አእምሮዎን ወጣት እና ጤናማ ለማድረግ ስለእነዚህ 'እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች' እንማር። (የአእምሮ ማጎልበቻ ምግቦች)

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታችን እና የምናስብበት መንገድም ትንሽ እንደሚለወጥ ይሰማናል፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ 'ኦህ፣ ነገሮችን አሁን ብዙ ጊዜ እየረሳሁ ነው' ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን በየቀኑ የምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች የአእምሯችንን እርጅና ለመቆጣጠር እና እንደ ወጣትነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሊረዱ እንደሚችሉ ታውቃለህ? እነዚህ ለአንጎል እንደ ልምምድ ናቸው። ዛሬ፣ ለአንጎል ጠቃሚ ስለሆኑት 'ሱፐርፉድስ' እንነጋገር።

ለአእምሮ ኃይል የሚሰጡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

1. ብሉቤሪ እና ወይንጠጅ ፍራፍሬዎች

ዶክተሮች እነዚህን በቀልድ “ብራይንቤሪ” ብለው ይጠሯቸዋል፤ ትርጉሙም “የአንጎል ፍሬ” ማለት ነው። እንደ ብሉቤሪ ያሉ ፍራፍሬዎች አንጎልን ከኦክሳይድ ውጥረት እንደሚከላከሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል፤ ይህም በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያስከትላል። ይህ እንደ አልዛይመር በሽታ ወይም ከእድሜ ጋር የሚመጣውን የመርሳት ችግር ያሉ የማስታወስ እክል ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል።

በስሪላንካ ውስጥ ብሉቤሪ ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ቢሆንም፣ በምትኩ ጥሩ ምትክ አለን። እንደ ወይንጠጅ ወይን፣ ዳምባላ፣ ማዳንግ እና ጥቁር ጃም ያሉ ሐምራዊ እና ሰማያዊ ፍራፍሬዎችም ይህ ባህሪ አላቸው። በየቀኑ እንደዚህ አይነት ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገባችን ማከል ብንችል ጥሩ ነበር።

2. አቮካዶዎች

አቮካዶዎች እንደ ብሉቤሪ ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ ፍሬ ናቸው። ብዙ ሰዎች አቮካዶዎች ከፍተኛ የስብ ይዘት እንዳላቸው ያስባሉ፣ እና ያ እውነት ነው። ነገር ግን ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ የተሞሉ ናቸው። ይህ ለልብ ጥሩ እና ጤናማ የደም ዝውውርን የሚረዳ 'ጥሩ' የስብ አይነት ነው።

አቮካዶዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠርም ይረዳሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት የአንጎል ተግባር እንዲቀንስ ዋና ምክንያት ነው። ሆኖም ግን፣ ትንሽ ካሎሪ ያላቸው በመሆናቸው፣ በቀን አንድ ወይም ግማሽ ያህል አቮካዶ ወደ አመጋገብዎ ማከል ጥሩ ነው።

3. ሮማን

ሮማን ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የያዘ ፍሬ ነው። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ አንጎልን ከፍሪ ራዲካልስ የሚከላከሉ ሱፐር ወታደሮች ናቸው፣ እነዚህም እንደ ዝገት እና በሰውነታችን ሴሎች ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ናቸው። አንጎል ከእነዚህ ፍሪ ራዲካልስ ለሚደርስ ጉዳት በጣም ከሚጋለጡ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው።

የሮማን ጭማቂ የሚጠጡ ከሆነ፣ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም በሱቅ የተገዙ ስሪቶች ተጨማሪ ስኳር ሊይዙ ይችላሉ። በቀን ውስጥ ትንሽ የሮማን ጭማቂ በውሃ የተቀላቀለ መጠጣት በቂ ነው።

ከስብ፣ ከለውዝ እና ከእህል የሚገኝ የአንጎል ኃይል

4. ቅባት ያለው ዓሳ

እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ሄሪንግ ያሉ ጥልቅ የባህር ዓሳዎች ይባላሉ።በኦሜጋ-3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ምግብ። እነዚህ ኦሜጋ-3ዎች ለአእምሮ ሴሎች ጤናማ አሠራር አስፈላጊ ናቸው። በአንጎል ውስጥ የሚከሰተውን ስውር እብጠት እንኳን ይቆጣጠራሉ። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አንድ የቅባት ዓሳ ወደ አመጋገብዎ ማከል ከቻሉ፣ በአእምሮዎ ላይ ትልቅ ኢንቨስትመንት ነው።

5. ለውዝ እና ዘሮች

እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ፣ ዋልነት፣ የዱባ ዘር፣ የሱፍ አበባ ዘር፣ የሰሊጥ ዘር እና የተልባ ዘር ያሉ ለውዝ ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ መጠን ያላቸው ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታቸው ይቀንሳል።

እነዚህን ከመመገብ በተጨማሪ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ አድርገው ካዘጋጁዋቸው ለእርስዎም ጠቃሚ ናቸው። ነገር ግን ጨው የበዛባቸውን ለውዝ ከመምረጥ ይልቅ ጨው ያልበዛባቸውን ለውዝ መምረጥ ለጤናዎ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በቀን ውስጥ ጥቂት እፍኝ እነዚህን ለውዝ መመገብ በቂ ነው።

6. ሙሉ እህሎች

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ባሮት፣ ገብስ እና ሙሉ እህል ዳቦ ያሉ ምግቦች የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ልብ ጤናማ ከሆነ አእምሮም ጤናማ ነው። ምክንያቱም አንጎል የሚያስፈልገውን ደም ይቀበላል።

እነዚህ እህሎች የደም ስኳር መጠንን ወይም የግሉኮስ መጠንን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳሉ። አንጎል እንደ መኪና ሞተር ነው። የማያቋርጥ የነዳጅ አቅርቦት ወይም የግሉኮስ መጠን ያስፈልገዋል። አንጎል ግሉኮስን ማከማቸት ስለማይችል፣ ከደም የሚመጣ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ላይ ይተማመናል። ሙሉ እህሎች ያንን ቋሚ ኃይል ይሰጣሉ።

7. ባቄላ

እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ የማንግ ባቄላ፣ ሽምብራ እና ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ልክ እንደ ሙሉ እህሎች፣ እነዚህም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ስለዚህ አንጎል ያለማቋረጥ የሚያስፈልገውን ኃይል ያገኛል። እነዚህም ርካሽ እና በቀላሉ የሚገኙ ናቸው። በቀን ውስጥ ግማሽ ኩባያ ያህል ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

አእምሮን በደስታ እናዝናና

8. አዲስ የተጠመቀ ሻይ

በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ትኩስ የተፈጨ ትኩስ ሻይ መጠጣት ለአእምሮዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። በሻይ ውስጥ ያለው ትንሽ መጠን ያለው ካፌይን አእምሮን ለማረጋጋት፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ሻይ ካቴቺንስ የተባሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንቶችንም ይዟል፤ እነዚህም ጤናማ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ።

ግን ያስታውሱ፣ ይህ ጥራት የሚገኘው አዲስ ከተፈላ ሻይ ብቻ ነው። የታሸገ 'የበረዶ ሻይ' ወይም የዱቄት ሻይ እነዚህን ጥቅሞች አይሰጥም። ከሻይ ቅጠሎች የተሰራው የተለመደው ሻይ ለዚህ ከበቂ በላይ ነው።

9. ጥቁር ቸኮሌት

በመጨረሻም፣ ሁሉም ሰው ስለሚወደው ነገር እንነጋገር። ጥቁር ቸኮሌት ለአእምሮ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ይህ ስለ ወተት ቸኮሌት አይደለም፣ ነገር ግን ከፍተኛ የኮኮዋ መቶኛ (70% ወይም ከዚያ በላይ) እና መራራ ጣዕም ስላለው ጥቁር ቸኮሌት ነው።

ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል። እንዲሁም አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያዎችን ይይዛሉ፣ ለምሳሌ ትንሽ መጠን ያለው ካፌይን። ከሁሉም በላይ ደግሞ ጥቁር ቸኮሌት የሰውነታችን ተፈጥሯዊ ስሜት የሚሰማቸው ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊንዎችን ማምረት ያነቃቃል።

ከዚህ አመጋገብ በተጨማሪ በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አእምሮዎን በንቃት ማቆየት (እንደ መጽሐፍ ማንበብ፣ እንቆቅልሾችን መፍታት ያሉ) ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት ወይም በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ዋና ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ብልህነት ነው።