So wo nan anim yɛ wo yaw bere a wutu mmirika anaa wonantew no? Eyi betumi ayɛ Shin Splints!

Fa no sɛ, wufii ase tuu mmirika fɛfɛɛfɛ anɔpa ara pɛ, na sɛ wonantew kwan tiaa bi akyi no, wote ɛyaw kakra nka wɔ wo nan anim, wɔ wo nan dompe no fã. Mfiase no, wubu w’ani gu so. Nanso da biara da, ɛte sɛ nea ɛyaw yi reyɛ kɛse. So woanya saa osuahu yi? Mpɛn pii no, saa ɛyaw yi a ɛba nnipa a wodi agumadi, wotu mmirika, na wohuruw mu no fi tebea bi a wɔfrɛ no ‘Shin Splints’. Momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Shin Splints?

Shin splints yɛ ɛyaw a ɛba wo nan ase, tibia no anim. Nea ɛkɔ akyiri no, ntini, ntini, ne ntini a atwa wo nan dompe ho ahyia a ɛho ahonhon esiane sɛ wode di dwuma boro so nti na ɛde ba. Ɛtɔ da bi a nnuruyɛfo frɛ eyi sɛ `Medial Tibial Stress Syndrome`.

Eyi yɛ opira a wɔde di dwuma boro so . Ɛtaa ba agumadifo mu yiye, efisɛ wɔde nhyɛso ba wɔn nan so bere nyinaa. Nanso biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ ɛhaw yɛn ho. Mpɛn pii no, wobetumi de nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ ahomegye pa ne nsukyenee asa. Nanso, sɛ wokɔ so teɛteɛ w’apɔw mu a womfa w’adwene nsi so a, ɛtɔ mmere bi a ebetumi akɔ anim akodu tibial stress fracture. Ɛno nti na ɛho hia paa sɛ yehu eyi.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ wɔabɔ wɔn nan ase? Ɛyaw yi te nka dɛn?

Nsɛnkyerɛnne titiriw a ɛtaa ba wɔ nan ase a wɔde hyɛ nipadua no mu ne ɛyaw a ɛba nan ase. Ɛyaw no betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Ɛtɔ da bi mpo a, sɛ obi de ne nsa ka baabi a ɛwɔ no a, ebetumi ayɛ yaw. Ebia ɛho ahonhon bi nso bɛba.

Momma yɛnhwɛ sɛnea ɛyaw yi te wɔ pon a ɛwɔ ase ha no so yiye.

Dɛn nti na yenya shin splints?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, efi nhyɛso ne nhyɛso a ɛkɔ so bere nyinaa wɔ fibula no so. Susuw ho hwɛ, sɛ wutu mmirika anaa wuhuruw a, ntini a ɛwɔ wo nan ase no twe mmeae a ɛbata fibula no ho no. Bere a saa dompe a wɔtwe kɔ so daa yi kɔ so no, ntini a ɛbata saa dompe no ho no fi ase hohoro.

Sɛ dompe no nnya ahomegye a ehia na ama asa no a, nneɛma a asɛe no kɔ soro nkakrankakra na ɛyaw no mu yɛ den. Nneɛma atitiriw pii nti na tebea yi ba:

• Apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo a wobefi ase prɛko pɛ.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a atwam no mu den a ɛkɔ soro mpofirim (sɛ nhwɛso no, kwan a wutu mmirika no a ɛkɔ soro mpofirim).
• Mmirikatu a ɛkɔ so wɔ mmeae a ɛyɛ den te sɛ abotan, abotan, ne asphalt so.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse sɛ obenya saa tebea yi?

Ɛwom sɛ obiara betumi anya shin splints de, nanso nnipa binom wɔ asiane mu kakra.

• Mmirikatufo: Titiriw wɔn a wɔma wɔn mmirikatu kwan no yɛ kɛse mpofirim, anaa wɔn a wotu mmirika wɔ akwan a ɛnteɛ na ɛso yɛ toro so no.
• Agumadifo: Wɔn a wɔbɔ agumadi a ɛde nhyɛso kɛse ba wɔn nan so, te sɛ bɔɔlbɔ, basketball, ne volleyball no fam.
• Asawfo.
• Nnipa a wɔn nan yɛ tratraa anaasɛ wɔn asen a ɛkorɔn: Ebia saa nkurɔfo yi rentumi nnye mmirikatu ne ahuruhuruw nkɛntɛnso no yiye.
• Asraafo ne wɔn a wɔnantew na wɔnantew kwan tenten sɛ wɔn adwuma no fã.
• Nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu wɔ mpaboa dedaw a ɛnyɛ nea ɛboa mu.
• Mmea a vitamin D nnim, adidi mu haw, anaa brayɛ a ɛnkɔ so daa.
• Nnipa a wɔwɔ nyarewa a ɛma nnompe yɛ mmerɛw (osteopenia anaa osteoporosis).

So eyi betumi ayɛ aniberesɛm?

Asen mu nhama dodow no ara mfa nsɛnnennen a emu yɛ den mma. Nanso asiane kɛse a ɛwɔ mu ne sɛ sɛ wokɔ so de nhyɛso ba wo nan so a, ebetumi abɛyɛ adwennwen a ɛpaapae . Adwennwen a ɛpaapae yɛ dompe no mu mpaapaemu ketewaa bi a ɛyɛ mmerɛw. Sɛ ɛba saa a, ebia ebehia sɛ wode poma di dwuma anaasɛ wohyɛ mpaboa soronko bi a wode nantew kosi sɛ dompe no bɛsa. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wonya ayaresa bere a ɛyaw no afi ase ara pɛ no.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obedi kan abisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne. Afei ɔbɛhwehwɛ wo nan mu. Wɔ sɔhwɛ yi mu no, .

• Mehu ɔkwan a wofa so nantew.
• Ɔhwehwɛ nan ase, nansoaa, ne nan ase.
• Wɔde wɔn nsa mia baabi a ɛyɛ yaw no.
• Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ gyina nan a ɛyɛ yaw no so anaasɛ huruw wɔ saa nan no so.

Mpɛn pii no, nhwehwɛmu yi tumi hu tebea no. Nanso, sɛ ɛyaw no mu yɛ den anaasɛ wosusuw sɛ adwennwen bi abubu a, ebia wo duruyɛfo de wo bɛkɔ akɔyɛ X-ray. Nanso, ɛho hia sɛ wuhu sɛ adwennwen mu mpaapaemu nkyem abiɛsa mu abien ntumi nhu wɔ X-ray a wɔyɛ no daa mu. Enti, sɛ adwenem naayɛ da so ara wɔ hɔ a, wobetumi akamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ MRI scan anaa nnompe scan.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa shin splints?

Eyi ho ayaresa a eye sen biara ne sɛ wobɛma wo nnompe ne wo ntini bere ne ahomegye a ehia na ama ayɛ yiye. Wɔtaa de ayaresa ahorow a edidi so yi a wɔaka abom na ɛyɛ eyi:

• Ahomegye: Kwati w’agumadi, mmirikatu, anaa dwumadi afoforo a ɛma wote yaw kakra koraa. Ebia ebehia sɛ wohome adapɛn pii anaa nea ɛboro saa mpo.
• Nsukyenee: Fa nsukyenee gu baabi a ɛyaw ne ɛho ahonhon no simma 10-20 mprɛnsa kosi anan da biara. Eyi betumi aboa ma ɛyaw no so atew.
• Nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase: Wobetumi de nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAID) adi dwuma sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ no. Nanso, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woanom aduru biara.
• Nnuru a Wɔde Ka Ho: Ebia wɔn duruyɛfo betu nnipa binom fo sɛ wɔnnom vitamin D3 a wɔde ma. Wo ne wo duruyɛfo nka eyi nso ho asɛm.
• Ntrɛwmu: Sɛ woteɛteɛ wo nan ase brɛoo de trɛw wo nan ase ntini mu a, ebetumi ayɛ nea mfaso wɔ so.
• Mpaboa a ɛboa ne nea wɔde hyɛ mpaboa no mu: Wɔ wɔn a wɔn nan yɛ tratraa fam no, sɛ wɔde nneɛma titiriw a wɔde gyina mpaboa no so (a wɔde hyɛ mpaboa no mu) a, ebetumi atew ɛyaw no so.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Ɛdenam apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo mmoa so no, wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ de ahyɛ nan ntini mu den na asiw tebea yi ano bio.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw shin splints ano bio?

Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na amma wo nan ase nhama ansiw bio. Sɛ wode eyinom yɛ wo su a, wubetumi akɔ so ateɛteɛ w’apɔw mu a wompira.

• Fa mpaboa a ɛfata ma apɔw-mu-teɛteɛ na ɛwɔ mmoa pa di dwuma. Sɛ woyɛ mmirikatufo a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛsesa mpaboa bere a woatu mmirika bɛyɛ kilomita 500 awie no.
• Ma w’apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den ne bere tenten a wode yɛ no nkakrankakra. Nkɔ mmirikatu anaa ahuruhuruw pii prɛko pɛ. Mmara pa a ɛfa ho ne sɛ wobɛma wo ahoɔden akɔ soro 10% pɛ dapɛn biara.
• Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu. Teɛ wo ntini mu.
• Kwati sɛ wubetu mmirika wɔ nneɛma a ɛyɛ den te sɛ asphalt ne kɔnkrit so. Ɛyɛ papa sɛ wubetu mmirika wɔ afuw a sare wɔ so so.
• Cross-train a wɔde fa kwan so. Sɛ́ anka wubetu mmirika da biara no, guare da koro na fa sakre da koro. Eyi bɛma nhyɛso a ɛwɔ wo nan so no so atew.
• Tie ɛyaw no. Sɛ wo nan yɛ wo yaw a, mmu w'ani ngu so na "pia" no. Ɛyaw yɛ wo nipadua sɛnkyerɛnne ma wo sɛ wobɛhome.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Mpɛn pii no, bere a wogye w’ahome no, asen a wɔde hyɛ wo nan ase no sa yare, nanso sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ ase ha no bi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den yiye a.
• Sɛ ɛyaw no ano antew bere a woagye w’ahome adapɛn kakraa bi akyi a.
• Sɛ nan no ho ahonhon kɛse, ɛyɛ kɔkɔɔ, anaasɛ ɛyɛ yaw dodo sɛ wobɛka (eyinom betumi ayɛ ɔyare mmoawa anaa tebea foforo ho sɛnkyerɛnne).

Wo duruyɛfo no na ɔbɛkyerɛ sɛ ebia wowɔ wo nan ase akisikuru anaa tebea foforo te sɛ adwennwen a abubu, na wakyerɛw wo ayaresa a ɛho hia.