So wo duruyɛfo aka akyerɛ wo sɛ wowɔ Asikreyare a Ɛto so Abien? Sɛ saa a, wo mu duru a wobɛhwɛ so yiye, kyerɛ sɛ wo mu duru a wobɛkɔ so akura mu no yɛ nneɛma a eye sen biara a wubetumi ayɛ de ako atia yare yi no mu biako. Sɛ wo mu duru so tew kakra mpo a, wubetumi agye wo ho afi ɔhaw ahorow a asiane wom a asikreyare betumi de aba daakye no mu. Sɛ woyɛ obi a wode insulin injections di dwuma ma asikreyare a, sɛ wo mu duru so tew kakra a, ɛno nso bɛma saa insulin no ayɛ adwuma yiye. Ebia wubetumi mpo atew insulin dodow a ɛsɛ sɛ wonom no so.
Abusuabɔ bɛn na ɛda asikreyare ne nipadua mu duru ntam?
Nokwarem no, abusuabɔ a emu yɛ den yiye, tẽẽ wɔ abien no ntam. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nnipa pii a wɔwɔ asikreyare a ɛto so abien no mu duru boro so anaasɛ wɔyɛ kɛse mmoroso. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ wo Body Mass Index (BMI) yɛ 25 kosi 30 a, ɛnde na woayɛ kɛse dodo. Sɛ ɛboro 30 a, na woayɛ kɛse mmoroso.
Wɔayɛ nhwehwɛmu dodow bi a wɔayɛ wɔ United States ne Europa mu nhwehwɛmu na wɔahu sɛ, sɛ wɔde toto nnipa a wɔn mu duru yɛ papa ho a, mmarima a wɔayɛ kɛse mmoroso betumi anya asikreyare a ɛto so abien mpɛn ason , na mmea a wɔayɛ kɛse mmoroso nso betumi anya asikreyare a ɛto so abien mmɔho dumien . Eyinom nyɛ dodow a ɛho nhia, ɛnte saa?
Ade biako a ɛsɛ sɛ wokae ne sɛ, sɛ wo mu duru so tew a, ɛho hia yiye nso sɛ wobɛkɔ so akura saa mu duru no mu. Yo-yo adidi a ɛhwehwɛ sɛ wo mu duru so tew na afei wosan nya no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya asikreyare no yɛ kɛse ankasa.
Ɛyɛ nokware sɛ ɛnyɛ mu duru nkutoo na ɛma obi nya asikreyare. Nneɛma afoforo pii nso wɔ hɔ.
- wo mfe a woadi
- Wo abusuakuw anaa abusuakuw a wofi mu
- Asikreyare a wobenya wɔ abusua no mu (agyapade) .
- Hwɛ sɛnea woyɛ nnam
- Wo adwennwen dodow
Nanso eyinom nyinaa mu no, ade titiriw ne nea ɛho hia sen biara a yebetumi adi so ne yɛn nipadua mu duru.
Ɔkwan bɛn so na wo mu duru ka asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu?
Sɛ yɛbɛte eyi ase a, ɛsɛ sɛ yedi kan te nea insulin hormone yɛ wɔ yɛn nipadua mu no ase. Fa no sɛ ɛyɛ safe a ebue apon a ɛkɔ yɛn nipadua mu nkwammoaa mu na ɛboa ma wonya ahoɔden fibea glucose a ɛwɔ mogya no mu.
Sɛ yɛyɛ kɛse mmoroso, titiriw bere a yɛboaboa srade ano twa yɛn yafunu ho hyia a, yɛn nipadua mu nkwammoaa nyɛ ade yiye wɔ saa safe a wɔfrɛ no insulin yi ho. Eyi ne nea yɛfrɛ no insulin a wɔko tia . Ɛte sɛ nea safe no wɔ hɔ, nanso ɔpon no ano aponkɛse no akɔhyɛ mu. Afei, esiane sɛ nkwammoaa no ntumi nnye asikre no nti, saa asikre no nyinaa boaboa ano wɔ mogya no mu.
Sɛ asikre dodow kɔ so yɛ kɛse wɔ mogya mu a, yɛn dwensɔtwaa no fi ase yɛ insulin pii de siw ano. Ɛte sɛ nea worepiapia wo ho denneennen de abue ɔpon a akɔhyɛ mu. Bere kɔ so no, dwensɔtwaa no yɛ mmerɛw esiane sɛ wɔkɔ so de di dwuma nti, na entumi nyɛ insulin a ɛdɔɔso. Ɛno ne bere a asikreyare a ɛto so abien ba.
Dɛn nti na yafunu mu srade yɛ asiane?
