Wo mu duru a wobɛtew so no betumi ayɛ asɛnnennen bere a wo ne asikreyare te no. Nanso so wunim sɛ sɛ wo mu duru so tew kakra a, ebetumi aboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no asan ayɛ nea ɛfata? Ebia wubetumi atew asikreyare aduru a wode di dwuma no so, anaasɛ bere kɔ so no, wubegyae nom koraa mpo. Nanso ɛnyɛ mmerɛw sɛnea ɛte no, ɛnte saa? Ɔhaw biara nni ho, yɛbɛboa wo ma akwantu yi ayɛ yiye. Dos ne dontts a ɛho hia a ɛsɛ sɛ wudi akyi ni.
1. Yɛ: Di kan si w’adwene.
Sɛ́ wobɛtew wo mu duru so no te sɛ mmirikatu a ɛyɛ den. Ɛnyɛ mmirikatu a wɔde tu mmirika. Worentumi ntu mmirika denneennen bere tiaa bi kɛkɛ na afei wugyae. Sɛ w’adwene nsiesiee wo ho mmaa no a, nsakrae biara a wobɛyɛ no rentumi nkɔ so bere tenten.
Enti, akwan pa a wobɛfa so anya ɔpɛ sɛ wobɛtoa saa akwantuo yi so no mu baako ne sɛ wobɛdwene baabi a wobɛkɔ wɔ mfeɛ 5 mu ne wo mprempren suban, ne baabi a wopɛ sɛ wokɔ ankasa. So wopɛ sɛ wo ne asikreyare ho nsɛnnennen no tra ase? Anaasɛ wopɛ sɛ wunya apɔwmuden na w’ani gye sen sɛnea wote nnɛ? Gyinaesi ahorow a wusi nnɛ no na ɛbɛkyerɛ wo daakye.
2. Nnyɛ saa: Nnyɛ nsakrae akɛse prɛko pɛ.
Sɛ mpofirim ara wusi gyinae sɛ wobɛyɛ nsakrae akɛse, na woka sɛ, "Mɛgyae biribiara ɔkyena!", ɛnyɛ den koraa sɛ wobɛbata ho. Enti fi ase ketewaa bi.
Fa no sɛ ade a edi kan a wobɛyɛ ne sɛ wode simma 15 bɛka wo da biara da apɔw-mu-teɛteɛ ho. Anaasɛ wubetumi agyae nnɔkɔnnɔkɔwade a wodi bere a woadi anwummere aduan awie no. Fi ase fa nneɛma foforo abien pɛ dapɛn biara, na afei fa nneɛma foforo pii ka ho bere a woresua no. Na ansa na wubehu no, wobɛma nsakrae kɛse aba.
3. Yɛ: Yɛ w’aduan ne wo anonne ho kyerɛwtohɔ kakra.
Kyerɛw biribiara a wudi na wonom gu nhoma ketewa bi a wode kyerɛw nsɛm mu anaa wo fon so anyɛ yiye koraa no dapɛn biako. Eyi ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu mmeae a ɛnteɛ wɔ w’adidi nhyehyɛe mu.
Ebia wubehu sɛ wotaa di nnuan nketenkete sen sɛnea wususuw da mũ no nyinaa. Anaasɛ sɛ wo werɛ taa fi sɛ wubedi anɔpaduan. Sɛ wuhu saa nneɛma yi pɛ a, ɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wubesiesie.
4. Mma: Ntwa adidi so!
Mfomso kɛse ne sɛ wubesusuw sɛ, "Ɛsɛ sɛ me mu duru so tew, enti ɛnyɛ hwee sɛ mɛhuruw adidi bi." Aduan a ɛte saa a wubehu no betumi anya nkɛntɛnso a ɛne eyi bɔ abira. Ɛrenkyɛ na ɔkɔm de wo a wuntumi nnyina ano, na wubewie a wubedi pii asen sɛnea wudi wɔ adidi a edi hɔ no mu.
Sɛ obi wusiw aduan a, ɛyɛ asiane kɛse ma obi a ɔwɔ asikreyare efisɛ ebetumi ama asikre dodow a ɛwɔ ne mogya mu no so atew mpofirim. Yɛfrɛ eyi hypoglycemia.Wɔfrɛ no tebea a ɛma obi ho dwiriw no. Ɛkyerɛ sɛ ebia wo ho bɛtɔ wo, wo ho fifiri bɛtɔ wo, w’ani ayɛ bruu, wo ho ayɛ wo hyew, na mpo w’adwene atu afra. Ebetumi nso ayɛ nea enti a ebia wo asikreyare aduru no rentumi nyɛ adwuma yiye.
Enti ntwa anɔpaduan so da. Anɔpaduan a wonnidi te sɛ nea worebɔ mmɔden sɛ wode kar bɛtu mmirika a pɛtro biara nni mu. Sɛ wode biribi a protein pii wom te sɛ ɛmo anaa Helafo yogurt ka w’anɔpaduan ho a, ɔkɔm betumi de wo akosi awiabere.
5. Yɛ: Di wo nkate horow ho dwuma
Yɛn mu pii didi boro so bere a yɛadi awerɛhow, yɛahaw, anaa yɛayɛ basaa no. Eyi yɛ su a asiane wom paa. Efisɛ adwennwen ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no kɔ soro ankasa.
Enti sɛ́ anka wobɛdan akɔ aduan so de akyekye wo werɛ bere a wote nka no, ɛho hia sɛ wohwehwɛ akwan foforo a wobɛfa so adi wo nkate horow ho dwuma. Sɛ wo ne obi a wogye no di bɔ nkɔmmɔ, wokenkan nhoma, anaa wotie nnwom a, ebetumi aboa. Sɛ ɛho hia a, wubetumi ne wo duruyɛfo akasa afa eyi ho na woahwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ.
6. Nnyɛ: Ma wo botae no nyɛ kokoamsɛm.
Ɛho hia sɛ wunya mmoa pa wɔ w’akwantu no mu. Enti ka wo botae ahorow ho asɛm kyerɛ w’abusuafo, wo nnamfo, ne wo mfɛfo adwumayɛfo. Wɔn nkuranhyɛ bɛyɛ ahoɔden fibea kɛse.
Wubetumi nso ahwehwɛ mmoa a efi animdefo mu wɔ kwan so. Wo ne wo duruyɛfo nkasa na hwehwɛ afotu fi aduan ho ɔbenfo hɔ. Wɔn akwankyerɛ bɛboa wo ma woafa ɔkwan pa so.
7. Yɛ: Yɛ pii sen aduan a wubedi kɛkɛ.
Nea wudi ho a wobɛma w’adwene akɔ so ara kwa no yɛ mfiase pa, nanso ɛnnɔɔso. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ akwantu yi fã titiriw. Wɔ cardio apɔw-mu-teɛteɛ (nantew, mmirikatu, sakre so) akyi no, ahoɔden ntetee nso ho hia yiye.
Nneɛma te sɛ nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so ne apɔw-mu-teɛteɛ a wode nhama a ɛko tia nyarewa bɛboa no betumi aboa ma wo ntini ahorow ayɛ den. Eyi betumi aboa ma wɔadi tebea bi a wɔfrɛ no insulin a wɔko tia no so . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, insulin a ɛko tia ne bere a wo nipadua no yɛ insulin, nanso wo nkwammoaa ntumi mfa nni dwuma yiye. Yɛn ntini ne beae titiriw a yɛn nipadua de asikre di dwuma na ɛkora so. Enti wɔn a wɔbɛkɔ so ayɛ den no ho hia yiye na ama asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so ahwɛ.
Afei nso, yɛ nnam sɛnea wubetumi da mũ no nyinaa. Sɛ obi tena baabi kyɛ a, ebetumi ama wanya nyarewa pii, a asikreyare ka ho. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sɔre dɔnhwerew biara na hyɛ wo nsu toa no ma, nantew kakra, na sɛ ɛho hia sɛ wo ne obi kasa a, kɔ ne nkyɛn kɔkasa mmom sen sɛ wode email anaa text bɛmena.
8. Yɛ: Fa carbohydrates ka w’aduan ho.
Ɛwom sɛ gyidi bi wɔ hɔ sɛ "asikreyare nyɛ papa mma starch a wodi" de, nanso ɛno yɛ mfomso. Carbohydrates ho hia ma yɛn amemene no dwumadi. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubedi dodow a wudi so na woapaw nea ɛfata.
Mpɛn pii no, carbohydrates fã a ne kɛse te sɛ nsateaa dɔɔso ma aduan biako. Afei nso, paw nnuan a ahoɔden wom a wɔmfa nyɛ hwee sen sɛ wobɛpaw nnuan a wɔayɛ no yiye te sɛ abodoo fitaa ne aburow fitaa.
| Fa eyinom ka w’aduan ho (nneɛma pa a wobɛpaw) . | Tew eyinom so sɛnea wubetumi (paw a ɛnyɛ papa) . |
|---|---|
| Aburow a wɔayam, sorghum, oats | Aburow fitaa, paanoo fitaa, noodles |
| Ɛmo a ɛyɛ dɛ, cassava (sɛnea ɛyɛ dɛ) . | Nnuan a wɔde asikre ne esiam ayɛ (keki, bisket) . |
| Chickpeas, peas, bankye a ɛyɛ ahabammono, atoko | Nsã a ɛyɛ dɛ |
| Abodoo a wɔde aburow ayɛ | Yogurt a wɔahyɛ no dɛ ne nnuaba a wɔnom |
9. Mma: Mfomso ketewaa bi nti nnyae biribiara.
Yɛn nyinaa wɔ yɛn huammɔdi bere wɔ kwan so. Ebia da koro, dapɛn biako, anaa ɔsram biako no, wuntumi nni wo ho so. Ɛno yɛ ade a ɛfata.
Nea ehia paa ne sɛ worempa abaw na w’abam abu. Nsonsonoe a ɛda wɔn a wodi nkonim ne wɔn a wodi nkogu ntam nkutoo ne nsiyɛ. Fi ase bio. Wubetumi ayɛ eyi!
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ́ wobɛtew wo mu duru so no yɛ akwantu tenten. Siesie wo ho wɔ w’adwene mu ma no.
- Mma nnyɛ nsakrae akɛse prɛko pɛ. Fi ase ketewaa bi na fa yɛ wo su nkakrankakra.
- Mma nnyae aduan, titiriw anɔpaduan, esiane biribiara nti.
- Te sɛ aduan a wodi so no, apɔw-mu-teɛteɛ nso yɛ nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ.
- Mma ntwitwa carbohydrates no mu koraa. Paw ahorow a ɛfata na di no sɛnea ɛsɛ.
- Sɛ wudi mfomso wɔ kwan so a, mma w’abam mmu na mmɔ mmɔden bio.
- Bere nyinaa wo ne wo duruyɛfo nka eyinom nyinaa ho asɛm na hwehwɛ n’akwankyerɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho