ሆድዎ እንደሞላ ይሰማዎታል? (የሆድ እብጠት) ስለ መንስኤዎቹ እና መፍትሄዎቹ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ የሙላት፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት ይሰማዎታል? ይህ በሆድዎ ውስጥ የሚሰማዎ የህመም ስሜት፣ ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላም ሆነ ያለምክንያት፣ በቀላሉ "የሆድ እብጠት" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና መቼ ዶክተር ማየት እንዳለብዎት እንነጋገር።

ይህ መሙላት በእርግጥ ምን ማለት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሆድ እብጠት በሆድዎ ውስጥ የመወጠር፣ የጫና ወይም የሙላት ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ስሜት በሆድዎ ውስጥ እብጠት አብሮ ሊሄድ ይችላል፣ ይህም ትልቅ እንዲመስል ያደርገዋል። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁልጊዜ አይደለም። አንዳንድ ሰዎች ሆዳቸው እያደገ እንደሆነ ላያስተውሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ምቾት ሊሰማቸው ይችላል።

ይህ ምቾት ማጣት ከቀላል ምቾት ማጣት እስከ ከባድ ህመም ሊደርስ ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በራሱ ይጠፋል። ሆኖም ግን፣ ለአንዳንድ ሰዎች ተደጋጋሚ ችግር ነው። የምግብ መፈጨት ችግሮች እና የሆርሞን ለውጦች ይህንን አይነት የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሆድ እብጠትዎ ከቀጠለ፣ መንስኤውን ለማወቅ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

ሆዳችን እንዲህ ለምን ያብጣል? ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

የሆድ ህመም እና የሆድ እብጠት በጣም የተለመደው መንስኤ በአንጀት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ አየር ሲሆን ጋዝ ይባላል። ከተመገቡ በኋላ የመርካት ስሜት ከተሰማዎት የምግብ መፈጨት ችግር ሊሆን ይችላል። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ምግብ መመገብን የመሰለ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ የምግብ አለመቻቻል ወይም በአንጀትዎ ውስጥ ጋዝ እንዲከማች የሚያደርግ ሌላ የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል።

ስለእነዚህ ምክንያቶች ትንሽ ግልጽ በሆነ መልኩ እንነጋገር።

1. በአንጀት ውስጥ ጋዝ

የምንበላውን ምግብ ስንፈጭ ጋዝ መፈጠሩ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ግን፣ ከተለመደው በላይ ጋዝ ማለት በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የሆነ ነገር በትክክል አይሄድም ማለት ነው።

ይህ ጋዝ የሚፈጠረው በአንጀታችን ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የምንመገባቸውን የተወሰኑ ካርቦሃይድሬት ሲሰብሩ ነው። ይህ መፍላት ይባላል። መፍላት የሚከሰተው ከሚመከረው የካርቦሃይድሬት መጠን በላይ ሲፈጭ እና በአንጀት ውስጥ ሲያልፍ ነው። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• ካርቦሃይድሬትን በአግባቡ አለመምጠጥ፡- ብዙ ሰዎች እንደ ላክቶስ፣ በፍራፍሬ ውስጥ ፍሩክቶስ እና በዳቦ እና ባቄላ ውስጥ የሚገኙ ካርቦሃይድሬት ያሉ ካርቦሃይድሬትን ለመፈጨት ይቸገራሉ። እነዚህ ካርቦሃይድሬት በትክክል ካልተፈጩ በአንጀት ውስጥ ይቦካሉ እና ጋዝ ያመነጫሉ።
• አነስተኛ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ እድገት (SIBO):ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በተለምዶ በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚኖሩ ባክቴሪያዎች ወደ ትንሹ አንጀት ሲሸጋገሩ እና ከመጠን በላይ ሲያድጉ ነው። ይህም ምግብ በአግባቡ ከመፈጨት በፊት እንዲፈላ ስለሚያደርግ ብዙ ጋዝ ያስከትላል።
• ተግባራዊ የምግብ መፈጨት ችግሮች፡- አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም አይነት መሰረታዊ የጤና እክል ሳይኖር፣ የምግብ መፈጨት ስርዓትዎ ትንሽ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ ብስጭት ያለበት የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ባሉ ሁኔታዎች፣ ከተመገቡ በኋላ እንደ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
• የውስጥ አካላት ከመጠን በላይ ስሜታዊነት፡- ይህ ትንሽ የተለየ ነው። አንዳንድ ሰዎች በአንጀታቸው ውስጥ መደበኛ የሆነ የጋዝ መጠን አላቸው፣ ነገር ግን በጣም የጋዝ ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ ማለት በአንጀታቸው ውስጥ ያሉት ነርቮች ትንሽ ስሜታዊ ይሆናሉ ማለት ነው። ወደ አንጎል የሚሄዱ ምልክቶች ስላሉ ብዙ ምቾት ማጣት ይሰማቸዋል።

2. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የተጣበቀ ይዘት

የምንመገበው ምግብ፣ ፈሳሽ እና ጋዝ በአንጀት ውስጥ ሲያልፍ፣ የሆነ ቦታ ላይ ከተጣበቁ ወይም ጉዞው ቀርፋፋ ከሆነ፣ በሆድ ውስጥ ያለው ግፊት ይጨምራል እና ሆዱ ይሞላል።

• የሆድ ድርቀት፡- ይህ በጣም የተለመደ ምክንያት ነው። ሰገራ በአግባቡ ካልተላለፈ እና በአንጀት ውስጥ ሲከማች፣ ይዘጋል፣ ይህም አዲስ ምግብ እንዳያልፍ ይከላከላል። ይህም ሆዱ እብጠት እና ጥብቅ ሆኖ እንዲሰማው ያደርጋል።
• የአንጀት መዘጋት፡- ይህ ጥንቃቄ ሊደረግበት የሚገባ ነገር ነው። በአንጀት ውስጥ ያሉ እጢዎች፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚከሰቱ የጠባሳ ሕብረ ሕዋሳት ወይም በአንዳንድ የአንጀት ክፍሎች ላይ የሚደረጉ መዘጋት የምግብ መተላለፊያን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።
• የመንቀሳቀስ መዛባት፡- ይህ ችግር የሚከሰተው ምግብን በአንጀት ውስጥ የሚያጓጉዙት ጡንቻዎችና ነርቮች በአግባቡ ሳይሰሩ ሲቀሩ ነው። ለምሳሌ፣ እንደ ጋስትሮፓሬሲስ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምግብ ለረጅም ጊዜ በሆድ ውስጥ ስለሚቆይ የሆድ እብጠት ያስከትላል።
• የቅርብ ጊዜ የክብደት መጨመር፡- በአጭር ጊዜ ውስጥ 5 ኪሎ ወይም ከዚያ በላይ ክብደት ካገኙ፣ ያ ስብ ብዙውን ጊዜ በሆድ አካባቢ ይቀመጣል። ይህም በሆድዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ይቀንሳል፣ ይህም መደበኛ ምግብ ከበሉ በኋላም ቢሆን የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

3. የሆርሞኖች ተጽእኖ (ሆርሞኖች)

ሴት ከሆንሽ፣ ምናልባት ይህ የሙላት ስሜት ከወር አበባሽ በፊት ወይም በወር አበባሽ ወቅት የበለጠ ይሰማሻል። በጣም የተለመደ ነው። ከ4 ሴቶች 3ቱ ይህንን ያጋጥማቸዋል።

ትኩረት ለመስጠት ሌሎች ከባድ ምክንያቶች

ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚመጣውና የሚሄድ የሆድ እብጠት ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደለም። ሆኖምየሆድ እብጠት ከቀን ወደ ቀን እየቀጠለ፣ እየባሰ ወይም እንደ ትኩሳትና ማስታወክ ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ስለሚሄድ መጨነቅ አለብን። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብን።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ ትኩረት የሚሹ አንዳንድ ሁኔታዎችን ያሳያል።

የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ለዚህ የረጅም ጊዜ መፍትሄ ለማግኘት በመጀመሪያ መንስኤው ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህ የዶክተር እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል። ነገር ግን በየቀኑ የሆድ እብጠትን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• የእፅዋት ሻይ፡- እንደ ፔፐርሚንት፣ ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ እና ፌነል ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ሻይዎች የምግብ መፈጨትን ለማቃለል እና ጋዝን ለማስታገስ ይረዳሉ።
• የፔፐርሚንት ዘይት ካፕሱሎች፡እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተፈጥሮ ያዝናናሉ፣ ይህም የተጠመደ ጋዝ እና ሰገራ በቀላሉ እንዲያልፍ ያደርጋል።
• ፕሮባዮቲክስ፡- እንደ እርጎና እርጎ ያሉ ፕሮባዮቲክስን ወይም እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ጋዝን ለመቀነስ ይረዳል።
• ማግኒዚየም፡- የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግቦች የሆድ አሲድን ለመቆጣጠር እና በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳሉ፣ ነገር ግን ለመደበኛ አጠቃቀም አይመከርም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ እንደ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያነቃቁ እና ጋዝን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ይህንን ችግር አዘውትረው የሚያጋጥምዎት ከሆነ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች) የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳሉ። ነገር ግን ብዙ ፋይበር በአንድ ጊዜ አይመገቡ። ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን የሚፈለገውን የውሃ መጠን መጠጣት የምግብ መፈጨት ሂደትን ያመቻቻል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ንቁ መሆን ለአንጀት ተግባር በጣም ጥሩ ነው።
• የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ፡- እነዚህ ምግቦች በጨውና በስብ የበለፀጉ ናቸው። ጨው በሰውነት ውስጥ የውሃ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል፣ ስብ ደግሞ የምግብ መፈጨትን ያዘገያል። ሁለቱም የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• እንዴት እንደምትመገቡ ተጠንቀቁ፡- ምግብዎን በደንብ ያኝኩና ቀስ ብለው ይመገቡ። ሊጠግቡ ሲሉ መብላት ያቁሙ። እየበሉ ማውራት ወይም በጣም በፍጥነት እየበሉ አየር ሲውጡ ጋዝ ሊጨምር ይችላል።
• ለእርስዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ይጠንቀቁ፡- አንዳንድ ሰዎች እንደ ወተት፣ ዳቦ እና ምስር ያሉ ምግቦችን ሲመገቡ የሆድ እብጠት ያጋጥማቸዋል። እንደዚህ አይነት ልዩ ምግቦች ካሉዎት ይመልከቱ። በመጽሐፍ ውስጥ መጻፍ እነሱን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው?

ስለ መደበኛ የሆድ እብጠት ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ነገር ግን ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

• የሆድ እብጠትዎ ከቀን ወደ ቀን እየባሰ ከሄደ ።
• ከአንድ ሳምንት በላይ ከቀጠለ።
• የሆድ እብጠት የማያቋርጥ ህመም ካለብዎት።
• ከሆድ እብጠት በተጨማሪ እንደ ትኩሳት፣ ማስታወክ፣ በሰገራዎ ውስጥ ደም ወይም ያልታወቀ የክብደት መቀነስ ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ መንስኤው ከባድ የጤና እክል መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ዶክተር ጋር መሄድ እና ችግርዎን በግልጽ ማስረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።