Ɛnyɛ bere nyinaa na asetra yɛ ade a ɛyɛ fɛ, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, yehyia ɔhaw, nsɛnnennen, ne akwanside ahorow a yɛanso dae mpo da. Susuw ho hwɛ, ebia wohweree adwuma a na woreyɛ no yiye no. Anaasɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso kɛse betumi apira wo. Ebia wubetumi ayare na woanya yare bi a wuntumi nsusuw ho na wode w’asetra aba awiei. Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, nnipa binom hwe ase ntɛmntɛm na wɔhyɛ wɔn adwene mu nhyɛso kɛse. Nanso afoforo fi saa mmere a emu yɛ den no mu ba denneennen, sua asuade foforo, na wɔsan sɔre bio. Saa ahoɔden no, saa adwene mu akokoduru a enhinhim no ne nea yɛfrɛ no resilience , anaa wɔ Borɔfo kasa mu no, ‘Resilience’ . Ɛnnɛ, wɔ saa asɛm yi mu no, yɛbɛka ‘Resilience Training’ a ɛtete yɛn adwene ma yɛgyina ahum biara a ɛbɛba wɔ asetena mu ano no ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne ‘Resilience Training’?
Susuw ‘Resilience Training’ ho sɛ ‘apɔw-mu-teɛteɛ’ bi ma yɛn adwene. Sɛnea yɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ kɔyɛ ntini na yɛhyɛ yɛn nipadua den no, eyi yɛ ntetee nhyehyɛe ahorow a ɛtoatoa so a ɛhyɛ yɛn adwene den na ɛkyerɛ yɛn sɛnea yebegyina adwennwen ne asetra mu mmere a emu yɛ den sen biara ano.
Ɛte sɛ rɔba bɔɔl. Sɛ yɛbɔ rɔba bɔɔl wɔ fam a, ɛsan tu kɔ soro. Nanso sɛ ahwehwɛ bi hwe fam a, ebubu na ebubu. ‘Resilience’ yɛ tumi a obi tumi tu san n’akyi te sɛ saa rɔba bɔɔl no. Nea ntetee yi yɛ ne sɛ ɛkyerɛkyerɛ yɛn adwene ma ɛsan n’akyi te sɛ rɔba bɔɔl bere a asetra mu haw ahorow abɔ fam no, na ɛnyɛ sɛ ɛbɛbubu te sɛ ahwehwɛ.
Ɛnyɛ sɛ wɔde ntetee yi boa mmoa adwumayɛfo ma wogyina ɔhaw ahorow a wohyia wɔ asiane kɛse te sɛ tsunami mu no ano nko. Wɔde boa obi a ɔyare a emu yɛ den nso ma ogyina nsɛnnennen a ohyia no ano. Nanso ɛnyɛ asiane akɛse nkutoo na eyi yɛ. Wɔ akwanside nketenkete a ɛba yɛn da biara da asetra mu mpo mu no, ntetee yi betumi aboa yɛn ma yɛn ho atɔ yɛn na yɛasan akɔ adwuma .
Henanom na ntetee yi ho hia wɔn paa?
Nokwarem no, obiara betumi de ne ho ahyɛ ntetee yi mu. Efisɛ asetra mu nsɛnnennen abu so wɔ obiara mu. Nanso, mfaso wɔ so titiriw ma akuw a edidi so yi:
- Wɔn a wɔde mmoa a edi kan ne ntɛmpɛ ma: Sɛ nhwɛso no, ambulance adwumayɛfo, odumgyafo.
- Atoyerɛnkyɛm mu mmoa adwumayɛfo: Nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ atoyerɛnkyɛm te sɛ nsuyiri ne asasewosow bere mu.
- Polisifo a wɔsom wɔ asraafo ne polisifo mu.
- Akwahosan ho adwumayɛfo: Nnuruyɛfo, ayarehwɛfo, ne wɔn a wɔhwɛ ayarefo. Susuw adwennwen a oduruyɛfo anaa ɔyarehwɛfo a ɔyɛ adwuma wɔ aban ayaresabea wɔ yɛn man yi mu hyia da koro no ho hwɛ. Ntetee a ɛte sɛɛ som bo kɛse ma wɔn.
- Nnipa a wɔwɔ yare a enni sabea: Sɛ nhwɛso no, eyi betumi aboa obi a ɔte yare bi a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ asikreyare, asaabo mu yare, anaa kokoram ma wadi adwennwen a ɛka ho no ho dwuma.
