በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይወስዳሉ? እስቲ የEpworth የእንቅልፍ መለኪያ (ESS) በመጠቀም እንወቅ!

እንዲሁም በቀን ውስጥ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም አውቶቡስ እየነዱ በድንገት ይተኛሉ? አንዳንድ ጊዜ በቢሮ ውስጥ ስብሰባ ላይ እንኳን ዓይኖችዎን ይጨፍናሉ? ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ምንም እንኳን "ምናልባት በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ስላልተተኛን ሊሆን ይችላል" ብለን ብናስብም፣ አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ጀርባ የማናውቀው የጤና ችግር ሊኖር ይችላል። ዛሬ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ስለማጣት ለማወቅ ስለሚቻል በጣም ቀላል፣ ግን በጣም አስፈላጊ ዘዴ እንነጋገራለን።

የኤፕዎርዝ የእንቅልፍ ሚዛን (ESS) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የEpworth Sleepiness Scale (ESS) በቀን ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያገኙ የሚለካ አጭር መጠይቅ ነው። እራስዎን መሙላት የሚችሉት የእንቅልፍዎን ራስን መገምገም ነው። ለእንቅልፍዎ እንደ 'ሪፖርት ካርድ' ነው።

ይህ መጠይቅ 8 በጣም ቀላል ጥያቄዎችን ይዟል። እነዚህ ጥያቄዎች በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ስለሚያጋጥሙን የተለመዱ ሁኔታዎች ናቸው። ለምሳሌ፣ "መጽሐፍ እያነበቡ እንቅልፍ የመተኛት እድሉ ምን ያህል ነው?" የሚሉ ጥያቄዎች። ማድረግ ያለብዎት በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ የመተኛት እድልዎ ላይ በመመስረት ከ0 እስከ 3 ነጥብ መስጠት ብቻ ነው።

ዶክተሮች ይህንን የESS መጠይቅ ለምን ይጠቀማሉ?

አንድ ዶክተር ይህን ቀላል መጠይቅ የሚጠቀምባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።

1. የእንቅልፍ ማጣትዎ ህይወትዎን እንዴት እንደሚነካ ይረዱ፡- አንዳንድ ሰዎች የቀን እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ጣልቃ አይገባም። ለሌሎች ደግሞ ይህ የእንቅልፍ ማጣት በስራ ቦታ፣ በትምህርት ወይም በመኪና ስራዎችን የመስራት ችሎታቸውን ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ መጠይቅ ዶክተርዎ የእንቅልፍዎን ክብደት እንዲረዳ ሊረዳው ይችላል።

2. የሕክምናውን ስኬት ይለኩ፡- ዶክተርዎ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣትን የሚያስከትል ሁኔታ እንዳለቦት አስቡት፤ ለምሳሌ የእንቅልፍ መዘጋትን የመሳሰሉ። ከዚያም ሕክምናው ይጀምራል። አሁን ሕክምናው ስኬታማ መሆኑን እና የእንቅልፍ ማጣትዎ እንደቀነሰ ማወቅ ይፈልጋሉ። በዚያን ጊዜ፣ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት አንድ ጊዜ እና ሕክምናውን ከጀመሩ በኋላ አንድ ጊዜ ይህንን የESS መጠይቅ እንዲሞሉ ይጠየቃሉ። ውጤቱ ከቀነሰ፣ ሕክምናው ስኬታማ ሆኗል ማለት ነው።

3. ተጨማሪ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ይወስኑየESS ውጤትዎ ከፍተኛ ከሆነ፣ ዶክተርዎ የእንቅልፍዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ተጨማሪ ምርመራ እንደሚያስፈልግ ሊወስን ይችላል። ለምሳሌ፣ ይህ የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ) እንዲያካሂዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም ልዩ የእንቅልፍ ምርመራ ነው።

የESS መጠይቅን እንዴት መሙላት ይቻላል? ጥያቄዎቹ ምንድናቸው?

ይህ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ማድረግ ያለብዎት ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ሁኔታዎች ማሰብ እና በዚያ ጊዜ ምን ያህል እንቅልፍ የመተኛት ወይም ዓይኖችዎን የመዝጋት እድልዎን በሐቀኝነት ምልክት ማድረግ ብቻ ነው።

የነጥብ አሰጣጥ ዘዴው እነሆ፡

• 0 - በጭራሽ አይተኛም / አይንን አይጨፍንም
• 1 - ለመተኛት ትንሽ ቦታ አለ።
• 2 - ለመተኛት የተለመደ ቦታ አለ።
• 3 - እንቅልፍ የመተኛት እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።

አሁን እነዚያ 8 ጥያቄዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ለእያንዳንዱ ጥያቄ ምልክት መስጠት እና 8 ነጥቦችን መደመር ይችላሉ። ጠቅላላ ውጤትዎ ስንት ነው?

ጠቅላላ ውጤት ምን ማለት ነው?

ጠቅላላ ውጤትዎ ከ0 እስከ 24 ሊደርስ ይችላል። አሁን ነጥብዎ ምን እንደሚል እንመልከት።

ውጤቱ ከ11 በላይ ከሆነስ?

ጠቅላላ ውጤትዎ 11 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ "ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ማጣት" (EDS) እንዳለቦት ያሳያል። ይህ በሽታ ሳይሆን ምልክት ነው። ልክ እንደ ትኩሳት። ትኩሳት ምልክት ነው። በኢንፌክሽን ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በተመሳሳይ፣ ለዚህ ​​ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት መኖር አለበት።

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ምን ሊያስከትል ይችላል?

ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ከእነዚህ ውስጥ ዋና ዋናዎቹ እነሆ፡

• በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ፡ ይህ በጣም ቀላሉ ምክንያት ሊሆን ይችላል። አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት መተኛት አለበት። ማታ ዘግይተው ከተኛዎት እና በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ፣ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው።
• የእንቅልፍ መዛባት፡
• የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA) ፡ ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። ማንኮራፋት የሚከሰተው በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ ሲቆም ነው። ይህ በሌሊት በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ሊከሰት ይችላል። ከዚያም ሰውነት በቂ ኦክስጅን አያገኝም፣ እና እንቅልፍ ይስተጓጎላል። ጠዋት ላይ ምንም ኃይል ሳይኖርህ ትነቃለህ። ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ይሰማሃል።
• ናርኮሌፕሲ፡- ይህ በቀን ውስጥ ድንገተኛና ቁጥጥር የማይደረግበት እንቅልፍ የሚያስከትል አልፎ አልፎ የሚከሰት የነርቭ ሕመም ነው።
• ሌሎች የጤና ችግሮች፡- ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት እንደ ስኳር በሽታ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም፣ ድብርት፣ የኩላሊት በሽታ እና የልብ ሕመም ያሉ የብዙ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል።
• አንዳንድ መድሃኒቶች፡- አንቲሂስታሚንስ፣ አንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች እና ለአእምሮ ህመም የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች የቀን እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አሁን ምን ማድረግ አለብኝ?

ይህንን ፈተና ወስደው ውጤትዎ ከ11 በላይ ከሆነ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ሐኪምዎን ማየት እና ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር ነው።

ወደ ሐኪም ሲሄዱ የሚከተሉት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

1. ተጨማሪ ጥያቄዎችን መጠየቅ፡- ዶክተሩ እንደ የእንቅልፍ ሁኔታዎ፣ ማንኮራፋትዎ፣ በሌሊት መተፋፋትዎ ወይም አለመታፈኑ፣ ሌሎች ምን አይነት መድሃኒቶች እንደሚወስዱ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ምን እንደሚመስል ያሉ ብዙ ነገሮችን ይጠይቅዎታል።

2. የአካል ምርመራ፡- ክብደትዎ፣ ቁመትዎ እና የደም ግፊትዎ ይለካል። የጉሮሮዎ ምርመራ ይደረጋል።

3. የደም ምርመራዎች፡- እንደ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን እና የስኳር መጠን ያሉ ነገሮችን ለመፈተሽ የደም ምርመራዎች ሊታዘዙ ይችላሉ።

4. የእንቅልፍ ጥናት ሪፈራል፡- እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ ችግር እንዳለብዎት ከጠረጠሩ፣ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት እንዲያረጋግጡ እና የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ) እንዲደረግልዎት ይላካሉ።