በቤትዎ ውስጥ ያለ አዋቂ ሰው ብዙ ጊዜ ይወድቃል? ይህንን በመውደቅ አደጋ ግምገማ ማቆም ይችላሉ!

ሁላችንም ሰምተናል፣ ምናልባትም አያቶቻችን እየተንቀሳቀሱ ሲወድቁ አይተናል። አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ዕድሜያችን ሲገፋ እንዲህ ነው፣ ትንሽ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን" ብለን እናስባለን። ግን እንደምታውቁት፣ እነዚህ መውደቅ በቀላሉ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች አይደሉም። አንድ ውድቀት እንኳን እንደ የተሰበረ አጥንት ('(ስብራት)') ወደ ከባድ ነገር ሊያመራ ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ የጭንቅላት ጉዳት ወይም የአንጎል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ስለዚህ በተለይ ስለምንወዳቸው አዛውንቶቻችን ስናስብ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ መጠንቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ታዲያ ይህ የመኸር ስጋት ግምገማ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የመውደቅ አደጋ ግምገማ ዶክተርዎ የመውደቅ አደጋዎን ለማወቅ የሚመረምርበት ሂደት ነው። መኪናን በየጊዜው ስናገለግል እና ስህተቶቹን ስናስተካክል፣ ሰውነታችን በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ይለወጣል፣ ከእሱ ጋር የሚመጡትን አዳዲስ አደጋዎች ሲያውቅ እና እነሱን ለመፍታት እርምጃዎችን ይወስዳል። ይህ መውደቅን ለመከላከል ይረዳዎታል።

ይህ (የውድቀት ስጋት ግምገማ) ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

"እሺ፣ መኖሩን ካወቅኩ ምን ይጠቅመኛል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እነዚህን እውነታዎች አስብባቸው፡

• የመውደቅ አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ፡- ምን ነገሮች እንዲወድቁ እንደሚያደርጉዎት በትክክል ሲያውቁ፣ እነሱን ማስወገድ ቀላል ይሆናል።
• የተወሰኑ የአደጋ ምክንያቶችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ ይችላሉ ፡ ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ አይወድቅም። በተለይ የሚነካዎትን ነገር ከተረዱ በኋላ እነሱን ለመፍታት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
• በተቻለህ መጠን ገለልተኛ፣ ገለልተኛ እና ንቁ መሆን ትችላለህ፡- መውደቅን ሁልጊዜ የምትፈራ ከሆነ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን ከባድ ነው። ከዚህ ግምገማ በኋላ ያንን ፍርሃት ማሸነፍ እና በደስታ መኖር ትችላለህ።
• ጤናማና ገለልተኛ ሕይወት መኖር ትችላለህ፡- በመውደቅ ምክንያት የአካል ክፍልህን ሰብረህ አልጋ ላይ ብትሆን ምን ያህል ያሳዝናል? እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይህ ይረዳል።

ብዙ ሰዎች መውደቅ የተለመደና እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የማይቀር ነው ብለው ያስባሉ። ግን ይህ እውነት አይደለም። አብዛኛዎቹን መውደቅ መከላከል ይቻላል! ተገቢውን የአደጋ ግምገማ እና አስፈላጊውን እርምጃ መውሰድ ብቻ ነው የሚጠይቀው።

የውድቀት ስጋት ግምገማ ማን ያስፈልገዋል?

በአጠቃላይ እድሜያቸው 65 ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ቢያንስ መሰረታዊ የሆነ የመውደቅ አደጋ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ዶክተር ሲጎበኙ፣ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ሊጠይቁዎት ይችላሉ

• "ትንሽ መረጋጋት አይሰማዎትም፣ ልክ ቆሞ ወይም ሲራመድ ሚዛኑን እንዳላጣህ ይሰማሃል?"
• "ባለፈው ዓመት ቢያንስ አንድ ጊዜ ወድቀሃል?"
• "ሁልጊዜ ስለመውደቅ ትፈራለህ ወይስ ትጨነቃለህ?"

ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዱ "አዎ" ብለው ከመለሱ፣ ዶክተርዎ "አጠቃላይ የመውደቅ አደጋ ግምገማ" እንዲያደርጉ ሊጠቁምዎት ይችላል፣ ይህም ይህንን በጥልቀት ይመረምራል።

ይህ ግምገማ ምን ያህል ጊዜ መከናወን አለበት?

ከተለያዩ የጤና ድርጅቶች በተሰጡ መመሪያዎች መሠረት፣ ይህንን የመውደቅ አደጋ ግምገማ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም፣ እንደሌሎች የጤና ችግሮችዎ፣ እድሜዎ እና ከዚህ በፊት ወድቀው እንደሆነ ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ ይህንን ምርመራ በተደጋጋሚ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል፣ ለምሳሌ በየስድስት ወሩ።

የመውደቅ አደጋን የሚጨምሩት ነገሮች ምንድን ናቸው?

ለመውደቅ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።

የአካል እና የጤና ምክንያቶች፡-

• እርጅና፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ጡንቻዎቻችን ይዳከማሉ፣ የማየት ችሎታችን ቀስ በቀስ ይዳከማል፣ የመስማት ችሎታችንም ሊዳከም ይችላል፣ የምላሽ ጊዜያችን ይቀንሳል፣ እና ሚዛናችንን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የመውደቅ አደጋን ይጨምራሉ።
• የተመጣጣኝነት ችግሮች፡- አንዳንድ ሰዎች ቀጥ ብለው ሲቆሙም እንኳ ያልተረጋጋ ስሜት ይሰማቸዋል። እየተራመዱ ሲወዛወዙ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ደግሞ የመውደቅ ዋና ምክንያት ነው።
• የእግር ጉዞ መዛባት፡- አንዳንድ ሰዎች በጣም በዝግታ ይራመዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ በትንሽ ደረጃዎች በፍጥነት ይራመዳሉ፣ አንዳንዶቹ እግሮቻቸው በስፋት ተዘርግተው ይሄዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ አልጋ ይራመዳሉ። እነዚህን በእግር ጉዞ ዘይቤዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን “የእግር ጉዞ መዛባት” ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህም መሬት ላይ ባለ ነገር ላይ መሰናከል፣ መንሸራተት እና መውደቅን ቀላል ሊያደርጉ ይችላሉ።
• ትኩረትን የሚከፋፍል (ቀላል የእውቀት እክል): ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታቸው ሊዳከምና ለአንድ ነገር ትኩረት ለመስጠት ሊቸገሩ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ መለስተኛ የእውቀት እክል ይባላል። ይህም በእግር ሲጓዙ፣ ደረጃ ሲወጡ ወይም ቤት ውስጥ ሲዘዋወሩ እንዲወድቁ ሊያደርግ ይችላል።
• የልብ ምት፡- ልብ በድንገት በፍጥነት መምታት ሲጀምር ወይም በጣም በፍጥነት ሲመታ ወይም የልብ ምት መደበኛ ባልሆነ መንገድ ሲሄድ፣ የማዞር እና የመሳት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
• ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንሽን፡- በድንገት ከአልጋ፣ ከወንበር ወይም ከመቀመጫ ቦታ ሲነሱ የማዞር ወይም የመብረቅ ስሜት ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች ይህንን አጋጥሟቸዋል። ምክንያቱ ቦታ ሲቀይሩ የደም ግፊት በድንገት ስለሚቀንስ ነው። ይህ በሕክምና አነጋገር ኦርቶስታቲክ ሃይፖቴንሽን በመባል ይታወቃል። ይህ ደግሞ የመውደቅ ዋና ምክንያት ነው።
• የእይታ እክል፡- የማየት ችሎታዎ ደካማ ሲሆን፣ ከፊት ለፊትዎ ያሉትን እንቅፋቶች፣ ደረጃዎች ወይም መሬት ላይ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ማየት አይችሉም። ከዚያም፣ በእነሱ ውስጥ ተይዘው የመውደቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንደ ካታራክት እና ግላኮማ ያሉ በሽታዎችም ይህንን ይጎዳሉ።

ከአኗኗር ዘይቤ እና ከውጭ ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶች፡

• የቤት አደጋዎች፡ ይህ በቤት ውስጥ በጣም ችላ ከሚባሉት አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ ነገር ግን በጣም አደገኛ ከሆኑት አካባቢዎች አንዱ ነው። እስቲ አስቡት
• መጫወቻዎች፣ ጋዜጦች፣ ጫማዎች፣ ሽቦዎች እና ሌሎች ነገሮች ወለሉ ላይ ተበታትነው ይገኛሉ።
• ብርሃን የሌለባቸው ቦታዎች፣ በተለይም ማታ ወደ ኩሽና ወይም መታጠቢያ ቤት ሲሄዱ።
• የሚያዳልጡ ምንጣፎች፣ ምንጣፎች፣ የተወለወሉ ወለሎች፣ የተለበጡ ወለሎች።
• መታጠቢያ ቤቱ በሳሙና የተሞሉ፣ የሚያዳልጡ ቦታዎች እና ውሃ ወለሉ ላይ ተከማችቷል።
• በደረጃዎቹ ላይ የእጅ መደገፊያዎች እጥረት፣ የደረጃዎቹ የተሰበሩ ጠርዞች።
• በቂ ከፍታ የሌላቸው ወንበሮችና ጠረጴዛዎች።
• ከላይ በኩሽና ውስጥ ካሉ መደርደሪያዎች እቃዎችን ለመውሰድ ወንበር ላይ መውጣት።

"ጎረቤታችን አክስቴ ሶማ ትናንት ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት ስትሄድ ወለሉ ላይ የነበረ ትንሽ ምንጣፍ ላይ ተንሸራትታ ወደቀች። እንደ እድል ሆኖ፣ ከባድ ጉዳት አልደረሰባትም፣ ነገር ግን እጇ በጣም ተጎድቷል። ትንሽ ነገር ይመስላል፣ ግን ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል፣ አይደል?"

• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ማዞር፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ድክመት እና ሚዛን ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ
• ፀረ-ጭንቀት
• ለተወሰኑ የአእምሮ ሕመሞች የሚሰጡ መድሃኒቶች ('አንቲሳይኮቲክስ')
• ቤንዞዲያዜፒንስ (እንቅልፍዎን እንዲተኙ እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶች)
• አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች
• ለከፍተኛ የደም ግፊት (በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ) አንዳንድ መድሃኒቶች

ስለዚህ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ (ቪታሚኖችን እና የአዩርቬዲክ መድሃኒቶችን ጨምሮ) ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው።

• የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- የቫይታሚን ዲ ለአጥንታችን ጥንካሬ እና ለጡንቻዎቻችን አሠራር በጣም አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲ እጥረት (የቫይታሚን ዲ እጥረት) ሲኖር አጥንቶቹ ደካማ ይሆናሉ እና ከወደቁ በቀላሉ ሊሰበሩ ይችላሉ። በተጨማሪም በጡንቻዎች ድክመት ምክንያት ሚዛን ሊቀንስ ይችላል።
• ቀደም ሲል መውደቅ ፡ ከዚህ በፊት ወድቀው ከሆነ፣ እንደገና የመውደቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ሊሆን የሚችለው ቀደም ሲል በመውደቅ ምክንያት በደረሰ ጉዳት ምክንያት ወይም የእግር ጉዞዎን በመቀየር እና እንደገና የመውደቅ ፍርሃት ስላለብዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሊሆን ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ አብዛኛውን ጊዜዎን በአንድ ቦታ ላይ ሲቀመጡ ጡንቻዎችዎ ቀስ በቀስ ይዳከማሉ፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ ይቀንሳል፣ እና ሚዛንዎ ይዳከማል። ይህም የመውደቅ አደጋዎን ይጨምራል።

የውድቀት ስጋት ግምገማ ወቅት ምን ይከሰታል?

ይህ ግምገማ ብዙውን ጊዜ በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል።

የሕመም ምልክቶችን፣ የሕክምና ታሪክን እና መድኃኒቶችን መገምገም

ዶክተርዎ፡

• ከዚህ በፊት ከወደቅክ፣ ስለ ጉዳዩ በዝርዝር ይጠይቁሃል። ለምሳሌ፣ እንዴት እንደወደቀህ፣ ምን እንደተፈጠረ፣ ከወደቀ በኋላ ምን እንደተከሰተ እና የሕክምና እርዳታ እንዳገኘህ ።
• ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እራስዎ ማከናወን ይችሉ እንደሆነ ወይም ማንኛውም ችግር ካለብዎት ይጠይቃሉ።
• በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች (በዶክተር የታዘዙ፣ ያለ ማዘዣ የሚገዙ፣ ቫይታሚኖች፣ ባህላዊ መድሃኒቶችም ጭምር) ይጠይቁ እና ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዳቸውም የመውደቅ አደጋን የሚጨምሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

ምርመራዎች እና ተጨማሪ ሕክምና

በተጨማሪም ዶክተሩ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

• የደም ግፊትዎ (በተቀመጠበት እና በቆመበት ጊዜ) እና የልብ ምትዎ ይገመገማል።
• በርካታ የአካል ምርመራዎችን ያደርጋሉ። እነዚህ እንደ ሚዛንዎ፣ የጡንቻ ጥንካሬዎ እና የሚራመዱበትን መንገድ ያሉ ነገሮችን ይመለከታሉ (ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገራለን)።
• እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ነገሮችን መጠን ለመፈተሽ የደም ምርመራ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ወይም የአጥንት ጥግግትን ለመፈተሽ የDEXA ቅኝት ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ የአጥንት መቅላት በሽታዎችን ለመለየት ይረዳል።
• እንዲሁም ወደ ኦክዩፔሽናል ቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ ወደ ቤትዎ መጥተው በተደጋጋሚ በሚጠቀሙባቸው አካባቢዎች (ለምሳሌ የሚያዳልጡ ምንጣፎች፣ በቂ ብርሃን የሌላቸው ቦታዎች) ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን መፈለግ እና እነሱን ለማስወገድ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ዶክተሮች በመኸር ወቅት የአደጋ ግምገማ ላይ ምን ዓይነት ምርመራዎችን ይጠቀማሉ?

