የመንፈስ ጭንቀት በቤተሰብህ ውስጥ ይከሰታል? ይህንን እንወቅ።

በቤታችን ውስጥ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎችን ብዙ ጊዜ እናወራለን፣ አይደል? ብዙ ጊዜ "እናቴም የደም ግፊት ነበራት"፣ "አባቴ የስኳር በሽታ አለበት" ወዘተ የመሳሰሉ ነገሮችን እንሰማለን። ነገር ግን ስለ አእምሮ ጤና፣ በተለይም ስለ ድብርት፣ በተመሳሳይ መንገድ እንነጋገራለን? አብዛኛውን ጊዜ፣ አይሆንም። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የቤተሰብ ታሪክ፣ ማለትም የትውልድ ተጽዕኖዎች፣ የአእምሮ ጤናን እንዲሁም አካላዊ ሕመሞችን ሊነኩ ይችላሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው።

ሻንቲ ለአስርተ ዓመታት ቢቆይም ስለ እናቷ የመንፈስ ጭንቀት ብዙም ያላሰበች ሰው ነች። እንደ ሌላ የተለመደ ሕመም አድርገው ያዙት። "መድኃኒት ብቻ ውሰጂና አልቋል" ብለው አሰቡ። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሻንቲ እሷም እንግዳ ነገር እየተሰማት እንደሆነ ተገነዘበች። እንደ እናቷ ከአልጋ መውጣት አለመቻሏ ያን ያህል መጥፎ አልነበረም፣ ነገር ግን የህይወት ጉልበቷ እየተሟጠጠ እንደሆነ ተሰማት። የመንፈስ ጭንቀት ሁሉንም ሰው በተለየ መንገድ ሊጎዳ እንደሚችል ተገነዘበች።

የቤተሰብ ታሪክ አደጋዎን እንዴት ይነካዋል?

በቀላል አነጋገር፣ እናትህ ወይም አባትህ የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሟቸው ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድላቸው እንደዚህ አይነት የቤተሰብ ታሪክ ከሌለው ሰው ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል ። እስቲ አስቡት፣ ከወላጆችህ አንዱ እንዲሁም አያትህ በሽታው ቢይዛቸው፣ አደጋው የበለጠ ይጨምራል።

ይህ በጂኖች ምክንያት ብቻ አይደለም። የምናድግበት አካባቢም ትልቅ ሚና ይጫወታል። በመንፈስ ጭንቀት ከሚሰቃይ ወላጅ ጋር ማደግ የአንድ ልጅ አእምሮ እና የነርቭ ስርዓት ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። ምናልባት ልጅ በነበርክበት ጊዜ በቤት ውስጥ የተከሰቱ አንዳንድ ክስተቶች እርስዎ ሳያውቁት በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ተቀርጸው ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የቤተሰብ ታሪክ የጂኖች እና የአካባቢ ጥምረት ነው።

በቤተሰብዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለ እንዴት ያውቃሉ?

በማህበረሰባችን ውስጥ ብዙ ሰዎች "ድብርት አለብኝ" ብለው በቀጥታ አይናገሩም። ስለዚህ የእርስዎን ስጋት ለመረዳት ትንሽ በጥንቃቄ መመርመር አለብዎት። ይህ ማንንም ስለ መውቀስ ወይም ስለ መሰየም አይደለም። በቤተሰብ ውስጥ የስኳር በሽታ መኖር አለመኖሩን መመርመር እና የራሳችንን ጤና መንከባከብ ነው።

ይህ መረጃ ለመሰብሰብ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የእንቆቅልሹን ክፍሎች አንዴ ካሰባሰቡ በኋላ ስለ ጤናዎ የተሻሉ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ከጭንቀት እራስዎን እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

ከፍተኛ አደጋ ላይ እንደሆንክ ሲያውቁ የምትደነግጥበት ምንም ምክንያት የለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሊያሸንፍህ የሚገባ ነገር አይደለም፣ ሊያበረታህ የሚገባ ነገር ነው ። ይህ ማለት አሁን እቅድ ይዘህ መስራት ትችላለህ ማለት ነው።

በመጀመሪያ፣ እራስዎን ትንሽ እራስዎን ይመርምሩ።

እነዚህ ምልክቶች ከሁለት ተከታታይ ሳምንታት በላይ ካጋጠሙዎት የአእምሮ ጤናዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው።

• እንቅልፍ በጣም ብዙ ነው ወይስ በጣም ትንሽ ነው?
• የምግብ ፍላጎትዎ ከወትሮው ያነሰ ነው? ወይስ ከዚህ የበለጠ ነው?
• ድካም፣ እረፍት ማጣት ወይም ሁልጊዜ ምንም ነገር የማይሰማዎት ስሜት ይሰማዎታል?
• በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ወይም አንድን ሥራ መጀመርና መጨረስ ይቸግርዎታል?

ቀጥሎ ምን ማድረግ አለብኝ?

እነዚህን ምልክቶች እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ መድሃኒት ለመውሰድ መቸኮል አያስፈልግዎትም። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ድብርት ከመጀመሩ በፊት እንኳን የሚከላከል ክትባት አይደሉም።

ታዲያ ምን ይረዳል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በየቀኑ የምንሰማው "መደበኛ ነገሮች" ናቸው።

• ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት፡- በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓት መተኛት።
• የተመጣጠነ ምግብ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
• ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነቶች፡- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
• ሌሎች በሽታዎችን ማስተዳደር፡- እንደ የስኳር በሽታ፣ የታይሮይድ ችግር ወይም የቫይታሚን እጥረት ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት በአግባቡ እንዲታከሙ ያድርጉ።

በተጨማሪም፣ ምክር መስጠት በጣም ጠቃሚ ነው። በሕይወታችን ውስጥ ትላልቅ ለውጦችን (እንደ ሥራ ማጣት፣ ማግባት፣ ልጅ መውለድ ወይም ግንኙነትን ማቋረጥ ያሉ) ስናልፍ አእምሯችን ግራ ሊጋባ ይችላል። አማካሪ ለእነዚህ ሁኔታዎች እንዲዘጋጁ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ “ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ (CBT)” ያሉ የአጭር ጊዜ ሕክምናዎች የአስተሳሰብዎን መንገድ እንዲቀይሩ እና የአእምሮ ጥንካሬን እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ። ልክ ለአእምሮ “የጥንካሬ ስልጠና” ነው።

የራስዎን ታሪክ መጻፍ ይችላሉ።

ሻንቲ፣ አሁን ስለአእምሮ ጤንነቷ በጣም ትጨነቃለች። ከእናቷ የመንፈስ ጭንቀት ጋር በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ሻንቲ ለዓመታት በምክር አገልግሎት ላይ ቆይታለች። አሁን ለጤንነቷ የተለያዩ ውሳኔዎችን እያደረገች ነው።

ይህ በአንድ ጀምበር ሊለወጥ የሚችል ነገር እንዳልሆነ እና ሊሠራበት የሚገባ ነገር መሆኑን ያውቃል። ምክር መስጠት፣ ጥሩ ጓደኞች፣ ገንቢ ምግብ፣ ማሰላሰል፣ ሙዚቃ እና የእግር ጉዞ የሕይወቱ አካል ሆነዋል። "አሁን፣ በእግር መሄድ እንኳን በጣም ዘና እንዲለኝ ያደርገኛል" ይላል።

በመጨረሻም፣ ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጥ የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም፣ ይህ አደጋ በጉርምስና ዕድሜ፣ በቅድመ ወሊድ ጊዜ እና በእርጅና ወቅት ሊጨምር ይችላል። የቤተሰብ ታሪክዎን ማወቅ በእነዚህ ከፍተኛ ተጋላጭነት ጊዜያት ቀደም ብለው እርዳታ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይሰቃዩ። ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።