የሆድ ጡንቻዎችዎ በትክክል ምን እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ?

በሆድዎ አካባቢ ወይም በሆድዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ምን እንደሆኑ እና ምን እንደሚሰሩ አስበው ያውቃሉ? ምናልባት በጂም ውስጥ "አብስ" እያደረጉ ወይም አንድ ሰው ስለ "ስድስት-ፓክ" ሲያወራ ሰምተው ይሆናል። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለእነዚህ የሆድ ጡንቻዎች በቀላል እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ እንነጋገር። ልክ ለጓደኛ እንደሚነግሩት።

እነዚህ የሆድ ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ የሆድዎን ግድግዳዎች የሚሸፍኑ ጠንካራ የጡንቻዎች ረድፎች ናቸው። በሰውነትዎ ፊት ለፊት፣ በጎድን አጥንቶችዎ እና በዳሌ አጥንቶችዎ መካከል ይገኛሉ። ወሳኝ የአካል ክፍሎችዎን የሚጠብቅ እና የሰውነትዎን ጥንካሬ የሚሰጥ ቀበቶ አድርገው ያስቡዋቸው።

እነዚህ የሆድ ጡንቻዎች ብቻቸውን አይሰሩም። ከጀርባ ጡንቻዎችዎ ጋር በመተባበር "ዋና ጡንቻዎችን" ይፈጥራሉ። ይህ "ዋና" የአከርካሪ አጥንትዎን የሚጠብቅ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ የሚረዳዎት እና ሚዛንዎን የሚጠብቅ ነው።

የሆድ ጡንቻዎች በትክክል ምን ይሆናሉ?

እነዚህ የሆድ ጡንቻዎች ከምታስቡት በላይ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ስራዎችን ይሰራሉ። ይመልከቱ፡

• ዋናውን ክፍልዎ የተረጋጋ ያደርገዋል፡- ልክ እንደ ዛፍ ግንድ፣ እነዚህ ጡንቻዎች የሰውነትዎን የላይኛውንና የታችኛውን ክፍሎች የሚያገናኘውን የሰውነትዎን መካከለኛ ክፍል የተረጋጋና ጠንካራ ለማድረግ ይረዳሉ። እንዲሁም የሆድዎን ውስጣዊ ግፊት ለመጠበቅ ይረዳሉ።
• የሰውነትን ወሳኝ ተግባራት ጫና ለመጨመር ይረዳል፡- አስቡት፣ ሲተነፍሱ፣ ሲሸኑ፣ ሲጸዳዱ፣ ሲሰበሩ፣ ሲያስታወኩ፣ እና በወሊድ ጊዜ ሴቶች ላይም ቢሆን በሆድ ውስጥ ግፊት አለ። እነዚህ ጡንቻዎች እንደ አስፈላጊነቱ ያንን ግፊት ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• ሰውነትን ለማንቀሳቀስ ይረዳል፡- ወደፊት ሲታጠፉ፣ ወደ ጎን ሲዞሩ፣ ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ፣ እነዚህ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ድጋፍ ይፈልጋሉ። የጎድን አጥንትዎን እና ዳሌዎን መካከል እንደ ድልድይ ሆነው ያገለግላሉ፣ ይህም ያንን ቦታ ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ።
• የውስጥ አካላትን ይከላከላል፡- ሆድዎ፣ አንጀትዎ፣ ቆሽትዎ፣ ጉበትዎ እና የሐሞት ከረጢትዎ ሁሉም በሆድዎ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህ የሆድ ጡንቻዎች እነዚህን የአካል ክፍሎች በቦታቸው ያቆያሉ እና ከመንቀሳቀስ ይከላከላሉ።
• ጥሩ አኳኋን እንዲኖር ይረዳል፡- እነዚህ ጡንቻዎች ቀጥ ብለው መቆምዎን ወይም ጎንበስ ብለው መቆምዎን ይጎዳሉ። ጠንካራ የሆድ ጡንቻ ላላቸው ሰዎች ጥሩ አኳኋን መጠበቅ ቀላል ነው።

የሆድ ጡንቻዎች የት ይገኛሉ?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ፊት ለፊት፣ በጎድን አጥንትዎ እና በዳሌዎ መካከል ይገኛሉ። በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ ጡንቻዎች በሆድዎ ዙሪያ ይገኛሉ።

ስንት የሆድ ጡንቻዎች አሉ? ዋና ዋና ዓይነቶች ምንድናቸው?

በሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ አምስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች አሉ-አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ በአቀባዊ (ከላይ እስከ ታች) የተደረደሩ ሲሆኑ ሌሎቹ ሦስቱ ደግሞ ጠፍጣፋ፣ አንዱ በሌላው ላይ፣ በንብርብሮች የተደረደሩ ናቸው። እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንመልከት።

ቀጥ ያሉ ጡንቻዎች

እነዚህ ከላይ እስከ ታች በሆድዎ መሃል የሚሮጡ ጡንቻዎች ናቸው።

1. የሬክተስ ሆድሚኒስ፡- ይህ ብዙ ሰዎች "አብስ" ብለው የሚጠሩት ጡንቻ ሲሆን ታዋቂውን "ስድስት-ጥቅል" የሚወክለው ነው። ይህ ጥንድ ጡንቻዎች ናቸው። በሆድዎ መሃል፣ በቀኝ እና በግራ በኩል፣ ከጎድን አጥንትዎ በታች እስከ ዳሌዎ ፊት ለፊት ይገኛሉ። እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች "ላይኒያ አልባ" በሚባል ሌላ ጡንቻ ይለያያሉ ። የ"ሬክተስ ሆድሚኒስ" ዋና ተግባር የውስጥ አካላትዎን በቦታቸው ማቆየት እና ሲንቀሳቀሱ ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ነው። በደንብ ሲለማመዱ እና ስብ ሲያጡ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ይታያሉ እና የሚታዩት እብጠቶች "ስድስት-ጥቅል" ይባላሉ።

2. ፒራሚዳሊስ፡- ይህ ትንሽ፣ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። በብልት አጥንትዎ ግርጌ፣ ከ'ሬክተስ ሆድሚኒስ' ፊት ለፊት ይገኛል። ይህ ደግሞ የሆድ ውስጥ ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል። በሚገርም ሁኔታ፣ ሁሉም ሰው ይህ ጡንቻ የለውም። 20 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ይህ 'ፒራሚዳሊስ' ጡንቻ የላቸውም። ነገር ግን ትልቅ ችግር አያስከትልም።

ጠፍጣፋ ጡንቻዎች

እነዚህ በሆዱ ጎኖች ላይ፣ በሦስት ንብርብሮች፣ አንዱ በሌላው ላይ መቀመጥ አለባቸው ተብሎ ይታሰባል።

1. ውጫዊ ድንጋጤዎች፡- እነዚህ በሬክተስ ሆድሚኒስ በሁለቱም በኩል የሚገኙ ጥንድ ጡንቻዎች ናቸው። እነሱ ከጠፍጣፋ ጡንቻዎች ውስጥ ትልቁ ናቸው። ከሌሎቹ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች በታች ይተኛሉ። ከሰውነት ጎኖች እስከ መሃል ይሮጣሉ። እነዚህ ውጫዊ ድንጋጤዎች ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን እንዲያጠምዱ ይረዱዎታል።

2. ውስጣዊ ድንጋጤዎች፡- እነዚህ ጥንድ ጡንቻዎች ከውጫዊ ድንጋጤዎች በላይ፣ በዳሌ አጥንቶችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። ከውጫዊ ድንጋጤዎች በጣም ቀጭን እና ያነሱ ናቸው። እንዲሁም ከሬክተስ ሆድሚኒስ በሁለቱም በኩል፣ ከጡንቻዎ ጎኖች እስከ መሃል ድረስ ይሰራሉ። ከውጫዊ ድንጋጤዎች ጋር በመሆን፣ ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን እንዲያዞሩ እና እንዲያጠፍቁ ይረዱዎታል።

3. ትራንስቨርሰስ ሆድሚኒስ (አግድም የሆድ ጡንቻ)፡- ይህ ከሦስቱ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ጥልቅ ነው። ከ"ውስጣዊ ድንጋጤዎች" በላይ ይገኛል። ይህ ጡንቻ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በሆድ ውስጥ ያለውን ግፊት ለመጠበቅ ይረዳል። በሰውነት ዙሪያ እንደ ጥብቅ ቀበቶ ሆኖ ያገለግላል።

አስቡት፣ እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሲሰሩ፣ ልክ እንደ በሚገባ የተስተካከለ ኦርኬስትራ ናቸው። በሰውነትዎ ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ ተግባራት ለማከናወን እርስ በእርስ ይረዳሉ።

የሆድ ጡንቻዎችን ምን አይነት ሁኔታዎች ሊነኩ ይችላሉ?

ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችም በተለያዩ በሽታዎችና ሕመሞች ሊሰቃዩ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።

የሆድ ውጥረቶች

ይህ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠቃ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ "የሆድ ጡንቻዎች ተዘዋውረዋል" እንላለን፣ ይህ የሆነው ይሄው ነው። ይህ በሚከተለው ምክንያት ሊከሰት ይችላል፡

• የጡንቻዎች ከመጠን በላይ መወጠር።
• የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም።
• የጭኑ ፈጣንና ኃይለኛ ማዞር።

ይህ ዓይነቱ መጎተት በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ከሚፈጠሩ ጥቃቅን እንባዎች እስከ ጡንቻውን ሙሉ በሙሉ የሚሰብሩ ከባድ መጎተቻዎች ሊደርስ ይችላል። ይህ ሁኔታ እንደ ቴኒስ፣ እግር ኳስ፣ ቤዝቦል እና ጎልፍ ባሉ የመጎተት ስፖርቶች በሚጫወቱ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።

ሄርኒያ

ከሆድ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ሌላው የጤና ችግር ሄርኒያ ነው። ሄርኒያ የሚባለው ውስጣዊ አካል በጡንቻ ግድግዳ ላይ ባለ ደካማ ቦታ ሲገፋ ነው። ለምሳሌ፣ ትንሹ አንጀትዎ በብብት አካባቢ ባለው የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ባለ ደካማ ቦታ ውስጥ ቢገፋ፣ ኢንጊናል ሄርኒያ ብለን እንጠራዋለን።

የፕሩን ሆድ ሲንድሮም

ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ነው። 'የቡጢ ህመም' አዲስ የተወለደ ሕፃን የሆድ ጡንቻዎች ሲወለድ የጠፉበት ወይም በጣም ደካማ የሚሆኑበት ሁኔታ ነው። ይህም የሕፃኑ ሆድ እንደ ፕሩም እንዲመስል ያደርገዋል። ከዚህ ጋር፣ ያልተነሱ የወንድ የዘር ፍሬ እና የሽንት ስርዓት ችግሮችም ሊታዩ ይችላሉ።

የሆድ ጡንቻ ችግሮች የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህ ምልክቶች እንደ በሽታው ወይም እንደ በሽታው አይነት ይለያያሉ።

የሆድ ጡንቻ መጎተት ምልክቶች፡-

ከባድ የጡንቻ ውጥረት ካለብዎት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ።
• በሆድ አካባቢ የጡንቻ መወጠር።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲስቁ፣ ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ በሰውነት ክፍል ውስጥ ህመም።
• እብጠት ወይም ቁስለት።
• በከባድ ጉዳዮች የመተንፈስ ችግር።

የሄርኒያ ምልክቶች:

የሄርኒያ በሽታ እንደዚህ ሊሰማ ይችላል-

• ሄርኒያ በሚገኝበት ቦታ ላይ ህመም ወይም ህመም።
• በክንድዎ ላይ እብጠት ወይም እብጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ በተለይ ሲያነሱ ወይም ሲወጠሩ ይታያል።
• በተበከለው አካባቢ የክብደት እና የህመም ስሜት።
• ከባድ ነገር ሲያነሱ የሚጨምር ህመም እና/ወይም እብጠት።

የፕሩን ሆድ ሲንድሮም ምልክቶች (በጨቅላ ሕፃናት ላይ):

• የሕፃኑ የሆድ ግድግዳ የተሸበሸበ እና የዘቢብ መሰል ይመስላል።
• ትልቅ ሆድ እና በቆዳ ውስጥ የሚታይ የአንጀት ዑደት።
• ያልተወረወሩ የወንድ የዘር ፍሬ።
• የሽንት ስርዓት ችግሮች ፡ የሽንት ቱቦ መታፈን ወይም መጨመር፣ የፊኛ መጨመር፣ የኩላሊት መጨመር፣ ወዘተ.

ለእንደዚህ አይነት በሽታዎች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የሕክምና ዘዴዎች የሚወሰኑት በሽታው ወይም በሽታው በሚከሰትበት ሁኔታ ላይ ነው።

የሆድ ጡንቻ መወጠር ሕክምና;

ይህ የሚከተሉትን ነገሮች ሊያደርግ ይችላል፦

• የአካባቢ አተገባበር (የበረዶ ፓኬት/የሙቀት ፓኬት): ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በረዶ መቀባት እና ከዚያም ሙቀትን መቀባት ይችላሉ።
• ለስላሳ ማራዘሚያዎች;ግን ህመም ከሌለ ብቻ።
• የህመም ማስታገሻዎች (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች - NSAIDs): በአፍ የሚወሰድ ታብሌቶች ወይም ክሬም።
• የአካል ሕክምና።
• እረፍት።
• የመጭመቂያ ማያያዣዎች፡- ሆኖም ግን፣ እነዚህን የሚጠቀሙ ከሆነ የሕክምና ምክርን መከተል እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙባቸው በትክክል ማወቅ አለብዎት።

ለሄርኒያ ሕክምና;

የሄርኒያ በሽታ አብዛኛውን ጊዜ በቀዶ ጥገና ይታከማል።

• የሄርኒያ ጥገና ቀዶ ጥገና፡- ይህ የተለመደ አሰራር ነው። የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የወጣውን ቲሹ ወደ ውስጥ በማስገባት ቀዳዳውን በቀዶ ጥገና ሜሽ ወይም ስፌት ይዘጋዋል።
• የላፓሮስኮፒክ ቀዶ ጥገና፡- ይህ ረጅምና ቀጭን ቱቦ በካሜራ (ላፓሮስኮፕ) በትንሽ ቀዶ ጥገና በኩል ማስገባት እና የቀዶ ጥገና መሳሪያዎችን በሌላ ትንሽ ቀዶ ጥገና በኩል ማስገባትን ያካትታል። ይህ ትልቅ ቀዶ ጥገና አያስፈልገውም።

ለፕሪን ሆድ ሲንድሮም ሕክምና;

ለዚህ እንደ ህክምና፦

• አንቲባዮቲኮች፡- ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ፣ የሽንት ቧንቧ ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለማከም አንቲባዮቲኮች ብቻ ሊሰጡ ይችላሉ።
• ቀዶ ጥገና፡- ብዙ ሕፃናት በሆድ ግድግዳቸው፣ በብልታቸው እና በፊኛቸው ላይ ያሉትን ችግሮች ለማስተካከል ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል።

የሆድ ጡንቻዎቼን ጤናማ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

"ዋና" ወይም የሆድ ጡንቻዎችዎን ጤናማ እና ጠንካራ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ድንገተኛ እና ፈጣን የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ። ከተቻለ ክብደትን በእግሮችዎ ያንሱ ወይም እርዳታ ይጠይቁ።
• ስፖርቶችን ሲጫወቱ፣ ክብደት ሲያነሱ እና ሌሎች ልምምዶችን ሲያደርጉ ጥሩ ቅርፅ ይጠቀሙ።
• ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አታድርጉ። ቀስ በቀስ ይጨምሩት።
• ገንቢ ምግብ ይመገቡ። ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ። ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና የሄርኒያ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
• የሆድ ጡንቻዎችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ዶክተር ያማክሩ።
• ምቾት ማጣት ወይም ህመም ሲሰማዎት እረፍት ያድርጉ።
• በየቀኑ ዘርጋ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ።
• ተንጠልጥለው ወይም ተንጠልጥለው ሲወጡ የሆድ ጡንቻዎችዎን ትንሽ ያጥብቁ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በመጨረሻው ላይ በደንብ ይራመዱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከባድ የሆድ ጡንቻ ውጥረት ምልክቶች ካሉብዎት፣ በተለይም እነዚህን ነገሮች ለማድረግ የሚቸገሩ ከሆነ፣ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ

• መተንፈስ።
• አንቀሳቅስ።
• ተቀመጥ።
• እንቅልፍ።
• የእግር ጉዞ

እንዲሁም፣ በሆድዎ ወይም በብብትዎ አካባቢ እብጠት፣ እብጠት ወይም ምቾት ካስተዋሉ፣ የሄርኒያ በሽታ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪም ማማከር አለብዎት። እንዳያመልጥዎት።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እንደምታየው የሆድ ጡንቻዎችህ "አብ" ብቻ አይደሉም። በሰውነትህ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ። የውስጥ አካላትህን ከመጠበቅ ጀምሮ ቀጥ ብለህ እንድትቆይ እና እንድትንቀሳቀስ በመርዳት ሰፊ ሥራ ይሰራሉ።

የሆድ ጡንቻ ችግሮችም የተለመዱ ናቸው። ስለዚህ በሆድዎ ውስጥ የሚንከባለል እንቅስቃሴ የሚመስል ነገር ከተሰማዎት፣ በተለይም ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ፣ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። እንዲሁም በሆድዎ ውስጥ እብጠት የሚመስል ነገር ካስተዋሉ፣ ለሐኪም ማሳየቱን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን መንከባከብ ጤናማ ሆነው ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ነው!

የሆድ ጡንቻዎች፣ የሆድ ጡንቻዎች፣ የኮር ጡንቻዎች፣ ሄርኒያ፣ የጡንቻ መጎተት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሆድ ጤና