ብዙ ጊዜ ትወድቃለህ? ራስህን ከመውደቅ ለመጠበቅ እነዚህን ነገሮች ተማር (የመውደቅ መከላከል)!

መውደቅ አስፈሪ ነገር ነው፣ የ5 ዓመት ልጅም ሆንክ የ95 ዓመት ልጅ። ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ከባድ ጉዳት፣ ለሕይወት አስጊም ጭምር፣ የመውደቅ አደጋ ይጨምራል። ለዚህም ነው ስለዚህ የጤና አደጋ በጣም መጠንቀቅ ያለብን።

የመውደቅ መንስኤዎች (የአደጋ ምክንያቶች) ምን እንደሆኑ ታውቃለህ?

በመጀመሪያ፣ የመውደቅ አደጋ ላይ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብን። ባለሙያዎች እንደሚሉት እድሜዎ ከ65 ዓመት በላይ ከሆነ እና ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አራት ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ነው።

እነዚህ አደጋዎችም ካሉዎት ይመልከቱ፦

• - ከዚህ በፊት ከወደቅክ ።
• - እንደ አርትራይተስ ያለ በሽታ ካለብዎት።
• - የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት።
• - ሁልጊዜ የማዞር ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ።
• - ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሕመም ካለብዎት።
• - ለእያንዳንዱ በሽታ ከአራት በላይ የመድኃኒት ዓይነቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ - ይህንን “ፖሊፋርማሲ” ብለን እንጠራዋለን፣ ይህም ማለት በአንድ ጊዜ ብዙ የመድኃኒት ዓይነቶችን መጠቀም ማለት ነው።
• - እንደ ጉንፋን ያለ ድንገተኛ ሕመም ቢኖርብዎትም እንኳ።

ሌሎች በርካታ አስፈላጊ የአደጋ ምክንያቶች አሉ-

• - የጥንካሬ መቀነስ፣ በተለይም ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የጡንቻ ክብደት/ጥንካሬ መቀነስ (ሳርኮፔኒያ) ።
• - የመራመድ ወይም የመመጣጠን ችግር ካለብዎት።
• - የሽንት እና የመጸዳዳት ችግር፣ ለምሳሌ በተደጋጋሚ እና በድንገት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ።
• - የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ለምሳሌ ፣ ማስታገሻዎች ወይም ፀረ-ጭንቀት ።
• - ደካማ የማየት እና የመስማት ችሎታ ።
• - በእግር ላይ ህመም ወይም የማይመጥኑ እና የሚያዳልጡ ጫማዎችን መልበስ።
• - በቤት ውስጥ አደገኛ ቦታዎች፣ ለምሳሌ እንደ ከፍ ያሉ እና ዝቅተኛ ቦታዎች፣ ወለሉ ላይ የሚንሸራተቱ ምንጣፎች ፣ ወዘተ.

አብዛኛዎቹ የመውደቅ መንስኤዎች በአንድ ወይም በሁለት ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን በተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው። ባለሙያዎች 65 ዓመት ሲሞሉ የመጀመሪያ ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ከዚያ በፊትም ቢሆን፣ የመውደቅ እድልዎን የሚጨምሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉብዎት፣ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚያ በኋላ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ዶክተሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅዎት ይችላል፡

ዶክተርዎን ለማየት ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ የሚከተሉትን ሦስት ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ፡

• - ባለፈው ዓመት ውስጥ ወድቀዋል ?
• - ሲቆሙ ወይም ሲራመዱ ያልተረጋጋ ወይም ያልተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል?
• - መውደቅን ትፈራለህ ?

ከእነዚህ ሶስት ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዱ 'አዎ' ብለው ከመለሱ፣ በእርግጠኝነት ተጨማሪ የሕክምና ምክር ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

"የመውደቅ አደጋዎን ለመገምገም እስኪወድቁ ድረስ አይጠብቁ። ​​መውደቅ ከ65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በአጋጣሚ ለሚሞቱ ሰዎች ዋነኛው መንስኤ ነው። ልክ እንደ ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ለመመርመር የአካል ምርመራ እንደምናደርግ ሁሉ፣ ይህ የተለመደ ነው። ይህ ስለ ጤናዎ ወይም ስለ አካል ብቃትዎ የሚወሰን አይደለም፣ የጥንቃቄ እርምጃ ብቻ ነው።"

መውደቅን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንችላለን?

መውደቅን መፍራት የተለመደ ነው። እንዲሁም አሁን እየኖርክበት ያለውን የአኗኗር ዘይቤ የመጠበቅ ፍላጎትም እንዲሁ። ስለዚህ፣ መውደቅን ለመከላከል ቅድመ እርምጃዎችን በመውሰድ፣ በአኗኗርህ ላይ ብዙ ጫና ሳታደርግ ራስህን መጠበቅ ትችላለህ። ምን ማድረግ እንደምትችል እስቲ እንመልከት።

ስለ መድሃኒትዎ ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አለብን?

ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድኃኒቶችን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች አራት ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶችን ከወሰዱ የመውደቅ ዕድሉ ከፍተኛ እንደሆነ ያውቃሉ? አዎ፣ እውነት ነው። እንደ ማዞር እና እንቅልፍ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ላይ መውሰድ እነዚህን ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል።

ስለዚህ፣ ዶክተርዎን ለማየት በሄዱ ቁጥር ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ያማክሩት። ከዚያም የሚወስዷቸው መድሃኒቶች፣ አብረው ለመውሰድ ደህና ይሁኑ ወይም ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት እያጋጠመዎት ከሆነ በእርግጥ እንደሚያስፈልግዎ ማረጋገጥ ይችላል።

በየዓመቱ የዓይን ሐኪም ያማክሩ።

መነጽርዎ ከዓይኖችዎ ጋር በትክክል የማይገጥም ከሆነ፣ ይህ የመውደቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በዓመት አንድ ጊዜ ዓይኖችዎን መመርመር የመድሃኒት ማዘዣዎ መለወጥ እንዳለበት ለማወቅ ይረዳዎታል። እንዲሁም ማንኛውንም የአይን ችግር ቀደም ብለው ለመለየት ይረዳዎታል።

" ዓይንዎን መመርመር ለእይታዎ ብቻ አስፈላጊ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ዓይኖችዎ ለመሠረታዊ የጤና ችግር የመጀመሪያ ፍንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ታይሮይድ በሽታ፣ አኑኢሪዝም እና ካንሰር ያሉ ነገሮች አንዳንድ ጊዜ በቀላል የአይን ምርመራ ሊታወቁ ይችላሉ።"

ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ።

ይህንን ስታነቡ፣ ምናልባት ከፍተኛ ጫማዎን ወደ ጎን ትተው ይሆናል። ሆኖም፣ ባዶ እግር መራመድ፣ ጫማ ሳይዙ ወይም ቤት ውስጥ ካልሲ ብቻ መልበስ የመውደቅ አደጋን ይጨምራል።

ስለዚህ፣ የማይንሸራተቱ እና ከታች በኩል እንደ ጎማ የሚይዙ ጫማዎችን ይምረጡ። ለምሳሌ፣ የማይንሸራተቱ ሶሎች ያላቸው ካልሲዎች ጥሩ ናቸው።

እጆችዎን ነፃ ያድርጉ።

እስቲ አስቡት፣ በሁለት እጆችህ ሁለት ቦርሳዎችን ስትይዝ፣ ሚዛንህን ካጣህ፣ በእጅ መደገፊያ ወይም በትር ተጠቅመህ መያዝ አትችልም፣ አይደል? ስለዚህ፣ ከተቻለ፣ቦርሳ ይጠቀሙ ወይም ትናንሽ እቃዎችን ይያዙ። በዘገዩ ቁጥር ጉዞዎ የተሻለ ይሆናል!

ሰውነትዎን በንቃት ያቆዩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ከተቻለ፣ እግሮችዎን የሚያጠነክሩ፣ ሚዛንዎን የሚያሻሽሉ እና ተለዋዋጭነትዎን የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

• - ዮጋ
• - ታይ ቺ
• - ፒላቴስ
• - ኪጎንግ
• - የውሃ ኤሮቢክስ

መውደቅን የሚፈሩ ከሆነ ወይም በቅርቡ ከወደቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን መንገድ መቀየር ሊያስፈልግዎ ይችላል። ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከኦፕሬሽናል ቴራፒስት ጋር በመሥራት ጥቅም ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ያስታውሱ፡ ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። የተወሰነ ደም እስከፈሰሰ እና ሰውነትዎን እስካንቀሳቀሱ ድረስ (እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እስካደረጉት ድረስ) የመውደቅ አደጋዎን ይቀንሳሉ።

ለመርዳት የሚገኙትን መሳሪያዎች ለመጠቀም አትፍሩ።

እንደ ዎከርስ፣ ሬስክ ኤክስቴንደርስ፣ ካልሲ ኤክስቴንደርስ እና የመታጠቢያ ቤት ወንበሮች ያሉ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን የሚረዱ ብዙ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች አሉ። እነዚህን መጠቀም የመውደቅ አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች አይጠቀሙባቸውም። ለሌላ ሰው፣ ከእነሱ ደካማ ለሆነ ሰው እንደሆነ ያስባሉ፣ ወይም እነሱን መጠቀም የድክመት እና የነጻነት ማጣት ምልክት ነው ብለው ያስባሉ።

እነዚህ አጋዥ መሳሪያዎች ሥር የሰደደ ሕመም ወይም የአካል ጉዳተኛ ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደሉም። ለሁሉም ሰው የተዘጋጁ ናቸው። እና ሁልጊዜ እነሱን መጠቀም እንዳለቦት የሚገልጽ ሕግ የለም። እነዚህ መሳሪያዎች ነጻ ሆነው እንዲቆዩ ለመርዳት የተዘጋጁ ናቸው። እንደፈለጉት መጠቀም ይችላሉ።

በቤት ውስጥ ስለሚከሰቱ አደጋዎች አስቡ።

በአማካይ ቤት ውስጥ እንኳን፣ ልንደናቀፍና ልንወድቅ የምንችልባቸው ብዙ ያልተጠበቁ ቦታዎች አሉ። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ በቀላሉ ሊስተካከሉ የሚችሉ ነገሮች ናቸው!

ከአንድ ሰው እርዳታ ጋር እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ፦

• - እንደ ጫማ እና የውሻ መጫወቻዎች ያሉ አላስፈላጊ ነገሮችን ከምትራመዱባቸው መንገዶች ያስወግዱ።
• - ወለሉ ላይ ያሉትን ትናንሽ ምንጣፎች ያስወግዱ - ወይም በሁለት ጎን ቴፕ ወለሉ ላይ ይለጥፏቸው።
• - በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸውን እቃዎች በቀላሉ ለመድረስ በሚያስችሉ ቦታዎች ያስቀምጡ።
• - የተወሰኑ አካባቢዎች ጎልተው እንዲታዩ ደማቅና በደንብ ብርሃን የሚሰጡ መብራቶችን ይጠቀሙ። የተወሰኑ ቦታዎች ጎልተው እንዲታዩ ለማድረግ ተቃራኒና ደማቅ ቀለሞችን ይጠቀሙ።

ቤትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ አይወድቁ። በአቅራቢያዎ የሚረዳዎት ሰው ከሌለዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ። በቤትዎ ውስጥ በየቀኑ የሚከሰቱ አደጋዎችን ለመለየት እና ለማስተካከል እንዲረዳዎት የሙያ ቴራፒስት ወደ ቤትዎ ማምጣት ይችላል።

በቤት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ለውጦችን ያድርጉ።

በቤት ውስጥ የሚከሰት እያንዳንዱ አደጋ በቴፕ ወይም በጥቂት ነገሮች ሊስተካከል አይችልም።የመያዣ አሞሌውን ማንሳት፣ በዊልቸር ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መወጣጫዎችን መገንባት እና የማይንሸራተቱ ቦታዎችን መስራት ያሉ ነገሮች ያስፈልጋሉ።

አረጋውያንና አካል ጉዳተኞች በራሳቸው ቤት እንዲቆዩ ለመርዳት የተነደፉ ብዙ የተለያዩ ድርጅቶች፣ የበጎ ፈቃደኞች ቡድኖች እና የድጋፍ ፕሮግራሞች አሉ። እነሱን መፈለግ ብቻ ነው የሚጠበቅብዎት።

በስሪላንካ ውስጥ እንደዚህ አይነት እርዳታ የሚሰጡ ቦታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ። እንደዚህ አይነት ነገር የሚሰሙ የመጀመሪያው ሰው አይሆኑም!

ከጓደኞችና ከዘመዶች ጋር አብሮ መቆየትም አስፈላጊ ነው።

ለማመን ይከብዳል፣ ነገር ግን ጠንካራ የማህበራዊ ትስስር መረብ፣ ማለትም ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መቀራረብ፣ የመውደቅ አደጋንም ይቀንሳል።

ብቸኝነት ቢሰማዎትም ባይሰማዎትም፣ ማህበራዊ ግንኙነት እንደሌለዎት ከተሰማዎት ለዶክተሮችዎ መንገር አስፈላጊ ነው። ብቸኝነት የመውደቅ እድልዎን እና ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ይጨምራል። ስለዚህ፣ ከማህበረሰብ ቡድኖች፣ ከበጎ ፈቃደኞች እድሎች እና ከማህበራዊ ክለቦች ጋር እንዲገናኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።

የአየር ሁኔታ ሲቀየር ትንሽ ይጠንቀቁ።

የአየር ሁኔታው ​​መጥፎ ስለሆነ ብቻ ሕይወት አትቆምም። ሆኖም፣ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ትናንሽ ለውጦች አሉ።

ለምሳሌ፣ ዝናባማ በሆነ ቀን፣ መጓጓዣ ከመውሰድ (ለምሳሌ፣ የመጓጓዣ አገልግሎት ወይም ታክሲ) ወይም እርጥብ የፊልም ቲያትር የመኪና ማቆሚያ ቦታ ከመሄድ መቆጠብ ይችላሉ። የግሮሰሪ እቃዎች አልቀዋል? ወደ ሱቅ፣ ሬስቶራንት ወይም ፋርማሲ ከመሄድ ይልቅ፣ የግሮሰሪ እቃዎችን ወደ ቤትዎ ለማድረስ የማድረሻ አገልግሎት ይጠቀሙ።

ብትወድቅ ምን ታደርጋለህ? አትደብቀው፣ ንገረኝ!

መውደቅን ለማስወገድ ምንም ያህል ብትጥሩ አደጋዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ ስሜታዊ ድካም ሊያስከትል ይችላል። ነገር ግን ዶክተሮችዎ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲመለሱ ለመርዳት ዝግጁ ናቸው።

ግን፣ ምንም ጉዳት ሳይደርስብህ ወድቀህ እንደተነሳህ አስብ። ይህ ፈጽሞ እንዳልተከሰተ ታስብ ይሆናል። አንተ ብቻ ሳትሆን በበለጸጉ አገሮችም ቢሆን፣ በየዓመቱ ከ65 ዓመት በላይ ከሆኑ አራት ሰዎች አንዱ ይወድቃል። ከግማሽ ያነሱት ስለ ጉዳዩ ለሐኪሞቻቸው ይናገራሉ።

ነገር ግን ባለሙያዎች የተለየ ውሳኔ ማድረግ እንዳለብዎት ይናገራሉ።

ስለ ውድቀት ለሐኪምዎ ሲነግሩት፣ የተደበቁ ጉዳቶችን ወይም መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎችን መመርመር ይችላሉ። ልናመልጣቸው የምንችላቸውን ቅጦች እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እንዲያውቁ የሰለጠኑ ናቸው። እንዲሁም ወደፊት መውደቅን ለመከላከል የሚረዱ ሁሉንም የሕክምና እና የማህበረሰብ ድጋፍ አገልግሎቶች የሚያደርሱ መግቢያ በር ናቸው።

ባጭሩ፦ ማስታወስ ያለብን ነገሮች

ከዚህ በፊት ወድቀህ የማታውቅ ወይም አሁንም ከመውደቅ እያገገምክ ከሆነ፣ ስለ ውድቀት አደጋ እና እንዴት መከላከል እንደምትችል አስቀድሞ ማሰብ ደህንነትህን እና ራስን ችለህ ለመኖር ቁልፉ ነው።

በቀላሉ እንዲህ ብለክ፦

• - አደጋዎችዎን ይገንዘቡ፦እንደ እድሜ፣ የጤና ሁኔታ እና የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ።
• - የሕክምና ምክር ይፈልጉ፡- ሐኪምዎን አዘውትረው ይጎብኙ፣ የመውደቅ አደጋዎን ይናገሩ እና አስፈላጊ ምርመራዎችን ያካሂዱ።
• - የቤትዎን አካባቢ ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት ፡ የሚያዳልጡ ቦታዎችን እና አላስፈላጊ እንቅፋቶችን ያስወግዱ።
• - ስለ አካላዊ ጤንነት አስቡበት፡- እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ ጫማ ያሉ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው።
• - አጋዥ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ፡- አስፈላጊ ከሆነ እንደ ዱላ ወይም የእግር መሄጃ ፍሬም ያሉ ነገሮችን ለመጠቀም አይፍሩ።
• - ከወደቁ ለሐኪሙ ይንገሩ፡- ጉዳት ባይደርስብዎትም እንኳ ለሐኪሙ መንገር ወደፊት ከባድ አደጋ እንዳይደርስ ይከላከላል።

ስለዚህ፣ እነዚህን ነገሮች በአእምሯችን ይዘን፣ ሁላችንም ከመውደቅ ነፃ የሆነ ጤናማ ሕይወት ለመኖር እንሞክር!

` መውደቅ፣ የመውደቅ መከላከል፣ የአረጋውያን ጤና፣ ደህንነት፣ የቤት ደህንነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሕክምና ምክር