HDL ምንድን ነው? በሰውነታችን ውስጥ ስላለው 'ጥሩ' ኮሌስትሮል (HDL ኮሌስትሮል) እንነጋገር

ኮሌስትሮል የሚለውን ቃል ስንሰማ ብዙዎቻችን እንፈራለን አይደል? እንደ "ኦህ፣ ኮሌስትሮሌ ከፍተኛ ነው ወይ ብዬ አስባለሁ"፣ "ቅባት የበዛበት ምግብ መብላት አልችልም" ያሉ ነገሮች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ። ግን ሁሉም የኮሌስትሮል ዓይነቶች ለጤናችን ጎጂ እንዳልሆኑ ታውቃለህ? በእርግጥ ሰውነታችንን በጣም የሚረዳ፣ እንደ "ጥሩ ጓደኛ" ሆኖ የሚያገለግል የኮሌስትሮል አይነት አለ። ያ "ጥሩ" ኮሌስትሮል ነው፣ ማለትም HDL፣ ዛሬ ስለሱ የምንነጋገረው ነው።

በቀላል አነጋገር፣ HDL ምንድን ነው?

የኤችዲኤል (HDL) ሙሉ ትርጉም ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን ነው። አሁን፣ ይህ ስም ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። የደም ሥሮችዎ በከተማ ውስጥ ዋና ዋና መንገዶች እንደሆኑ አስቡት። በእነዚህ መንገዶች ላይ የትራፊክ መጨናነቅ እና አላስፈላጊ ቆሻሻ እንደሚከማች ሁሉ 'መጥፎ' ኮሌስትሮል (LDL) በደም ስሮቻችን ውስጥም ሊከማች ይችላል።

ዋናው ገፀ ባህሪያችን HDL የሚወጣው በዚህ ጊዜ ነው። HDL ልክ እንደ ከተማዋ እጅግ በጣም ጥሩ የጽዳት ቡድን ነው። እነዚህ የHDL ቅንጣቶች በደም ሥሮች ውስጥ ያልፋሉ፣ በግድግዳዎች ላይ የተከማቸውን ያልተፈለጉ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ይወስዳሉ እና በቀጥታ ወደ ጉበት ይወስዳሉ። ይህ መጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ የበለጠ የሚቀነባበረው እና የሚወገደው በጉበት ውስጥ ነው። ለዚህም ነው HDL 'ጥሩ ኮሌስትሮል' የምንለው ምክንያቱም የደም ሥሮችን ንፁህ ለማድረግ ስለሚረዳ ነው።

HDL 'ጥሩ' እና LDL 'መጥፎ' የሆኑት ለምንድነው?

ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሕዋስ የሚፈልገው የስብ አይነት ነው። ችግሩ ግን ይህ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ በሚዘዋወርበት መንገድ ላይ ነው። ብቻውን አይጓዝም፣ ሊፖፕሮቲን ከሚባሉ የፕሮቲን ተሸካሚ ሞለኪውሎች ጋር አብሮ ይጓዛል። HDL እና LDL ሁለት አይነት ተሸካሚዎች ናቸው። ስራቸው ፍጹም የተለያየ ነው። ይህንን በሰንጠረዥ እንረዳው።

በተጨማሪም፣ HDL የደም ስሮቻችንን ውስጣዊ ሽፋን (ኢንዶቴሊየም) ይጠብቃል፣ ይህም እንዳይቧጨሩ ወይም እንዳይበላሹ ይከላከላል። ልክ እንደ ግድግዳ ላይ ፕላስተር መቀባት፣ መጠበቅ እና ውብ አድርጎ ማቆየት ነው።

የኮሌስትሮል ሪፖርትዎን መረዳት (የሊፒድ መገለጫ)

የኮሌስትሮል ምርመራ ሲያደርጉ የሚያገኙት ሪፖርት የሊፒድ ፕሮፋይል ይባላል። በርካታ እሴቶች አሉት። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• ጠቅላላ ኮሌስትሮል ፡ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም የኮሌስትሮል ዓይነቶች ድምር ነው፡ HDL፣ LDL እና VLDL።
• LDL (ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ 'መጥፎ' ኮሌስትሮል ነው። መጠኑ ከፍ ባለ ቁጥር ለልብ የባሰ ይሆናል።
• HDL (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ 'ጥሩ' ኮሌስትሮል ነው። ዋጋው ከፍ ባለ ቁጥር ለልብዎ የተሻለ ይሆናል።
• VLDL (በጣም ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ እንደ LDL ያለ መጥፎ የኮሌስትሮል አይነት ነው።
• ትራይግሊሰሪዶች፡- ይህ ከምንመገበው ምግብ ወደ ሰውነታችን የሚጨመር ሌላ የስብ አይነት ነው። የዚህ እሴት መጨመር የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

የኤችዲኤል ደረጃዎ ምን መሆን አለበት?

የኤችዲኤል (HDL) መጠን ከፍ ባለ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። በአጠቃላይ ጤናማ ደረጃዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• የልብ በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩው መጠን ፡ 60 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ።
• ለወንዶች ፡ 40 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ የሆነ መጠን አደጋን ይቀንሳል።
• ለሴቶች ፡ 50 ሚ.ግ./ዲኤል ወይም ከዚያ በላይ የሆነ መጠን አደጋን ይቀንሳል።
• ከ2-19 ዓመት ለሆኑ ህጻናት ፡ 45 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ እንደ መደበኛ ይቆጠራል።

ይሁን እንጂ የኤችዲኤል መጠንዎ ከ40 mg/dL (ወንዶች) ወይም ከ50 mg/dL (ሴቶች) በታች ከሆነ፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን የሚጨምር ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ዝቅተኛ የኤችዲኤል መጠን መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የኤችዲኤል ደረጃዎ የሚቀንስባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• የጄኔቲክ ሁኔታዎች፡- አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ ምክንያቶች የኮሌስትሮል መጠናቸውን መቆጣጠር አይችሉም። የታንጊየር በሽታ እና የቤተሰብ ጥምር ሃይፐርሊፒዲሚያ ሁለት እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ናቸው።
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም፡ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና የሆድ ውፍረትን ጨምሮ ዝቅተኛ የኤችዲኤል መጠን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ስብስብ።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- በተለይም ስብ በሆድ አካባቢ ሲከማች የሰውነት ክብደት መጨመር የHDL መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• ማጨስና የትምባሆ አጠቃቀም፡- በትንባሆ ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን በቀጥታ 'ጥሩ' የኮሌስትሮል መጠንዎን ይቀንሳል።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶች (እንደ ቤታ አጋቾች) የኤችዲኤል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ከፍተኛ የኤችዲኤል መጠንም እንዲሁ ችግር ነው?

ከፍተኛ HDL መኖሩ በአጠቃላይ ጥሩ እንደሆነ ቢታሰብም፣ አልፎ አልፎ ግን፣ ያልተለመደ ከፍተኛ HDL መጠን (ለምሳሌ ከ80 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ) የተወሰኑ የጄኔቲክ ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ፣ በኮሌስትሮል ሪፖርትዎ ውስጥ ምንም አይነት ያልተለመዱ ነገሮችን ካስተዋሉ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

እሺ፣ HDL ን ለመጨመር ምን ማድረግ አለብን?

የኤችዲኤል መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ፣ ለመጨመር ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። እነዚህ ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

1. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀን ለ30-60 ደቂቃዎች፣ በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ያድርጉ።

2. ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም ፡ ይህ የግድ አስፈላጊ ነው። ማጨስን ካቆሙ በኋላ የኤችዲኤል መጠንዎ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

3. ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎት ያድርጉ፡- ክብደት መቀነስ HDL ን ከማሳደግ ባለፈ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ካሉ ሌሎች በርካታ በሽታዎችም ይጠብቅዎታል።

4. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ፡- በተቻለ መጠን የሰባ፣ የተጠበሰ፣ የስኳር ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን መጠን ይቀንሱ። በምትኩ ፣ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን (ሙሉ ስንዴ፣ አጃ)፣ ዓሳ፣ አቮካዶዎችን እና እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

5. የአልኮል መጠጥ ፍጆታን ይገድቡ፡- አልኮል የሚወስዱ ከሆነ በመጠኑ ያድርጉት።

ዶክተሮች የኮሌስትሮል መጠንዎን ቢያንስ በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ እንዲመረምሩ ይመክራሉ። ሆኖም ግን፣ ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት ሐኪምዎ በተደጋጋሚ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል።