በመኪና፣ በአውቶቡስ ወይም በጀልባ ሲጓዙ ማዞርና ማስታወክ ያጋጥምዎታል? ስለ እንቅስቃሴ ህመም (Motion Sickness) በሰፊው እንነጋገር!

ሰላም ጤና ይስጥልኝ! በመኪና፣ በአውቶቡስ፣ በባቡር ወይም በጀልባ ሲጓዙ ማዞር፣ የሆድ መረበሽ፣ ወይም ማስታወክ ያጋጥምዎታል? ይህ ችግር ለብዙዎች የተለመደ ሲሆን፣ አንዳንዴም ጉዞን አስቀድሞ እስከመጥላት ሊያደርስ ይችላል። ዛሬ የምንወያየው ይህንኑ ብዙዎቻችንን ስለሚያጋጥመን፣ ነገር ግን በትክክል ከተረዳነው በቀላሉ ልንቆጣጠረው ስለምንችለው "የእንቅስቃሴ ህመም" (Motion Sickness) ነው።

የእንቅስቃሴ ህመም (Motion Sickness) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር የእንቅስቃሴ ህመም ማለት ዓይኖችዎ፣ የውስጥ ጆሮዎ እና ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ወደ አእምሮዎ በሚልኩት መረጃ መካከል ግጭት ሲፈጠር የሚሰማዎት የህመም ስሜት ነው። ለምሳሌ በመኪና ውስጥ ተቀምጠው ሲጓዙ፣ ሰውነትዎ በአንድ ቦታ ላይ ቢሆንም መኪናው ስለሚንቀሳቀስ እርስዎም እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ ይሰማዎታል። በዚህ ጊዜ ነው ይህ ችግር የሚፈጠረው።

በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች የቪዲዮ ጌሞችን ወይም የቨርቹዋል ሪያሊቲ (VR) ጌሞችን ሲጫወቱም ተመሳሳይ ስሜት ያጋጥማቸዋል። ይህ Virtual Motion Sickness (VMS) ይባላል። በዚህ ጊዜ ማቅለሽለሽ፣ ላብ ማላብ፣ እና የራስ ምታት ሊያጋጥም ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው ይህን ህመም መከላከልና ምልክቶቹንም መቀነስ የሚቻል መሆኑ ነው።

የእንቅስቃሴ ህመም እንዴት ይከሰታል? በአእምሮ ውስጥ ምን ይፈጠራል?

ይህንን ትንሽ በዝርዝር እንመልከተው። የሰውነታችንን እንቅስቃሴ ለማወቅ የሚረዱ ዋና ዋና ክፍሎች አሉ። እነሱም ዓይን፣ የውስጥ ጆሮ፣ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ናቸው። የእንቅስቃሴ ህመም የሚፈጠረው ከእነዚህ ክፍሎች ወደ አእምሮ የሚላኩት መረጃዎች ሳይጣጣሙ ሲቀሩ ነው።

ለምሳሌ በመኪና ውስጥ እየተጓዙ ነው ብለው ያስቡ፡

• ዓይኖችዎ በመንገዱ ዳር ያሉ ዛፎችን፣ ምሰሶዎችን፣ ሱቆችን ወደ ኋላ ሲቀሩ ያያሉ። ስለዚህ ዓይኖችዎ "በፍጥነት ወደ ፊት እየተጓዝን ነው" ብለው ለአእምሮ ይነግራሉ።
• ነገር ግን በዚሁ ጊዜ፣ በውስጥ ጆሮዎ ውስጥ ያለው ሚዛንን የሚቆጣጠረው ክፍል፣ እንዲሁም ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ አንድ ቦታ ላይ እንደተቀመጡ ይሰማቸዋል። ስለዚህ እነዚህ ክፍሎች "አይ፣ እኛ አሁንም በአንድ ቦታ ላይ ነን" ብለው ለአእምሮ ይነግራሉ።

ታዲያ በዚህ ጊዜ ምን ይፈጠራል? አእምሮዎ እርስ በርስ የሚጋጩ ሁለት መረጃዎችን ይቀበላል። አንዱ "እየተጓዝን ነው" ሲል፣ ሌላው "ቆመናል" ይላል። አእምሮዎ እነዚህን የሚጋጩ መረጃዎች በአንድ ጊዜ መረዳት ሲያቅተው፣ ማቅለሽለሽ፣ ማላብ፣ እና የህመም ስሜት ይጀምርዎታል። አእምሮዎ ትንሽ ግራ ይጋባል ማለት ነው።

የእንቅስቃሴ ህመም ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የእንቅስቃሴ ህመም ምልክቶች ቀስ በቀስ ሊታዩ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ በድንገት ሊመጡ ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ የሚታዩት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ማዞር (Dizziness)
• የድካም ስሜት (Fatigue)
• የራስ ምታት (Headache)
• የመበሳጨት ስሜት (Feeling irritable)
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ (Nausea and vomiting) - ይህ ለብዙዎች ዋናው ምልክት ነው።
• የመተንፈስ ፍጥነት መጨመር ወይም አየር የማጠር ስሜት
• ከወትሮው በተለየ ምራቅ መብዛት
• በተለይ ቀዝቃዛ ላብ ማላብ (Cold sweat)

የእንቅስቃሴ ህመም በየትኞቹ ሁኔታዎች ሊያጋጥም ይችላል?

ከስሜት ሕዋሳትዎ ወደ አእምሮ የሚላኩ መረጃዎች ግጭት በሚፈጥሩበት በማንኛውም ጊዜ የእንቅስቃሴ ህመም ሊያጋጥም ይችላል። ጥቂት ምሳሌዎችን ለመጥቀስ፡

• በመዝናኛ ፓርኮች ውስጥ እንደ ሮለር ኮስተር ባሉ መጫወቻዎች ላይ ሲሳፈሩ
• የቪዲዮ ጌሞችን ወይም የቨርቹዋል ሪያሊቲ (VR) ጌሞችን ሲጫወቱ
• በመኪና፣ በአውቶቡስ፣ በባቡር፣ በአውሮፕላን፣ ወይም በጀልባ ሲጓዙ

ለእንቅስቃሴ ህመም በይበልጥ ተጋላጭ የሆኑት እነማን ናቸው?

ማንኛውም ሰው የእንቅስቃሴ ህመም ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንዶች ለዚህ ችግር በይበልጥ ተጋላጭ ናቸው።

• ከ2 እስከ 12 ዓመት የሆናቸው ልጆች ከአዋቂዎች ይልቅ በይበልጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• በቤተሰብ ውስጥ የእንቅስቃሴ ህመም ታሪክ ካለ እርስዎም የመጋለጥ እድልዎ ከፍተኛ ነው።
• በወር አበባ ጊዜ ያሉ ሴቶች
• ማይግሬን (Migraine) የራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች
• የፓርኪንሰን በሽታ (Parkinson’s disease) ያለባቸው ሰዎች
• ነፍሰጡር እናቶች - ከጠዋት ህመም (Morning sickness) ጋር ተዳምሮ ሊበረታባቸው ይችላል።

ድንገተኛ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙ ምን ማድረግ ይገባል?

ምንም እንኳን የእንቅስቃሴ ህመም አብዛኛውን ጊዜ አደገኛ ባይሆንም፣ ከመጠን ያለፈ ማስታወክ የውሃ እጥረት (Dehydration) ሊያስከትል ይችላል። ሁኔታው ከቁጥጥር ውጪ ከሆነ ወይም ተጨማሪ የጤና እክሎች ካጋጠሙዎት፣ ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው። በአካባቢዎ የሚገኘውን የአደጋ ጊዜ ስልክ ቁጥር 112 በመደወል አፋጣኝ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ጤናዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።

ዶክተር ማማከር ያስፈልጋል?

አዎ፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው፡

• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክው የማይቆም ከሆነ
• በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ሳይሆኑ ምልክቶቹ ከታዩ
• የውሃ እጥረት (Dehydration) ምልክቶች ካሉ (ለምሳሌ፦ አፍ መድረቅ፣ የሽንት መጠን መቀነስ፣ ጥቁር ሽንት፣ ከፍተኛ ድካም)።

የእንቅስቃሴ ህመምን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የእንቅስቃሴ ህመምን ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይቻልም፣ በጥቂት ጥንቃቄዎች ምልክቶቹን በእጅጉ መቀነስ ይቻላል።

• አቀማመጥዎን ማስተካከል፦ በመኪና ሲጓዙ ከፊት መቀመጫ ላይ መቀመጥ፣ በጀልባ ሲጓዙ በመካከል በኩል መቀመጥ፣ በአውሮፕላን ሲጓዙ በክንፉ አካባቢ መቀመጥ ይመከራል።
• ሩቅ መመልከት፦ መጽሐፍ ከማንበብ ወይም ስልክ ከመመልከት ይልቅ ሩቅ ወደሆነ ቦታ መመልከት ዓይንዎና የውስጥ ጆሮዎ የሚያስተላልፉትን መረጃ ያስማማል።
• ንጹህ አየር ማግኘት፦ መስኮት በመክፈት ወይም የአየር ማቀዝቀዣ በመጠቀም ንጹህ አየር ማግኘት ምልክቶቹን ይቀንሳል።
• ቀለል ያለ ምግብ መመገብ፦ ከጉዞ በፊት በጣም የከበዱ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን አለመመገብ፣ ነገር ግን በባዶ ሆድ አለመጓዝ ይመከራል።
• ዝንጅብል እና ፔፐርሚንት፦ የዝንጅብል ሻይ ወይም ፔፐርሚንት ከረሜላ ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• መድሃኒቶች፦ ከጉዞ በፊት የሚወሰዱ (እንደ Antihistamines ያሉ) መድሃኒቶች ሊረዱ ይችላሉ፤ ነገር ግን ሁልጊዜም ከዶክተርዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር መማከርን አይርሱ።

እነዚህ መረጃዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ተስፋ እናደርጋለን። መልካም ጤንነት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ጉዞ እንመኝልዎታለን!