So wo nso wote nka sɛ woayɛ basaa? Eyi ne ɔkwan a wobɛfa so afi ase ateɛteɛ w’apɔw mu de adi adwenemhaw so nkonim!

So wowɔ nna a wote nka sɛ w’abam abu saa, wompɛ sɛ wobɛyɛ biribiara, na woayɛ ɔkwasea dodo sɛ wobɛsɔre afi mpa so? Yɛn mu pii wɔ nna a ɛte sɛɛ. Titiriw bere a yɛayɛ basaa, anaa nea yɛfrɛ no ‘adwenemhaw’ no, sɛ yɛsɔre fi mpa so mpo a, ebetumi ate nka sɛ ɛyɛ apereperedi kɛse. Nanso so wunim sɛ nneɛma a eye sen biara a wubetumi ayɛ wɔ mmere a emu yɛ den yi mu biako ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu kakra. Ɛyɛ ade a tumi wom a ebetumi de ahotɔ kɛse aba w’adwene mu.

Dɛn nti na apɔw-mu-teɛteɛ ye ma adwenemhaw?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ aduru ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Sɛ woyɛ nnam a, nneɛma pa pii sisi wɔ wo nipadua mu.

• Anigye hormone ahorow: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene no ma nnuru a wɔfrɛ no endorphins . Eyinom te sɛ yɛn nipadua ankasa abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw ne nea ɛma yɛn adwene yɛ adwuma. Wɔma w’ani gye na wo ho adwo wo.
• Da yiye: Da nso betumi ayɛ ɔhaw bere a wowɔ adwenemhaw no. Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ no daa betumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Sɛ woda yiye a, ɛkyerɛ sɛ adekyee a worenhaw wo ho kɛse.
• Ɛma ahoɔden kɔ soro: Ɔbrɛ ne ɔbrɛ yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne atitiriw. Nea ɛyɛ nwonwa no, apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama w’ahoɔden akɔ soro na ayi saa ɔbrɛ no afi hɔ.

Ɛno kyerɛ sɛ ɛnsɛ sɛ wobɔ mmɔden kɛse ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu. Biribiara a efi nantew, mmirikatu tiawa, anaa asaw adesua mpo a wobɛkɔ so no betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo.

Okay, enti wobɛyɛ dɛn afi ase? Anamɔn 6 a ɛnyɛ den ni.

Ebetumi ayɛ den sɛ wubefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu bere a woayɛ basaa no, nanso afotu a ɛnyɛ den yi betumi aboa.

1. Fi ase ketewaa bi, paw biribi a wubetumi ayɛ.

Mfa botae akɛse sisi w’ani so. Fa no sɛ nea wubetumi ayɛ sen biara nnɛ ne sɛ wobɛnantew fie hɔ simma 10. Afei fi ase fi hɔ. Ɛno yɛ ade kɛse a wɔatumi ayɛ. Bɔ mmɔden sɛ wobɛnantew simma abien bio ɔkyena. Ma no nkɔ soro nkakrankakra.

Ná m’adamfo bi a wɔfrɛ no Nimali nso wɔ ɔhaw a ɛte saa ara. Ɔkae sɛ na n’adwennwen kɛse wɔ anɔpa. Ná ɔka sɛ: "Mempɛ sɛ mesɔre fi mpa so mpo." Nanso ɔkwan bi so no otumi sii n’adwene na ofii ase kɔɔ yoga adesua anɔpa. Ɔkaa sɛ, "Sɛ mekɔ hɔ kɛkɛ a, ɛsakra me da mũ nyinaa. Ɛma me ho tɔ me kɛse."

2. Sɛ ɛyɛ den sɛ wo nkutoo wobɛyɛ a, nya obi ma ɔmmoa wo.

Sɛ wo nkutoo wo ne adwenemhaw reko a, ɛyɛ den sɛ wobɛte nka sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Enti, fa w’adamfo paa, w’abusua muni, anaa wo nua bi bra.. Bisa sɛ, "Yɛbɛbom akɔ nantew?" Saa kwan no so no, wobɛte nka sɛ wɔama wo tumi kɛse sɛ wobɛyɛ, a wunim sɛ ɛnyɛ wo nkutoo. Sɛ wunim sɛ obi retwɛn wo a, ɛnyɛ den koraa sɛ wobɛkwati.

Anaasɛ kɔka apɔw-mu-teɛteɛ adesua, asaw adesua, anaa agumadi kuw bi ho. Wubehyia nnamfo foforo. Saa asetram mmoa no nso betumi aboa wo ma woadi adwenemhaw so.

3. Paw apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho.

Sɛ w’ani nnye ho sɛ wobɛyɛ biribi a, worente nka sɛ wobɛyɛ. Enti paw biribi a w’ani gye ho ankasa.

• Kɔ nantew bere a woretie nnwom no.
• Fa sakre tra so.
• Sɛ wopɛ sɛ wosaw a, tena fie na fa dwom na saw.
• Sɛ wowɔ turo a, yɛ turo bi.
• Kɔ na wo ne w’ayɛmmoa nkɔ nantew.

Sɔ nneɛma ahorow hwɛ kosi sɛ wubehu nea ɛyɛ adwuma yiye ma wo. Ɛno a wubehu no yɛ akwantu no fã.

4. Nna a wonte nka sɛ wobɛyɛ no, akyinnye biara nni ho sɛ yɛ!

Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Nna bi wɔ hɔ a wote nka bɔne araa ma wuntumi mfi mpa so mpo, na wote nka sɛ, "Mintumi nyɛ hwee nnɛ." Ɛno ne bere pɔtee a ɛsɛ sɛ woyɛ biribi ketewaa bi . Simma 5 pɛ nantew mpo dɔɔso. Efisɛ, da a ɛte saa, bere a woayɛ biribi ketewaa bi awie no, adwene mu anigye ne ahotɔ a wote nka no yɛ kɛse. Nkate a ɛne sɛ "Meyɛɛ no" no yɛ ade kɛse.

5. Paw biribi a ɛnyɛ den na ɛyɛ mmerɛw ma wo.

Mma apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ adesoa kɛse. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw. Nneɛma te sɛ nantew ne mmirikatu nhia nnwinnade pii, na wubetumi ayɛ wɔ baabiara. Sɛ woresusuw ho sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu a, paw nea ɛbɛn fie na ɛyɛ mmerɛw ma wo. Dodow a kwan no ware no, dodow no ara na ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ na woasan aba no, dodow no ara na ɛda adi sɛ wubehuruw.

6. Ma apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ da biara da.

Sɛ wodwen "apɔw-mu-teɛteɛ" ho mpo a, ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ te sɛ adesoa. Enti, fa ka wo da biara da dwumadi ho.

• Sɛ worekɔ sotɔɔ anaa kɔfetɔnbea a, nantew mmom sen sɛ wobɛka kar .
• Fa antweri no di dwuma sen sɛ wode elevator bedi dwuma wɔ adwumayɛbea hɔ anaa baabi foforo.
• Sɛ worehwɛ TV a, nantew wɔ baabiara sen sɛ wobɛtra sofa so.
• Sɛ wusi bɔs no mu a, si fam gyinabea biako ntɛm na nantew kɔ fie.

Sɛ wufi ase saa kwan yi so pɛ a, bere bi akyi no wubehu sɛ ɛbɛyɛ mmerɛw nkakrankakra. Ebia wobɛyɛ wo su na woafi ase pɛ sɛ woyɛ. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubefi biribi ase. Efi hɔ no, biribiara bɛyɛ mmerɛw.

Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwinnade a tumi wom a ɛma obi nya adwenemhaw, nanso ɛtɔ mmere bi a ɛnnɔɔso. Sɛ adwennwen a worete nka no yɛ kɛse, sɛ wo ho atɔ wo araa ma wuntumi nyɛ adwuma wɔ wo da biara da asetra mu, anaasɛ worenya wo ho adwene a ɛnteɛ a, yɛsrɛ wo mma wo nkutoo nkɔ . Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ yɛfɛre. Ɛyɛ mmoa a eye sen biara a wubetumi de ama wo ho. Hwɛ oduruyɛfo a ɔfata anaa w’abusua oduruyɛfo ntɛm ara.Ka eyi ho asɛm. Ɔbɛkyerɛ wo kwan akɔ ayaresa akwan a eye ma wo no so.