እንዲሁም ተረከዝ ላይ የሚወጣ የእግር መወጠር ታገኛለህ? ስለ አቺልስ ጅማት እንማር!

ክሪኬት እየተጫወቱ፣ እየሮጡ ወይም ደረጃ እየወጡ ሳሉ፣ ከእግርዎ ጀርባ፣ ከተረከዝዎ በላይ፣ በድንገት 'መጎተት' የሚል ድምፅ ይሰማሉ እና የማይቋቋመው ህመም ይሰማዎታል። ወይስ ጠዋት ከአልጋዎ ሲነሱ ሁልጊዜ ከተረከዝዎ በላይ ጥብቅነት እና ህመም ይሰማዎታል? ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የአቺልስ ጅማትዎ ችግር ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ይህ ጉዳት በአትሌቶች ላይ እንደሚከሰት ሁላችንም ሰምተናል፣ በእውነቱ ግን ማንኛውም ሰው ይህንን ሁኔታ ሊያጋጥመው ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ጠንካራ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጅማቶች አንዱ ስለሆነው ስለ አቺልስ እንነጋገር።

ይህ የአኪልስ ዘንዶ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአቺለስ ጅማት በእግርዎ ጀርባ ላይ፣ ከተረከዝዎ በላይ፣ ጠንካራ ባንድ የሚመስል መዋቅር ነው። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ከተረከዝ አጥንትዎ (ካልካኔየስ) ጋር ያገናኛል። በሕክምናም “ካልካኔያል ጅማት” በመባል ይታወቃል።

አሁን "ጅማት ምንድን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ጅማት ጡንቻን ከሰውነታችን ውስጥ ካለ አጥንት ጋር የሚያገናኝ በጣም ጠንካራና ተለዋዋጭ የሆነ የቲሹ ማሰሪያ ነው። ልክ እንደ ገመድ ነው። በሰውነታችን ሁሉ ላይ ይገኛሉ።

ይህ ጅማት ስሙን ያገኘው በጣም አስደሳች ከሆነ ታሪክ ነው። በግሪክ አፈ ታሪክ ውስጥ አኪልስ የሚባል ጀግና አለ። በሰውነቱ ላይ ያለው ብቸኛው ደካማ ቦታ ይህ ከተረከዙ በላይ ያለው ክፍል ነበር። በጦርነት ወቅት እዚያ በተመታ ቀስት ተገደለ። ለዚህም ነው ይህ ጅማት ስሙን ያገኘው።

የአቺልስ ጅማት ዋና ተግባር ምንድነው?

የጥጃ ጡንቻዎች እግርዎንና ቁርጭምጭሚትዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚረዳው የአኪልስ ጅማት ነው። የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሲኮማተሩ ምን እንደሚፈጠር ያስቡ። ከዚያም ይህ የአኪልስ ጅማት ወደ ላይ ይጎትታል እና ተረከዝዎን ያነሳል። በሌላ አነጋገር፣ እንደ ማንሻ ይሰራል። ጡንቻው ሲኮማተር፣ ጅማቱ አጥንቱን ይጎትታል፣ ይህም እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል።

በየቀኑ የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች ለዚህ የአቺልስ ጅማት አስፈላጊ ናቸው።

• በእግር እየተጓዙ ሳሉ
• እየሮጠ ሳለ
• ሲዘል
• ደረጃዎቹን ሲወጡ
• በእግር ጣቶችህ ላይ ስትቆም

በእነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሰራው ዋናው ነገር የአቺልስ ጅማትዎ ነው። ስለዚህ አሁን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተዋል፣ አይደል?

ይህ ጅማት የት ነው የሚገኘው? ምን ያህል ትልቅ ነው?

የአኪልስ ጅማት የሚጀምረው በሺን አጥንትዎ መሃል ላይ ነው። ከዚያ በእግርዎ ላይ ይሮጣል እና ከተረከዝዎ ጋር ይጣበቃል። በእያንዳንዱ እግር ውስጥ ሁለት ጅማቶች ይኖሩዎታል።

በአዋቂ ሰው ላይ የአቺለስ ጅማት አብዛኛውን ጊዜ ከ15 እስከ 26 ሴንቲሜትር (ከ6-10 ኢንች) ርዝመት አለው። ከሁሉም በላይ ደግሞ በሰውነታችን ውስጥ በጣም ወፍራም እና ጠንካራው ጅማት ነው። በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ የሰውነት ክብደትዎን አራት እጥፍ የሚበልጥ ኃይል መቋቋም ይችላል።

የአኪልስ ጅማት ከምን የተሠራ ነው?

ይህ ጠንካራ ጅማት በዋናነት ከሁለት ዓይነት ፕሮቲኖች የተሠራ ነው።

1. ኮላጅን፡- ይህ በሰውነታችን ውስጥ በብዛት የሚገኝ ፕሮቲን ነው። ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ ካለው አጠቃላይ ፕሮቲን አንድ ሶስተኛውን ይይዛል። ለጅማት የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ይሰጣል።

2. ኤላስቲን፡- ይህ ለጅማት የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጠው ነው። ስንንቀሳቀስ ጅማት እንዲዘረጋና ወደ መጀመሪያው ቅርፁ እንዲመለስ የሚረዳው ይህ ኤላስቲን ነው።

ይህ ጅማት የደም አቅርቦቱን የሚያገኘው ከታችኛው እግር ላይ ካሉ ሁለት የደም ስሮች ነው። ስሜቱና ተግባሩ በሁለት ነርቮች፣ ሱራል ነርቭ እና ቲቢያል ነርቭ ቁጥጥር ይደረግበታል።

በአቺልስ ጅማት ላይ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች ምንድናቸው?

የአቺልስ ጅማት በተለይም በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ጉዳት ነው። ሆኖም ግን፣ በአጠቃላይ ህዝብ ዘንድም የተለመደ ነው። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ።

አንድ ዶክተር ይህንን በሽታ እንዴት ይመረምራል?

እንዲህ አይነት ህመም ያለበትን ዶክተር ለማየት ሲሄዱ፣ መጀመሪያ የሚያደርገው የእግርዎን፣ የእግርዎን እና የቁርጭምጭሚትዎን በጥንቃቄ መመርመር ነው። ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል።

• ህመሙ የጀመረው መቼ ነው?
• ህመሙ ከመምጣቱ በፊት ምን እያደረጉ ነበር?
• ህመሙ መቼ ይጨምራል?

ለእንደዚህ አይነት ጥያቄዎች የሚሰጡት መልስ ዶክተሩ ስለ በሽታው የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖረው ሊረዳው ይችላል።

በተጨማሪም፣ የተቀደደ ጅማት መኖሩን ለማረጋገጥ እንደ ቶምፕሰን ምርመራ ያሉ ልዩ የአካል ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ። ምርመራውን ለማረጋገጥ፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምርመራዎችም ሊደረጉ ይችላሉ።

• ኤክስሬይ
• የአልትራሳውንድ ቅኝት
• ኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ)
• የሲቲ ስካን (የተሰላ ቶሞግራፊ - ሲቲ) ቅኝት

እነዚህ ቅኝቶች የጅማትንና የአካባቢውን ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ በግልጽ ማየት ይችላሉ።

የአኪልስ ጉዳት እንዴት ይታከማል?

የሚያስፈልግዎ የሕክምና ዓይነት እንደ የአካል ጉዳት አይነት፣ መንስኤው እና መደበኛ የእንቅስቃሴ ደረጃ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ሕክምና ያዝዛል።

ለእነዚህ በሽታዎች የሚያገለግሉ አንዳንድ የተለመዱ የሕክምና ዘዴዎች እነሆ።

እንዲህ ዓይነቱን ችግር መከላከል ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ እንደ መውደቅ ወይም ዝላይ ባሉ አደጋዎች የሚደርሱ ጉዳቶችን መከላከል ከባድ ነው። ነገር ግን በአጠቃላይ፣ አደጋዎን ለመቀነስ እነዚህን ደረጃዎች መከተል ይችላሉ።

• ትክክለኛውን የመከላከያ መሳሪያ ይልበሱ፡- እግርዎን የሚከላከሉ ትክክለኛ ጫማዎችን ያድርጉ፣ ይህም እንደ ስፖርትዎ ወይም ስራዎ ይለያያል።
• "በሕመሙ አትጫወቱ"፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ህመም ከተሰማዎት ችላ ብለው አያድርጉትና ማድረጉን ይቀጥሉ። ሰውነትዎ እረፍት ይስጡት።
• እረፍት እና ማገገም፡- ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ለማገገም የሚያስፈልገውን ጊዜ ይስጡት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ።በተለይም የአቺልስ ጅማት መወጠር የጉዳት አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘና ይበሉ።

ጅማትህ ቢጎዳም እንኳ መራመድ ትችላለህ?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። አዎ፣ ጅማቱ ቢቀደድም ወይም ቢጎዳም እንኳ ቁርጭምጭሚትዎን መራመድ እና ማንቀሳቀስ ይችሉ ይሆናል። ነገር ግን በጣም የሚያም እና የማይመች ሊሆን ይችላል።

እግርዎን መጠቀምዎን ከቀጠሉ እና ክብደትዎን ከጨመሩበት፣ ጉዳቱ ሊባባስ ይችላል። ሐኪም እስኪያዩ ድረስ፣ ከተቻለ እንደ ክራንች ያሉ ድጋፍ መጠቀም ጥሩ ነው።

የአቺልስ ጅማት በራሱ ይፈውሳል?

አንዳንድ ሰዎች የሚለብሱትን የጫማ አይነት በመቀየር እና ለተወሰነ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ ትንሽ ህመም ሊቀንስ እንደሚችል ሊገነዘቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ህክምና ሳይደረግለት በሽታው በራሱ እንደሚጠፋ አያስቡ።

ከተረከዝዎ በላይ ህመም መሰማት ከጀመሩ፣ በተለይም ህመሙ ከባድ ከሆነ እና ከድምፅ ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ፣ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

የአኪልስ ጅማት ሰውነታችንን በጥሩ ሁኔታ የሚያገለግል ጀግና ነው። ስለዚህ፣ በደንብ መንከባከብ የእኛ ኃላፊነት ነው። ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉትና ተገቢውን የሕክምና ምክር ይፈልጉ። ከዚያ በፍጥነት ማገገም እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ።