የትራፔዚየስ ጡንቻ ለጀርባዎ እና ለአንገትዎ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ሰላም! እንዴት ናችሁ? ዛሬ በሰውነታችን ውስጥ ስላለው በጣም አስፈላጊ የሆነ ጡንቻ እንነጋገራለን፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ስለማናስብበት። ይህ የትራፔዚየስ ጡንቻ ነው። ይህ በላይኛው ጀርባዎ ላይ ትልቅ ጡንቻ ነው። አንዳንድ ሰዎች በአጭሩ "ወጥመዶች" ብለው ይጠሩታል። ልክ እንደሌሎች የጡንቻኮስክሌትስታል ስርዓታችን አካል የሆኑት ጡንቻዎች፣ ይህ የትራፔዚየስ ጡንቻ ለሰውነታችንም በጣም አስፈላጊ ነው።

ታዲያ፣ በዚህ የትራፔዚየስ ጡንቻ ላይ ምን እየሆነ ነው? ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የትራፔዚየስ ጡንቻ ሰውነታችንን ያረጋጋል እና በምንሰራው ብዙ እንቅስቃሴ ይረዳል። እነዚህን ጡንቻዎች በመጠቀም በየቀኑ ምን ያህል ነገሮችን እንደምታደርግ አስብ።

ይህ ጡንቻ እንዴት እንደሚረዳን እነሆ፡-

• ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፡ ይህ ጡንቻ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲመለከቱ ይረዳዎታል።
• ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት ፡ አንገትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ እንዲያዞሩም ይረዳዎታል።
• አቀማመጡን መጠበቅና ማስተካከል፡- ይህ እንደ ቀጥ ብሎ መቆምና ወደፊት መዘንበል ላሉ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ነው። ወንበር ላይ ተቀምጠውም ቢሆን፣ ይህ ጡንቻ አቀማመጡን ቀስ በቀስ ለማስተካከል ይሰራል።
• የሰውነትን ክፍል ወደ ጎን ያዙሩት፡- የላይኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ጎን ሲያዞሩ ይህ ጡንቻም ይነቃቃል።
• ትከሻህን ጨምድደህ ወደኋላ ጎትት፦ ትከሻህን ትከሻህን "አላውቅም" ስትል፣ በዚህ ረገድ የሚረዳው የትራፔዚየስ ጡንቻ መሆኑን አስታውስ።
• ክንድዎን ሲያነሱ ወይም የሆነ ነገር ሲወረውሩ ትከሻዎን ያንቀሳቅሱ ፡ ክንድዎን ሲያነሱ፣ የትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) በመግፋት በዚህ እንቅስቃሴ የሚረዳው ይህ ጡንቻ ነው።

ተረድተኸዋል? እነዚህን የትራፔዚየስ ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ እንጠቀማለን። ግን ስለእነሱ እምብዛም አናስብም አይደል? ምናልባት ይህንን እያነበቡ ወንበር ላይ ተቀምጠው ቢሆን ኖሮ ይህ ጡንቻ ቀጥ እንዲል እየረዳዎት ነበር! አብዛኛውን ጊዜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ወይም የጀርባ ወይም የአንገት ህመም ሲሰማን ለእነዚህ ጡንቻዎች ትኩረት እንሰጣለን።

ይህ የትራፔዚየስ ጡንቻ በሰውነት ውስጥ በትክክል የት ይገኛል?

በላይኛው ጀርባዎ ላይ ሁለት የትራፔዚየስ ጡንቻዎች አሉዎት፣ አንዱ በሁለቱም በኩል። ከአንገትዎ ግርጌ ጀምሮ፣ በትከሻዎ ላይ ይዘልቃሉ እና በመሃል ጀርባዎ ያበቃል።

እነዚህ ጡንቻዎች "ትራፔዚየስ" የሚባሉት በቅርጻቸው ምክንያት ነው። ሁለቱን ጡንቻዎች አንድ ላይ ሲመለከቱ፣ እንደ ትራፔዚድ (ሁለት ትይዩ ጎኖች ያሉት ካሬ) ይመስላሉ። በሌላ አነጋገር፣ በላይኛው ጀርባዎ ላይ እንዳለ ትልቅ ካይት ናቸው።

የትራፔዚየስ ጡንቻ ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት፣ አይደል?

አዎ፣ ልክ ነው። የአንድ ትራፔዚየስ ጡንቻ ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት፡

1. የላቀ ክፍል ፡ ይህ የጡንቻው የላይኛው ክፍል ነው።

2. የመሃል ክፍል፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ በመሃል ላይ ነው።

3. የታችኛው ክፍል፡- ይህ የጡንቻው ዝቅተኛ ክፍል ነው።

እነዚህ የትራፔዚየስ ጡንቻዎች ከራስ ቅልዎ፣ ከአከርካሪዎ፣ ከጎድን አጥንቶችዎ እና በትከሻዎ ላይ ካሉት አጥንቶች ጋር ተያይዘዋል። የላይኛው ክፍል ከራስ ቅሉ እና ከማህጸን አጥንት አከርካሪ ጋር ተያይዟል።

የመሃል እና የታችኛው ክፍሎች ከደረት አከርካሪ ጋር የተገናኙ ናቸው። እንዲሁም ከትከሻ አጥንት (ስካፑላ) እና ከአንገት አጥንት (ክላቭክል) ጋር የተገናኙ ናቸው።

ይህ ጡንቻ የሚቆጣጠረው ከአንጎላችን በሚወጣ ልዩ ነርቭ ነው `(ክራኒያል ነርቭ XI)` ወይም `(የአከርካሪ አክሰሰሪ ነርቭ)` ። እንዲሁም እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ንክኪ እና ህመም ያሉ ነገሮችን እንዲሰማቸው የሚረዱት `(C3)` እና `(C4)` በሚባሉት `(የአንገት ላይ ነርቮች)` (የማህጸን ነርቮች)` (የአንገት ላይ ነርቮች) ነው ።

ይህ የትራፔዚየስ ጡንቻ ለምን በጣም ይጎዳል?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህንን ጡንቻ ብዙ ጊዜ ስለምንጠቀምበት፣ አንዳንድ ጊዜ በሆነ መንገድ ሊጎዳ ወይም ሊጨናነቅ ይችላል። ከዚያም የተለያዩ የህመም ዓይነቶች ሊሰማን ይችላል።

አንዳንድ የተለመዱ የህመም ዓይነቶች እነሆ

• የላይኛው የጀርባ ህመም
• የአንገት ህመም
• ራስ ምታት
• የጡንቻ መወጠር ወይም ቁርጠት
• በትከሻ ምላጭ መካከል ህመም

ከነዚህ ህመሞች በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የተገደበ እንቅስቃሴ ወይም የጡንቻ ድክመት፡- ትከሻዎን ማንሳት አለመቻል ወይም እጆችዎን ለማንሳት መቸገር ያሉ ነገሮች።
• በአንገትና በትከሻ ላይ የመጠንከር ስሜት።
• በትከሻ፣ በአንገት ወይም በጀርባ ላይ እብጠት፣ ቁስለት ወይም ህመም።

የትራፔዚየስ ጡንቻ ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

እንግዲህ፣ ለዚህ ​​ህመም ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

1. ጭንቀት፡- ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ውጥረት ሲሰማን ጡንቻዎቻችን ሳናውቀው ይወጠራሉ። ትከሻዎች፣ የላይኛው ጀርባ እና አንገት በተለይ "ጭንቀትን" የመሸከም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ብዙ ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ ውጥረት እንዳለብዎት ያስቡበት።

2. የጡንቻ ውጥረት፡- ይህ በጣም ከተለመዱት የጡንቻ ጉዳቶች አንዱ ነው። ምንም እንኳን እንደሌሎች ጡንቻዎች የተለመደ ባይሆንም፣ የትራፔዚየስ ጡንቻም ሊወጠር ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በስፖርት (የስፖርት ጉዳት) ወይም ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት ወቅት ነው። ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ቦታ ላይ የሚሰራ ሰው ኮምፒውተርን ሲመለከት አስቡት። በአንገቱና በትከሻው ላይ ያሉት ጡንቻዎች ከፍተኛ ጫና ውስጥ ናቸው፣ አይደል?

