ስለ ኮላጅን ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ስለሱ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር!

በአሁኑ ጊዜ፣ ስለ ውበት እና ቆዳችንን ውብ አድርገን ስንናገር፣ ወዲያውኑ ከሚወጡት ስሞች አንዱ 'ኮላጅን' ነው። ኮላጅን የያዙ ክሬሞችን እና ተጨማሪ ምግቦችን አይተው ይሆናል፣ ወይም አንድ ሰው ስለሱ ሲናገር ሰምተው ይሆናል። ግን ኮላጅን በትክክል ምንድን ነው? በሰውነታችን ላይ ምን ያደርጋል? ለእኛ በእርግጥ አስፈላጊ ነው? በዝርዝር እና ዛሬውኑ እንነጋገርበት።

ስለዚህ ይህ ኮላጅን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ በብዛት የሚገኝ ፕሮቲን ነው። እስቲ አስቡት፣ ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ ካለው አጠቃላይ ፕሮቲን 30% ያህሉን ይይዛል። እንደ ቆዳችን፣ ጡንቻዎቻችን፣ አጥንቶቻችን፣ ጅማቶቻችን እና ጅማቶቻችን ያሉ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ዋና የግንባታ ብሎክ ነው። እንዲሁም በውስጣዊ የአካል ክፍሎቻችን፣ በደም ስሮቻችን እና በአንጀታችን ሽፋን ውስጥ ይገኛል።

ፕሮቲኖች ከአሚኖ አሲዶች የተዋቀሩ መሆናቸውን ታውቃላችሁ። በዋናነት ለኮላጅን መፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉት አሚኖ አሲዶች ፕሮላይን፣ ግሊሲን እና ሃይድሮክሲፕሮሊን ናቸው። እነዚህ አሚኖ አሲዶች አንድ ላይ በመሆን እንደ ሶስትዮሽ ሄሊክስ መዋቅር የሆኑ ትናንሽ የፕሮቲን ፋይብሪሎችን ይፈጥራሉ። ሆኖም፣ ይህ የኮላጅን ምርት ሂደት ስኬታማ እንዲሆን ሰውነታችን እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ዚንክ፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት። እነዚህ ከሌለ ኮላጅን በትክክል ሊፈጠር አይችልም።

ኮላጅን በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የኮላጅን ዋና ተግባር ልክ ቤት ለመገንባት ሲሚንቶ እንደሚያስፈልግ ሁሉ ለሰውነታችንም መዋቅር፣ ጥንካሬ እና ድጋፍ መስጠት ነው።

የኮላጅንን የተወሰኑ ተግባራትን እንመልከት፡-

• የቆዳችን መካከለኛ ሽፋን የሆነው ደርሚስ ፋይብሮብላስትስ የሚባል የሴል አይነት ለማምረት ይረዳል። እነዚህ ፋይብሮብላስቶች አዳዲስ ሴሎችን ለማብቀል ይረዳሉ።
• ኮላጅንም የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በአዲስ ሴሎች በመተካት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
• ለውስጣዊ የአካል ክፍሎቻችን የመከላከያ ሽፋን ይሰጣል።
• ኮላጅን ለቆዳው አወቃቀሩን፣ ጥንካሬውን እና የመለጠጥ አቅሙን ይሰጠዋል ። ይህ ቆዳ እንደ ወጣትነት ጊዜ ለስላሳ ሆኖ እንዲቆይ በጣም አስፈላጊ ነው።
• በተጨማሪም የደም መርጋት ሂደትን ይረዳል። ይህ ማለት ቁስል ሲያጋጥምዎ የደም መፍሰስን ለማስቆም ይረዳል ማለት ነው።

የኮላጅን ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ብዙ የኮላጅን ዓይነቶች አሉ። እስካሁን ድረስ ሳይንቲስቶች ወደ 28 የሚጠጉ የኮላጅን ዓይነቶችን ለይተዋል። እነዚህ ሞለኪውሎቻቸው በሚገጣጠሙበት መንገድ፣ ከተያያዙባቸው የሴሉላር ክፍሎች እና በሰውነታችን ውስጥ ኮላጅን ጥቅም ላይ በሚውልበት ቦታ እርስ በእርስ ይለያያሉ። ነገር ግን እነዚህ ሁሉ የኮላጅን ፋይበርዎች ቀደም ብዬ ከጠቀስኳቸው ሶስትዮሽ ሄሊክስ መዋቅሮች ውስጥ ቢያንስ አንድ አላቸው።

አሁን አስፈላጊ የሆኑትን አምስት ዋና ዋና የኮላጅን ዓይነቶች እንመልከት፡-

• ዓይነት I (ዓይነት አንድ): ይህ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ኮላጅን 90% የሚይዘው ነው።እስቲ አስቡት፣ ይህን ያህል! ይህ ዓይነቱ ነገር በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው። በዋናነት ለቆዳችን፣ ለአጥንቶቻችን፣ ለጅማቶቻችን እና ለጅማቶቻችን መዋቅር ለመስጠት ያገለግላል።
• ዓይነት II ፡ ይህ ዓይነቱ በላስቲክ ካርቱጅ ውስጥ ይገኛል። ለመገጣጠሚያዎች ድጋፍ ለመስጠት ይረዳል።
• ዓይነት III (ዓይነት ሶስት)፡- ይህ በጡንቻዎች፣ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ ሊታይ ይችላል።
• ዓይነት IV (ዓይነት አራት): ይህ ዓይነቱ በቆዳችን የተለያዩ ንብርብሮች ውስጥ ይገኛል።
• ዓይነት V (ዓይነት አምስት): ይህ የሚገኘው በዓይናችን ኮርኒያ፣ በቆዳ፣ በፀጉር እና በእንግዴ ቲሹ ንብርብሮች ውስጥ ነው።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ኮላጅን ምን ይሆናል?

ይህ ትንሽ አሳዛኝ ታሪክ ነው። እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን አነስተኛ ኮላጅን ያመነጫል። በተጨማሪም፣ ቀደም ሲል የያዝነው ኮላጅን የሚፈርስበት ፍጥነት ይጨምራል። ከዚህም በላይ፣ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የምናመርተው የኮላጅን ጥራትም ከትንሽነታችን ያነሰ ነው።

በተለይም ከማረጥ በኋላ በሴቶች ላይ የኮላጅን ምርት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ከ60 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሁሉም ሰው የኮላጅን ምርት መቀነስ የተለመደ ነው። ይህ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የቆዳ መጨማደድ እና የመገጣጠሚያ ህመም የሚከሰትበት አንዱ ምክንያት ነው።

ሰውነትዎ ኮላጅን እያጣ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ?

የኮላጅን መጠን በደም ናሙና ሊለካ አይችልም። ሆኖም ግን፣ የኮላጅን መጠንዎ እየቀነሰ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች አሉ። እነዚህን ካዩ፣ ትንሽ ሊያሳስብዎት ይገባል፡

• የቆዳ መጨማደድ፣ የመወዛወዝ ወይም የመወዛወዝ ስሜት።
• በዓይኖቹ ዙሪያ እና በአንዳንድ የፊት ክፍሎች ላይ የደበዘዘ፣ የተሰነጠቀ መልክ።
• የጡንቻ ቁርጠት፣ ድክመት እና የጡንቻ ህመም።
• የጅማትና የጅማት መጠጋጋት፣ የመተጣጠፍ ችሎታ መቀነስ።
• በ cartilage መበስበስ ምክንያት የሚከሰት የመገጣጠሚያ ህመም ወይም የአርትራይተስ በሽታ ።
• በመገጣጠሚያ ጉዳት ወይም በመጠንከር ምክንያት የመንቀሳቀስ ችግር፣ በእግር ሲጓዙ እንደተጣበቁ የሚሰማዎት ስሜት።
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሽፋን በመቀነስ ምክንያት የሚከሰቱ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች።
• የደም ዝውውር ችግሮች።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ስላሉ ብቻ ዝቅተኛ የኮላጅን መጠን እንዳለዎት አያስቡ፤ ነገር ግን ምልክቶቹ ከቀጠሉ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ኮላጅንን የሚጎዱ የአኗኗር ዘይቤዎች የትኞቹ ናቸው?

ሳናውቀው የሰውነታችንን ኮላጅን ሊጎዱ የሚችሉ የዕለት ተዕለት ልማዶች አሉ። እነዚህን ማስወገድ የኮላጅን ጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡

• ማጨስ ፡ ማጨስ የኮላጅን ምርትን ይቀንሳል። ይህ ብቻ ሳይሆን አሁን ያለውን ኮላጅን እና ኤላስቲን የተባለ ሌላ አስፈላጊ ፕሮቲንንም ይጎዳል። ለዚህም ነው ቆዳ በፍጥነት የሚሸበሸበው እና ቁስሎች ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱት። ኒኮቲን ከቆዳው ወለል አጠገብ ያሉ የደም ሥሮች እንዲጠጉ ያደርጋል። ይህም ቆዳ የሚያስፈልገውን የኦክስጅን እና የንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሳል።
• ከመጠን በላይ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት መውሰድ፡- ስኳር ከሰውነታችን ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ጋር ይያያዛል፣የተራቀቁ የግላይኬሽን መጨረሻ ምርቶች (AGEs) የተፈጠሩ ሲሆን እነዚህም ጎጂ ሞለኪውሎች ናቸው። እነዚህ AGEs በአቅራቢያው ያሉ ፕሮቲኖችን ይጎዳሉ፣ ኮላጅን ደካማ፣ ደረቅ እና ተሰባሪ ያደርጉታል። ይህ ማለት ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች እና መጠጦች በመጠኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ማለት ነው።
• ለአልትራቫዮሌት ብርሃን መጋለጥ፡- ለፀሐይ ብርሃን ከመጠን በላይ መጋለጥ የኮላጅን ምርት ይቀንሳል እና የኮላጅን ፍጥነት እንዲበላሽ ያደርጋል። የአልትራቫዮሌት ብርሃን የመጨማደድ ዋና መንስኤ ነው። ስለዚህ ከመጠን በላይ ለፀሐይ መጋለጥን ያስወግዱ። ወደ ውጭ በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ የፀሐይ መከላከያ (SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ) ይጠቀሙ።

ኮላጅንን የሚጎዱ በሽታዎች እና ሌሎች ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ የበሽታ ሁኔታዎች ኮላጅንንም ሊጎዱ ይችላሉ።

• ራስን የመከላከል በሽታዎች፡- እነዚህ የሰውነታችን የበሽታ መከላከያ ስርዓት የራሳችንን ሕብረ ሕዋሳት የሚያጠቃባቸው ሁኔታዎች ናቸው። እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ሉፐስ፣ ደርማቶሚዮሳይትስ እና ስክሌሮደርማ ያሉ ራስን የመከላከል ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት በሽታዎች ኮላጅንን እንደሚጎዱ ይታወቃል።
• የጄኔቲክ ሚውቴሽን፡- አንዳንድ የጄኔቲክ ሁኔታዎች በኮላጅን ምርት ላይ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም እና ኦስቲዮጄኔሲስ ኢምፐርፌክታ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ናቸው።
• እርጅና፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የኮላጅን መጠን በተፈጥሮው ይቀንሳል።

የእርጅና ምልክቶችን እና በቆዳ ውስጥ ኮላጅን መጥፋትን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ ይቻላል?

የቆዳ እርጅናን የሚያስከትለውን ውጤት ለመቆጣጠር በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። አሁን ለአልትራቫዮሌት ጨረር መጋለጥ ኮላጅንን እንደሚጎዳ እናውቃለን። ከ30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የSPF (የፀሐይ መከላከያ ፋክተር) ያለው ምርት ይምረጡ። ከቤት ውጭ ሲሆኑ ሰፊ ጠርዝ ያለው ኮፍያ፣ የአልትራቫዮሌት መከላከያ የፀሐይ መነፅር እና ቀላል፣ ረጅም እጅጌ ያለው ልብስ ይልበሱ። ለተጨማሪ ጥበቃ፣ የአልትራቫዮሌት መከላከያ ፋክተር መለያ ያላቸው ልብሶችን ይምረጡ። የቆዳ ማጥመጃ አልጋዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።

እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በአትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ፣ ፍራፍሬዎች እና መካከለኛ መጠን ያላቸው የባህር ምግቦች፣ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል የበለፀገ ምግብ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ኮላጅን በሕክምና እና በኮስሞቲክስ ዘርፎች እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?

ኮላጅን በሰውነት ሊሰበር፣ ሊለወጥ እና እንደገና ሊዋሃድ ስለሚችል፣ በሕክምና እና በኮስሞቲክስ ዘርፎች ሰፊ አጠቃቀሞች አሉት። ለሕክምና አገልግሎት የሚውለው ኮላጅን የሚገኘው ከሰዎች፣ ከላሞች፣ ከአሳማዎች ወይም ከበጎች ነው። አንዳንድ አጠቃቀሞች እነሆ፡

• የቆዳ መሙያዎች;የኮላጅን መርፌዎች እንደ ጥልቀት የሌላቸው ጉድጓዶች፣ መጨማደድ እና በቆዳ ላይ ያሉ መስመሮችን ለመሙላት ያገለግላሉ።
• የቁስል አለባበስ ፡ ኮላጅን ቁስሎችን አዳዲስ የቆዳ ሴሎችን ወደ እነሱ በመሳብ እንዲድኑ ይረዳል።
• ፔሪዮዶንቲክስ፡- ኮላጅን በፍጥነት የሚያድግ የድድ ሕብረ ሕዋስ ወደ ጥርስ ቁስል እንዳይገባ ለመከላከል እንደ እንቅፋት ሆኖ ያገለግላል፣ ይህም የጥርስ ሴሎች እንደገና እንዲያድጉ ጊዜ ይሰጣል።
• የደም ሥር ፕሮስቴቲክስ፡- ከለጋሾች የተገኙ የኮላጅን ቲሹ ግሬፕቶች የደም ቧንቧዎችን እንደገና ለመገንባት፣ የዳርቻ ነርቮችን እንደገና ለማደግ እና የደም ሥሮች ፕሮስቴቲክስ ለመፍጠር ጥቅም ላይ ውለዋል።

በኮላጅን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ የኮላጅን መጠን ይጨምራል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። እውነታው ግን ሰውነታችን ኮላጅንን ሙሉ በሙሉ መምጠጥ አይችልም። የምንመገባቸው የኮላጅን ፕሮቲኖች በሰውነታችን ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላሉ። ስለዚህ፣ በኮላጅን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮላጅን መጠን በቀጥታ አይጨምርም።

ይሁን እንጂ የኮላጅን ምርትን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ብዙ ምግቦች አሉ። እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ሊካተቱ ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች ቀደም ብዬ የጠቀስኳቸውን አሚኖ አሲዶች ፕሮላይን እና ግሊሲን ይይዛሉ። እንዲሁም ይህ ሂደት እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ዚንክ እና መዳብ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። እነዚህን አሚኖ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የያዙ አንዳንድ ምግቦች እነሆ

• ቫይታሚን ሲ ፡ ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ቃሪያ፣ ብሮኮሊ፣ የብራሰልስ ቡቃያ፣ ድንች።
• ፕሮላይን ፡ እንጉዳይ፣ ጎመን፣ አስፓራጉስ፣ ኦቾሎኒ፣ ስንዴ፣ ዓሳ፣ የእንቁላል ነጮች፣ ስጋ።
• ግሊሲን ፡ ቀይ ሥጋ፣ የቱርክ ሥጋ፣ የዶሮና የአሳማ ሥጋ ቆዳ፣ ኦቾሎኒ፣ ግራኖላ።
• መዳብ ፡ ጉበት፣ ሎብስተር፣ ኦይስተር፣ የሺታኬ እንጉዳይ፣ ለውዝ እና ዘሮች፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቶፉ፣ ጥቁር ቸኮሌት።
• ዚንክ ፡ ኦይስተር፣ ቀይ ሥጋ፣ ዶሮ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ጥራጥሬዎች፣ አተር፣ ለውዝ፣ ብሮኮሊ፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች።

ስለዚህ፣ ኮላጅን በቀጥታ መመገብ ጠቃሚ ባይሆንም፣ እንደዚህ አይነት ኮላጅን ለመገንባት የሚረዱ ገንቢ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ኮላጅን ፔፕታይዶች ምንድን ናቸው?

ኮላጅን ፔፕታይዶች ትናንሽ የእንስሳት ኮላጅን ቁርጥራጮች ናቸው። ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት ኮላጅን ሙሉ በሙሉ አይዋጥም። ወደ ትናንሽ ፔፕታይዶች ወይም አሚኖ አሲዶች መከፋፈል አለበት። በአፍ የሚወሰዱ የኮላጅን ተጨማሪ ምግቦች በክኒን እና በዱቄት መልክ ይመጣሉ። ብዙውን ጊዜ ሁለት ወይም ሶስት አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ። እነዚህ ኮላጅን ፔፕታይዶች ወይም ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን ይባላሉ።እንደዛ ይሸጣል። እነዚህ የኮላጅን ፔፕታይዶች በጨጓራና ትራክታችን በኩል ይዋጣሉ።

ስለ ኮላጅን ተጨማሪዎች ስኬት ጥናቶች ምን ይላሉ?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። እንዲያውም ውጤታማነታቸውን ለመፈተሽ በቂ የዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው የአመጋገብ ማሟያዎች (RCTs) የሉም - የመድኃኒቶችን ውጤታማነት ለመፈተሽ ምርጡ መንገድ። የተደረጉት ጥቂት ጥናቶች ኮላጅን ፔፕታይዶች የቆዳ እርጥበትን እና የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል በተወሰነ ደረጃ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። እንዲሁም በጉልበት ላይ የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ህመምን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያ ተግባርን ለማሻሻል በተወሰነ ደረጃ ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል።

ይሁን እንጂ፣ ከእነዚህ ተጨማሪ ማሟያዎች በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ ማወቅ ያለብዎት ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ፡

• የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የኮላጅን ተጨማሪ ምግቦችን አይቆጣጠርም። ለመድኃኒት ማጽደቂያ የሚያስፈልጉትን ድርብ-ዓይነ ስውር፣ ፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግባቸው፣ የዘፈቀደ ሙከራዎችን አያስፈልጋቸውም።
• ተጨማሪ አምራቾች ምርቶቻቸውን ለገበያ ከማቅረባቸው በፊት ደህንነታቸው የተጠበቀ ወይም ውጤታማ መሆናቸውን ማረጋገጥ አያስፈልጋቸውም።
• በተጨማሪ ምግብ ላይ የተደረጉ ብዙ ጥናቶች የሚደገፉት በተጨማሪ ምግብ ኢንዱስትሪው ራሱ ነው፣ ወይም የጥናቱ ደራሲዎች ከተጨማሪ ምግብ ኢንዱስትሪው ጋር የገንዘብ ትስስር አላቸው። ይህ ወደ አድልዎ ሊያመራ ይችላል።
• የኮላጅን ተጨማሪዎች በማሸጊያው ላይ የሚያስተዋውቁትን ነገር በትክክል እንደሚያደርጉ አሁንም ግልጽ አይደለም።

በመጨረሻም፣ ኮላጅን ፔፕታይዶችን ከምግብ ወይም ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ቢያገኙ፣ ወደሚፈልጉት ቦታ መምራት እንደማይችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ እነዚያን ፔፕታይዶች የሚጠቀመው ኮላጅን ወይም ሌላ ፕሮቲን ለማምረት ቢሆንም፣ በወቅቱ ለሚፈልገው ነገር ነው።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ኮላጅን ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል?

ኮላጅን ለሰውነታችን መዋቅር፣ ጥንካሬ እና ድጋፍ የሚሰጥ በጣም አስፈላጊ ፕሮቲን ነው።

የኮላጅን ተጨማሪዎች ጥቅሞችን በተመለከተ አሁንም ክርክር አለ። ጥያቄው በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ እንደሚዘገበው ያህል ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ ወይ የሚለው ነው። የኮላጅን ተጨማሪዎች የጤና ጥቅሞችን ለማሳየት ተጨማሪ የታተሙ የምርምር ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

እስከዚያው ድረስ፣ ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ በመመገብ ሰውነትዎ ኮላጅን በተፈጥሮ እንዲያመርት ሁልጊዜ መርዳት ይችላሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ እንደ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ አሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ ጥራጥሬዎች፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ሌሎች አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ያሉ ነገሮችን ያካትታል።

በቆዳዎ ኮላጅን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ፣ አያጨሱ፣ ከሲጋራ ጭስ ይቆጠቡ እና በየቀኑ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። እነዚህ ቀላል እርምጃዎች ቆዳዎ ወጣት ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

`ኮላጅን፣ የቆዳ ጤናን፣ እርጅናን፣ ፕሮቲንን፣ የመገጣጠሚያ ህመምን፣ ምግብን፣ ተጨማሪ ምግቦችን