So wo ti yɛ wo yaw bere a ɔkɔm de wo? Momma yɛnka saa ‘Ɔkɔm Tiyɛ’ yi ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a, wote yaw bi a ɛyɛ nwonwa nka wɔ wo tirim bere a ɔkɔm de wo no? Anaasɛ wote nka sɛ wo ti ayɛ duru bere a woadi awia aduan akyiri yi? Nnipa pii wɔ saa osuahu yi. Ɛnnɛ yɛbɛka tiyɛ a ɛba bere a ɔkɔm de wo, aka 'Hunger Headache' .

Dɛn ne ‘Ɔkɔm Tiyɛ’ yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ‘Ɔkɔm Tiyɛ’ yɛ tiyɛ a ɛba bere a ɔkɔm de wo. Saa tebea yi taa ba bere a wo ne aduan ntam kwan tenten anaa bere a wunnii aduan a ɛdɔɔso no. Susuw ho hwɛ, sɛ woadi anɔpaduan na afei woayɛ adwuma pii wɔ adwumayɛbea hɔ na wunnya bere nni awia aduan, anaasɛ ɛtɔ mmere bi a yehuruw adidi bi a yennim a, ɛno na saa tiyɛ yi betumi aba.

Dɛn nti na yɛn ti yɛ yɛn yaw bere a ɔkɔm de yɛn? Dɛn na ɛrekɔ so ankasa?

Ti a ɛyɛ wo yaw bere a ɔkɔm de wo no yɛ sɛnkyerɛnne a efi yɛn nipadua mu ankasa, a ɛka sɛ, "Mehia calories pii, minni ahoɔden a ɛdɔɔso." Nneɛma pii betumi ama eyi aba:

• Asikre a ɛba fam anaa asikre a ɛba fam wɔ mogya mu: Yɛn amemene no hia ahoɔden na ama yɛatumi ayɛ adwuma yiye. Saa ahoɔden yi fi asikre a ɛwɔ aduan a yedi a wɔfrɛ no glucose mu no mu . Enti sɛ yennidi yiye a, glucose a ɛwɔ yɛn mogya mu no so tew. Afei amemene no nnya ahoɔden a ehia no, na yɛn ti fi ase yɛ yɛn yaw. Fa no sɛ wo kar a gas resa.

• Ntini mu nhyɛso: Sɛ ɔkɔm de wo a, wo nipadua no ma nnuru te sɛ histamine . Eyi betumi ama ntini a ɛwɔ wo kɔn ne wo mmati mu no ayɛ den. Saa nhyɛso yi nso betumi ama obi ti ayɛ no yaw.

• Adwennwen: Sɛ asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so tew mpofirim a, yɛn nipadua no yi adwennwen hormone ahorow fi hɔ. Saa nkwaadɔm yi nso yɛ ade biako a ɛma tiyɛ ba.

Nneɛma foforo bɛn na ɛde ɔkɔm ba tiyɛ?

Nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi ama obi anya tiyɛ, a ɔkɔm ne asikre a ɛba mogya mu ka ho. Hwɛ sɛ eyinom fa wo ho anaa:

• Nsu a ɛho ntew: Nsu a ɛnsɛ a wɔnom nso yɛ ade titiriw a ɛma obi ti yɛ no yaw. Eyi betumi ayɛ kɛse bere a ɔkɔm de wo no.
• Adidi ne adidi foforo: Tiyɛ te sɛ eyi betumi aba mfiase no bere a wotew w’aduan a wudi so mpofirim anaasɛ wufi ase didi te sɛ mmuadadi bere ne bere mu no .
• Nsakrae a ɛba caffeine a wonom mu: Sɛ wonom kɔfe anaa tii daa a, sɛ wugyae nom mpofirim, anaasɛ wonom boro so a, wubetumi anya tiyɛ.
• Adidi bere a ɛnkɔ so daa: Sɛ wodidi bere taa sesa, te sɛ adidi anɔpa nnɔnwɔtwe nna bi ne adekyee anɔpa 11 a, ɛno nso betumi aka w’akwahosan.
• Nsonsonoe kɛse a ɛwɔ adidi ntam:Eyi betumi aba sɛ wugye bere tenten didi awia aduan bere a woadi anɔpaduan awie no, anaasɛ sɛ wunni adagyew da mũ nyinaa araa ma wunnya bere nnidi a.
• Dae a wonnya: Anadwo a wontumi nna sɛnea ɛsɛ nso yɛ nneɛma a ɛma obi ti yɛ no yaw no mu biako.
• Adidi a wubehuruw: Sɛ wuhuruw adidi abien esiane sɛ "wonni bere" nti a, ɛnyɛ nea ɛntaa nsi sɛ wubenya tiyɛ.

Dɛn ne ɔkɔm tiyɛ yi ho sɛnkyerɛnne?

Nnipa pii nya tiyɛ a efi ase wɔ wɔn ti anim na ɛtrɛw kɔ afã abien no nyinaa. Ebia eyi nso bɛka:

• Akisikuru a ɛnyɛ den.
• Ntini a ɛyɛ den wɔ kɔn ne mmati mu.

Sɛ asikre a ɛwɔ wo mogya mu a ɛba fam (hypoglycemia) na ɛma wo ti yɛ wo yaw a, wubetumi anya sɛnkyerɛnne afoforo yi nso:

• Yafunu mu yaw.
• Sɛ wote nka sɛ n’adwene atu afra.
• Ɔbrɛ.
• Fifiri a ɛrefifi.

Wobɛyɛ dɛn ahu no yiye sɛ eyi yɛ tiyɛ a ɔkɔm de ba?

Eyi yɛ biribi a wubetumi ahu ankasa. Sɛ wutie wo nipadua kakra a, wobɛte ase. Sɛ wote nka sɛ wo ti mu yɛ duru, wo ti yɛ wo yaw, na woadi pii, anaasɛ ɔkɔm de wo a, ɛda adi kɛse sɛ ɛyɛ tiyɛ a ɔkɔm de ba.

Nea ɛho hia paa ne sɛ wubetie nea wo nipadua reka akyerɛ wo. Sɛ ɔkɔm de wo a, didi. Ɛno ne ade a eye sen biara.

Okay, enti dɛn na wubetumi ayɛ wɔ saa tiyɛ a ɛba bere a ɔkɔm de wo yi ho?

Enti ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubedi biribi! Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, di aduan a ɛkari pɛ a vitamin ne aduannuru wom. Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛnom nsu pii. Sɛ biribi si ntɛm a, anyɛ yiye koraa no, nya aduan ketewaa bi a ahoɔden wom.

Bere tenten ahe na egye na obi ho atɔ no bere a wadidi awie no?

Sɛ wufi ase didi na wo nipadua no fi ase yam a, wubefi ase ate nka kakra. Mpɛn pii no, ɔkɔm tiyɛ yi brɛ ase wɔ bɛyɛ simma 30 akyi bere a wɔadi .

Na sɛ tiyɛ no da so ara nnyae bere a woadi awie nso ɛ?

Sɛ wo ti a ɛyɛ wo yaw no ankɔ so bere a woadi mpo a, wubetumi de aduru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase a wɔtɔn wɔ aduruyɛdan mu adi dwuma. Nanso kae sɛ, ɛnyɛ papa sɛ wobɛnom nnuru a ɛte sɛɛ daa.

So yentumi nsiw tiyɛ a ɛte sɛɛ ano?

Akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi! Sɔ nneɛma yi hwɛ na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ɔkɔm de wo ti a ɛyɛ wo yaw no so atew:

• Nom nsu pii da mũ no nyinaa: Ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so akura nsu a ɛfata mu wɔ nipadua no mu.
• Di nnuan nketenkete a wotaa di: Sɛ́ anka wubedi aduan kɛse prɛko pɛ no, di nnuan nketenkete a ahoɔden wom nnɔnhwerew kakraa biara.
• Da pa anadwo: Anyɛ yiye koraa no, da nnɔnhwerew 7-8 a ɛyɛ ahomegye da biara.
• Nya bere ma adidi ne nnuan nketenkete wɔ adwuma da no mu: Ɛmfa ho sɛnea wunni adagyew no, bɔ mmɔden sɛ worentwa adidi so.

Sɛ adidi awie a, me ti da so ara yɛ me yaw a, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ? So ɛyɛ nnuan bi nti?

Ɛtɔ mmere bi a, ɛnyɛ bere a wudidi na ɛyɛ ɔhaw no, na mmom nea wudi . Yiw, nnuan bi wɔ hɔ a ɛda adi sɛ ɛbɛma obi ti ayɛ wo yaw. Nhwɛso kakraa bi ni:

• Cheese a akyɛ - te sɛ feta, Parmesan, ne Swiss.
• Nnuan a MSG (Monosodium Glutamate) wom - Wɔtaa de eyinom di dwuma sɛ nnuru a wɔde yɛ aduan dɛdɛ.
• Nam a ayow ne nnuaba a ayow.
• Asikre pii ne nnuan a wɔayɛ no yiye - nneɛma te sɛ biscuit a wɔakyekyere ne krak.
• Nitrates ne nitrites yɛ nneɛma a wɔde ka ho a wohu wɔ nam nneɛma te sɛ soseji ne pepperoni mu.

Enti nnuan pa bɛn na ɛsɛ sɛ yedi?

Bɔ mmɔden sɛ wode nneɛma yi bɛka w’aduan ho:

• Nom nsu pii.
• Tow caffeine, nnuan a asikre wom, ne nnuan a wɔayɛ no yiye no ano hye sɛnea wubetumi biara.
• Nnuadewa ne nnuaba a wɔannoa, anaa nhabannuru ne nnuaba a wɔanoa a ngo/asikre kakraa bi na ɛwom.
• Bran aburow, krak, paanoo a wɔde aburow ayɛ.
• Nnuadewa ne aba.
• Fa nam ne mpataa a wɔanhyehyɛ, wusiw, anaa wɔanyow no sie.

So ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ɔkɔm de ti a ɛyɛ wo yaw ho ankasa?

Sɛ wo ti yɛ wo yaw bere a ɔkɔm de wo a, ɛyɛ ahometew, nanso mpɛn pii no ɛnyɛ asɛm kɛse mma w’akwahosan. Nanso, tiyɛ ne sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ebetumi ayɛ ayaresa tebea bi ho sɛnkyerɛnne. Enti eye sɛ wobɛma w’ani aku wɔn nso ho.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wo ti yɛ wo yaw mpo a, nyansa wom sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn sɛ wowɔ nneɛma a edidi so yi mu biara a:

• Sɛ ɛyaw no ano ntew bere a woanom nnuru a wɔde kum ɛyaw daa afi nnurutɔnbea akyi mpo a.
• Sɛ ɛho hia sɛ wonom nnuru pii sen nea wɔkamfo kyerɛ na ama ɛyaw no afi hɔ a.
• Sɛ saa tiyɛ yi rehaw wo da biara da dwumadi ahorow a.

Nea ɛho hia yiye: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi ti yɛ no yaw mpofirim a, ebetumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den te sɛ ɔyare a ɛma obi hwe ase ho sɛnkyerɛnne . Enti, sɛ wo ti yɛ wo yaw mpofirim a emu yɛ den a sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biara ka ho a, kɔ ayaresabea ntɛm ara:

* Kesereneeyɛ.

* Adwene a ɛyɛ basaa.

* Ɔkasa a ɛyɛ den, kasa a ɛyɛ den (Slurred speech).

* Anisoadehu a ɛyera.

Sɛ wo ti yɛ wo yaw esiane adidi a wudi nti a, dɛn na wobɛyɛ?

Sɛ wohwɛ aduan a wudi so, kyerɛ sɛ, sɛ woredidi a, wo nipadua no te nka kɛse wɔ nsakrae a ɛba w’adidi mu no ho. Enti ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɔkɔm de wo. Nanso, sɛ wo tiyɛ nso ka saa ɔkɔm no ho a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma dodow a wudi no akɔ soro kakra. Ebia wo mu duru so bɛtew brɛoo kakra, nanso wubetumi ayi wo ti a ɛtaa yɛ wo yaw no afi hɔ.

Dɛn na woyɛ ma tiyɛ a ɛba bere a woadi mmuada da koro esiane nyamesom mu asɛyɛde bi nti?

Tiyɛ yɛ ade a ɛtaa ba wɔ mmuadadi nna mu, nanso sɛ wodi kan yɛ nhyehyɛe a, ebetumi aboa ma asiane yi so atew.

Efi nna kakraa bi ansa na wɔadi mmuadadi no:

• Tew anonne a caffeine wom (kɔfe, tii) so sɛnea wubetumi biara.
• Di nnuan a ahoɔden wom.
• Ma nsu dodow a wonom no nkɔ soro.

Aduan a etwa to ansa na woafi mmuadadi no ase:

• Fa protein bi ka nnuan a carbohydrates a ɛyɛ den (nhabannuru a starch wom te sɛ ɛmo ne ɛmo) wom ho.
• Nnidi pii nsen sɛnea wotaa di.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Enti, ɔkɔm tiyɛ yɛ wo nipadua kwan a ɛfa so ka kyerɛ wo sɛ, "Mehia aduan, mihia ahoɔden." Ɛnyɛ sɛ ɛbɛkɔ kɛkɛ. Ayaresa a eye sen biara ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ a protein, nnuaba, nhabannuru, ne carbohydrates ka ho. Mpɛn pii no, enhia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ ɔkɔm tiyɛ a ɛte sɛɛ ho. Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den anaasɛ ɛntew wɔ nnuru a wɔde kum ɛyaw ho a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu. Nea ɛbɛyɛ na woanya apɔwmuden no, mma wo werɛ mmfi sɛ wubedidi bere ano, anom nsu pii, na woada sɛnea ɛsɛ!

` ɔkɔm tiyɛ, tiyɛ, asikre a ɛba mogya mu, asikre a ɛba fam, nsu a ɛho nhia, aduan, mmuadadi, aduan pa, tiyɛ, ɔkɔm, aduan pa