3. የአቀማመጥ ችግሮች፡- "ፍጹም የሆነ አኳኋን" የሚባል ነገር ባይኖርም፣ ብዙውን ጊዜ ጠረጴዛ ላይ ስንሠራ፣ ስንነዳ ወይም ሶፋ ላይ ስንቀመጥ ተንጠልጥለን እና ተንጠልጥለን እናገኘዋለን። ይህም በላይኛው ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም የትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ጨምሮ። እነዚህ ጡንቻዎች ከመደበኛ ቦታቸው የሚዘሉ ይመስላሉ።

4. የነርቭ ጉዳትከትራፔዚየስ ጡንቻ ጋር የሚገናኙት ነርቮች በማንኛውም መንገድ ከተጎዱ፣ የተጎዱት ነርቮች የህመም ምልክቶችን ሊልኩ ይችላሉ። ይህ ህመም ('ራዲያት') ወደ ትራፔዚየስ ጡንቻ፣ አንገት፣ ትከሻ እና አንዳንዴም ወደ ጭንቅላቱ ሊሰራጭ ይችላል።

አስፈላጊ፡- የላይኛውን ጀርባ፣ የአንገት ወይም የጭንቅላት ህመም ከአንድ ሳምንት በላይ ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ። ችላ አይበሉት።

የትራፔዚየስ ጡንቻዎቼን ጤናማ እንዴት ማቆየት እችላለሁ?

ጡንቻዎቻችን ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ፣ በአጠቃላይ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በትራፔዚየስ ጡንቻ ላይ ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ተለዋዋጭነትን ይጠብቁ ፡ ለትከሻዎች ብዙ የተለያዩ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች አሉ እና ልምምዶችን ያጠምዳሉ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የእንቅስቃሴዎን መጠን ሊጨምሩ፣ ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክሩ እና የተጣበቁ ጡንቻዎችን ሊያላቅቁ ይችላሉ። እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶች ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱት። ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት ፡ የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በጡንቻዎችዎ ላይ ያለው ጫና ይጨምራል። ይህም የጡንቻ ውጥረት አደጋን ይጨምራል። ለቁመትዎ እና ለአኗኗርዎ ጤናማ ክብደት ምን እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ያሞቁ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ለማራዘም ጊዜ ይውሰዱ። በደንብ የሚሞቁ እና ተለዋዋጭ ጡንቻዎች የመጎዳት እድላቸው አነስተኛ ነው።

ትራፔዚየስ የሚለው ስም የሰርከስ ትርኢት አድራጊን ምስል ሊያመጣ ቢችልም፣ በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉት እነዚህ ትላልቅ ጡንቻዎች ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ያደርገናል። ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ አቀማመጣችንን እንዲጠብቁ እና ጭንቅላታችንን፣ አንገታችንን እና ጀርባችንን እንድናንቀሳቅስ ይረዱናል።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን በጣም ቀላል ስለሚያደርገው የትራፔዚየስ ጡንቻ ብዙ ጊዜ ባናስብም፣ ጤናውን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

• የአቀማመጥዎን ሁኔታ ይንከባከቡ፡- በተለይ በአንድ ቦታ የሚሰሩ ከሆነ፣ ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ አንድ ጊዜ ተነስተው ትንሽ እየተራመዱ አንገትዎንና ትከሻዎን ትንሽ ያናውጡ።
• ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ፡- ማሰላሰል፣ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ እና ከጓደኛ ጋር መነጋገር ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጡንቻዎችዎ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳል።
• ህመም ካለብዎት፡- በላይኛው ጀርባዎ፣ አንገትዎ ወይም ትከሻዎ ላይ ከጥቂት ቀናት በላይ ህመም ካለብዎት፣ "ችግር የለውም" ብለው አያስቡ። የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው። ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ትክክለኛውን መንስኤ ማወቅ ለማከም ቀላል ያደርገዋል፣ አይደል?

ስለዚህ፣ የትራፔዚየስ ጡንቻን በደንብ እንደተረዱ ተስፋ አደርጋለሁ። ጤናዎን ይንከባከቡ!

ትራፔዚየስ ፣ የጡንቻ፣ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም፣ አቀማመጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጡንቻ መወዛወዝ