የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒት ብቻ አይደለም! እነዚህን ነገሮችም ማወቅ አለብን?

የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ ነገሮች አሉ፤ ይኸውም የመንፈስ ጭንቀት። ሁሉም ክኒኖች አይደሉም። የሕክምና ዕቅድዎ መድሃኒት ሊያካትት ይችላል። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትዎ በጣም ከባድ ካልሆነ፣ እንደ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የምክር አገልግሎት ካሉ ነገሮች ብዙ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሁልጊዜም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና ዘዴ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለአእምሮም ሆነ ለአካል መድኃኒት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም የልብ ምትዎን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለድብርት በጣም ጥሩ ነው። በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ይጨምራል። እንዲሁም እንደ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ያሉ የተወሰኑ የአንጎል ኬሚካሎችን ማምረት ሊያሳድግ ይችላል።

በፈለከው በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ትችላለህ። እንደፈለከው ቀላል ወይም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ለ5 ቀናት ለ30 ደቂቃዎች፣ ለ5 ቀናት በፍጥነት መራመድ እንኳን ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ትልቅ እገዛ ነበር። ከዚያ በላይ ማድረግ ምንም ስህተት የለውም።

2. ጥሩ እንቅልፍ - ለተቸገረ አእምሮ መድኃኒት

የመንፈስ ጭንቀት እንቅልፍ እንዲያጡ ሊያደርግዎት ይችላል፣ እና የእንቅልፍ እጦት የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ልክ እንደ አስከፊ ዑደት ነው። ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ ሌላ ችግር ሊፈትኑዎት ይፈልጉ ይሆናል።

ይሁን እንጂ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ለውጦች አሉ፤ እነዚህ ለውጦች ትልቅ ውጤት ያስገኛሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

3. የድጋፍ ቡድኖች - ብቻዎን እንዳልሆኑ ይሰማዎታል

ይህ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። የድጋፍ ቡድን ሲቀላቀሉ፣ እንደ እርስዎ ያሉ ተመሳሳይ ፈተናዎችን የሚያልፉ ሰዎችን ያገኛሉ። "እነዚህ ቡድኖች ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ የሕክምናው ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል ነው" ይላሉ ባለሙያዎች።

ሁሉም ቡድኖች አንድ አይነት አይደሉም፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ጥቂቶቹን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። አንዱን ከመቀላቀልዎ በፊት ትኩረቱ በምን ላይ እንደሆነ፣ ስብሰባ በተለምዶ እንዴት እንደሚካሄድ እና የመሪው ስልጠና ምን እንደሚመስል ይወቁ።

4. ምክር - በአእምሯችን ውስጥ ስላለው ነገር እንነጋገር እና መፍትሄዎችን እንፈልግ።

የንግግር ቴራፒ ስለ ተግዳሮቶችዎ ለመነጋገር እና አዳዲስ መፍትሄዎችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የምክር ዓይነቶች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይረዳሉ። ለምሳሌ፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (CBT)፡- ይህ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲለውጡ ያስተምርዎታል።
• የግለሰባዊ ሕክምና;ከሌሎች ጋር የመግባባት እና የመገናኘት ጤናማ መንገዶችን ያስተምራል።
• የችግር መፍቻ ሕክምና፡- ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ይሰጥዎታል።

ጥሩ አማካሪ የሚያደርገው በእውቀታቸውና በክህሎታቸው ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ቴክኖሎጂ መጠቀምና ታካሚው ለዚያ ቴክኖሎጂ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ማየት ነው።

5. ቀላል ሕክምና - በተለይ አልፎ አልፎ ለሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት

አንዳንድ ሰዎች ቀኖቹ አጭር ሲሆኑ ሌሊቶቹ ደግሞ ረዘም ያሉ ሲሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ለምሳሌ በክረምት ወቅት። ይህ ወቅታዊ የአክታቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ይባላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የብርሃን ሳጥን መጠቀም ሊረዳ ይችላል።

ይህ ጠዋት ከእንቅልፋቸው ከተነሱ በኋላ ለ30 ደቂቃ ያህል በብርሃን ሳጥን ፊት ለፊት መቆምን ያካትታል። ለ SAD ህመምተኞች ይህ ህክምና እንደ ፀረ-ጭንቀት ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

6. ትራንስክራኒያል ማግኔቲክ ማነቃቂያ (TMS)

ዶክተሮች ይህንን ዘዴ ለመድኃኒት ምላሽ የማይሰጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይጠቀማሉ። ማግኔቲክ ፊልድ ይጠቀማል። "የአንጎልን የነርቭ አውታረ መረቦች እንደገና ያስጀምራል እና እንደገና መደበኛ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል" ይላሉ ዶክተሮች።

ሌሎች ሕክምናዎች ካልተሳኩ፣ ስለዚህ ጥቅምና ጉዳት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ይህ ሕክምና የሚከናወነው ሙሉ በሙሉ ነቅተው እያለ በዶክተር ቢሮ ውስጥ ነው። ብዙውን ጊዜ በሳምንት ለ5 ቀናት ለ4 እስከ 6 ሳምንታት የ40 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ይኖሩዎታል። ከህክምናው በኋላ ቀላል የሆነ የራስ ምታት ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ነገር ግን እንደተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማከናወን ይችላሉ።

7. ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ (ECT)

ለሌሎች ህክምናዎች ምላሽ የማይሰጥ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት ሐኪምዎ ይህንን ህክምና ሊመክርዎት ይችላል።

ይህ ህክምና የሚሰጠው በአጠቃላይ ማደንዘዣ ስር ሲሆን ይህም ማለት ተኝተዋል ማለት ነው። ስለዚህ ከህክምናው በኋላ ወደ ቤት የሚያደርስዎት ሰው ያስፈልግዎታል። በ ECT ወቅት፣ ዶክተር በራስዎ ላይ በኤሌክትሮዶች በኩል ትንሽ የኤሌክትሪክ ፍሰት ያካሂዳል። ይህ ተኝተው እያለ ለአጭር ጊዜ የመናድ ችግር ያስከትላል።

ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሳምንታት ከ6 እስከ 12 ህክምናዎችን ይወስዳል። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ከተሻሻለ በኋላ ምልክቶቹ እንዳይመለሱ ለመከላከል አንዳንድ ጊዜ እንደ "የጥገና ሕክምና" ያገለግላል።

ECT ራስ ምታት፣ የሆድ ቁርጠት፣ የጡንቻ ህመም እና በሕክምናው ጊዜ ሁሉ ሊቆይ የሚችል ጊዜያዊ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።