- Obiara a ɔtaa ba adwennwen mu anaasɛ wahyia akwanside kɛse bi wɔ asetra mu.
Nea ɛho hia ne sɛ, yɛn mu biara mma wiase yi mu a ɔwɔ adwene mu ahoɔden a yehia na ama yɛatumi ahyia ɔhaw biara. Ɛte sɛ nea yɛresua kasa foforo, biribi a ɛsɛ sɛ yɛde di dwuma na yenya nkɔso.
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ w’adwene mu ahoɔden a wode gyina ano no sua?
Sɛ woahyia asɛm bi a ɛhaw adwene nnansa yi a, ebia wubehu sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi nso. Sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biara kɔ so bɛboro adapɛn abien anaasɛ ɛkɔ soro da biara da , ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wo nkate fam ahoɔden a wode gyina ano no sua kakra.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ehu ne dadwen a wɔtaa te nka | Ehu, dadwen, ne dadwen a wɔte nka a ntease biara nnim. |
| Adwennwen a ɛkɔ soro | Adesoa kɛse ne nhyɛso a wobɛte nka wɔ adwene no so wɔ nneɛma nketenkete mpo ho. |
| Dae ho haw ahorow | Anadwo a wontumi nna, nna a wɔsɔre fi nna mu, ne ɔbrɛ kɛse a wɔte nka awiabere. |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi adwuma a ɛwɔ ne nsam no so, ɛyɛ den sɛ obesi gyinae. |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera anaasɛ adidi boro so, yafunu a ɛnyɛ dɛ. |
| Adwenemhaw, awerɛhow, ne afobu nka | Awerɛhow a wobɛte nka bere nyinaa, su a ɛnyɛ den, afobu a wobɛte nka wɔ wo ho. |
| Suban mu nsakrae | Wo bo fuw ntɛmntɛm, a wo ne afoforo taa nya ntawntawdi. |
| Asetra mu tew a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho | Mmɔden a wobɛbɔ sɛ wo nkutoo bɛtra hɔ, akwati nnamfo ne abusuafo. |
| Nnubɔne/nsa a wɔnom a ɛkɔ soro | Ɔrentumi nnyina awerɛhow ne adwennwen ano, ɔdan kɔ nsa, sigaret, anaa nnubɔne afoforo so. |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no so tew | Nyarewa a ɛtaa nya te sɛ atiridiinini ne ɔfe. |
Sɛ wokɔ so nya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so na wo ne w’abusua oduruyɛfo (Primary Care Physician) anaa adwenemyare ho ɔfotufo nkasa .
Kae titiriw: Sɛ woresusuw sɛ wubekum wo ho a, mfa nhyɛ toa mu wɔ wo mu. Sɛ́ ebia wowɔ adwene bi anaasɛ woyɛ no ankasa no, ɛyɛ kɔkɔbɔ sɛnkyerɛnne. Ɛho hia sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso kasa fa ho.
Dɛn na ɛba ankasa wɔ ‘Resilience Training’ mu?
Mpɛn pii no, ntetee yi nam nkɔmmɔbɔ a wɔne adwenemyare ho ɔbenfo bi bɔ anim ne anim so . Ɛtɔ da bi a, wobetumi nso anya saa nnwuma yi wɔ virtually.
Saa ntetee ahorow yi taa kɔ so pɛnkoro dapɛn biara dɔnhwerew biako anaa dɔnhwerew biako ne fã, wɔ adapɛn anaa asram pii mu. Wɔkyerɛkyerɛ wo akwan ne akwan horow a ɛbɛboa wo ma woahyia asetra mu nsɛnnennen. Wɔayɛ ntetee no titiriw sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛboa wo ma woasiesie wo ho ama ɔhaw bi ansa na asɔre.Nanso, wubetumi anya ntetee yi bere a wowɔ ɔhaw bi mfinimfini anaasɛ bere a aba awiei no.
Dɛn na wɔkyerɛkyerɛ wɔ ntetee yi mu?
Wɔ saa ntetee yi mu no, wɔbɛkyerɛkyerɛ wo adwene mu ayaresa ne akwan horow.
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Eyi kyerɛkyerɛ yɛn ma yɛte abusuabɔ a ɛda yɛn nsusuwii, nkate, ne yɛn nneyɛe ntam no ase. Ɛkyerɛ yɛn sɛnea yebehu adwene a ɛnteɛ na yɛasesa.
- Nkate mu Nsiesiei Ntetee: Fa yɛ wo ho sɛ wubedi nkate a emu yɛ den te sɛ abufuw ne awerɛhow so na woanhyɛ wo so.
- Adwene mu Ntetee: Eyi kyerɛkyerɛ wo sɛ wobɛtra ase wɔ mprempren bere yi mu na ɛnhaw wo wɔ nneɛma a ɛho nhia ho.
- Adwene ne Nkate Ho Nhomasua: Ɛma yenya nimdeɛ a ɛfa nea adwennwen yɛ ne sɛnea ɛka yɛn nipadua ho.
- Ahomegye Ho Adesua: Fa akwan a ɛnyɛ den te sɛ ahome a emu dɔ so de dwo w’adwene.
- Wo ho ayamhyehye ne Aseda: Sɛ wobɛyɛ wo ho sɛ wobɛda ayamye adi na w’ani agye nea wowɔ ho.
Wobɛyɛ dɛn atumi de saa nneɛma yi ahyɛ w’asetra mu? - Nhwɛsoɔ a ɛyɛ adwuma
Fa no sɛ worehyia ɔhaw kɛse bi wɔ w’asetra mu. Ebia ɛyɛ ɔhaw bi wɔ adwumam, abusua mu haw, anaa sikasɛm mu ahokyere. Sɛnea wubetumi de ‘resilience’ su adi dwuma ni.
1. Ansa na wobɛhyia asɛnnennen bi...
- Hwehwɛ nsɛm pii sɛnea wubetumi: Hwehwɛ ɔhaw no ho nsɛm pii sɛnea wubetumi ansa na woahyia. Eyi betumi aboa wo ma woayi ehu a ɛho nhia afi hɔ.
- Wo ne wo nnamfonom nkɔ so nya abusuabɔ: Sɛ ɔhaw bi sɔre a, mma wo nkutoo nkɔ. Wo ne wo nnamfo paa ne w’abusuafo nkasa daa. Wɔbɛyɛ ahoɔden fibea kɛse ama wo.
- Yɛ nhyehyɛe: Yɛ nhyehyɛe ma nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ. Sɛ nneɛma bi wɔ hɔ a ɛyɛ den ma wo sɛ wo nkutoo wobɛyɛ a, nya obi a ɔbɛboa wo ma woayɛ.
2. Sɛ wowɔ asɛnnennen bi mfinimfini a...
- Susuw wo ho: Ɛnyɛ pɛsɛmenkominya sɛ wubedwen wo ho bere a woredwen afoforo ho. Mma wo werɛ mmfi sɛ wubedi aduan pa a ahoɔden wom wɔ bere ano na woagye w’ahome kakra.
- Bisa mmoa: Nsuro sɛ wobɛka sɛ, "Me nko ara mintumi nyɛ eyi, mihia mmoa." Ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
- Fa akwan horow a wɔfa so ma wo ho dwo di dwuma: Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew a, fa simma kakraa bi to w’ani na home anum. Eyi bɛboa wo ma woate ahotɔ kɛse nka.
3. Bere a asɛnnennen no aba awiei akyi...
- Wo ne adwenemyare ho ɔfotufo nkasa : Sɛ woda so ara repere nea esii no a, hwehwɛ mmoa a efi adwumayɛfo hɔ.
- Ma wo ho bere:Sɛ mmere a emu yɛ den no ba awiei pɛ a, nneɛma rensan nkɔ sɛnea na ɛte no. Ma wo ho bere na ama wo ho atɔ wo.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛka "dabi": Ɛnsɛ sɛ woka "yiw" wɔ biribiara ho. Fa yɛ wo su sɛ wobɛka "dabi" wɔ nneɛma a wuntumi nyɛ anaasɛ ɛde adwennwen reba no ho.
Mfaso bɛn na ɛwɔ ‘Resilience Training’ so?
Mfaso a ntetee yi de bɛka w’asetra ho no nyɛ ade ketewaa bi.
- Tumi a obi tumi nya ahoɔden fi akwanside ahorow mu ntɛm: Tumi a obetumi ahyia asɛnnennen anaa akwanside biara a ɛwɔ asetra mu na odi so.
- Baabi a wubenya mmoa a wubehu: Wubenya onii ne baabi a wubetumi abisa mmoa wɔ mmere a emu yɛ den mu no ho ntease.
- Akwan a ahoɔden wom a wobɛfa so atew adwennwen so: Sɛ wote awerɛhow anaa adwennwen nka a, wusua sɛ wobɛdan akɔ akwan a ahoɔden wom te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne anigyede pa bi a wode wo ho bɛhyɛ mu so sen sɛ wobɛdan akɔ nneɛma te sɛ nsa so.
- Tumi a wutumi susuw nneɛma ho yiye: Wutumi hu asuade a wubetumi asua afi ɔhaw bi mu, sen sɛ wobɛhwɛ no wɔ ɔkwan a enye so.
Mpɛn pii no, nnipa a wɔn adwene mu yɛ den na wotumi gyina tebea horow ano no wɔ nkate fam nyansa a ɛkorɔn. Wɔda su horow a edidi so yi nso adi:
- Sɛ obi yɛ nsakrae wɔ ne bere ne n’ahode a ɔde di dwuma mu.
- Wiase a atwa wo ho ahyia no ho anigye a wubenya.
- Fa w'adwene si nneɛma pa so bere nyinaa na da ase .
- Hu a obi behu sɛ n’ahoɔden a ɛsen biara no nso betumi ayɛ n’asɛnnennen kɛse.
Bere bɛn na eye sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi kɔ so bɛboro adapɛn abien wɔ asɛm bi a ɛhaw adwene akyi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Mmu w’ani ngu wɔn so.
| Tebea horow a ɛyɛ ahyɛde sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu | |
|---|---|
| 1. 1. Nnipa a wɔte saa. | Sɛ wote awerɛhow anaa ankonamyɛ nka a wuntumi nnyina ano a . |
| 2. 2. . | Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho anaa afoforo a . |
| 3. 3. . | Sɛ adwenemyare ho sɛnkyerɛnne da adi, te sɛ nneɛma a enni hɔ a wuhu anaa wote a. |
| 4. 4. . | Sɛ woayɛ basaa araa ma w’ankasa ahotew (te sɛ aguare, adidi) ho nhia wo a . |
| 5. 5. . | Sɛ wode nnubɔne anaa nsa di dwuma ɔkwammɔne so de aguan ɔhaw ahorow a. |
Sɛ wo anaa obi a ɔbɛn wo wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu a, frɛ 1990 (Suvaseriya) ntɛm ara anaa kɔ ayaresabea Emergency Treatment Unit (ETU) a ɛbɛn wo no.
Asetra yɛ nea wontumi nhu. Ebetumi de nsɛnnennen a emu yɛ den sen biara a ɛsɛ sɛ yegyina ano abrɛ yɛn. Ɛtɔ da bi a, ɛyɛ den sɛ wo nkutoo bedi saa nneɛma no so nkonim. ‘Resilience Training’ yɛ adwinnade a ɛsom bo a ebetumi aboa wo wɔ mmere te sɛ eyinom mu.
Ade a ɛho hia ne sɛ, sɛ wuhia mmoa anaasɛ wobɛte nka sɛ woayɛ mmerɛw wɔ adwene mu a, ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Sɛnea yɛadi kan aka no, wɔmfa ahoɔden a wɔde gyina ano nwo nnipa. Ɛte sɛ nea yɛbɛhyɛ ahoɔden denam apɔw-mu-teɛteɛ a yɛyɛ wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu, biribi a yesua, yɛyɛ, na yenya nkɔso no so.
Sɛ woakɔda asetra mu tebea bi mu na wote nka sɛ wuntumi nkɔ w’anim a, kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ. Akyinnye biara nni ho sɛ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo bi wɔ hɔ a obetumi aboa wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Resilience nyɛ biribi a wɔde awo yɛn, ɛyɛ ahokokwaw a ɛsɛ sɛ yesua na yɛde di dwuma.
- Saa ntetee yi bɛma woanya ahoɔden a wode bɛsan atu te sɛ rɔba bɔɔl wɔ asetra mu akwanside biara akyi.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ basaa na woayɛ basaa. Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu.
- Sɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne (te sɛ awerɛhow, nna a wontumi nna) kɔ so anaasɛ emu yɛ den a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so na akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho