ስለ የልብ ምትዎ እነዚህን ነገሮች ያውቃሉ?

ስትሮጡ፣ ደረጃ ስትወጡ፣ ስትፈሩ ወይም በጣም ስትደሰቱ የልብ ምትዎ ይጨምራል አይደል? ስትተኙ ወይም መጽሐፍን በተረጋጋ ሁኔታ ስታነቡ ይህ ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ የልብ ምት ብለን የምንጠራው ወይም የልብ ምት የሚመታበት ፍጥነት ነው። ሰውነታችን ይህንን ፍጥነት በጣም በሚያስደንቅ መንገድ የሚቆጣጠረው እኛ እያደረግን ያለነውን እና የምንሰማውን ስሜት ለማዛመድ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

የልብ ምትን እንዴት ይለካል?

ልብዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ ማወቅ ቀላል ነው። ይህንን እራስዎ ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን የልብ ምትዎን በመለካት እንለዋለን።

• በእጅዎ ያረጋግጡት፦ ሁለት ወይም ሶስት ጣቶችን ይውሰዱ (አውራ ጣት እና የመሃል ጣት የተሻሉ ናቸው) እና ከአውራ ጣትዎ በላይ ባለው ሌላኛው እጅዎ አንጓ ላይ በቀስታ ይጫኑዋቸው። ትንሽ የመምታት ስሜት ይሰማዎታል። የልብ ምትዎ ይህ ነው። ሰዓት ይመልከቱ እና በ60 ሰከንዶች ውስጥ የድብቶችን ብዛት ይቁጠሩ ። ወይም ደግሞ ለ30 ሰከንዶች መቁጠር እና በሁለት ማባዛት ይችላሉ። የድብቶች ብዛት የልብ ምትዎ ነው። ይህንን `(bpm - በደቂቃ የሚመታ)` ብለን እንጠራዋለን። እንደ አንጓው ሁሉ፣ ጣቶችዎን በአንገትዎ አንድ ጎን ላይ፣ ከአንገት አጥንት በታች በማድረግ የልብ ምትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

• መሳሪያ ይጠቀሙ፡- የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያላቸው ስማርት ሰዓቶች እና የአካል ብቃት ባንዶች አሁን ለመለካት በጣም ቀላል ናቸው። አንዳንዶቹ እንደ ቀበቶ በደረት ዙሪያ ሊለበሱ ይችላሉ።

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የልብ ምትዎን ይፈትሻል። ይህ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ወይም የልብ ምት ኦክሲሜትር በመጠቀም ሊከናወን ይችላል፣ ይህም በጣትዎ ላይ የሚያስቀምጡት ትንሽ ክሊፕ ነው። ሆስፒታል ውስጥ ከሆኑ፣ እነዚህን ነገሮች ያለማቋረጥ ለመከታተል ቴሌሜትሪ ከሚባል ሞኒተር ጋር የተገናኘ ሰው አይተው ይሆናል።

የተለመደው የልብ ምት ምንድነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። በመጀመሪያ ስለ ልብ ምትዎ የእረፍት ጊዜ እንነጋገር። ቁጭ ብለው ወይም ተኝተው (ግን ነቅተው) ሲተኙ፣ እራስዎን ሳይሰሩ የሚያርፉበት ፍጥነት ይህ ነው።

ግን ይህ ከእድሜ ጋር ይለወጣል። ትናንሽ ልጆች ከአዋቂዎች በጣም ከፍ ያለ የልብ ምት አላቸው። ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ግን እዚህ ጋር መረዳት ያለብዎት አስፈላጊው ነገር ይህ "መደበኛ" መለኪያ ብቻ መሆኑ ነው። የበለጠ አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ መደበኛ የልብ ምት ምን እንደሆነ ማወቅዎ ነው። የተለመደው የእረፍት የልብ ምትዎ ወደ 65 አካባቢ ነው እንበል። ነገር ግን ያለምንም ግልጽ ምክንያት ለጥቂት ቀናት በድንገት ወደ 90 ቢጨምር፣ ሊመረመርበት የሚገባ ነገር ሊሆን ይችላል።

ያልተለመደ የልብ ምት ምንድን ነው?

በአጠቃላይ፣ የልብ ምት ከ60 በታች ወይም ከ100 በላይ መሆን ሊያሳስብ የሚገባ ነገር ነው። ነገር ግን ይህ ለሁሉም ሰው የተለመደ አይደለም።

• የመቀነስ ጊዜዎች፡በደንብ የሚለማመድ አትሌት በደቂቃ ከ40-50 የሚመታ የልብ ምት ሊኖረው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ልባቸው በጣም ውጤታማ ስለሆነ ነው። እንዲሁም እንደ ቤታ-ብሎከር ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምትን ሊቀንሱ ይችላሉ።
• የፍጥነት መጨመር፡- ዘና ሲሉ ከ100 በላይ የፍጥነት መጨመር ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነገር አይደለም። ነገር ግን ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ በጣም ከተጨነቁ እና ከተጨነቁ ፍጥነትዎ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ መረጋጋት እና እንደገና መለካት የተሻለ ነው።

የልብ ምትዎ በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ፣ እርስዎ እንዳዩት፣ መንስኤውን ለማወቅ ዶክተርዎን ማማከሩ የተሻለ ነው።

የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምንድን ናቸው?

የልብ ምታችን ሊለወጥ የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶቹ የተለመዱ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ ነገሮች ናቸው።

• ሥር የሰደዱ በሽታዎች፡- አንዳንድ ሁኔታዎች የልብ ምት ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ የታይሮይድ እንቅስቃሴ ያለበት ሰው የልብ ምት ከ100 በላይ ሊሆን ይችላል።
• ስሜቶች እና የአእምሮ ጤና፡- ፈተና ሲኖርዎት ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ ሲኖርዎት፣ ጫናው እና ጭንቀቱ ፍጥነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እና ሲረጋጉ እና ሲዝናኑ ፍጥነቱ ይቀንሳል።
• የአካል ብቃት ደረጃ፡- ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው ልብ ብዙ ጊዜ የሚመታ ሲሆን ሰውነቱ የሚፈልገውን ደም ማፍሰስ ይችላል። ስለዚህ፣ የእረፍት የልብ ምታቸው ዝቅተኛ ነው። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ሰው ከተለመደው በላይ ሊሆን ይችላል።
• መድሃኒቶች፡- አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምትዎን ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ። ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
• እርግዝና፡- በእርግዝና ወቅት የልብ ምት በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት በትንሹ ይጨምራል።
• እንቅልፍ ፡ በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው የልብ ምት ሊጨምር ይችላል። በቂ እረፍት ሲያገኝ ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ይመለሳል።
• አልኮል፣ ሲጋራ እና ሌሎች ነገሮች፡- እንደ አልኮል፣ በቡና/ሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን እና ማጨስ ያሉ ነገሮች የልብ ምትን ይጨምራሉ።
• የሰውነት ክብደት፡- ከ25 በላይ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ማለት ወፍራም ሰው ልብ ጠንክሮ መሥራት አለበት ማለት ሲሆን የእረፍት ጊዜ የልብ ምቱ ሊጨምር ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ የዚህ የፍጥነት ለውጥ መንስኤ ከልብ ራሱ ጋር የተያያዘ ችግር ሊሆን ይችላል። የልብ ምት መደበኛ ባልሆነበት ጊዜ "የልብ ምት መዛባት" እንለዋለን። ይህ ማለት ልብ በልብ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ላይ ትንሽ ለውጥ በመኖሩ ምክንያት በጣም ፈጣን፣ በጣም ቀርፋፋ ወይም ያለ ምት ይመታል ማለት ነው። ለአንዳንድ "የልብ ምት መዛባት" ሁኔታዎች ሕክምና መፈለግ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሰራ የልብ ምቴ ምን መሆን አለበት?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ልባችን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግበት ደረጃ አለ፣ ነገር ግን በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ አይደለም። ይህንን "የታለመ የልብ ምት " ብለን እንጠራዋለን።

በተለምዶ፣ ይህ የታለመው ክልል ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ60% እስከ 85% መካከል ነው።

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ይህንን ለማስላት ቀላሉ መንገድ እድሜዎን ከ220 መቀነስ ነው።

አሁን የዒላማ ክልልዎን ያግኙ፣ ይህንን ከፍተኛ እሴት በ0.6 እና 0.85 ያባዙ።

ይህ ማለት የ40 ዓመት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ በደቂቃ ከ108 እስከ 153 የሚመታ የልብ ምት ለመጠበቅ ቢሞክር ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው።

ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ለዕድሜዎ የሚስማማውን የታለመውን ክልል ማየት ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የልብ ምትዎን ማወቅ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ሙሉ ምርመራ (ዓመታዊ ምርመራ) ለማድረግ ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ፣ ማንኛውም ችግር ካለ፣ ቀደም ብለው ሊታወቁ እና ሊታከሙ ይችላሉ።