Wo ho a wubu no te dɛn? So yebetumi aka eyi ho asɛm kakra?

Yɛn nyinaa te asɛmfua ‘obu a yɛwɔ ma yɛn ho’ bere nyinaa, ɛnte saa? Wɔkyerɛ sɛ saa obu a yebu yɛn ho yi nya yɛn anigye ne yɛn nkonimdi wɔ asetra mu so nkɛntɛnso kɛse. Nanso ɛtɔ mmere bi a, wɔ nnipa binom fam no, saa obu a wɔwɔ ma wɔn ho yi yɛ biribi a nneɛma nketenkete mpo tumi sesa. Eyi betumi asi ha ne ha esiane nneɛma te sɛ nnipa a wɔwɔ yɛn asetra mu ne nne ahorow a efi yɛn mu ba nti. Enti, misusuwii sɛ ɛbɛyɛ papa sɛ mɛka eyi ho asɛm akɔ akyiri kakra.

Dɛn ne Bu a Wobu Ne Ho?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, obu a wubu wo ho ne ɔkwan a wofa so susuw wo ho, bo a wode ma wo ho. Ɛkyerɛ sɛ ebia wode w’ahoɔden ne wo mmerɛwyɛ gye wo ho tom, dɔ wo ho, na wubu wo ho. Ɛte sɛ ahwehwɛ wɔ yɛn adwene mu. Sɛ saa ahwehwɛ no ma yehu yɛn pefee na ɛyɛ papa a, yɛn ho a yɛwɔ no yɛ kɛse. Nanso sɛ ɛyɛ blurry na ɛkyerɛ yɛn sɛ yɛba fam a, yebetumi aka sɛ yɛwɔ obu a ɛba fam wɔ yɛn ho, wote ase? Enti, obu pa a wubenya ama wo ho no ho hia yiye . Ɛte sɛ fapem a ɛyɛ den. Ɛboa yɛn ma yegyina nsɛnnennen a ɛba asetra mu ano, fi nneɛma foforo ase, na yɛne afoforo nya abusuabɔ pa. Sɛ yɛn ho a yɛwɔ no sua a, yɛhaw yɛn ho wɔ nneɛma nketenkete mpo ho, yɛhwere yɛn ho mu ahotoso, na yɛte nka sɛ yesuro sɛ yɛbɛyɛ nneɛma foforo. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wohu eyi.

Nneɛma bɛn na ɛka sɛnea yebu yɛn ho?

Afei hwɛ, saa obu a obi wɔ ma ne ho yi nyɛ biribi a ɛwɔ beae biako ne ɔkwan koro so. Ebetumi akɔ soro ne fam. Nneɛma ahorow ka ho. Ma yɛnhwɛ nneɛma atitiriw a ɛka no.

Ɛnne a efi yɛn koma mu (Inner Voice) .

Wo ne wo ho akasa pɛn? Yiw, yɛn nyinaa yɛ saa. Eyi ne nea yɛfrɛ no ‘nne a ɛwɔ yɛn mu’ . Ɛtɔ da bi a saa nne yi yɛ ayamyefoɔ paa, ɛka nsɛm te sɛ ‘wubetumi’, ‘eyi ye’. Nanso ɛtɔ da bi a saa nne yi yɛ katee paa, ɛka nsɛm a enye te sɛ ‘wubetumi’, ‘woyɛ ɔkwasea’, ‘wo ho nni mfaso’. Enti sɛ yɛte saa nne a enye yi bere nyinaa a, yɛn ho a yɛwɔ no fi ase so tew. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, sɛ yɛkasa tia yɛn ho dodo a, ɛnyɛ papa mma yɛn ho a yɛwɔ.

Nnipa a Wɔwɔ Yɛn Asetra Mu

Nnipa a wɔatwa yɛn ho ahyia no nso nya yɛn ho a yɛwɔ no so nkɛntɛnso kɛse. W’abusua, wo nnamfo, wo hokafo, nnipa a wɔwɔ w’adwumam... Obiara nsɛm ne ne nneyɛe ka yɛn. Susuw ho hwɛ, sɛ wode anigye reyɛ biribi a, hwɛ sɛnea ɛbɛyɛ anigye sɛ obi bɛba wo nkyɛn bɛka sɛ, ‘Oo, wubetumi ayɛ saa, wo ho ye paa!’ Ɛno ma obu a yɛwɔ ma yɛn ho no yɛ kɛse mpo. Nanso, sɛ nnipa a wɔkasa tia nea woyɛ na wɔkasa tia wo ho hyia bere nyinaa a, ahotoso a wowɔ wɔ wo ho no betumi atew nkakrankakra. Sɛ ɛsɛ sɛ wuhyia nneɛma te sɛ asisifo a, ɛno nso yɛ ɔhaw kɛse ma wo ho.

Asetra mu Osuahu ahorow

Yɛn nyinaa hyia osuahu ahorow wɔ asetra mu. Ebinom ani gye, ebinom nso di awerɛhow. Nneɛma a yetumi yɛ, Nnipa a wogye yɛn tom no ma yebu yɛn ho kɛse. Nanso, nneɛma te sɛ nkogudi, abasamtu, ne nsɛm a ɛyɛ awerɛhow betumi aka sɛnea yebu yɛn ho no. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛnea yɛsan sɔre wɔ osuahu a ɛtete saa akyi. Nnipa binom hwe ase bere a wɔadi mfomso ketewaa bi mpo akyi. Nanso ebinom sua biribi fi wɔn hɔ na wɔn ho yɛ den.

Social Media ho nsɛm

Mprempren, sohyial media abɛyɛ nkɛntɛnso kɛse wɔ yɛn ho a yɛwɔ so. Wɔ nneɛma te sɛ Facebook ne Instagram so no, nnipa afoforo asetra mu nneɛma a eye sen biara na ɛyɛ fɛ nkutoo na yehu, ɛnte saa? Sɛ ɛte sɛ nea obiara ani agye na odi yiye a, ɛtɔ mmere bi a yetumi te abasamtu nka wɔ yɛn ho. ‘Dɛn nti na m’asetra te sɛɛ?’ Ɔkae. Ebia yebesusuw ho. Saa ntotoho ahorow a ɛho nhia yi wɔ hokwan kɛse sɛ ɛbɛtew yɛn ho a yɛwɔ no so. Enti, ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye paa bere a yɛde sohyial media redi dwuma no.

Nipadua mu Akwahosan ne Ne Ho a Wɔyɛ

Yɛn nipadua mu akwahosan ne sɛnea yɛte nka wɔ yɛn honam ani hwɛbea ho nso ne obu a yebu yɛn ho no wɔ abusuabɔ. Sɛ yare bi rehaw yɛn anaasɛ yɛte nka sɛ yɛabrɛ bere nyinaa a, ebetumi aka yɛn adwene ne sɛnea yebu yɛn ho. Afei nso, nnipa binom haw wɔn ho dodo (te sɛ wɔn tenten, wɔn mu duru, wɔn honam ani kɔla) na wɔde wɔn ho toto afoforo ho na wɔte nka sɛ wɔyɛ mmɔbɔ. Ɛho hia sɛ yɛte ase sɛ ɛsono obiara na obiara yɛ fɛ wɔ n'ankasa kwan so .

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi bu ne ho sua?

Okay, afei ebia woresusuw sɛ, ‘Minnim sɛ ebia minni obu a ɛba fam ma me ho anaa.’ Sɛ woredwen saa a, gye bere kakra hwɛ sɛ wo nso wowɔ saa su ahorow yi anaa.

• Asodi a wode bɛto wo ho so bere nyinaa: Sɛ wususuw nneɛma bɔne te sɛ ‘Mintumi’, ‘Mintumi’ ho bere nyinaa a.
• Nsɛnnennen a wobɛkwati: Sɛ wusuro sɛ wubefi biribi foforo ase, wobɛyɛ adwuma a emu yɛ den, anaasɛ wususuw ho bere nyinaa sɛ, ‘Sɛ midi nkogu a, dɛn na mɛyɛ?’ .
• Ɔmpɛ sɛ wubegye nkamfo atom: Sɛ obi ka asɛm bi a ɛyɛ dɛ kyerɛ wo a, wokwati denam ka a wobɛka sɛ, ‘Oo dabi, ɛnyɛ asɛm kɛse saa’ no so.
• Sɛ wode wo ho toto afoforo ho bere nyinaa, na wususuw nneɛma te sɛ: ‘Ɔwɔ eyi, me nni’, na wote awerɛhow nka.
• Mfomso ho suro dodo: Sɛ wususuw mfomso ketewaa bi mpo ho dodo na wote nka sɛ w’abam abu wɔ wo ho a.
• Nkurɔfo ani: Sɛ woka biribiara a ‘yiw’ a, sɛ w’ani nnye ho mpo a, ɛbɛhaw afoforo nkate.
• Ɔkasatia ho nkate a ɛboro so: Sɛ obi kasa tia ketewaa bi a, wode to wo komam na wususuw ho nna pii.
• Te a wobɛte nka sɛ mfaso nni so: Sɛ wowɔ nkate te sɛ ‘M’ani nnye hwee mma obiara’, ‘M’ani nnye hwee sɛ mɛtra hɔ’ a.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya saa su ahorow yi biako anaa abien. Nanso sɛ emu pii fa wo ho, na wo ne saa nkate ahorow yi di aperepere bere nyinaa a, bere aso sɛ wohwɛ sɛnea wubu wo ho.

Wobɛyɛ dɛn akyekye wo ho na woabɔ wo ho ban?

Asɛmpa no ne sɛ yɛn ho a yebu no yɛ biribi a yebetumi atu mpɔn. Te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ na yɛkyekye yɛn nipadua no, yebetumi ahyɛ yɛn adwene nso den. Ma yɛnhwɛ nneɛma bi a yebetumi ayɛ de aboa.

1. Twa Nsusuwii A ɛnteɛ

Ná mereka ɛnne bɔne a ɛwɔ yɛn adwene mu no ho asɛm. Sɛ saa nne no ba a, nnye ntom kɛkɛ, twa mpoa. Bisa wo ho nsɛm te sɛ, ‘So ɛno ne me ankasa?’, ‘So adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyi te saa?’, ‘So mintumi nsusuw ho ɔkwan foforo so?’ Fa no sɛ ɛyɛ den ma wo wɔ sɔhwɛ bi mu. Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, ‘Meyɛ ɔkwasea’ no, wubetumi asusuw sɛ, ‘Manyɛ yiye saa bere yi, nanso mɛbɔ mmɔden kɛse bere foforo,’ ɛnte saa? Ɛtɔ mmere bi a, akwan a wɔkyerɛkyerɛ wɔ ayaresa te sɛ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) mu no betumi aboa wɔ eyi mu.

2. Fa Wo Ho Mmɔborohunu Di Dwuma

Sɛ wo werɛ ahow a, wo ne w’adamfo paa di no dɛn? So wokasa tia no anaa? So ɛnte saa? So wode ayamye ne ntease kasa kyerɛ no. Saa na ɛsɛ sɛ wo ne wo ho di. Yɛn nyinaa di mfomso, yɛn nyinaa wɔ mmerɛwyɛ. Sɛ́ anka wobɛbɔ wo ho sobo saa bere no, susuw ho sɛ, ‘Ɛnyɛ hwee, me nso meyɛ onipa.’ Adɔe a wobɛda no adi akyerɛ wo ho no ho hia yiye na ama woanya obu ama wo ho.

3. Fa Botae a Ɛyɛ Nokwasɛm Si Hɔ

Sɛ yɛbɔ mmɔden sɛ yebedu botae akɛse ho prɛko pɛ a, sɛ yedi nkogu a, yɛn abam bu ntɛm. Enti, fa botae nketenkete sisi w’ani so a wubetumi adu ho ankasa . Sɛ wudu saa botae ahorow no biako ho a, di ho afahyɛ. Ɛbɛma wo ho atɔ wo na woagye wo ho adi. Nkonimdi nketenkete bue kwan ma nkonimdi akɛse.

4. Fa w’adwene si W’ahoɔden so

Yɛn nyinaa wɔ talente bi, ahoɔden bi. Ebia wo ho akokwaw wɔ mfoniniyɛ mu, anaasɛ ebia wo ho akokwaw wɔ aduannoa mu, anaasɛ ebia wo ho akokwaw wɔ mmoa a wobɛboa afoforo mu. Sɛ́ anka wobɛtwe adwene asi wo mmerɛwyɛ ahorow so no, hwehwɛ nea w’ahoɔden yɛ . Nya wɔn nkɔso. Sɛ woyɛ nneɛma a wo ho akokwaw a, wote nka sɛ wo ho ye.

5. Nya Abusuabɔ Pa

Fa nnipa a wɔboa wo, wɔhyɛ wo nkuran, na wɔma wo ho tɔ wo bere a wo ne wɔn wɔ hɔ no twa wo ho hyia. Ɛyɛ papa sɛ wobɛtwe wo ho afi nnipa a wɔkasa tia wo bere nyinaa na wɔde wo to fam no ho. Fa ahye sisi hɔ . Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara ama obiara na woahwere wo ho.

6. Hwɛ Wo Ho So (Self-Care) .

Eyi ho hia paa. Wo nipadua ne w’adwene hia ahomegye ne aduan pa. Didi yiye, nom nsu a ɛdɔɔso da biara, da sɛnea ɛsɛ, na teɛteɛ w’apɔw mu . Hwehwɛ bere fa yɛ biribi a w’ani gye ho. Yɛ biribi a ɛbɛma w’ani agye, te sɛ nhoma a wobɛkenkan, nnwom a wobɛtie, anaa turoyɛ kakra. Sɛ yɛsa yɛn ho yare a, yɛn ho ye.

7. Sua sɛ Wobɛka sɛ Dabi

Yɛtaa ka ‘yiw’ wɔ biribiara ho, sɛ ɛyɛ den ma yɛn mpo a, esiane suro a yesuro sɛ yɛbɛpira afoforo nti. Nanso ɛno nkutoo na ɛde yɛn to nhyɛso ase. Sɛ biribi wɔ hɔ a wuntumi nyɛ ankasa anaasɛ wompɛ sɛ woyɛ a, nsuro sɛ wobɛka sɛ ‘dabi’ . Ɛmma wunnya bere ne w’ahoɔden, na ɛkyerɛ sɛ wubu wo ho.

8. Gye Sintɔ ahorow tom

Obiara nni hɔ a ɔyɛ pɛ. Yɛn nyinaa wɔ sintɔ ne mfomso. Mmɔden a yɛbɔ sɛ yɛbɛyɛ pɛ (Perfectionism) no de nhyɛso ba yɛn ho nkutoo. Gye wo ho tom wɔ wo sintɔ ahorow ho. Sɛ wudi mfomso a, sua biribi fi mu na kɔ w’anim.

9. Boa Afoforo

Yenya anigye kɛse fi adepa kakra a yɛyɛ ma obi foforo no mu. Ɛma yɛte nka yiye wɔ yɛn ho ne yɛn bo a yɛsom ho. Volunteer , boa ofipamfo bi, boa obi wɔ ɔkwan biara a wubetumi so.

10. Hwehwɛ Mmoa a Ɛho Hia a

Ɛtɔ mmere bi a, ɛmfa ho mmɔden biara a yɛbɛbɔ no, ebetumi ayɛ den sɛ yebedi nkate bɔne yi so. Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, ɛho hia yiye sɛ wohwehwɛ mmoa fi ɔfotufo a ɔyɛ adwumaden anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo/adwene ho ɔyaresafo hɔ . Ɛnyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ biribi a obi a odwen ne ho yɛ. Ɛte sɛ nea yɛrekɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a yɛanya atiridiinini no.

Nneɛma a ɛho hia paa sɛ wobɛkae (Take-Home Message) .

Enti, sɛnea wubu wo ho no yɛ w’adwene mu akwahosan fã a ɛho hia yiye. Ɛte sɛ afifide a ɛsom bo, ɛsɛ sɛ yɛhwɛ so yiye, yɛma no aduan, na yɛbɔ ho ban.

Wosom bo. Dɔ wo ho, bu wo ho, na gye wo ho di.

Bu a obi wɔ ma ne ho nyɛ biribi a wɔkyekye da koro pɛ. Egye bere ne mmɔdenbɔ. Nanso ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye. Bɔ mmɔden sɛ wode saa nneɛma yi bɛka w’asetra mu nkakrankakra. Nna bi wɔ hɔ a ɛbɛyɛ den, nna bi nso a ɛbɛyɛ mmerɛw. Nanso mma w’abaw. Sɛ wote nka sɛ wo ho ye a, wubenya ahoɔden a wode begyina biribiara a asetra bɛtow agu wo so no ano. W’anigye wɔ wo nsam!

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Bu a obi wɔ ma ne ho, Obu a ɔwɔ ma ne ho, Adwene mu akwahosan, Anigye, Odi nkonim, Adwene a enye, Ho a ɔhwɛ