ዶክተሮች ሚዛንዎን፣ ጥንካሬዎን እና የእግር ጉዞዎን ለማረጋገጥ በርካታ ቀላል ግን ውጤታማ ምርመራዎችን ይጠቀማሉ፡

• የ30-ሁለተኛ ወንበር የመቆም ፈተና ፡ ይህ ቀላል ፈተና ነው። ወንበር ላይ ተቀምጠው እጆችዎን በደረትዎ ላይ እንዲያቋርጡ ይጠየቃሉ (በክንድዎ መቆም አይችሉም)። ከዚያም ከወንበሩ ሙሉ በሙሉ እንዲነሱ እና እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲቀመጡ ይጠየቃሉ። ይህንን በ30 ሰከንዶች ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ብዛት ይቆጠራል። ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች ጥንካሬ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
• የአራት ደረጃ ሚዛን ፈተና፡- በዚህ ፈተና፣ በአራት የተለያዩ ቦታዎች መቆም አለብዎት። እያንዳንዱን ቦታ ለ10 ሰከንዶች ያህል መያዝ አለብዎት። እነዚህ አቀማመጦች ቀስ በቀስ የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው። ለምሳሌ፣ በአንዱ፣ ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ በማድረግ፣ በሌላኛው እግር ወደፊት (ታንደም ስታንድ) መቆም አለብዎት፣ እና በመጨረሻው ደግሞ በአንድ እግር ላይ መቆም አለብዎት። ይህ ሚዛንዎን ይፈትሻል።
• የጊዜ ገደብ ያለው አፕ እና ሂድ (TUG) ፈተና፡- ይህ የተለመደ ፈተናም ነው። ወንበር ላይ ተቀምጠዋል። ከዚያም "ሂድ" ሲባሉ ተነስተው በተለመደው የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ 10 ጫማ (ወደ 3 ሜትር) ያህል በቀጥታ ወደፊት ይራመዱ፣ ዞረው ወንበር ላይ ይቀመጣሉ። ይህንን ለማድረግ የሚፈጀው ጊዜ ይለካል። በአጠቃላይ፣ ከ12 ሰከንድ በላይ የሚወስድ ከሆነ፣ የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ እንደሆነ ይቆጠራሉ።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተና፡- አንዳንድ ጊዜ ዶክተሩ የማስታወስ ችሎታዎን፣ ትኩረትዎን እና የውሳኔ አሰጣጥ ክህሎቶችዎን ለመፈተሽ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፣ እንዲሁም አንዳንድ ቀላል ተግባራትን እንዲያከናውኑ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው መውደቅ በቀላል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ምክንያት ሊከሰት ስለሚችል ነው።

ከዚህ ግምገማ በኋላ ውጤቶቼ ምን ይሆናሉ?

ይህ ሁሉ ከተጠናቀቀ በኋላ፣ ሐኪምዎ የመውደቅ አደጋዎ ዝቅተኛ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ መሆኑን ይነግርዎታል።

ዋናው ነገር አደጋዎ "ዝቅተኛ" ቢሆንም እንኳ ዶክተርዎ ወደፊት መውደቅን ለማስወገድ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን የመከላከያ እርምጃዎች ("የመከላከያ ምክሮች") ሊመክርዎት ይችላል።

የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ አጠቃላይ ምክሮች ምንድናቸው?

በምርመራዎ ውጤት ላይ በመመስረት፣ ሐኪምዎ የተለያዩ ምክሮችን እና ምክሮችን ሊሰጥዎ ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• ከአልጋ ወይም ከወንበር ሲነሱ ቀጥ ብለው ይቁሙ፡- በድንገት ከመነሳት ይልቅ፣ በመጀመሪያ በአልጋ ላይ ቁጭ ይበሉ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ፣ ትንሽ ይጠብቁ እና ከዚያ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ይህ በኦርቶስታቲክ የደም ግፊት መጨመር ምክንያት የሚመጣን የማዞር ስሜት ለመቀነስ ይረዳል።
• አጋዥ መሳሪያ ይጠቀሙ፡- ለመራመድ ችግር ካለብዎት፣ ለቁመትዎ የሚስማማ በአግባቡ የተገጠመ ዘንግ ወይም ዎከር መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው። ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ትክክለኛውን እንዲመርጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የማርሽ አሞሌዎችን ይጫኑ፡- በመታጠቢያ ቤት እና በመጸዳጃ ቤት አቅራቢያ የማርሽ አሞሌዎችን መትከል በሚያዳልጡ ቦታዎች የመውደቅ እድልን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
• የመውደቅ አደጋን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን መጠን መቀየር ወይም መቀነስ፡- የሚወስዷቸው አንዳንድ መድኃኒቶች የመውደቅ አደጋን የሚጨምሩ ከሆነ፣ ሐኪምዎ መድሃኒቱን ለመቀየር ወይም መጠኑን ለመቀነስ ሊወስን ይችላል። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም መጠኑን አይቀይሩ።
• የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ፡- ሰውነትዎ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ('የቫይታሚን ዲ እጥረት') ካለው፣ ሐኪምዎ ተገቢውን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ሚዛንን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽሉ። «ታይ ቺ» ለዚህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአካላዊ ቴራፒስት የሚመከሩ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግም አስፈላጊ ነው።
• የቤት ደህንነትን ማሳደግ;
• አላስፈላጊ ነገሮችን ከወለሉ ላይ ያስወግዱ።
• በተለይም በሌሊት ጥቅም ላይ በሚውሉ መንገዶች ላይ ጥሩ ብርሃን ያቅርቡ።
• የሚያንሸራተቱ ምንጣፎችን ያስወግዱ ወይም ወለሉ ላይ እንዲጣበቁ ያድርጉ።
• የማይንሸራተት ምንጣፍ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያስቀምጡ።
• በደረጃዎቹ በሁለቱም በኩል የእጅ መደገፊያዎችን ይጫኑ።
• ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ፡- የሚስማሙ፣ የማይንሸራተቱ እና ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ያድርጉ። ባዶ እግራቸውን ከመራመድ ወይም ካልሲዎችን ብቻ ከመልበስ ይቆጠቡ፣ ቤት ውስጥም ቢሆን።

ሐኪምዎ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዱዎት ወደሚችሉ ሌሎች በርካታ የጤና ባለሙያዎች ሊልክዎት ይችላል፡

• የአይን ሐኪም፡- የዓይንዎን እይታ በየጊዜው ይፈትሹ፣ አስፈላጊ ከሆነ መነጽርዎን ይቀይሩ እና እንደ ካታራክት ያሉ በሽታዎችን ያክሙ።
• የፊዚካል ቴራፒስት፡- ጥንካሬን ለመገንባት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በእግር ለመራመድ የሚረዱዎትን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መመሪያዎችን ይሰጣል።
• የሥራ ቴራፒስት፡ የቤትዎን አካባቢ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንዴት እንደሚያደርጉ የሚያጠና እና የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ተግባራዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ የሚያግዝ ቴራፒስት ። ለምሳሌ፣ የመታጠቢያ ቤቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እና በኩሽና ውስጥ ነገሮችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ ዋናው ነገር መውደቅን "የእርጅና የተለመደ ክፍል" አድርገው አያስቀምጡት። አንድ ውድቀት እንኳን በሕይወትዎ እና በራስዎ ነፃነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ የመውደቅ አደጋ ግምገማ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ከዚህ አደጋ ለመጠበቅ ሊወስዱት የሚችሉት በጣም አስፈላጊ እና ቅድመ ጥንቃቄ የተሞላበት እርምጃ ነው።

ምናልባት ማድረግ ያለብዎት በአኗኗር ዘይቤዎ እና በቤትዎ ላይ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን ማድረግ ብቻ ነው። በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን መምረጥ፣ የተወሰነ ቫይታሚን ዲ መውሰድ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያን ማየት እና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መማርን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።

ከ65 ዓመት በላይ ከሆኑ፣ ወይም ስለመውደቅ ወይም ቀደም ሲል ስለመውደቅ ስጋት ካለዎት፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን (ወይም የቤተሰብ ሀኪምዎን) ማነጋገር እና ሙሉ የመውደቅ አደጋ ግምገማ ማድረግዎን ማሰብ አለብዎት። ጤናማ፣ ደስተኛ እና ገለልተኛ ሕይወትዎ ላይ ትልቅ ኢንቨስትመንት ይሆናል!

` መውደቅ፣ እርጅና፣ የመውደቅ አደጋ ግምገማ፣ የመውደቅ መከላከል፣ የአረጋውያን ጤና፣ ስብራት፣ ሚዛን