የሰውነትህ የተፈጥሮ ሰዓት ከንቱ ነው? የሰርካዲያን ሪትም አዜብ እንማር!

አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ ስትተኛ መተኛት እንደማትችል ይሰማሃል፣ ነገር ግን ጠዋት ለመነሳት በጣም ደክሞሃል፣ በቀን ውስጥ ምንም ነገር ለማድረግ በጣም ትቸገራለህ? ወይስ በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ቀርፋፋ እና ተርበሃል? ብቻህን አይደለህም፣ ብዙዎቻችን እነዚህ ችግሮች አሉብን። ከዚህ ሁሉ ጀርባ ያለው ዋናው ገፀ ባህሪ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ትንሽ ግን በጣም ኃይለኛ 'ሰዓት' ነው። በሕክምና ውስጥ ይህንን ' የሰርካዲያን ምት' ብለን እንጠራዋለን። ዛሬ ስለዚህ አስደናቂ የሰውነት ሰዓት እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሰውነት ሰዓት (የሰርካዲያን ሪትም) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሰርከስ ምትዎ የሰውነትዎ እንቅስቃሴ በ24 ሰዓት ቀን ውስጥ የሚለካበት ዘይቤ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ፣ ውስጣዊ ሰዓት ነው። ይህ ሰዓት ሰውነታችንን "እሺ፣ የመተኛት ጊዜ ነው" እና "የመንቃት ጊዜ ነው" የሚለው ነው።

ልክ እንደ ኦርኬስትራ መምራት ሁሉ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሂደቶች በቀን ለ24 ሰዓታት የሚቆጣጠር ትንሽ ኮንዳክተር በሰውነትዎ ውስጥ እንዳለ አስቡት። እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን እንደ የሆርሞን እንቅስቃሴያችን፣ የምግብ መፈጨት ሂደቶቻችን እና የሰውነት ሙቀት ያሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች ሁሉ በዚህ ምት መሰረት ይከሰታሉ።

ይህ ሰዓት በተፈጥሮ በሰውነታችን ውስጥ የሚቀመጥ ሲሆን በአእምሯችን ይመራል። ነገር ግን እንደ ብርሃን ያሉ ውጫዊ ነገሮች በዚህ ምት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ብርሃን ወደ ዓይኖችዎ ሲገባ፣ በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉት ሴሎች ወደ አእምሮዎ "እሺ፣ አሁን ቀኑ ነው፣ እና የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ማምረት ማቆም እንችላለን" የሚል መልእክት ይልካሉ። በዚህ መንገድ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ምልክቱን እናገኛለን።

ይህ ሰዓት በትክክል እንዴት ይሰራል?

የሰርካዲያን ሪትም የሰውነታችን ሂደቶች በ24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በከፍተኛ ብቃት እንዲሰሩ ያረጋግጣል። "ሰርካዲያን" የሚለው ቃል የመጣው "ሲርካ" ከሚለው የላቲን ቃል ሲሆን ትርጉሙም "ቀኑን ሙሉ" ማለት ነው (በቀን ዙሪያ - ዙሪያ፣ ዳይም - ቀን)።

ይህ ምት የሰውነትዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ስርዓቶች በሙሉ ያስተባብራል። ለምሳሌ፡

• የኢንዶክሪን ስርዓታችን ኃይልን ለማሟሟት እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል።
• የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ከምንመገበው ምግብ ጊዜ ጋር በሚስማማ መልኩ ፕሮቲኖችን ያመርታል።

ይህ አጠቃላይ የሰርካዲያን ምት በአንጎላችን ውስጥ ካለ ዋና ሰዓት ጋር የተገናኘ ነው። ይህ ዋና ሰዓት በአንጎል ሃይፖታላመስ ውስጥ ሱፕራቺያማቲክ ኒውክሊየስ (SCN) በሚባል ትንሽ የሕዋስ ክላስተር ውስጥ ይገኛል። ቀኑን ሙሉ በዚህ SCN (ውስጣዊ የሰዓት ጂኖች) ውስጥ ያሉት ጂኖች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሂደቶች ሁሉ ለመቆጣጠር ምልክቶችን ይልካሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ የኤስሲኤን ክፍል ለብርሃን በጣም ስሜታዊ መሆኑ ነው። ብርሃን ኤስሲኤን በሰውነት ውስጥ ላሉ ሌሎች ሰዓቶች የሚላካቸውን ምልክቶች የሚቆጣጠር ዋናው ነገር ነው። ለዚህም ነው የእኛ (የሰርካዲያን ሪትም) ከቀንና ከሌሊት ዑደት ጋር በጣም የተቆራኘው ለዚህ ነው።

ይህ አዝማሚያ ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል?

አዎ፣ ይህ ተፈጥሯዊ ምት ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በእርግጥም ይለወጣል። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ትንንሽ ሕፃናት እንዴት ናቸው?

አዲስ የተወለደ ሕፃን ብዙውን ጊዜ ይህንን (የሰርካዲያን ሪትም) አያዳብርም ጥቂት ወራት እስኪሞላቸው ድረስ። ለዚህም ነው እንቅልፋቸው በመጀመሪያዎቹ ቀናት፣ ሳምንታት እና ወራት በጣም መደበኛ ያልሆነ እና መደበኛ ያልሆነ የሚሆነው። ይህ ሪትም ማደግ የሚጀምረው የሕፃኑ አካል ሲለወጥ እና ከአዲሱ አካባቢው ጋር ሲላመዱ ብቻ ነው።

• ሕፃናት አብዛኛውን ጊዜ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት የሚጀምሩት ከ3 ወር እድሜ አካባቢ ሲሆን ይህም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳል።
• የኮርቲሶል ሆርሞን ከ2 እስከ 9 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ ይጨምራል።

ይህ ዜማ አንዴ ከተቋቋመ በኋላ፣ ታዳጊዎችና የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች ብዙውን ጊዜ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይኖራቸዋል። በሌሊት ከ9-10 ሰዓታት ያህል መተኛት አለባቸው።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ያሉ ለውጦች

ልጅዎ ወደ ጉርምስና ዕድሜው ሲገባ፣ የሰርከስ ሪትሙ ሊለወጥ ይችላል። ይህንን የእንቅልፍ ደረጃ መዘግየት ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት የእንቅልፍ ንድፉ ይለወጣል ማለት ነው። ትንሽ በነበሩበት ጊዜ በ8 ወይም በ9 ሰዓት ወደ መኝታ የሄደ ልጅ በዚያ ጊዜ መተኛት ላይችል ይችላል።

አሁን ማታ ላይ ድካም ይሰማቸዋል። የሜላቶኒን መጠናቸው ከምሽቱ 10 ወይም 11 ሰዓት አካባቢ መጨመር ይጀምራል። ዘግይተው ስለሚተኙ፣ ጠዋት ላይ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ትናንሽ ልጆችም እንኳ በሌሊት ከ9-10 ሰዓት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው አይርሱ።

የአዋቂዎች ሁኔታ

አዋቂዎች ጤናማ ልማዶችን የሚከተሉ ከሆነ፣ የተረጋጋ የሰርከስ ምት (የሰርከስ) ሪትም ሊጠብቁ ይችላሉ። መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን የሚከተሉ እና በሌሊት ከ7-9 ሰዓታት የሚተኙ ከሆነ፣ የመኝታ ሰዓትዎ እና የመንቃት ጊዜዎ ወጥ ይሆናል።

ነገር ግን ከ60 ዓመት በላይ ለሆነ ሰው፣ ይህ ዜማ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እንደሚለወጥ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ትንሽ ቀደም ብለው ሊተኙ እና በማለዳ ሊነቁ ይችላሉ። ይህ የተለመደው የእርጅና ሂደት አካል ነው።

የሰውነታችንን ሰዓት ሊያበላሹ የሚችሉ ነገሮች ምንድን ናቸው?

ብርሃንና ጨለማ በተፈጥሯዊ ዜማዎቻችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ቢያሳድሩም፣ ሌሎች ብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት ይችላሉ።

• የአመጋገብ ስርዓት፡- ያለ ምንም የጊዜ ገደብ መመገብ።
• ጭንቀት፡- ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት የሆርሞንን ተግባር ሊቀይርና እንቅልፍን ሊጎዳ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የቀን ሰዓት። በተለይም በሌሊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• የሙቀት መጠን፡- የምንኖርበት አካባቢ እና የሰውነታችን የሙቀት መጠን።
• የሥራ ሰዓት፡- ይህ በአንድ ሌሊት ወይም ከሥራ ሰዓት ውጪ በሚሠሩ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• ጉዞ፡- በተለይ ከአገር ወደ አገር፣ በተለያዩ የጊዜ ዞኖች ሲጓዙ።
• አንዳንድ መድሃኒቶች ፡ የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች።
• የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች፡- እንደ ድብርት ያሉ ሁኔታዎች።
• ሌሎች የጤና ችግሮች፡- በተለይም ከአእምሮ ጋር የተያያዙ በሽታዎች።
• መጥፎ የእንቅልፍ ልምዶች፡- ስልክዎን እስከ ማታ ድረስ መመልከት እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ አለመሄድ ያሉ ነገሮች።

የሰርካዲያን ሪትም መዛባት

አንዳንድ ጊዜ የሰርካዲያን ምትዎ ለውጦች የበለጠ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን የሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደርስ ብለን እንጠራቸዋለን። ከታች ካለው ሰንጠረዥ እንረዳቸዋለን።

ይህ ዜማ ከተቋረጠ ምን ይሆናል?

የሰርከስ ሪትማችንን መጠበቅ ለጤናችን በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሪትም ከተስተጓጎለ እና የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ መጠን ካላገኙ፣ ለአጭር እና ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ነገሮች፡-

• የዘገየ የቁስል ፈውስ።
• በሆርሞኖች ውስጥ ለውጦች።
• የምግብ መፈጨት ችግሮች።
• በሰውነት ሙቀት ውስጥ ያልተለመዱ ለውጦች።
• ድካም እና የኃይል እጥረት ይሰማዎታል።
• የማስታወስ ችሎታ ማጣት።

ይህ ሁኔታ ከቀጠለ፣ የረጅም ጊዜ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

በዚህ ምት ውስጥ የሚከሰቱ ረብሻዎች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ስርዓቶች ሊነኩ ይችላሉ።

• የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት - የልብ ህመም፣ የደም ግፊት መጨመር።
• ሜታቦሊዝም - የስኳር በሽታ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት።
• የጨጓራና የአንጀት ስርዓት - እንደ gastritis ያሉ ሁኔታዎች።
• የኢንዶክሪን ስርዓት - የሆርሞን አለመመጣጠን።
• የነርቭ ስርዓት - የአእምሮ ችግሮች፣ የማስታወስ ችግሮች።

እሺ፣ ታዲያ ይህን የተበላሸ ሰዓት እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

የሰርካዲያን ሪትምዎን ወደነበረበት ለመመለስ፣ ሰውነትዎ ጤናማ የ24 ሰዓት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲከተል መርዳት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ምክሮች ይረዱዎታል፡

• መደበኛ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን በተቻለ መጠን ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ።
• ጠዋት ወደ ውጭ ይውጡ፡- በቀን ውስጥ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ፣ በተለይም ጠዋት፣ ለሰውነትዎ "ቀኑ ነው፣ ነቅቶ የመኖር ጊዜ ነው" የሚል ምልክት ይልካል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ምቹ እንቅልፍ እንዲኖር አካባቢን ያዘጋጁ;መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያስቀምጡ። ጥሩ ፍራሽ እና ትራስ ይጠቀሙ።
• እነዚህን ማታ ላይ ያስወግዱ፡- ካፌይን (ቡና፣ ሻይ)፣ ኒኮቲን (ሲጋራ) እና አልኮልን ያስወግዱ።
• ከመተኛታችን በፊት ከስክሪኖች ራቁ፡- ከስልኮች፣ ከታብሌቶች እና ከቴሌቪዥን የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሯችንን አሁንም ቀን ላይ እንደሆነ እንዲያስብ ያታልለዋል። ይህም እንቅልፍ የሚያመጣውን ሜላቶኒን ሆርሞን ምርት ይቀንሳል። በምትኩ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ማሰላሰልን የመሳሰሉ ነገሮችን ያድርጉ።
• የቀን እንቅልፍን ይገድቡ፡- በቀን እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ (ከ20-30 ደቂቃዎች) አጭር ያድርጉት። ከሰዓት በኋላ ወይም ማታ ላይ አይንቀላፉ።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪም ጋር መነጋገር ያለብን መቼ ነው?

በሰርካዲያን ምትዎ ላይ ስላለው ችግር ከሐኪም ጋር መነጋገር የሚያስፈልግዎት ብዙ ጊዜ አለ። ከሚከተሉት ነገሮች ውስጥ አንዱ ለረጅም ጊዜ የሚጎዳዎት ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።

• በየምሽቱ የሚፈለገውን የእንቅልፍ መጠን ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት።
• በቀላሉ እንቅልፍ ካላገኙ።
• ብዙ ጊዜ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ የምትነቃ ከሆነ።
• ጠዋት ለመነሳት ከተቸገሩ፣ ሰውነትዎ ሕይወት አልባ ሆኖ ከተሰማዎት።
• በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ።

የሰርካዲያን ሪትም ሰውነትዎ በ24 ሰዓት እንዲቆዩ የሚያደርግበት መንገድ ነው። ጤናማ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ንቁ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመኖር እና በቂ እረፍት በማድረግ ይህንን ሪትም ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንቅልፍ ለመተኛት ወይም በቀን ውስጥ ድካም ከተሰማዎት ብቻዎን ለመቋቋም እና ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ለማግኘት አይሞክሩ። እሱ ወይም እሷ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲመለሱ ሊረዳዎት ይችላል።