በሳምንት ከሁለት ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይኖርብዎታል? ሲያደርጉ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና ውጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል? ሰገራዎ እንደ ድንጋይ ደረቅ እና ጠንካራ ሆኖ ይወጣል? ከዚያ የሆድ ድርቀት የሚባል የተለመደ የጤና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ምንም እንኳን ይህ ብዙውን ጊዜ ከባድ ባይሆንም፣ ለሰውነት በጣም ምቾት የማይሰጥ እና የሚያስጨንቅ ሊሆን ይችላል።
የሆድ ድርቀትን የሚያባብሱ የራሳችን ስህተቶች
አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን በአመጋገብና በአኗኗር ዘይቤያችን ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ መቆጣጠር ይቻላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ሳናውቀው የምናደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
ለመረዳት ቀላል እንዲሆን፣ በዚህ መንገድ አስረዳሃለሁ።
| ምን እያደረግን ነው ስህተት | በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት |
|---|---|
| ከመጠን በላይ የተጠናቀቁ ምግቦችን መመገብ እንደ ሱቅ የሚገዙ መክሰስ ምግቦች፣ ክራከር፣ የተጠበሰ ሩዝ፣ ቺፕስ እና ፈጣን ኑድል ያሉ ፋይበር የሌላቸው ምግቦች በአንጀት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ። ይህም አንጀቱ ብዙ ውሃ እንዲስብ ስለሚያደርግ ሰገራው እንደ ድንጋይ ጠንካራ ያደርገዋል። | እነዚህን አይነት ምግቦች በተቻለ መጠን ይቀንሱ። በምትኩ፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ገንቢ ምግቦችን፣ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። |
| በአንድ ጊዜ ብዙ ፋይበር መመገብ ፋይበር ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በአንድ ጊዜ መመገብ የሆድ ህመም፣ የሆድ መነፋት እና ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። | ቀስ በቀስ ፋይበር ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። በቀን ከ20-35 ግራም ፋይበር ያስፈልግዎታል። በቀን ውስጥ የሚወስዱትን መጠን ቀስ በቀስ በ5 ግራም ይጨምሩ። |
| አልኮል መጠጣት አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ሰገራ እንዲደርቅ እና ለማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል። | በምትኩ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። |
| ከመጠን በላይ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን መውሰድ ለአንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ወተትና አይብ መመገብ የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። | ይህ እየደረሰብህ ነው ብለህ ካሰብክ፣ ለጥቂት ቀናት የወተት ተዋጽኦዎችን መቀነስ ሞክር። ሆኖም ግን፣ እንደ ስኪም ወተት ያሉ የተፈጩ የወተት ተዋጽኦዎች አንዳንድ ጊዜ ሊረዱህ ይችላሉ። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያጣ፣ ምግብ በአንጀት ውስጥ የሚዘዋወርበት ፍጥነትም ይቀንሳል። ይህ የሆድ ድርቀት ዋና መንስኤ ሊሆን ይችላል። | በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ልማድ ይኑርህ። |
| የላክቶስ እጢዎችን መላመድ ላክቶሲስ ለአጭር ጊዜ ሊጠቅም ቢችልም፣ አዘውትሮ መጠቀም በአንጀት ውስጥ ያሉትን ነርቮች ሊጎዳ እና ሰገራን ለማስወገድ የሚረዱ ጡንቻዎች በአግባቡ እንዳይሰሩ ሊያደርግ ይችላል። | እነዚህን መድሃኒቶች ዶክተርዎ እንደታዘዘው እና እስከመከረው ድረስ ብቻ ይጠቀሙባቸው። በተቻለ መጠን ሱስ እንዳይይዙ ለማድረግ ይሞክሩ። |
| የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ እንደ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች፣ አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀት ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። | ይህ ሁኔታ የሚወስዱት መድሃኒት የሚያስከትለው እንደሆነ ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያማክሩ። ሐኪም ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ። |
| ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድ መቆጠብ ብዙ ሰዎች ከሚፈጽሟቸው ትላልቅ ስህተቶች አንዱ ሲሰሩ፣ ከቤት ውጭ ወይም አሰልቺ ስለሆኑ ብቻ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሲያስፈልጋቸው ዝም ማለት ነው። | አስፈላጊነቱ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። ከተቻለ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች በመጸዳጃ ቤት ላይ መቀመጥን ይለማመዱ (ለምሳሌ፣ ጠዋት)። ይህ ሰውነትዎ እንዲለምደው ይረዳል። |
| ውጥረትን ችላ ማለት የአንጀት ተግባራችን ከነርቭ ስርዓታችን ጋር የተቆራኘ ነው። ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት፣ አንጀትዎንም ሊጎዳ ይችላል። | እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ አእምሮዎን የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ የአማካሪ እርዳታ ይፈልጉ። |
ይህንን ትንሽ ዘዴ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይሞክሩ።
ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ችግር ካጋጠመዎት፣ እግርዎን መሬት ላይ ከማቆየት ይልቅ፣ ትንሽ ወንበር ከእግርዎ በታች እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ትንሽ ከፍ ብለው ይቀመጡ። ይህ አቀማመጥ ሰገራን ለማለፍ ይረዳል።
ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት አለብን?
የሆድ ድርቀት አብዛኛውን ጊዜ የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ የሌላ ከባድ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
እነዚህን ነገሮች ችላ አትበሉ። የሌላ ሕመም ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
- ብዙ ውሃ እየጠጡ እና ፋይበር የበዛበት አመጋገብ እየበሉ ቢሆንም፣ የሆድ ድርቀት ከ3 ሳምንታት በላይ ከተከሰተ።
- በሰገራ ውስጥ ደም ካለ ።
- ያለ ልዩ ምክንያት ክብደትዎን እያጡ ከሆነ።
- ከባድ የሆድ ህመም ካለብዎት።
እነዚህ ነገሮች ችላ ከተባሉ፣ እንደ ሄሞሮይድ እና የፊንጢጣ ስንጥቆች ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አልፎ አልፎ፣ እንደ ኮሎሬክታል ካንሰር ያለ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት፣ በእርግጠኝነት የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።
- ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ንቁ ይሁኑ። ቢያንስ በእግር ይራመዱ።
- ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድ ወደኋላ አትበሉ ፡ አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ልማድ ይኑርዎት።
- የላክሳት መድኃኒቶችን ያስወግዱ፡- ያለ ዶክተር ምክር እነዚህን መጠቀምዎን አይቀጥሉ።
- የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹን ልብ ይበሉ፡- እንደ ሰገራ ውስጥ ደም ወይም ክብደት መቀነስ ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር