So wo nso wote nka sɛ "me ti retwa"? Momma yensua nea Nnervous Breakdown yɛ ankasa?

Yɛn nyinaa ka nsɛm te sɛ, "Mete nka sɛ merebɔ dam mprempren" anaa "M'adwene atu afra ankasa." Ebia woaka asɛm koro no ara, ɛnte saa? Dɛn ankasa ne ‘ntini a ɛyɛ den’, anaa sɛnea nnipa binom frɛ no no, ‘ntini a ɛyɛ den’ ? Ɛyɛ asɛmfua a ɛyɛ hu sɛ wobɛte, nanso ɛho hia sɛ wuhu nea ɛyɛ. Enti, momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ, ɛnte saa?

Dɛn ankasa ne "nervous breakdown"?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, "ntini mu akisikuru" nyɛ edin a wogye tom wɔ nnuruyɛ mu ma yare bi . Ɛne sɛ, sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wɔrenkyerɛw sɛ, "Worenya ntini mu yare." Nanso, yɛde saa asɛmfua yi di dwuma pii wɔ yɛn da biara da asetra mu, titiriw wɔ atesɛm nkrataa ne TV so. Bere kɔ so no, asɛmfua yi anya ntease a ɛyɛ hu kakra, na ɛyɛ bɔne.

Enti sɛ eyi nyɛ yare a, ɛyɛ dɛn? Nokwarem no, yɛfrɛ "nervous breakdown" adwene mu haw a obi ntumi nyɛ ne da biara da dwumadi ahorow esiane adwene ne nipadua mu nhyɛso a emu yɛ den nti , na ɔte nka sɛ ontumi nyɛ hwee na ontumi nyɛ hwee. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛyɛ tebea a ɛma obi te nka sɛ wabrɛ wɔ adwene, nipadua, ne nkate fam , a ontumi nnyina asetra mu ɔhaw ne nhyɛso ahorow ano.

Sɛ adwenemhaw a ɛte sɛɛ ba a, adwene mu tebea afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi de aba. Wo duruyɛfo bɛhwɛ eyinom mu. Nhwɛsoɔ:

• Adwenemhaw: Ɛkyerɛ sɛ wobedi awerɛhow bere nyinaa na woanya anidaso.
• Dadwen: Ehu ne ahotɔ a ɛba bere nyinaa.
• Nsakrae mu ɔhaw: Eyi yɛ adwenemyare ho sɛnkyerɛnne ahorow a ɛba bere a biribi a ɛhaw adwene anaa ɛyɛ awerɛhow aba.

Sɛ adwenemhaw bi si a, dɛn na ɛba?

Sɛ wowɔ adwenemhaw te sɛ eyi, anaa nea yɛfrɛ no "ntini a ɛyɛ den" a, ebia wobɛte nka sɛ biribiara redi akɔneaba a wuntumi nni so . Ebia wobɛhaw wo ho kɛse esiane asɛm bi a esii anaa nsakrae bi a ɛba w’asetra mu nti, na ebetumi ama woanya yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ ehu, dadwen, awerɛhow, ahomegye, ne adwenemhaw. Ebia wobɛte nka sɛ "Makɔda eyi mu," "Mintumi nyɛ hwee," na ebia wubehu sɛ wuntumi nnyina da biara da asetra mu nnwuma ano.

Dɛn na ɛde tebea a ɛte sɛɛ ba?

Nnipa binom tumi nya saa adwennwen a ɛte sɛɛ sen afoforo. Nneɛma pii nti na:

• Wo anaa obi a ɔwɔ w'abusua mu wɔ abakɔsɛm a ɛkyerɛ sɛ ɔwɔ dadwen yare .
• Da biara da nnwuma a wuntumi nyɛ yiye, esiane yare bi a wowɔ anaasɛ yare bi a emu yɛ den nti.
• Adwene mu yare a na ɛwɔ hɔ dedaw esiane nsɛm a ɛkɔ so ntiNea ɛreyɛ kɛse.

"Ntini mu akisikuru" betumi ayɛ aniberesɛm dɛn?

Nokwarem no, eyi betumi ayɛ aniberesɛm koraa . Titiriw sɛ wuntumi nni saa adwennwen yi ho dwuma, wuntumi nnyina ano, na wuntumi nyɛ nneɛma a ɛnyɛ den mpo te sɛ da biara da nnwuma, sɔre anɔpa, wo sẽ a wobɛhohoro, adwuma a wobɛkɔ a, ɛyɛ tebea a anibere wom.

Kae sɛ ɛsono sɛnea obiara di adwennwen ho dwuma. Ebinom tumi di ho dwuma yiye, ebinom nso ntumi. Ɛsono nnipa biara.

Nanso, sɛ emu yɛ den araa ma wuntumi nyɛ da biara da dwumadi ahorow a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu .

Ebia nnipa binom benya adwene sɛ wobepira wɔn ho wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu. Eyi yɛ asɛm a egye ntɛmpɛ. Sɛ wote nka saa a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo a ɔbɛn wo nkyɛn ntɛm ara, kɔ ayaresabea, anaa di ahyehyɛde bi te sɛ Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , anaa frɛ ɔman no adwenemyare ho mmoa telefon nɔma 1926 .

Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne?

Adwene mu haw a ɛte sɛɛ ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Egyina nea ɛde ba no so. Nsɛnkyerɛnne a ɛtaa ba no bi ni:

Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi twe ne ho fi nnipa ho

• Adwuma a wɔrenkɔ da koro anaa nnanu, a wɔyɛ atoro sɛ yare bi wɔ hɔ.
• Nneɛma te sɛ oduruyɛfo a wobɛkɔ akɔhwɛ ne nnamfo apontow ahorow a wobɛkwati.
• Subammɔne a obi bɛkɔ so, te sɛ adidi a enye (nnuan a ɛmfata a wodi), nna a ɛnsɛ, ahotew a wɔnhwɛ, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ.
• Dwumadi ne anigyede ahorow a kan no na n’ani gye ho a wɔbɛhwere.
• Ɔmpɛ sɛ ofi fie anaasɛ ɔne nnipa afoforo bɛbɔ.

Adwenemhaw Ho Nsɛnkyerɛnne

• Awerɛhow kɛse a wobɛte nka, anidaso a enni mu, nea wontumi nyɛ ho hwee, anaasɛ ɛhaw wo bere nyinaa.
• Sɛ́ wo bo befuw ntɛmntɛm, sɛ wobɛhaw, wobɛpae mpofirim.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so.
• Nkate a ɛne sɛ worepira wo ho anaasɛ woanya adwene a ɛne sɛ wubekum wo ho . (Eyi yɛ asiane kɛse, nya mmoa ntɛm ara!)

Dadwen Ho Nsɛnkyerɛnne

• Ɛyaw, ehu, ne dadwen a wɔte nka.
• Dae bɔne a wobɛda.
• Sɛnea wontumi ntra baabiara komm, ahomegye a enni hɔ bere nyinaa.
• Sɛ obi te nka sɛ ne ho ayɛ no yaw.
• Koma a ɛbɔ denneennen .
• Nsa ne anan a ɛyɛ nwini, fifiri.
• Sɛ wote nka sɛ n’adwene atu afra.
• Yafunu a ayɛ basaa, atenka a ɛte sɛ nea wo yafunu redannan.
• Nipadua a ɛrewosow.
• Ɔhome a ɛyɛ den.

Adwene mu akwahosan ho sɛnkyerɛnne afoforo

• Ehu: Ehu a emu yɛ den a ɛba mpofirim ne nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow a ɛbata ho.
• Paranoia: Suro a ntease nnim sɛ afoforo bepira wo anaasɛ wɔbɛbɔ wo pɔw.
• Nsusuwii hunu: Nneɛma a enni hɔ ankasa a wuhu, te, anaa wote nka.
• Asɛm bi a ɛyɛ hu a wɔkae mpɛn pii (ebia eyi fi tebea bi a wonhuu bi a wɔfrɛ no Post-traumatic stress disorder (PTSD ) mu.

Dɛn na ɛde tebea yi ba?

Nneɛma pii nti na adwennwen betumi ayɛ nea wontumi nnyina ano, na nhwɛso kakraa bi wɔ hɔ:

• Ankorankoro ahodwiriw a emu yɛ den nnansa yi, te sɛ ne dɔfo bi wu, awaregyae, ofie a wahwere, anaa sika kɛse a wahwere.
• Abusua mu ahokyere, ɔhaw ahorow a ɛwɔ ɔdɔ mu abusuabɔ mu.
• Adwennwen a ɛkɔ so wɔ adwumam (ɔhyew) anaa ɔhaw ahorow a ɛba sukuu anaa sukuupɔn mu.
• Ayaresa tebea a enni sabea anaasɛ yare bi a ɛwɔ hɔ dedaw a ɛyɛ den.
• Dae a wontumi nna ne/anaasɛ wontumi nnye n’ahome.

"Aboboano" a saa tebea yi ba no gu ahorow wɔ onipa biara mu. Enti, ade biako anaa nea ɛboro saa a ebetumi de aba no betumi aka abom de tebea yi aba.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, ɔbɛyɛ saa nneɛma yi:

• Bisa wo ne w’abusua aduruyɛ ho abakɔsɛm.
• Yɛbɛhwɛ nnuru a worenom mprempren.
• Wobisa sɛ wofa nhabannuru, vitamin, anaa nnuru foforo biara a wɔde ka ho anaa.
• Obisa nnubɔne ne nsa a wɔde di dwuma ho asɛm.
• Wɔbɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu na sɛ ɛho hia a, wɔbɛhyɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu de ahwɛ sɛ ebia aduruyɛ mu tebea foforo na ɛde saa sɛnkyerɛnne ahorow yi reba anaasɛ ɛrema ayɛ kɛse anaa.
• Wɔbɛka wo sɛnkyerɛnne ne nea ɛrekɔ so wɔ w’asetra mu nnansa yi ho asɛm akyerɛ wo.

Afei, wo duruyɛfo betumi de wo akɔma obi a ɔyɛ adwenemyare ho ɔbenfo, te sɛ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo, a wɔyɛ nnipa a wɔanya ntetee soronko wɔ nkate, suban, ne adwenemyare ho haw ahorow a wɔbɛsa mu.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa "nervous breakdown" (adwene mu haw)?

Ayaresa titiriw a wɔde sa adwene anaa nneyɛe mu nhyɛso a ɛte sɛɛ ne adwene mu ayaresa , a ɛyɛ ɔkasa mu ayaresa bi. Akwan a wɔtaa fa so no mu biako ne Cognitive Behavior Therapy (CBT) . CBT botae titiriw ne sɛ ɛbɛboa wo ma woadi w’adwennwen ne wo dadwen a emu yɛ den no ho dwuma denam sɛnea wususuw nneɛma ho, wote nka, na woyɛ w’ade a wobɛsakra no so.

Wɔ CBT ayaresa mu no, wubetumi:

• Ka wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne sɛnea wote nka ho asɛm.
• Ka w’adwennwen ho asɛm kɔ akyiri na te sɛnea woyɛ w’ade wɔ ho no ase.
• Sua sɛ wubehu wo nsusuwii ne wo nneyɛe, asan asusuw ho, na woasesa.
• Sua sɛnea wode ɔhaw ahorow ano aduru ho nimdeɛ bedi tebea horow yi ho dwuma.
• Sua akwan a wobɛfa so ama w’adwene ne wo nipadua adwo.

Bio nso, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a ɛbɛma woatumi adi wo dadwen, adwenemhaw, anaasɛ aboa wo ma woada yiye.Wobetumi akyerɛw nnuru nso ama obi.

Sɛ mete nka sɛ eyi reto me a, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?

Ebia wote nka sɛ, "Mintumi nni eyi ho dwuma bio." Sɛ wowɔ tebea a adwennwen wom mu a, ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ne sɛ wobɛtwe wo ho afi ho kakra . Eyi te sɛ nea wode "bere a wode bɛgye w'ahome" ama wo ho. Ma w’adwene ne wo nipadua bere kakra ma wo bo dwo.

Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde home a emu dɔ . To w’ano na fa wo hwene mu home denneennen, kura mu bɛyɛ sikɔne abiɛsa, na afei fa w’anom home nkakrankakra (te sɛ nea wode w’anofafa a ɛwɔ soro no rebɔ abɛn). Yɛ eyi mpɛn pii.

Frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Sɛ wususuw sɛ wowɔ ahokyere mu a, frɛ oduruyɛfo ntɛm ara.

Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho a , yɛsrɛ wo kɔ ayaresabea a ɛbɛn wo ntɛm ara, anaa frɛ 1926 (National Mental Health Helpline) , anaa ahyehyɛde bi te sɛ Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Saa nnwuma yi yɛ nea wontua hwee na ɛyɛ kokoamsɛm. Saa nnwuma yi wɔ hɔ nnɔnhwerew 24 da biara, nnafua 7 dapɛn biara.

Dɛn na wobetumi ayɛ de asiw adwenemhaw a ɛte sɛɛ ano anaasɛ wɔbɛtew so?

Bere a yentumi nsiw adwennwen, dadwen, anaa adwenemhaw tebea horow a yentumi nni so yi ano koraa no, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew sɛnea emu yɛ den na ɛtaa ba no so. Eyinom mu pii fa nsakrae a aba yɛn asetra kwan mu ho.

• Sua akwan a wobɛfa so ama w’adwene adwo: Sɔ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ, adwennwen , yoga , adwene mu nhumu , ntini a ɛma wo ho dwo wo nkakrankakra (kyerɛ sɛ, ntini akuw a ɛwɔ wo nipadua mu a wobɛma wo ho ayɛ den na afei woama wo ho adwo wo nkakrankakra) hwɛ. Susuw biribi a ɛde asomdwoe brɛ wo ho, na fa w’adwene si so.
• Hwɛ wo ho yiye: Di aduan a ɛkari pɛ, da sɛnea ɛsɛ (di nna pa akyi), na teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 anyɛ yiye koraa no nnanu dapɛn biara (nantew yɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse). Kwati nnubɔne, nsa, ne caffeine a ɛboro so (kɔfe, tii, cola, chocolate). Saa nneɛma yi betumi de adwennwen aba wo nipadua so.
• Yɛ w’adwuma ho nhyehyɛe, gye w’ahome: San di w’asetra so. Yɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ ho kyerɛwtohɔ. Hyehyɛ nneɛma nnidiso nnidiso sɛnea ɛho hia. Gye w’ahome daa (sɛ nhwɛso no, gye w’ahome simma anum dɔnhwerew biara). Sɛ da no ba awiei a, hwɛ nea woyɛe no akyi. Mmɔ wo ho sɛ wuntumi nyɛ biribiara a ɛwɔ din no mu. Fa saa list no yɛ foforo. Kae sɛ da biara yɛ mfiase foforo, hokwan foforo.
• Nya Afotu: Adwene mu akwahosan ho ɔfotufo a obesua akwan pii a wobɛfa so adi adwennwen, dadwen, ne adwenemhaw ho dwumaMunhyiam. Bisa wo fotufo no mmoa akuw ho asɛm.

Tebea yi betumi atra hɔ bere tenten ahe?

Saa adwennwen ho mmuae yi a yɛfrɛ no "ntini a ɛpaapae" no taa yɛ bere tiaa mu tebea a abɔnten so adeyɛ bi de ba. Ebia wo mmuae no yɛ dadwen ne adwenemhaw a wɔaka abom, na ebia nea ɛka ho ne sɛ wuntumi nyɛ nsakrae wɔ tebea no mu na wuntumi nnyina ano.

Obiara ntumi nka bere tenten a ebegye na obi ho atɔ no afi adwene ne nkate fam ahokyere te sɛ eyi mu no yiye. Ɛsono onipa biara, ɛsono adwennwen a ɛka no, na ɛsono sɛnea wotumi sua sɛnea wogyina ano. Nanso, sɛ wohu wo yare no yiye, wohu nneɛma a ɛde adwennwen ba wo so, na wonya ayaresa a ɛfata a, ɛda adi sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no befi hɔ wɔ asram asia ntam. Nanso, sɛ biribi foforo te sɛ wo dɔfo bi a wahwere no na ɛde w’adwennwen ba a, ebetumi agye bere tenten ansa na wo ho atɔ wo.

Bere bɛn na eye sen biara a wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wote nka sɛ wuntumi nnyina asetra mu nhyɛso ne nsɛnnennen ano wɔ ɔkwan a ɛfata so, anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da nnwuma mpo a, ɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ mmoa. Ebia wowɔ tebea bi a w’ankasa wuntumi nni ho dwuma mu. W’akwahosan ho ɔyaresafo titiriw, adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo, anaa adwenemyare ho oduruyɛfo betumi aboa wo ma woate wo sɛnkyerɛnne ahorow ase na wama wo mmoa a wuhia.

Sɛ wususuw sɛ w’adamfo anaa w’abusua muni bi rehyia ɔhaw a ɛte sɛɛ a, wobɛyɛ dɛn aboa?

Sɛ wote nka sɛ wo dɔfo no rehu amane wɔ adwennwen a ɛboro so ho a, akwan pii wɔ hɔ a wubetumi afa so aboa:

• Tie nea wo dɔfo no ka no yiye. Eyi yɛ nneɛma a ɛho hia sen biara a wubetumi ayɛ no mu biako.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛte sɛnea wɔte nka no ase. Ka biribi te sɛ, "Ampa ara wowɔ adwuma pii a ɛsɛ sɛ woyɛ, ɛnte saa?"
• Nkyinkyin mfa w’afotu mma. Mmom bisa sɛ, "Dɛn na metumi ayɛ de aboa wo?"
• Fi ayamye mu hyɛ wɔn nkuran sɛ wɔnhwehwɛ mmoa a efi adwumayɛfo hɔ. Ebia wobɛka biribi te sɛ, "Me te nka bɔne ma wo, dɛn na wususuw wɔ sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa ho?" Mma nnye akyinnye anaa mmɔ mmɔden sɛ wobɛhyɛ wɔn.
• Sɛ wo dɔfo no reka sɛ obepira wɔn ho a, susuw ho sɛ wubenya mmoa a efi adwumayɛfo hɔ . Sɛ wɔreka sɛ wɔbɛpira wɔn ho anaasɛ wɔbɛkum wɔn ho a, wo ne wɔn duruyɛfoɔ nkasa, anaa frɛ 1926 anaa Sumitrayo. Sɛ wususuw sɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobepira wɔn ho no yɛ aniberesɛm na ɛba ntɛm ara a, frɛ 1990 (ambulance adwuma a egye ntɛmpɛ) ntɛm ara na fa wɔn kɔ ayaresabea.

Nsonsonoe bɛn na ɛwɔ "adwene mu akisikuru" ne "ntini mu akisikuru" ntam?

"Adwene mu ahomegye" yɛ bere a obi hwere ne ho ne nokwasɛm na onya nsusuwii hunu.(kyerɛ sɛ, nneɛma a ɛnyɛ nokware mu gyidi a emu yɛ den), nsusuwii hunu (nneɛma a enni hɔ a wohu anaa wɔte), ne adwenemhaw.

Ɛda adi kɛse sɛ obi a asetra mu adwennwen ne nsɛnnennen abrɛ no (a ɔwɔ nea yɛfrɛ no "ntini mu akisikuru") no nhwere ne nokwasɛm . Wɔrehwere tumi a wɔde gyina saa nhyɛso ahorow yi ano ara kwa, na ɛma ɛyɛ den sɛ wɔbɛyɛ da biara da nnwuma.

Awiei koraa no, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wokae

Nkurɔfo de nsɛmfua te sɛ "nervous breakdown" anaa "mental breakdown" di dwuma de kyerɛkyerɛ bere a obi rehyia ɔhaw wɔ da biara da asetra mu. Ɛwom sɛ saa nsɛm yi nyɛ aduruyɛ mu nhwehwɛmu de, nanso nkate a wote nka, sɛnea woyɛ w’ade, ne wo sɛnkyerɛnne ahorow no yɛ nokware. Sɛ adwene ne nkate mu nhyɛso a emu yɛ den a adwennwen a ɛboro so de ba no mma wuntumi nyɛ adwuma, nni agoru, anaa asetra mu anigye a, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea. Eyinom nyɛ ankorankoro mmerɛwyɛ anaa huammɔdi ho sɛnkyerɛnne. Sɛ worenya saa nkate ne sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ɛnyɛ wo nkutoo. Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ mmoa.

Kae sɛ mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ.

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