa wobɛsɔ biribi a ɛte sɛɛ ahwɛ no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo. Wɔbɛkyerɛ wo ɔkwan pa a wobɛfa so, baabi a ɛsɛ sɛ woyɛ, ne baabi a ɛnsɛ sɛ woyɛ.

Awiei koraa no, sɛ wo ntini ne wo ntini mu yaw a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nkyerɛ sɛ ebia myofascial release therapy no bɛfata wo anaa. Ɛwom sɛ nhwehwɛmu nkyerɛɛ sɛ ɛyɛ adwuma 100% de, nanso wɔada no adi sɛ ɛboa nnipa pii ma wɔn yaw so tew. Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa a ɛyɛ amammerɛ kwan so de akyerɛ wo. Nanso, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo susuw nneɛma a wubetumi apaw nyinaa ho.