ስለ ቁርጭምጭሚትዎ ጅማቶች የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ?

በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያሉት ትናንሽ ጅማቶች ለመቆም፣ ለመራመድ እና ለመሮጥ ምን ያህል እንደሚረዱዎት አስበው ያውቃሉ? ለእግሮቻችን ጥንካሬ እንደሚሰጡ ትናንሽ ባንዶች ናቸው። ባይኖሩ ኖሮ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውንም በአግባቡ ማድረግ አንችልም ነበር። ስለዚህ ዛሬ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ስላሉት ጅማቶች እንነጋገር።

በቁርጭምጭሚት ውስጥ ያሉት እነዚህ ጅማቶች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ በቁርጭምጭሚትዎ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ጠንካራ፣ ፋይበር የቲሹ ባንዶች ናቸው። በእግርዎ ውስጥ ያሉትን አጥንቶች (ታለስ እና ካልካኔየስ) በታችኛው እግርዎ ውስጥ ካሉት አጥንቶች (ቲቢያ እና ፋይቡላ) ጋር ያገናኛሉ። እንደ ጎማ ባንዶች አድርገው ያስቡዋቸው፣ ግን በጣም ጠንካራ ናቸው።

የእነዚህ ጅማቶች ዋና ተግባር አጥንቶችዎን በቦታው ማቆየት እና የቁርጭምጭሚትዎ መገጣጠሚያ የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ነው። እንዲሁም ቁርጭምጭሚትዎ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይጠማዘዝ እና እንዳይንከባለል ይከላከላሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህ የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ባይኖሩ ኖሮ መቆም፣ መራመድ ወይም መሮጥ አይችሉም። በቁርጭምጭሚትዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ ይገኛሉ። እንዲሁም የሚያደርጉትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ድንጋጤ ለመምጠጥ ይረዳሉ። ስለዚህ፣ በቁርጭምጭሚትዎ ጅማቶች ላይ ህመም ካጋጠመዎት፣ በትክክል ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ እና ህክምና ለማግኘት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።

በቁርጭምጭሚት ውስጥ ስንት ጅማቶች አሉ?

በቁርጭምጭሚታችን ውስጥ ሦስት ዋና ዋና የጅማት ቡድኖች አሉ። እያንዳንዳቸው በቁርጭምጭሚታችን የተለያዩ ክፍሎች ዙሪያ የሚገኙ ሲሆን ድጋፍ ይሰጣሉ እንዲሁም ሰውነታችን በአግባቡ እንዲንቀሳቀስ ይረዳሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ሚዲያል ሊጌመንትስ

እነዚህንም «(ዴልቶይድ ሊጋመንትስ)» ብለን እንጠራቸዋለን። የቁርጭምጭሚትዎን ውስጠኛ ክፍል ብቻ ይንኩ፣ እዚያ ትንሽ የአጥንት እብጠት አለ፣ አይደል? ያ `(ሚዲያል ማሌኦለስ)` ነው - የ`(ቲቢያ)` አጥንትዎ የታችኛው ጫፍ ነው። እነዚህ ጅማቶች እዚያ ይጀምራሉ። ከዚያም ይሰራጫሉ እና በእግርዎ ውስጥ ካሉት `(ታለስ)`፣ `(ካልካነስ)` እና `(ናቪኩላር)` አጥንቶች ጋር ይገናኛሉ። አራት ዋና ዋና የጅማቶች ዓይነቶች አሉ፡

• የፊት ቲባዮታላር ሊጋመንት (ATTL)
• የኋላ ቲቢዮታላር ሊጌመንት (PTTL)
• የቲባዮካልካን ሊጌመንት (TCL)
• የቲቢዮናቪኩላር ሊግመንት (TNL)

የጎን ሊጎች

እነዚህ ጅማቶች በቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ይገኛሉ። በቁርጭምጭሚትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ተመሳሳይ አጥንት አለዎት፣ አይደል? ያ “ላተራል ማሌኦለስ” ነው - የ “ፊቡላ” አጥንትዎ የታችኛው ጫፍ ነው። እነዚህ ጅማቶች ከዚያ ይጀምራሉ። ከዚያም ከ “ታለስ” እና “ካልካነስ” አጥንቶችዎ ጋር ይገናኛሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ጅማቶች አሉ፡

• የፊት ታሎፊቡላር ሊጋመንት (ATFL) - ይህ በቁርጭምጭሚት መወጠር ምክንያት በብዛት የሚጎዳው ጅማት ነው።
• የካልካኖፊቡላር ሊግመንት (CFL)
• የኋላ ታሎፊቡላር ሊጌመንት (PTFL)

የሲንዴስሞቲክ ሊጌመንትስ

እነዚህ ጅማቶች በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ሁለት አጥንቶች ማለትም ቲቢያ እና ፋይቡላ ያገናኛሉ። ከቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ በላይ በትንሹ ከፍ ብለው ይገኛሉ። ጉዳት ከደረሰባቸው 'ከፍተኛ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ' ብለን እንጠራቸዋለን፣ ምክንያቱም ከተለመደው የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ትንሽ ከፍ ብለው ይገኛሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ አምስት ዋና ዋና ጅማቶች አሉ

• የፊት የታችኛው ቲባዮፊቡላር ሊጌመንት (AITFL)
• የኋላ የታችኛው ቲባዮፊቡላር ሊጌመንት (PITFL)
• የታችኛው ትራንስቨርስ ሊጌመንት (ITL)
• ትራንስቨርስ ቲባዮፊቡላር ሊጌመንት (TTFL)
• ኢንተርኦሴስ ሊጌመንት (IOL)

የእነዚህ ጅማቶች ተግባር ምንድነው?

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ስለእነዚህ ጅማቶች ብዙም ባናስብም፣ ለሰውነታችን ትልቅ አገልግሎት ይሰጣሉ። ምን እንደሚያደርጉ እንመልከት፡

• የድንጋጤ መምጠጥ፡- እነዚህ ነገሮች ልክ እንደ መኪና ውስጥ እንዳሉ የድንጋጤ መምጠጫዎች እግርዎ መሬት ላይ ሲወድቅ ድንጋጤውን ለመምጠጥ ይረዳሉ።
• የአጥንት ትስስር፡- እነዚህ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን አጥንቶች ከታችኛው እግርዎ ላይ ካሉት አጥንቶች ጋር የሚያገናኙ ናቸው።
• አጥንትን በቦታቸው ማቆየት፡- አጥንቶች በተገቢው ቦታቸው እንዲቆዩ ይረዳል፣ እንዳይንቀሳቀሱም ይከላከላል።
• የቁርጭምጭሚት መወጠርን ይከላከላል፡- ቁርጭምጭሚቶችዎ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይጠማዘዙ፣ እንዳይንከባለሉ እና እንዳይታጠፉ ይከላከላል።
• የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያን ማረጋጋት፡- እነዚህ በታችኛው የእግር አጥንቶች እና በ"ታለስ" አጥንት የሚፈጠረውን የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ የተረጋጋ እና ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው።
• አደገኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማቆም፡- ቁርጭምጭሚት ደህንነቱ ባልተጠበቀና ተፈጥሯዊ ባልሆነ መንገድ እንዳይንቀሳቀስ ያቆማል።

እነዚህ ጅማቶች ከምን የተሠሩ ናቸው?

የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ጠንካራ፣ ገመድ መሰል ተያያዥ ቲሹ የተሰሩ ናቸው። ሁለት ዋና ዋና ክፍሎችን ይይዛሉ

• ኮላጅን፡- ይህ የሰውነታችንን ሕብረ ሕዋሳት አንድ ላይ የሚያገናኝ ፕሮቲን ነው። ይህ ለጅማቶች ጥንካሬ ይሰጣቸዋል።
• ኤላስቲክ ፋይበርስ፡- እነዚህ ጅማቶች በተወሰነ ደረጃ እንዲዘረጉ ያስችላቸዋል፣ ነገር ግን ወደ መጀመሪያ ቦታቸውም ሊመለሱ ይችላሉ።

የቁርጭምጭሚት ጅማቶች የት ይገኛሉ?

