ስለ ዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ እነዚህን ነገሮች ያውቁ ነበር? እስቲ እንነጋገር!

ስለ ዳሌ ወለል ጡንቻዎችህ በእርግጥ አስበህ ታውቃለህ? ምናልባት ላይሆን ይችላል። ነገር ግን እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ በተለይም ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን አስፈላጊ በሆኑ አንዳንድ ተግባራት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል መንገድ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ እንደ ፊኛ፣ አንጀት እና ማህፀን፣ ብልት እና ፕሮስቴት ያሉ በዳሌ ክፍተትዎ ውስጥ ያሉ በርካታ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን የሚደግፉ የጡንቻዎች እና የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ስብስብ ናቸው። ልክ እንደ መረብ፣ እነዚህ ጡንቻዎች እነዚህን የአካል ክፍሎች በቦታቸው ለማቆየት ይረዳሉ። እንዲሁም እንደ ሽንት፣ መጸዳዳት እና ወሲባዊ እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮችን ለማመቻቸት የሚያስፈልገውን ተለዋዋጭነት ይሰጣሉ።

እስቲ አስቡት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች፣ እነሱም “ዋና ጡንቻዎች” ብለን የምንጠራቸው፣ ከእነዚህ ጡንቻዎች፣ ከዳሌ ወለል ጡንቻዎች ጋር አብረው ይሰራሉ። ለዚህም ነው ከባድ ነገር ሲያነሱ፣ ሲያስሉ፣ ወዘተ. አከርካሪዎን እና የውስጥ አካላትዎን ከሚመጣው ጫና መጠበቅ የሚችሉት። በተመሳሳይ ጊዜ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ሽንትዎን እና ሰገራዎን (“ኮንቲነንስ”) ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

በእነዚህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ላይ በትክክል ምን ይሆናል?

የእነዚህ ጡንቻዎች ዋና ተግባር በዳሌ ጎድጓዳ ውስጥ ያሉትን ወሳኝ የአካል ክፍሎች በተገቢው ቦታ መያዝ እና መጠበቅ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች የመቆጣጠር ችሎታ - ማለትም መጭመቅ እና ዘና ማድረግ - ከሰውነታችን ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ለማስወገድ በእጅጉ ይረዳል።

እስቲ አስቡት፣ እነዚህ ጡንቻዎች ከሽንት ቱቦዎ እና ከፊንጢጣዎ ጋር በጣም ልዩ በሆነ መንገድ ይሰራሉ። እነዚህን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ሲያጥብቁ፣ እነዚህ ሁለት መተላለፊያዎች ጠባብ ናቸው። ከዚያም ቆሻሻው ሊያልፍ አይችልም። እነዚህን ጡንቻዎች እንደገና ሲያዝናኑ፣ እነዚህ መተላለፊያዎች ይሰፋሉ እና ሽንት መሽናት ወይም መጸዳዳት ይችላሉ።

ጤናማ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ላላቸው ሰዎች፣ ይህ ማጠንከር እና ማዝናናት በተፈጥሮ ይከሰታል። እና ልክ ሆን ብለው የቢስፕስ ጡንቻን እንደሚያጠነክሩት ሁሉ በፈለጉት ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ።

እነዚህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች በሚሰሩበት መንገድ ላይም ትንሽ ልዩነቶች አሉ፣ ይህም እንደ የመራቢያ ስርዓትዎ ክፍሎች ላይ በመመስረት።

የሴቶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎች እንዴት ይሰራሉ?

እንደ ሴት፣ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

• እንደ ፊኛ፣ የሽንት ቱቦ፣ የሴት ብልት፣ የማህጸን ጫፍ፣ የአንጀት ክፍል፣ የፊንጢጣ ክፍል እና የፊንጢጣ ክፍሎች ያሉ የአካል ክፍሎችን ይደግፋል።
• የሽንት፣ የሰገራ ወይም የጋዝ ፍሰትን ለመቆጣጠር ፊኛዎን ያጥብቁ እና ያዝናኑ።
• በሴት ብልት ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል እንዲሁም በግብረ ሥጋ ግንኙነት እና በኦርጋዜ ወቅት የሴት ብልት መኮማተርን ያስከትላል።
• በተፈጥሮ የወሊድ ጊዜ ድጋፍ ይሰጣል ('የሴት ብልት መውለድ')።

የወንዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎች እንዴት ይሰራሉ?

የወንድ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

• እንደ ፊኛ፣ urethra፣ ፕሮስቴት፣ ኮሎን፣ ሬክታል እና ፊንጢጣ ያሉ የአካል ክፍሎችን ይደግፋል።
• የሽንት፣ የሰገራ ወይም የጋዝ ፍሰትን ለመቆጣጠር ፊኛዎን ያጥብቁ እና ያዝናኑ።
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ብልት እንዲቆም ('መቆም') እና ፈሳሽ እንዲወጣ ('መምጠጥ') ይረዳል።

እነዚህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች የት እንደሚገኙ ያውቃሉ?

የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ የዋና ጡንቻዎችዎን መሠረት ይመሰርታሉ። እነዚህ የዋና ጡንቻዎች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን፣ የጀርባ ጡንቻዎችዎን እና ዲያፍራም (መተንፈስን የሚቆጣጠረው ጡንቻ) ያካትታሉ። እነዚህ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሆነው ከዳሌዎ እና ከአከርካሪዎ ጋር ይገናኛሉ፣ ይህም የመሃል ክፍልዎን መረጋጋት ይሰጣል።

በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ ጡንቻዎች ከዳሌዎ ፊት ('የብልት አጥንት') እስከ አከርካሪዎ ጀርባ ድረስ እስከ መጨረሻው ትንሽ አጥንት ('ኮክሲክስ') ድረስ ይዘልቃሉ። እንዲሁም ሲቀመጡ ሊሰማዎት የሚችሏቸው ሁለት አጥንቶች አሉ ('የኢሺያል ቱቦሮሲስ')፣ እና እነዚህ ጡንቻዎች በሁለቱም በኩል ይዘልቃሉ። እርስ በእርስ የተገናኙ በርካታ የጡንቻ ንብርብሮች ያሉት አንድ ሽፋን ይመስላሉ። ነገር ግን ክፍተቶችም አሏቸው - 'ፊንጢጣ'፣ 'ኡሬትራ' እና 'ብልት'።

እንዲሁም እነዚህ ጡንቻዎች የት እንዳሉ ትንሽ ነገር በማድረግ ማወቅ ይችላሉ። ነገር ግን ይህን ከማድረግዎ በፊት እጅዎን በደንብ መታጠብ ያስፈልግዎታል።

* ሴት ከሆንሽ የሴት ብልት መከፈት፡- አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን ወደ ብልት ውስጥ አስገብተሽ አንድ ላይ ለመጭመቅ ሞክር።

* የሽንት ቱቦ፡- የሽንት ፍሰትን በድንገት እያቆሙ እንደሆነ ሽንትህን እየሸናህና እየጨመቅክ እንደሆነ አስብ።

* ፊንጢጣ፡- አየር እንዳይወጣ ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ሁሉ ፊንጢጣዎን ያጥብቁ።

>

ይህንን እንዴት ብታደርጉት፣ በዳሌዎ ውስጥ አንዳንድ ጡንቻዎች ወደ ውስጥና ወደ ላይ ሲጎተቱ ይሰማዎታል። እነዚህ የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ናቸው።

የዳሌ ወለል ዋና ዋና ጡንቻዎች ምንድናቸው?

የዳሌዎ ወለል የተገነባው ጅማቶች ተብለው ከሚጠሩ በርካታ የጡንቻ እና ተያያዥ ቲሹዎች ሲሆን እነዚህም ጡንቻዎችን አንድ ላይ የሚያገናኙ ናቸው። በዚህ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች አሉ፡

• ሌቫተር አኒ (`ሌቫተር አኒ`):ይህ በዳሌ ወለል ውስጥ ትልቁ እና በጣም አስፈላጊው የጡንቻ ቡድን ነው። በእውነቱ ሶስት የተለያዩ ጡንቻዎች ጥምረት ነው፡- ፑቦኮሲጌየስ፣ ፑቦሬክታሊስ እና ኢሊኦኮሲጌየስ። ይህ ቡድን (ሌቫተር አኒ) በዳሌዎ ዙሪያ ሁሉ ይዘልቃል።
• ኮሲጌስ፡- ይህ በዳሌ ወለል ውስጥ ሌላ ትንሽ የጡንቻዎች ቡድን ነው። በዳሌው ጀርባ ላይ ይገኛል።

ከዳሌ ወለል ጡንቻዎች ጋር የተያያዙ የተለመዱ ሁኔታዎች ምንድናቸው?

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ደካማ (ላክስ) ወይም ከልክ በላይ ጥብቅ (ሃይፐርቶኒክ) ሊሆኑ ይችላሉ። ሁለቱም ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ሚዛን መጠበቅ ነው። ማለትም፣ እነዚህ ጡንቻዎች ዋናዎ የተረጋጋ እንዲሆን እና የአካል ክፍሎችዎ በቦታቸው እንዲቆዩ ለማድረግ በቂ ጥንካሬ ሊኖራቸው ይገባል፣ ነገር ግን አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ለመኮማተር እና ለመዝናናት የሚያስችል ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ደካማ (ላክስ) ከሆኑ ምን ይከሰታል?

እነዚህ ጡንቻዎች የሚዳከሙባቸው በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• በአደጋ ወይም በጉዳት ምክንያት («ጉዳት ወይም ጉዳት»)። እንደ ልጅ መውለድ («ልጅ መውለድ») ወይም ቀዶ ጥገና («ቀዶ ጥገና») ባሉ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• በእርግዝና ወቅት በሚፈጠረው ውጥረት ምክንያት።
• እንደ ተደጋጋሚ ክብደት ማንሳት፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሳል እና የሆድ ድርቀት ባሉ ነገሮች ምክንያት ከመጠን በላይ ውጥረት።
• ከማረጥ ጋር በሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት።
• እንደ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል።
• እነዚህ እንደ ስኳር በሽታ ባሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊዳከሙ ይችላሉ።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ሲዳከሙ የሚከተሉት ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የጭንቀት አለመቆጣጠር፡- ሲስቁ፣ ሲያስሉ፣ ሲያስነጥሱ ወይም የሆነ ነገር ሲያነሱ ያለፈቃድ የሽንት መፍሰስ። ይህ ከወሊድ በኋላ፣ ከፕሮስቴት ቀዶ ጥገና ወይም ከዳሌ ጉዳት በኋላ የተለመደ ነው።
• የሽንት አለመቆጣጠር፡- በተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት እና መቆጣጠር አለመቻል።
• የሰገራ አለመቆጣጠር፡- የሰገራ መተላለፊያን ለመቆጣጠር አስቸጋሪነት ።
• የፊንጢጣ አለመቆጣጠር፡ የአየር መተላለፊያን መቆጣጠር አለመቻል ።
• የዳሌ ብልቶች መቆም፡- እንደ ማህፀን፣ ፊንጢጣ እና ፊኛ ያሉ የዳሌ ብልቶችዎ ድጋፍ ሲያጡ እና ወደ ብልትዎ ውስጥ ሲወድቁ ወይም ሲወጡ፣ ይህ ሁኔታ ከወር አበባ በኋላ የተለመደ ነው።

በአጠቃላይ፣ የሽንት፣ የሰገራ ወይም የአየር ዝውውርን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት ('የሽንት አለመቆጣጠር')፣ የደካማ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ምልክት ሊሆን ይችላል።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ጠባብ ከሆኑ (ሃይፐርቶኒክ) ምን ይሆናል?

ስለዚህ ሁኔታ ብዙ እየተማረ ነው፤ ይህም "ሃይፐርቶኒክ ፔልቪስ ወለል" በመባል ይታወቃል። ይሁን እንጂ እነዚህ ጡንቻዎች በቀላሉ የሚለጠጡ እና የሚጠነክሩ ሲሆኑ እንደዚህ አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የሆድ ድርቀት ወይም ለመጸዳዳት አስቸጋሪነት።
• የዳሌ ህመም።
• በጀርባ፣ በጭኑ ወይም በእግሮች ላይ ህመም።
• ህመም የሚያስከትል የግብረ ሥጋ ግንኙነት።
• የሽንት መሽናት ችግር፣ በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት ወይም አስቸኳይ የሽንት ፍላጎት።

ይህ ዓይነቱ የጡንቻ መወጠር በጾታዊ ጥቃት፣ በሌሎች የአእምሮ ወይም የአካል ጉዳቶች፣ በአደጋዎች፣ በወሊድ፣ በጭንቀት እና በሌሎች የማህፀን በሽታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

ለተዳከሙ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው በዚህ ጉዳይ ላይ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች መኖራቸው ነው።

• የኬግል ልምምዶች፡- እነዚህ ብዙውን ጊዜ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያገለግላሉ። የኬግል ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ቀስ በቀስ ማጠንከር እና ማዝናናትን፣ ቀስ በቀስ ቁጥጥርን መገንባትን ያካትታሉ። እነዚህ ልምምዶች የሽንት አለመቆጣጠርን ችግር ለመፍታትም ሊረዱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ዶክተር እነዚህን ልምምዶች ለማድረግ ባዮፊድባክን ሊጠቀም ይችላል። በሴት ብልትዎ ውስጥ የተቀመጠው ዳሳሽ ከዚያም ጡንቻዎችዎን ምን ያህል እየኮማተሩ እንደሆነ እና ምን ያህል እየተኮማተሩ እንደሆነ ሊለካ ይችላል።

አስፈላጊ፡- በተለይም በቅርቡ በዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ካጋጠመዎት (ለምሳሌ፣ በወሊድ ወቅት) የዶክተርዎን ምክር ሳይሰጡ የኪጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሞክሩ።

• የሆድ ድርቀትን መቆጣጠር፡- የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች (አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መድሃኒቶች) ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ በዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ለማስቆም ይረዳሉ።
• የሴት ብልት ክብደቶች/የኬጄል ኳሶች፡- በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የኳስ መሰል ነገሮችን ወደ ብልት ውስጥ በማስገባት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲያደርጉ በመያዝ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ማጠናከር ይችላሉ።
• የሕክምና መሳሪያዎች፡- የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች በጣም ደካማ ከሆኑ፣ የዳሌዎን ክፍሎች በቦታቸው ለመያዝ እንደ ብልት ፔሳሪ ያለ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል።
• የፊዚካል ቴራፒ፡- በዳሌ ወለል ጡንቻዎች ላይ ልዩ ስልጠና የወሰደ የፊዚካል ቴራፒስት የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማስተባበር እና ለማጠናከር ሊረዳዎት ይችላል።
• ቀዶ ጥገና፡እንደ የዳሌ ብልት ፕሮላፕስ ባሉ ጉዳዮች ላይ፣ የአካል ክፍሎችን ወደ ቦታቸው ለመመለስ የመልሶ ግንባታ ቀዶ ጥገና ወይም የሴት ብልት ግድግዳዎችን አንድ ላይ በመስፋት የአካል ክፍሎች እንዳይወጡ ለመከላከል ኮልፖክሊሲስ የተባለ የቀዶ ጥገና ሂደት ሊከናወን ይችላል።

ለጠባብ (ሃይፐርቶኒክ) የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለዚህ ሁኔታ የሚሰጡ ሕክምናዎች የፊዚካል ቴራፒ፣ የመተንፈስ/የማዝናናት ቴክኒኮች፣ የዳሌ ወለል ጡንቻ መርፌዎች፣ መድኃኒቶች እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ያካትታሉ።

እነዚህን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ጤናማ ለማድረግ ምን ማድረግ እንችላለን?

በጤናዎ ላይ በመመስረት፣ የኪጄል ልምምዶችን አዘውትረው በማድረግ ሊጠቀሙ ይችላሉ። የሽንት እና የአንጀት መቆጣጠሪያን ሊያሻሽሉ እንዲሁም የወሲብ ተግባርን ሊጨምሩ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የኬጄል ልምምዶች የሴት ብልት ላላቸው ሰዎች የጾታ እርካታን እንደሚጨምሩ ያስቡ ነበር። ነገር ግን አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ የወሲብ ጥቅሞች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የኪጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ትክክለኛውን ጡንቻዎች መጠቀም ነው። ስለዚህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዴት ማጠንከር እና ማዝናናት እንደሚችሉ በትክክል ለማወቅ ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ያማክሩ።

ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ተቀምጠው፣ ቆመው ወይም ተኝተው።

• የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ለ8 ሰከንዶች ያጥብቁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ መቀመጫዎችዎን፣ ጭኖችዎን ወይም ሌሎች ጡንቻዎችዎን እንዳያወዛውዙ ይጠንቀቁ። እያወዛወዙ እያለ በመደበኛነት ይተንፍሱ።
• ከዚያም እነዚያን ጡንቻዎች ለ8 ሰከንዶች ያዝናኑ። በኬጄል ልምምድ ወቅት ማጠንከርና ማዝናናትም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ዘና እያሉም በተለመደው መንገድ ይተንፍሱ።
• ይህንን (ለ8 ሰከንዶች አጥብቀው ይከርሙ፣ ለ8 ሰከንዶች ዘና ይበሉ) 8 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ።

ይህንን ልምምድ በቀን ሦስት ጊዜ ያድርጉ። ጠዋት ጥርስዎን ሲቦርሹ፣ ምሳ ሲበሉ ወይም ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ፣ አስቀድመው የሚያደርጉትን ነገር የማድረግ ልማድ ለማዳበር ይሞክሩ።

መጀመሪያ ላይ መኮማተሩን ለ8 ሰከንዶች መያዝ ከከበደዎት፣ በ3 ሰከንዶች ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ መኮማተሩን እና መዝናናቱን ከ8 እስከ 12 ሰከንዶች ድረስ መያዝ ይችላሉ። ጡንቻዎችን ሳያስቸግሩ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ከ4 እስከ 6 ወራት አካባቢ በኋላ፣ የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ ለውጥ ሊሰማዎት ይጀምራል።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ ! (ወደ ቤትዎ የሚወስደው መልእክት)

ብዙ ሰዎች የዳሌ ጡንቻዎቻቸውን የሚያስቡት እንደ የሽንት አለመቆጣጠር ወይም የመራገጥ ችግር ካለባቸው በኋላ ብቻ ነው። ነገር ግን የዳሌ ወለልዎን ለመንከባከብ ችግር እስኪያጋጥማችሁ ድረስ አትጠብቁ።እነዚህን ጡንቻዎች መለማመድ የፊኛ እና የአንጀት እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የዳሌ ወለል ልምምዶች የወሲብ ተግባርዎን፣ የመነቃቃት ስሜትዎን እና የኦርጋዝምን ጥንካሬ እንኳን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ስለዚህ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ጤናማ ማድረግ ከዛሬ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ። አይጨነቁ፣ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ!

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች፣ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች፣ የኬጌል ልምምዶች፣ የሽንት መቆጣጠሪያ፣ የአንጀት እንቅስቃሴዎች፣ የሴቶች ጤና፣ የዳሌ ብልት ፕሮላፕስ