Visceral fat , a aduruyɛ mu frɛ no yafunu mu srade no yɛ nea asiane wom sen srade a wɔde asie yɛn nipadua mu baabi foforo biara. Nea enti a ɛte saa ne sɛ saa srade nkwammoaa yi yi nnuru pii a ɛma ɔfe ba nipadua no mu. Saa ɔfe yi ne nea ɛde asikreyare ho nsɛnnennen a emu yɛ den sen biara ba:
- Koma mu yare
- Asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye
- Aniwa a ɛsɛe
- Ntini a ɛsɛe
- Nse ne anom ho haw ahorow
Nneɛma a ɛte saa sisi. Enti, ɛho hia paa sɛ wohwɛ w’asen kɛse. Sɛ w’asen boro nsateakwaa 35 ma ɔbea , na ɛboro nsateakwaa 40 ma ɔbarima , asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ɔhaw ahorow yi no yɛ kɛse yiye.
| Asɛmpɔ | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Insulin a wɔde di dwuma | Asikre a ɛwɔ mogya no mu ne ade titiriw a ɛboa ma ɛhyɛn nkwammoaa mu kɔhwehwɛ ahoɔden. |
| Insulin a Ɛko Tia | Esiane sɛ nkwammoaa no mu duru boro so nti, wɔnyɛ saa safe yi ho biribi. Ne saa nti asikre boaboa ano wɔ mogya no mu. |
| Srade a ɛwɔ nipadua no mu | Srade a ɛyɛ hu a ɛboaboa ano wɔ yafunu no ho no ma ɔfe no yɛ kɛse wɔ nipadua no mu na ɛde nsɛnnennen ba. |
Sɛ wo mu duru so tew a, dɛn na ɛba wo asikreyare ayaresa no so?
Eyi ne asɛm a eye sen biara a wobɛte pɛn. Sɛ wo mu duru so tew a, ebetumi asakra wo asikreyare ayaresa nhyehyɛe ne daakye akwahosan ntɛmntɛm na ayɛ papa.
Wo nipadua mu duru 5% a wobɛtew kɛkɛ no betumi atew wo insulin a ɛko tia no so kɛse. Ne saa nti, ebia wubetumi atew asikreyare nnuru dodow a wonom so, anaasɛ wubegyae nom koraa mpo. Sɛ worenom asikreyare nnuru bɛboro biako a, ebia wubetumi atew nnuru dodow a wonom no so.
Wobetumi ahu nea afi eyi mu aba nso pefee wɔ wo A1c sɔhwɛ amanneɛbɔ no mu. A1c yɛ dodow a ɛkyerɛ sɛnea wɔadi wo mogya mu asikre so yiye wɔ asram 2-3 a atwam no mu.
Nhwehwɛmu ketewaa bi hui sɛ, .
- Nnipa a wɔtew wɔn nipadua mu duru bɛyɛ 5% no huu sɛ wɔn A1c dodow so tew bɛyɛ 0.5 .
- Wɔn a wɔn nipadua mu duru so tew 10% no huu sɛ wɔn A1c gyinapɛn ahorow so tew bɛyɛ 1.5 .
So eyi nkyerɛ sɛnea tumi a obi mu duru so tew no wɔ?
Ɛnyɛ asikreyare ano aduru nko na sɛ wubenya mu duru na woakura mu a, eye ma w’akwahosan nyinaa nso. Ɛbɛma woanya ahoɔden a wode bɛfa da no mu a woate nka sɛ woanya ahoɔden na woayɛ nea eye sen biara. Enti sɛ wote nka sɛ ɛsɛ sɛ wo mu duru so tew kakra a, akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa. Obetumi aboa wo ma woahu nea mu duru a ɛfata yɛ ma wo na wayɛ nhyehyɛe bi a ɛbɛboa wo ma woadu saa botae no ho na woakura mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ́ wubekura mu duru a ɛfata mu no ho hia na ama woatumi adi Asikreyare a Ɛto so Abien no so.
- Sɛ wo mu duru nyinaa so tew 5% kosi 10% mpo a, ebetumi anya mogya mu asikre a wobɛhwɛ so ne insulin dwumadi so nkɛntɛnso kɛse.
- Srade a ɛwɔ nipadua no mu, titiriw nea ɛwɔ yafunu no ho no yɛ ade titiriw a ɛde nsɛnnennen te sɛ komayare ne asaabo mu yare a asikreyare de ba no ba.
- Ɛdenam wo mu duru a wobɛtew so no, ebia wubetumi atew asikreyare nnuru dodow a wonom so, anaasɛ wubetumi agyae koraa mpo.
- Hwehwɛ wo duruyɛfo afotu bere nyinaa na ama woayɛ nhyehyɛe a ahobammɔ wom a wode bɛtew wo mu duru so a ɛfata wo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho