ስለ እነዚህ የጭን ጡንቻዎች በጭንዎ ጀርባ ላይ የበለጠ እንማር።

ሁላችንም እንራመዳለን፣ እንሮጣለን እና ደረጃ እንወጣለን አይደል? በእግራችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በዚህ ሁሉ ይረዱናል። በጭንህ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ምን እንደሆኑ እና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አስበው ያውቃሉ? እነዚያ ጡንቻዎች “ሃምስትሪንግ” ብለን የምንጠራቸው ናቸው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።

እነዚህ የጅማት ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የጭን ጡንቻዎ በጭንዎ ጀርባ ላይ ያሉ ሶስት ጡንቻዎች ናቸው። ከአጥንት ጋር እንደተጣበቁ የአጥንት ጡንቻዎች ናቸው። ስለእነሱ ልዩ የሆነው ነገር እነሱ በፈቃደኝነት የሚሰሩ ጡንቻዎች መሆናቸው ነው። ይህ ማለት እርስዎ በሚቆጣጠሩት መንገድ ይሰራሉ ​​ማለት ነው። እነሱን ማነቃቃት የሚችሉት ስለእነሱ በማሰብ ብቻ ነው። እነዚህ የጭን ጡንቻዎቻችን እንድንራመድ፣ ደረጃ እንድንወጣ፣ እንድንሮጥ፣ እንድንሳፈር እና ሌሎች ብዙ የእግር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን እንድናደርግ የሚረዱን ናቸው። ግን አንድ ችግር አለ፡ እነዚህ የጭን ጡንቻዎቻችን ለጉዳት ትንሽ የተጋለጡ ናቸው ፣ በተለይም ሯጮች እና መዝለያዎች። እነዚህ ጡንቻዎች በድንገት ሲያቆሙ፣ ፍጥነትዎን ሲቀንሱ ወይም አቅጣጫ ሲቀይሩ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይገባሉ። እንዲሁም እየሮጡ እግሮችዎን ሲያራዝሙ ከመጠን በላይ ሊወጠሩ ይችላሉ። 'የተጎተተ የጭን ጡንቻ' ወይም 'ውጥረት' እንዳለብን የምንለው ያኔ ነው።

እነዚህ የጅማት ጡንቻዎች ለምን አሉን?

እሺ፣ አሁን እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች ለእኛ ምን ጥቅሞች እንዳሉት እንመልከት። ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ያከናውናሉ። ያለእነሱ የእግር እንቅስቃሴያችን ምን ያህል ውስን እንደሚሆን አስቡት።

• ጉልበቶችዎን ማጠፍ፡- በወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ ጉልበቶችዎን ማጠፍ አለብዎት አይደል? እነዚህ ጡንቻዎች በዋናነት የሚረዱት ለዚህ ነው። ለዚህ 'የጉልበት መወጠር' ለሚባለው ተግባር አስፈላጊ ናቸው።
• ዳሌዎን ማራዘም፡- ከቆመበት ቦታ ሲራመዱ፣ ሲሮጡ ወይም ወደፊት ሲታጠፉ፣ እግርዎን ወደኋላ በማራዘም ዳሌዎን ያራዝማሉ። የጡንቻ ጡንቻዎችም ለዚህ ትልቅ ድጋፍ ይሰጣሉ።
• ዳሌዎን ማዞር፡- እነዚህም በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት ዳሌዎን ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይረዳሉ፣ ለምሳሌ እግርዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ሲያዞሩ።

እንደዚህ ባሉ ነገሮች ምክንያት ነው እንደ መራመድ፣ መሮጥ እና መውጣት ያሉ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በቀላሉ ማከናወን የምንችለው።

የጡንቻ ጡንቻዎች የት ይገኛሉ?

የጡንቻ ጡንቻዎችዎ በጭንዎ ጀርባ ላይ ይገኛሉ።. ትክክለኛ ለመሆን፣ ከዳሌዎ ግርጌ ጀምሮ ጉልበቶን ያልፋሉ እና እስከ ሽንጥዎ ጫፍ ድረስ ይዘልቃሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ከዳሌዎ፣ ከጉልበትዎ አጥንቶች እና ከሽንትዎ አናት ላይ ባሉት አጥንቶች ላይ የተጣበቁት በሃምስት ጅማቶች በሚባሉ ጠንካራ፣ ገመድ መሰል ቲሹዎች ነው። እነዚህ ጅማቶች ጡንቻው ሲኮማተር አጥንቱን የሚጎትቱት ሲሆን ይህም እንቅስቃሴን ያስከትላል።

እነዚህ የጅማት ጡንቻዎች እንዴት ይፈጠራሉ? እነዚያ ሶስት ጡንቻዎች ምንድናቸው?

የጅማት ጡንቻዎች የሶስት ጡንቻዎች ስብስብ እንደሆኑ አስቀድመን ተናግረናል። አሁን ምን እንደሆኑ፣ የት እንደሚገኙ እና ምን እንደሚያደርጉ በዝርዝር እንመልከት። ሦስቱም ጡንቻዎች የጅማት ጡንቻዎችን ሙሉ ተግባር ለማቅረብ አብረው ይሰራሉ።

1. የቢስፕስ ፌሞሪስ፡- ይህ በጭንዎ ጀርባ ላይ ያለው ጡንቻ ሲሆን በጎን በኩል ይገኛል ። እንዲሁም ሁለት ክፍሎች አሉት (ረጅሙ ጭንቅላት እና አጭር ጭንቅላት)። ዋና ተግባሮቹ ጉልበቶን ማጠፍ፣ ጭንዎን በዳሌዎ ላይ ማስፋት እና ጉልበቱ ሲታጠፍ የታችኛውን እግርዎን በጎን በኩል ማዞር ናቸው። እስቲ አስቡት፣ እየሮጡ እና እግርዎን ወደኋላ ሲመልሱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

2. ሴሚምብራኖሰስ፡- ይህ ጡንቻ በጭኑ መካከለኛ ክፍል ላይ ይገኛል። ሰፊና ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው። ጉልበቱ ሲታጠፍ ጉልበቱን ለማጠፍ፣ ዳሌዎን ለማራዘም እና የታችኛውን እግርዎን በመሃል ለማዞር ይረዳል።

3. ሴሚቴንዲኖሰስ፡- ይህ ጡንቻ ቀደም ሲል ከተጠቀሰው ሴሚሜምብራኖሰስ በላይ፣ በትንሹ ወደ ውጭ እና በቢሴፕስ ፌሞሪስ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም በሌሎቹ ሁለት ጡንቻዎች መካከል በግማሽ ያህል ነው። እንዲሁም ከሴሚሜምብራኖሰስ ጋር ተመሳሳይ ተግባራትን ያከናውናል፤ እነሱም ጉልበቱን ማጠፍ፣ ዳሌውን ማራዘም እና የታችኛውን እግር ውስጣዊ ማዞር ናቸው።

አየህ? እነዚህ ሶስት ጡንቻዎች አብረው ይሰራሉ ​​እና እርስ በእርሳቸው በመተባበር ለእግሮቻችን እንቅስቃሴ በተለይም ለጉልበት መታጠፍ እና ለዳሌ ማራዘሚያ ትልቅ ድጋፍ ይሰጣሉ።

የጅማት ጡንቻዎች ከምን የተሠሩ ናቸው?

በሃምስት ጡንቻዎ ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ በጣም ረጃጅም እና የተለጠጡ የጡንቻ ፋይበሮች አሉ ። እነዚህ ፋይበሮች የእግር ጡንቻዎችዎ እንዲኮማተሩ ወይም እንዲጠነክሩ የሚያግዙ ናቸው። እንደ ጎማ ባንዶች ሊዘረጉ ይችላሉ። እነዚህ ፋይበሮች መላውን ጡንቻ ለመፍጠር አንድ ላይ ተጣምረው የተሰሩ ናቸው። ለዚህም ነው እነዚህን ጡንቻዎች ከቆዳዎ ስር ሊያዩዋቸው የሚችሉት፣ እና የተገጣጠሙ ይመስላሉ። እነዚህ የጡንቻ ፋይበሮች ጥሩ የደም አቅርቦት እና የነርቭ አቅርቦት አላቸው፣ ይህም በትክክል እንዲሰሩ ያስችላቸዋል።

የጅማት ጡንቻዎችን የሚጎዱ በሽታዎችና ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

የጡንቻ ጡንቻዎቻችንን ሊጎዳ የሚችለው ዋናው ነገር የጡንቻ ውጥረት ነው። እነዚህ የሚከሰቱት የጡንቻ ቃጫዎች ከመጠን በላይ ሲወጠሩ ነው። ይህ በጣም በፍጥነት ከሮጡ፣ በድንገት ካቆሙ ወይም በትክክል ሳይሞቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ሊከሰት ይችላል። እነዚህ የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንደ ክብደታቸው በሦስት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ

• ክፍል 1፡ የተጎተተ የሀምበር ጡንቻ ፡ ይህ በጡንቻ ቃጫዎች ላይ የሚፈጠር ጫና ነው፣ ነገር ግን እንባ አይደለም። ጥቃቅን እንባዎች ሊኖሩ ይችላሉ ። በሃምበር ጡንቻ ውስጥ የተወሰነ ህመም፣ ግትርነት ወይም እብጠት ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ እግርዎን መጠቀም እና መራመድ ይችላሉ። ለመፈወስ ከጥቂት ቀናት እስከ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ሊወስድ ይችላል።
• ክፍል 2፡ ከፊል እንባ ፡ ይህ በአንድ ወይም በብዙ የጭን ጡንቻዎ ላይ የሚፈጠር ከፊል እንባ ነው። ህመሙ ከደረጃ 1 የበለጠ ከባድ ነው፣ እብጠትም ይጨምራል፣ እና የተወሰነ ቁስለት ሊኖር ይችላል። እግርዎን ሲጠቀሙ የበለጠ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ በተለይም ጉልበቶዎን ሲያጎነብሱ። እንዲሁም ለመራመድ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ለመፈወስ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወይም ሁለት ወር ሊወስድ ይችላል።
• ክፍል 3፡ ሙሉ በሙሉ መቅደድ ፡ ይህ ትንሽ የበለጠ ከባድ ነው። እዚህ ላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከጅማት ወይም ከአጥንት ሙሉ በሙሉ ይለያል ። አንዳንድ ጊዜ ጅማት ከአጥንት ሲወጣ ከአጥንት ቁራጭ ጋር ሊወጣ ይችላል። ይህ የመውጋት ስብራት ይባላል። ይህ ከተከሰተ ብዙ እብጠትና ህመም ይሰማል፣ እና ጉዳት ሲደርስብዎት "ፖፕ" የሚል ድምጽ ሊሰሙ ይችላሉ። ህመሙ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል እግርዎን መጠቀም አይችሉም። በዚህ ሁኔታ ቀዶ ጥገና ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊ፡- እንደዚህ አይነት ጉዳት ሲደርስብዎት፣ በተለይም የሁለተኛ ወይም የሶስተኛ ዲግሪ ቃጠሎ እንደሆነ ከተጠራጠሩ፣ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ በትክክል ምን ችግር እንዳለ በትክክል ለይተው ማወቅ እና አስፈላጊውን ሕክምና ማዘዝ ይችላል።

የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት ያውቃሉ?

የጅማት ጉዳት ካለብዎት፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች በእርስዎ ላይ ተከስተው እንደሆነ ይመልከቱ፡

• በጭንዎ ጀርባ ላይ ያልተለመደ እብጠት ወይም እብጠት አስተውለሃል? (ይህ ሙሉ በሙሉ መቅደድ ሊሆን ይችላል።)
• በጭኑ ጀርባ ላይ ቁስለት ወይም ቀለም መቀየር አለ? (ይህ ከጉዳቱ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል።)
• በጭንዎ ጀርባ ላይ የሚቃጠል ወይም የሚወጋ ህመም ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ይህ 'ግሉታል ሳይቲያሲያ' ከሚባል ህመም ጋር ሊዛመድ ይችላል፣ ይህም በዳሌ አካባቢ በተሰነጠቀ ነርቭ ምክንያት የሚመጣ ህመም ነው።
• እግርህን መሬት ላይ አድርገህ ክብደት መሸከም ይከብዳል ? ስትራመድ ትደክማለህ?
• የጡንቻ ጡንቻዎ ደካማ ሆኖ ይሰማዎታል? ጉልበቶዎን ለማጠፍ ሲሞክሩ ምንም ጥንካሬ እንደሌለዎት ይሰማዎታል?
• ጉልበታችሁን ማጠፍ ይከብዳል ? ወይስ ሲያጎነብሱት ከባድ ህመም ያስከትላል? ስለዚህ እግርዎ ቀጥ ብሎና ጠንክሮ መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል?
• ጉዳት ሲደርስብዎት ከጭንዎ ጀርባ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ሰምተው ያውቃሉ ? (ይህ ብዙውን ጊዜ የከባድ መቅላት ምልክት ነው።)
• በጭንህ ጀርባ ላይ ድንገተኛና ስለታም ህመም ተሰምቶህ ያውቃል? እንደ ቢላዋ ቢላዋ?
• እብጠቱ ከጉዳቱ በኋላ ወዲያውኑ ተከስቷል ወይስ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጨምሯል?

እንደዚህ አይነት ነገር ከተከሰተ፣ በእርግጠኝነት መጨነቅ አለብዎት። ትንሽ ህመም ከሆነ፣ በእረፍት እና በበረዶ ሊፈታ ይችላል። ነገር ግን ህመሙ ከባድ ከሆነ እና እግርዎን መጠቀም ካልቻሉ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።

የጡንቻ ጡንቻ ችግር የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው? (የአደጋ ምክንያቶች)

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በፍጥነት በሚንቀሳቀሱ አትሌቶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው። ለምሳሌ፣ ሯጮች እና እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ራግቢ እና እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች ይህንን ሁኔታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ስፖርቶች በፍጥነት እንዲፋጠኑ፣ ፍጥነት እንዲቀንሱ እና አቅጣጫቸውን እንዲቀይሩ ስለሚያስፈልጋቸው ነው። እንዲሁም እንደ ስኪንግ፣ ስኬተር እና ዳንሰኞች ያሉ ጉልበቶቻቸውን በጥልቀት የሚንቀጠቀጡ ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው።

በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት የጡንቻ መገጣጠሚያ ጉዳት የመጋለጥ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ፡

• አሁንም እያደጉ ከሆነ፣ ማለትም ወጣት፣ አትሌቲክስ ልጅ ። ምክንያቱም በዚህ እድሜ ጡንቻዎችና ጅማቶች እንደ አጥንት በፍጥነት ስለማይያድጉ፣ በእነሱ ላይ የበለጠ ጫና ሊኖር ይችላል።
• ከ40 ዓመት በላይ ከሆኑ። ይህ የሆነበት ምክንያት ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻ ተለዋዋጭነት ስለሚቀንስ ነው።
• ከዚህ በፊት የጅማት ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ፣ በተመሳሳይ ቦታ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የጡንቻ ጡንቻዎችዎ ድካም ከተሰማዎት ('ድካም') ። ሲደክሙ ጡንቻዎች ጫናውን የመቋቋም አቅማቸው አነስተኛ ነው።
• የሀምበር ጡንቻዎችዎ ወይም በጭንዎ ፊት ላይ ያሉት የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችዎ ደካማ ወይም ጠባብ ከሆኑ፣ በእነዚህ ሁለት የጡንቻ ቡድኖች መካከል የጥንካሬ አለመመጣጠን ሊኖር ይችላል ፣ ይህም በሃምበር ጡንቻዎችዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• አንድ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በትክክል ካላሞቁ ወይም ካላራዘሙ ፣ ይህ ብዙ ሰዎች ከሚፈጽሟቸው ትላልቅ ስህተቶች አንዱ ነው።

የጡንቻ ጡንቻዎቼን ጤናማ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

የጡንቻ ጡንቻዎችዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ለመርዳት ሊያደርጉ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ፡

• በዳሌዎ፣ በእግርዎ ወይም በጉልበትዎ ላይ።ህመም ካለ ችላ ብለህ ራስህን ወደ ሥራ አትግፋት። ህመም ከሰውነትህ የሚመጣ ምልክት ነው፣ አዳምጠው።
• በስፖርት ወቅት ወይም ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ የጅማት ጡንቻዎችዎን እረፍት ይስጡ ። ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
• ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የጅማት ጡንቻዎችዎን በደንብ ያሞቁ እና ዘርጋ ፣ በተለይም ስፖርቶች። ማሞቅ ወደ ጡንቻዎች የሚሄደውን የደም ፍሰት ይጨምራል፣ ይህም ለእንቅስቃሴ ያዘጋጃቸዋል። ጡንቻዎችን መዘርጋት ተለዋዋጭነታቸውን ይጨምራል።
• የጅማት ጡንቻዎችዎን እና የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። እነዚህን ጡንቻዎች ጠንካራ ማድረግ የጉዳት አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ አይጣደፉ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት ። ይህ ጡንቻዎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አንዳንድ ጊዜ ቀላል ህመምን እንደ RICE ዘዴ (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) ባሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ማስታገስ ይቻላል። ሆኖም ግን፣ በእነዚህ አጋጣሚዎች ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት፡

• እግርዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ እና የጭንዎ ህመም ካልጠፋ ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላም ቢሆን።
• በእግር መሄድ ችግር ካለብዎት ፣ በተለይም የሚንገዳገዱ ከሆነ።
• በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ ወይም እግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ፣ የመወጠር ወይም የድካም ስሜት ከተሰማዎት።
• ጉዳት ሲደርስብህ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ከሰማህ ።
• ከባድ እብጠት እና ቁስለት ካለ።
• ትኩሳት ካለብዎት።

እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሁኔታው ​​የበለጠ ከባድ መሆኑን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ስለዚህ ህክምናውን ቀደም ብሎ ማግኘት ሁኔታው ​​እንዳይባባስ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዳዎት ይችላል።

እንደምታዩት፣ የጡንቻ ጡንቻዎቻችን ለመራመድ፣ ለመሮጥ፣ ጉልበታችንን ለማጠፍ እና እግሮቻችንን ለማራዘም በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ጡንቻዎች ለጉዳት በጣም የተጋለጡ ናቸው። እንደ እግር ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ራግቢ ወይም ድንገተኛ ማቆም እና መጀመርን የሚያካትቱ ሌሎች ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ የጡንቻ ጉዳቶች ያለ ቀዶ ጥገና ሊታከሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የጅማት ጡንቻዎችዎን በደንብ መንከባከብ እና የመጉዳት አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎት ዋና ዋና ነገሮች፡ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅ እና ማራዘም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ህመም ወይም ድካም ከተሰማዎት እነዚያን ጡንቻዎች እረፍት ይስጡ። በጣም አስፈላጊው ነገር የጀርባ ህመምዎ ከቀጠለ ወይም ከጉዳት በኋላ ከባድ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ ነው። ከዚያ ጤናማ ሆነው መቆየት፣ ጤናማ ሆነው መቆየት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እና ተወዳጅ ስፖርቶችዎን ያለማቋረጥ መቀጠል ይችላሉ!

የአንገት ጡንቻዎች፣ የአንገት ጡንቻዎች፣ የእግር መታወክ፣ የጡንቻ መጎተት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የጉልበት መወጠር፣ የዳሌ ማራዘሚያ