So worebɔ mmɔden sɛ wobɛtew wo mu duru so? Anaasɛ wopɛ sɛ wo mu duru yɛ kɛse kakra? Ebia wopɛ sɛ wokɔ so kura wo mu duru a wowɔ mprempren no mu. Esiane saa nneɛma yi mu biara nti, ɛho hia yiye sɛ wuhu aduan dodow a ɛsɛ sɛ wudi da biara, kyerɛ sɛ, calorie dodow a wo nipadua hia. Ɛte sɛ nea wode ngo bɛhyɛ kar mu, sɛ wode pii gu mu anaasɛ wode kakraa bi gu mu a, abien no nyinaa yɛ ɔhaw.
Nea edi kan koraa no, dɛn ne calories?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, calorie yɛ ahoɔden biako. Yɛn nipadua nya ahoɔden fi biribiara a yedi ne nea yɛnom mu. Wɔde calories na ɛkyerɛ saa ahoɔden no. Yɛn koma bɔ, yɛhome, yɛnantew, yetu mmirika, yesusuw sɛ, saa nneɛma yi nyinaa hwehwɛ ahoɔden. Yenya saa ahoɔden no fi calories a ɛwɔ aduan a yedi mu no mu.
Ɛnyɛ nnuan nyinaa na ahoɔdennuru dodow yɛ pɛ. Sɛ nhwɛso no, nnuan a ngo, asikre, ne srade pii wom no wɔ calories pii. Nnuadewa ne nnuaba mu ahoɔdennuru sua koraa.
Dɛn nti na calorie a obiara hia da biara no nyɛ pɛ?
Eyi yɛ asɛm a nnipa pii bisa. Ebia woresusuw sɛ, "M'adamfo no didi pii nanso ne mu duru nkɔ soro, nanso midi kakra na meda so ara mu duru yɛ kɛse." Nokwarem no, ɛsono calories dodow a wohia da biara. Nneɛma pii na enya so nkɛntɛnso titiriw.
- Mfe a yɛadi: Sɛ yɛyɛ mmofra a, yɛn nipadua no mu nneɛma yɛ ntɛmntɛm, enti yehia calories pii. Bere a yɛrenyin no, adeyɛ yi brɛ ase, enti calories dodow a yehia no so tew.
- Ɔbarima ne ɔbea nna: Mpɛn pii no, mmarima hia calories pii sen mmea efisɛ wɔn nipadua sõ na wɔn ntini dɔɔso.
- Dwumadie gyinabea: Sɛnea woyɛ nnam da mũ no nyinaa no ho hia yiye. Obi a ɔte abɔnten, nantew, na ɔyɛ adwumaden no behia calories pii asen obi a ɔtra ase yɛ adwuma da mũ nyinaa.
Wobɛyɛ dɛn ahu wo dwumadi dodow?
Momma yɛnkyekyɛ eyi mu abiɛsa kɛkɛ. Susuw ɔfã a wotɔ mu ho.
| Dwumadie no gyinabea | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Ɔtra ase tra hɔ | Nnipa a wɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ titiriw biara a ɛnyɛ wɔn da biara da dwumadi a wɔtaa yɛ no. Sɛ nhwɛso no, obi a ɔyɛ adwuma wɔ ɔfese nkongua so da mũ nyinaa. |
| Moderately Active a Ɛyɛ Fɛ | Wɔ wɔn da biara da adwuma akyi no, wɔde wɔn ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛne nantew a ɛda akwansin 1.5 - 3 (kilomita 2.5 - 5) ntam da biara yɛ pɛ. |
| Ɔyɛ nnam kɛse | Nnipa a, wɔ wɔn da biara da adwuma akyi no, wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛne nantew bɛboro akwansin 3 (kilomita 5) da biara yɛ pɛ. Sɛ nhwɛso no, agumadifo, akuafo. |
Ɔkwan bɛn so na wɔde calories bedi dwuma de asiw wo mu duru ano?
Seesei a woanya wo dwumadi dodow ho adwene a ɛyɛ den no, ma yɛnhwɛ sɛnea calorie ho asɛm yi fa mu duru a wɔde di dwuma ho.
Sɛnea ɛbɛyɛ a Wobɛkɔ So Akura Mu Mu duru mu
Sɛnea ɛbɛyɛ na wo mu duru a wowɔ mprempren no akɔ so atra hɔ no, ɛsɛ sɛ wokari pɛ wɔ calories dodow a wudi da biara ne calories dodow a wo nipadua hyew no mu. Ɛne sɛ, sɛ wuhia calories 2,000 da biara a, ɛsɛ sɛ wunya calories bɛyɛ 2,000 nso fi aduan a wudi no mu.
Sɛnea Wobɛtew Wo Mu duru So
Sɛ wobɛtew wo mu duru so a, ɛsɛ sɛ woma calorie a ɛho nhia . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛsɛ sɛ wudi calories kakraa bi sen nea wo nipadua hyew da koro. Afei, wo nipadua no fi ase hyew srade na ama anya ahoɔden a aka a ehia no. Eyi ne ɔkwan a wofa so tew wo mu duru so.
Sɛnea ɛbɛyɛ a Wo Mu duru bɛkɔ soro
Sɛ wo botae ne sɛ wobɛma wo mu duru ayɛ kɛse a, ɛsɛ sɛ woyɛ nea ɛne no bɔ abira. Ɛne sɛ, di calories pii sen nea wo nipadua hyew da biara. Afei ahoɔden a ɛboro so no bɛkora so wɔ wo nipadua mu na wo mu duru ayɛ kɛse.
Nanso kae sɛ, sɛ wobɛtew wo mu duru so anaasɛ wobɛma ayɛ kɛse a, ɛyɛ den sen sɛ wobɛkan calories kɛkɛ. W’awosu, ayaresa tebea afoforo, ne nnuru nso betumi aka no.
So yɛn nipadua hyew calories bere mpo a yɛnyɛ hwee no? (BMR) .
Aane! Eyi yɛ biribi a nnipa pii nnim. Sɛ woda mpa so kɛkɛ na woregye w’ahome mpo a, wo nipadua hia ahoɔden na ama woatumi ayɛ dwumadi atitiriw. Sɛ nhwɛso no, home a wobɛhome, wo koma a wobɛbɔ, wo nipadua mu hyew a wobɛma ayɛ yiye, ne aduan a wobɛyam.
Wɔfrɛ calorie dodow a ɛba fam koraa a wo nipadua hyew de yɛ saa dwumadi atitiriw yi sɛ wo Basal Metabolic Rate (BMR) . Saa BMR yi yɛ bɛyɛ 60% wɔ calories a wohyew wɔ da koro mu nyinaa mu. Nnipa a wɔn ntini mu duru dɔɔso no wɔ BMR a ɛkɔ soro efisɛ egye ahoɔden pii na wɔatumi akura ntini mu.
So "Calorie Counting" Ye anaa Bɔne?
Mprempren adwene ahorow pii wɔ hɔ wɔ calorie a wɔkan ho. Ɛwɔ mfaso ne ɔhaw ahorow nyinaa.
Dɛn ne ɔhaw ahorow a ɛwom?
- Egye bere na ɛyɛ ɔbrɛ: Calories a wobɛkan wɔ aduan biara mu no betumi ayɛ ɔhaw ne ɔbrɛ kakra.
- Ɛnyɛ bere nyinaa na ɛyɛ pɛpɛɛpɛ: Calorie dodow a ɛwɔ nnuan a wɔde ahyɛ mu anaa intanɛt so databea ahorow mu no nyɛ nokware 100%.
- Adwennwen: Sɛ obi dwen dodow ho bere nyinaa a, ebetumi de adwennwen ne dadwen aba. Wɔ nnipa binom fam no, eyi betumi adan adidi mu haw mpo.
- Aduan pa a wobɛhuruw: Ebia ɛbɛsɔ wo ahwɛ sɛ wubedi nnuan a ahoɔdennuru nnim na ‘calorie hunu’ a ɛnyɛ papa wom bere a ɛda so ara wɔ wo calorie anohyeto mu no.
Enti so mfaso bi wɔ so?
- Nhumu a ɛkɔ soro: Sɛ wokyerɛw nea wudi ho kyerɛwtohɔ a, wubetumi anya w’adidi ho ntease pa.
- Ɛma ɛyɛ mmerɛw ma oduruyɛfo no: Sɛ wo ne wo duruyɛfo rekasa afa wo mu duru ano aduru ho a, aduan ho kyerɛwtohɔ te sɛ eyi bɛboa no ma watu wo fo yiye.
Enti, sɛ́ anka wobɛkan calorie biara no, mfaso wɔ so kɛse sɛ wode w’adwene besi nea wudi, dodow a wudi, ne sɛnea saa aduan no te so .
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Calories dodow a wuhia da biara no gyina wo mfe, wo bɔbeasu, ne sɛnea woyɛ nnam so, na ɛyɛ soronko ma obiara.
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wo mu duru a wowɔ mprempren no bɛkɔ so atra hɔ no, ɛsɛ sɛ calories dodow a wudi ne calories dodow a wohyew no kari pɛ. Sɛ wobɛtew wo mu duru so a, ɛsɛ sɛ wudi calories kakraa bi sen nea wohyew.
- Ɛho hia kɛse sɛ wususuw aduannuru a ɛwɔ aduan mu ho sen sɛ wobɛkan calories. Bɔ mmɔden sɛ wubedi aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ.
- Hwɛ yiye na woamma calorie a wɔkan no anyɛ adwennwen anaasɛ ade a ɛhyɛ wo so.
- Sɛ worehyia ɔhaw ahorow wɔ wo mu duru a wobɛhwɛ so ho anaasɛ wopɛ sɛ wuhu calorie a eye sen biara a wubedi ma wo a, .Ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo anaa aduan ho ɔbenfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho