Ɔkwan bɛn so na wobɛpaw agumadi a ɛfata ama wo? (Agumadi a Ɛfata a Yɛpaw) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Sukuu adwuma akyi no, agumadi yɛ biribi a ɛde anigye ne ahomegye brɛ nipadua ne adwene nyinaa. Ɛnyɛ sɛ agumadi a wobɛbɔ no ma wunya anigye nko, na mmom ɛma wunya akwahosan pa ne nnamfo foforo nso. Nnipa binom wɔ adwene a emu da hɔ wɔ "Agumadi bɛn na ɛsɛ sɛ midi?" bere a wɔrekɔ sukuu. Nanso afoforo fam no, eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wosusuw ho kakra, na ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ gyinaesi a ɛyɛ den. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka sɛnea wobɛpaw agumadi a ɛfata ama wo, nea wodɔ no ho asɛm.

Dɛn nti na ɛsɛ sɛ yɛpaw agumadi bi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, agumadi nyɛ anigyede ara kwa. Wɔyɛ kɛse ma wo nipadua ne w'adwene akwahosan nso . Sɛ woyɛ nnam a, wo ntini mu yɛ den, wo koma yɛ papa, na wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ papa. Susuw sɛnea ɛbɛyɛ kɛse sɛ wubetumi ne wo nnamfo adi agoru anwummere sen sɛ wobɛtra sukuu dan mu da mũ nyinaa no ho hwɛ. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom sɛ yɛbɔ agumadi a, yesua sɛ yɛbɛyɛ adwuma sɛ kuw, aboa afoforo, na yɛagye nkonimdi ne nkogudi nyinaa atom. Eyinom yɛ asetra mu asuade ahorow a ɛsom bo.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ wususuw ho ansa na woapaw agumadi bi

Nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wususuw ho ansa na woapaw agumadi bi.

• Dɛn na w’ani gye ho paa? Nea edi kan koraa no, susuw nea w’ani gye ho no ho. Ebia woyɛ obi a w’ani gye mmirikatu ne ahuruhuruw ho, anaasɛ ebia w’ani gye agoru bi a ɛhwehwɛ sɛ wususuw nneɛma ho kakra.
• Dɛn ne w’ahoɔden? Sɛ woware a, ebia wo ho akokwaw wɔ agumadi te sɛ basketball anaa volleyball mu. Sɛ wo ho akokwaw wɔ mmirikatu mu a, ebia wo ho akokwaw wɔ mmirikatu mu.
• Wɔne kuw bi anaasɛ wɔn nkutoo? Sɛ w’ani gye ho sɛ wo ne nnipa pii bɛyɛ adwuma a, paw kuw agumadi. Anaasɛ, sɛ w’ani gye akansi ne nkonimdi a wo nkutoo ho a, sɔ ankorankoro agumadi bi hwɛ.
• Bere ahe na wubetumi de adi dwuma? Agumadi ahorow bi wɔ nneyɛe a wɔyɛ da biara da. Ɛsɛ sɛ wohwɛ nso sɛ wowɔ bere ma ɛno anaa.

Nea ɛho hia sen biara ne sɛ agumadi a wopaw no yɛ nea ɛma w'ani gye . Ebia woresusuw sɛ, "Oh, mintumi nyɛ eyi? So mɛyɛ kuw no?" Mma w’abaw. Bɔ mmɔden kɛkɛ. Ɛyɛ papa sɛ wobɛbɔ mmɔden sen sɛ wubesusuw sɛ wuntumi. Agumadi bi wɔ hɔ, te sɛ cross-country anaa track and field, a ɛma wunya hokwan de wo ho hyɛ mu na wotete wo ho sɛ mpo wunsiesiee wo ho sɛ wobɛsi akan ntɛm ara mpo a.

So kuw agumadi anaa ankorankoro agumadi ye ma me?

Eyi nso yɛ biribi a nnipa pii susuw ho. Ma yɛnhwɛ sɛnea eyinom abien no nyinaa te.

Kakraa bi fa kuw agumadi ho

Susuw agodie bi te sɛ kriket, bɔɔlbɔ, basketball, netball, volleyball, field hockey anaa lacrosse ho. Wɔ agodie a ɛte sɛɛ mu no, ɛsɛ sɛ obiara a ɔbɔ bɔɔl wɔ abɔnten so no bom yɛ adwuma, de du botae biako ho. Te sɛ afiri koro no ara afã horow. Ebia agodifo binom wɔ talente sen afoforo, nanso kuw kɛse bi mma esiane sɛ nsoromma akɛse wɔ hɔ nti kɛkɛ.Ɛho hia sɛ obiara boa ne yɔnko na ɔbom yɛ adwuma. Wubetumi asua pii afi agodie te sɛ eyi mu, te sɛ kuw adwuma, akannifo, ne sɛnea wo ne afoforo bɛyɛ adwuma abom.

Momma yensua ankorankoro agumadi nso ho ade.

Agumadi te sɛ tɛnis, mmirikatu ne mmirikatu, cross-country, asuguare, apɔw-mu-teɛteɛ, ne akuturukubɔ wɔ hɔ. Eyinom ne baabi a w’ankorankoro talente hyerɛn. Nokwarem no, kuw nneɛma te sɛ relays wɔ mmirikatu ne asuguare mu wɔ hɔ. Nanso wɔ saa agumadi yi mu dodow no ara mu no, sɛ wo nkutoo wudi nkonim wɔ akansi bi mu mpo a, wo kuw no betumi adi nkogu, anaasɛ sɛ wudi nkogu mpo a, kuw no betumi adi nkonim. Agumadi te sɛ eyinom betumi aboa wo ma woanya ahotoso, wo ho so, na woanya ɔpɛ sɛ wo nkutoo bɛkɔ wo botae no ho .

Na sɛ m’ani nnye agumadi a wɔahyehyɛ ho saa nso ɛ?

Wunim wo ho yiye. Ebia sukuu agumadi anaa akansi agumadi ho nhia wo ankasa. Ɛno nyɛ hwee! Ɛnyɛ ɔhaw. Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛnyɛ agumadi a ebetumi aboa wo ma w’ani agye na woanya apɔwmuden. Ebia wowɔ apɔw-mu-teɛteɛ anaa dwumadi bi a woyɛ wɔ w’ahomegye bere mu dedaw. Nanso sɛ worehwehwɛ biribi foforo a wobɛyɛ ne biribi a wode beyi adwennwen no bi afi hɔ a, sɔ nneɛma yi hwɛ:

• Abotan so foro: So na w’ani gye nnua a wobɛforo na woahuruw afa afasu so bere a na woyɛ abofra no? Afei ``Rock climbing`` yɛ osuahu kɛse. Ɛma wunya apɔw-mu-teɛteɛ pa ma wo nipadua nyinaa. Fa no sɛ, wo nsa, wo nan, wo mmati, w’akyi, ne wo yafunu mu ntini – ne nyinaa yɛ adwuma bere koro mu!
• Hiking anaa trail biking : Eyinom yɛ akwan pa abien a wobɛfa so anya apɔw-mu-teɛteɛ pa bere a woresua abɔde ho ade, w’ani gye, na w’ani gye abɔnten so no. Sɛ worekɔ bepɔw anaa akwan bi a ɛbɛn wo so a, anyɛ yiye koraa no, fa obi foforo biako ka wo ho. Ɛyɛ papa sɛ wubenya obi a ɔbɛboa wo sɛ biribi si ntɛm a. Sɛ worekɔ nantew tenten bi a ɛkyɛ nna pii a, hwɛ hu sɛ wo ne obi a ne ho akokwaw na watete no bɛkɔ .
• Nsu so dwumadi ahorow: Nsu yɛ beae pa a wubetumi anya nsɛnnennen foforo. Nsuo mu dwumadiɛ pii wɔ hɔ a wobɛtumi ayɛ a egyina wo nimdeɛ ne w’ahoɔden so. Wɔ asuguare, ahyɛmma a wɔde tu mmirika, kayak, mpataayi a wɔde mpataayi poma, ne nea ɛkeka ho akyi no.Wubetumi asɔ nneɛma te sɛ `(Mpataayi)`, `(Ahyɛmma a wɔde tu mmirika)`, `(Po so hyɛn a wɔde tu kwan)`, `(Wakeboarding)`, `(Nsu so skiing)`, `(Windsurfing)` ahwɛ. Sɛ woyɛ akokoduru kakra a, `(Surfing)` mpo bɛyɛ osuahu kɛse.

Gye w’ahome wɔ agumadi mu bere bi – nanso nnye w’ahome mfi dwumadi ahorow mu!

Sɛ́ ebia wobɛpaw agumadi biako anaa abien anaa abiɛsa no, ɛho hia sɛ woma wo nipadua nya ahomegye bere a woreyɛ nneɛma afoforo no. Yɛfrɛ eyi ``Cross-training''. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ wugye w’ahome wɔ agumadi a woyɛ daa no mu na woyɛ biribi foforo a, ebetumi aboa ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira wɔ bere a wode adi dwuma boro so no so atew. Ebetumi nso aboa wo ma woakɔ so akura wo nipadua mu. ``Cross-training'' ho nhwɛsoɔ pa mmienu ne asuguare ne sakre so. Eyinom abien nyinaa betumi ama wo koma ne ntini mu ahoɔden atu mpɔn na ahyɛ wo ntini ahorow mu den. Asuguare betumi ama wo nipadua a ɛwɔ soro no ayɛ ton, bere a sakre a wobɛtra no betumi ahyɛ wo nan den. Da a ɛyɛ anigye no, wubetumi nso akɔ sakre so anaasɛ woatu mmirika akɔ abɔnten. Gye ahome wɔ kwan so na yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ ``Sit-ups`` ne ``Push-ups``. Eyinom bɛboa ma wo ntini atitiriw no ayɛ den na ayɛ den . Ade foforo a eye a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ agumadi ntam ne sɛ wobɛyɛ ahoɔden ntetee apɔw-mu-teɛteɛ . Nanso, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo ne wo sukuu no ahoɔden ne ahosiesie ho ɔkyerɛkyerɛfo hwehwɛ ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtete saa ase. Wo duruyɛfo betumi ahwɛ sɛ wowɔ akwahosan ho haw bi na wama wo kwan sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ. Wo kyerɛkyerɛfo no betumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ ahorow a ɛfata w’agumadi no.

Dwumadi ahorow bɛn na ɛboa me ma migye m’ahome?

Dwumadi ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi ama woate nka sɛ woabrɛ na bere koro no ara mu no, ɛde ahotɔ kɛse aba w’adwene mu. Saa dwumadi abiɛsa yi betumi ahyɛ wo nipadua den ne w’adwene nso:

• Yoga : Yoga betumi ama wo nsakrae, w’ahoɔden, wo kari pɛ , ne wo ahoɔden atu mpɔn . Wɔ nipadua mu mfaso a ɛwɔ so akyi no, nnipa pii a wɔyɛ yoga ka sɛ ɛtew dadwen ne adwennwen so , na ɛboa ma wɔn adwene mu tew .
• Pilates : 1 .Pilates yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wotumi yɛ nsakrae, ahoɔden, boasetɔ, ne nneɛma a ɛyɛ adwuma pɛpɛɛpɛ a ɛmma ntini akɛse nka ho. Pilates ma mogya no kɔ nipadua no mu yiye, ɛboa ma nipadua no yɛ den, na ɛhyɛ core anaa powerhouse (torso) no den. Nnipa a wɔyɛ Pilates no bɔ amanneɛ sɛ wɔn gyinabea tu mpɔn na ɛnyɛ den sɛ wobepira.
• Tai chi: T’ai chi yɛ Chinafo tete akodi. Ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama wo nsakrae atu mpɔn, ahyɛ wo nan, yafunu anaa ntini a ɛwɔ wo mu, ne wo nsa mu den.

Na sɛ agumadi a m’ani gye ho paa no nni me sukuu mu nso ɛ?

Ɛnyɛ sukuu biara na ɛwɔ agumadi biara. Sɛ nhwɛso no, ebia kurow mu sukuu bi nni agoprama akɛse a ɛdɔɔso. Saa ara nso na ebia nkuraase sukuu bi nni sukuufo a wɔdɔɔso a wɔde bɛbɔ kuw bi ama agumadi biara. Asasesin a sukuu bi wɔ nso betumi aka eyi. Sɛ nhwɛso no, sɛ wote beae a sukyerɛmma tɔ fi osutɔbere kosi ahohuru bere mu a, ebia wo sukuu no nni abɔnten agumadi pii. Sɛ wo sukuu no nni agumadi a w’ani gye ho paa a, mma ɛnhaw wo. Wubetumi asɔ agumadi foforo ahwɛ wɔ bere no mu. Anaasɛ, hwɛ sɛ wubetumi akɔka ahomegye kuw bi ho wɔ wo kurow anaa akuraa ase anaa.

Nea wobɛpaw biara no, ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae ne sɛ wobɛkɔ so anya anigye bere a woma wo nipadua no nya apɔwmuden no!

Awiei koraa no, kae eyi (Take-Home Message) .

Enti, bere a ebia agumadi bi a ɛfata wo a wobɛpaw no besusuw ho kakra no, mfaso a ɛwɔ so no dɔɔso.

• Yɛ nea w’ani gye ho: Paw biribi a ɛbɛma w’ani agye na wote nka sɛ wubetumi ayɛ.
• Nsuro sɛ wobɛsɔ ahwɛ: Nhaw wo ho sɛ "So mɛtumi ayɛ?", bɔ mmɔden kɛkɛ.
• Kuw anaa ankorankoro: Paw ɔkwan a ɛfata wo yiye, a egyina nea wopɛ so.
• Ɛnyɛ agumadi a wɔahyehyɛ nko: Sɛ wopɛ a, wubetumi nso de wo ho ahyɛ dwumadi afoforo te sɛ `(Abotan so foro)` ne `(Hiking)` mu.
• Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛtete wo ho: Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛbɔ wo ho ban afi opira a wode di dwuma boro so ho no, fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo nso mu.
• Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu: Nyansa wom sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo a ɛyɛ den kakra mpo ase.
• Gye w'ani! Awiei koraa no, nea ehia paa ne sɛ nea woyɛ no de anigye brɛ wo.

Agumadi nyɛ akansi ara kwa, ɛyɛ asuade kɛse wɔ asetra mu ne osuahu kɛse. Enti, paw agumadi bi a ɛfata wo na fi ase tra ase a ahoɔden wom na anigye wom!

---

Agumadi a wɔpaw, nipadua mu ahoɔden, sukuu agumadi, kuw agumadi, ankorankoro agumadi, apɔw-mu-teɛteɛ, adwenemyare