እነዚህ ጅማቶች በእግርዎ፣ በቁርጭምጭሚትዎ እና በታችኛው እግርዎ ላይ ይገኛሉ። በዋናነት የሚከተሉትን አጥንቶች እርስ በእርስ ያገናኛሉ፡

• የተረከዝ አጥንት `(ካልካነስ)`
• ፊቡላ (በእግር ጀርባ ላይ ቀጭን አጥንት)
• በእግር አናት ላይ ያለ አጥንት (ናቪኩላር አጥንት)
• ታለስ (ይህ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያን የሚያጠናቅቀው ዋና አጥንት ነው)
• ቲቢያ (በእግሩ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚገኝ ወፍራም አጥንት)

የቁርጭምጭሚት ጅማት ሊጎዳ ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል። የቁርጭምጭሚት ጅማት በተሳሳተ አቅጣጫ ከተንቀሳቀሰ፣ ከመጠን በላይ ከተዘረጋ ወይም ከተቀደደ ሊጎዳ ይችላል። ይህንን አይነት የጅማት ጉዳት ስንጥቅ ብለን እንጠራዋለን።

የቁርጭምጭሚት መወጠር በጣም የተለመደ ጉዳት ነው። በማንኛውም እድሜ እና የጤና ደረጃ ላይ ላለ ማንኛውም ሰው ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ የቁርጭምጭሚት መወጋት የሚከሰተው አንድ ሰው ቁርጭምጭሚቱን ሲያጣምም ነው። ለምሳሌ

• ልትወድቅ ስትል ወይም ልትወድቅ ስትል አስብ። ደረጃ እየወረድክ እንደሆነ አስብ፤ በድንገት እግርህ ይሰናከል ይሆናል። ከዚያም ቁርጭምጭሚትህ በድንገት ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ሊንከባለል ይችላል።
• አንድ ሰው እግርዎን ቢረግጥ፣ በተፈጥሮው ይገለበጣል። እንደዚህ አይነት ነገሮች ስፖርት ሲጫወቱ ሊከሰቱ ይችላሉ።
• ይህ አደጋ እንደ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ኔትቦል እና ቴኒስ ባሉ ፈጣን የአቅጣጫ ለውጥ እና የእግር እንቅስቃሴ በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ ከፍተኛ ነው።
• ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ። ለምሳሌ፣ በተራራ መንገድ ላይ፣ ድንጋይና ጠጠር ባለበት ቦታ፣ ወይም እግርዎ በመንገዱ ላይ ጉድጓድ ውስጥ ቢወድቅ።

አንድ ዶክተር የቁርጭምጭሚት ጅማት ጉዳት እንዳለብኝ እንዴት ያውቃል?

የቁርጭምጭሚት መወጠር እንዳለብህ ካሰብክ፣ ዶክተር ጋር ስትሄድ፣ የሚከተሉትን ነገሮች ታደርጋለህ፡

• ስለ ምልክቶችዎ ይጠየቃሉ። ህመሙ እንዴት ነው፣ እብጠት አለ፣ ቁስለት አለ፣ ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል፣ ጉዳቱ እንዴት ተከሰተ፣ እና ጉዳት ሲደርስብዎት "ፖፕ" የሚል ድምፅ ሰምተው ከሆነ።
• የአካል ምርመራ ይደረጋል። የተጎዳው ቁርጭምጭሚትዎ በጥንቃቄ ይመረምራል፣ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና ከሌሎች ቁርጭምጭሚቶች ጋር ሲነጻጸር። አንዳንድ ጊዜ የተጎዳው አካባቢ ህመሙን ለመለየት እና የጅማት ጉዳት መጠንን ለመገምገም ሊነካ እና ትንሽ ሊመረመር ይችላል።
• አጥንት መሰበሩን ወይም ሌላ ችግር ካለ ለማየት "(ኤክስሬይ)" እንዲወስዱ ይጠይቋችኋል። ብዙውን ጊዜ ስብራት እና መወጠር ካለ ለማየት "(ኤክስሬይ)" ምርመራ ይደረጋል።
• ህመምዎ ካልጠፋ እና ጉዳቱ ከባድ ነው ብለው ካሰቡ፣ እንደ ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ያሉ ሌሎች የምስል ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ። ኤምአርአይ በጅማቶቹ ላይ የደረሰውን ጉዳት፣ ከተቀደዱ እና ምን ያህል እንደተቀደዱ ሊያሳይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የአልትራሳውንድ ቅኝትም ሊደረግ ይችላል።

የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ጉዳት እንዴት መከላከል ይቻላል?

ሁሉም የቁርጭምጭሚት ጉዳቶች መከላከል ባይቻልም፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የቁርጭምጭሚት ጅማቶችዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ያልተስተካከሉ ቦታዎችን ያስወግዱ:በእንደዚህ ዓይነት ቦታዎች ላይ ቁርጭምጭሚትዎን የመንከባለል እና የመጠምዘዝ እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ፣ ድንጋይ፣ ጠጠር ወይም ጉድጓዶች ባሉባቸው ቦታዎች ላይ ከመራመድ ወይም ከመሮጥ ይቆጠቡ።
• ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽሉ፡- ይህ ሰውነትዎ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጫና ሳያሳድር ድንገተኛ አደጋዎችን እና መውደቅን እንዲቋቋም ያሠለጥናል። አዘውትረው የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ እና በአንድ እግር ላይ መቆምን ይለማመዱ (ዮጋ ለዚህ በጣም ጥሩ ነው)።
• የቁርጭምጭሚት ማጠንከሪያ ልምምዶችን ያድርጉ፡- እንደ ተረከዝ ማንሳት፣ ስኩዊት ማድረግ፣ ስኩዊት ዝላይ ማድረግ እና ሳንጋ ያሉ ልምምዶች በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። ይህ ደግሞ ለጅማቶች የበለጠ ጥበቃ ይሰጣል። እንዲሁም የተከላካይ ባንድ በመጠቀም የቁርጭምጭሚት ማጠንከሪያ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ።
• የዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- ይህም ሰውነትዎ አቅጣጫውን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲቀይር እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ምላሽ እንዲሰጥ ቀላል ያደርገዋል።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ክብደት ሲጨምሩ እንደ ቁርጭምጭሚትዎ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተለያዩ መንገዶች ያሳድጉ፡- በየቀኑ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የክብደት ስልጠና እና የልብና የደም ሥር (ለምሳሌ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት) ያካትቱ።
• ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጥሩ "ማሞቅ" (ቢያንስ ለ5-10 ደቂቃዎች) ያድርጉ፣ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ፣ ከዚያም "ማቀዝቀዝ" እና "ዘርጋ" ያድርጉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
• በተለይ ስፖርት ሲጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተስማሚ እና ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ ። አሮጌ እና ያረጁ ጫማዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። ለአንዳንድ ስፖርቶች ብቻ የተወሰኑ የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎችን ወይም ቴፕ መጠቀም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ባያስቡበትም፣ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያሉት ጅማቶች በእርግጥ ከሰውነትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። ስለዚህ እነሱን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ የእርስዎ ኃላፊነት ነው።

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መዘርጋት፣ ማሞቅ/ማቀዝቀዝን ሁልጊዜ ያስታውሱ። እንዲሁም እግርዎን የሚደግፉ እና በደንብ የሚስማሙ ጫማዎችን ሁልጊዜ ያድርጉ።

በቁርጭምጭሚትዎ ጅማቶች ላይ ህመም፣ እብጠት ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት ችላ ብለው አያልፉት ። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። የፊዚካል ቴራፒስት ማየትም ሊያስፈልግዎ ይችላል። በትክክል ምን ችግር እንዳለ በትክክል ማወቅ፣ የሚያስፈልግዎትን ህክምና (ምናልባትም የRICE ዘዴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌሎች ህክምናዎች) ሊሰጡዎት እና በተቻለ ፍጥነት ወደ እግርዎ እንዲመለሱ ማድረግ የሚችሉት በዚህ ጊዜ ነው። ያስታውሱ፣ ትንሽ የአከርካሪ መወጠር እንኳን ካልታከመ ሥር የሰደደ ችግር ሊሆን ይችላል።ከዚያም ቁርጭምጭሚትዎን ብዙ ጊዜ ማዞር ይችላሉ።

ቁርጭምጭሚት ፣ ጅማቶች፣ የቁርጭምጭሚት መወጠር፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች፣ የአጥንት ጤና፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የአካል ህክምና