የእግር ጉዞን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል? ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በትክክል እንማር!

በቤትዎ ውስጥ አረጋዊ ሰው አለዎት ወይስ ከቀዶ ጥገና የሚያገግም ሰው አለዎት? ዶክተሩ እንዲራመዱ የሚያግዝዎ የእግር ጉዞ ባለሙያ ሊመክሩ ይችላሉ። ይህ መሳሪያ፣ በእግር ሲጓዙ መረጋጋትንና ሚዛንን የሚሰጥ፣ ለብዙ ሰዎች ትልቅ እገዛ ነው። ሆኖም፣ እንዴት በአግባቡ እንደሚጠቀሙበት የማያውቁ ከሆነ ሊወድቁ ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ የእግር ጉዞ ባለሙያ ምን እንደሆነ፣ ለእርስዎ በትክክል እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እና እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንደሚጠቀሙበት እንነጋገር።

ምን አይነት የእግር ጉዞ አድራጊዎች አሉ?

ዎከር (ዎከር) በእግርዎ ላይ እያሉ ሊይዙት የሚችሉት ፍሬም ሲሆን ይህም መረጋጋት ይሰጥዎታል። አንዳንዶቹ ጎማዎች አሏቸው፣ ሌሎቹ ደግሞ የጎማ እግሮች አሏቸው። ሐኪምዎ እንደ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩውን አይነት ይመክራል። ዋና ዋናዎቹን የዎከር አይነቶች እንመልከት።

የእግር ጉዞ ባለሙያ ማን ያስፈልገዋል?

ለአደጋ ወይም ከቀዶ ጥገና ሲያገግሙ ወይም ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ሕመም ምክንያት የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል፤ ለምሳሌ ለአደጋ ወይም ለቀዶ ጥገና ሲመለሱ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል፤ ወይም ደግሞ ለመራመድ አስቸጋሪ የሚያደርገው የረጅም ጊዜ ሕመም ስላለብዎት በሕይወትዎ ዘመን ሁሉ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

እናትህ ወይም አባትህ ከዳሌ ቀዶ ጥገና ወደ ቤት እንደተመለሱ አስብ። እንደዚህ ባለ ጊዜ፣ እንደገና በሰላም መራመድ እንዲጀምሩ ዎከር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

የእግር ጉዞ ሊያስፈልግ የሚችልባቸው ሌሎች ሁኔታዎች እነሆ፡

• በእግር፣ በቁርጭምጭሚት፣ በእግር፣ በዳሌ ወይም በጀርባ ላይ ከደረሰ ጉዳት ሲያገግሙ።
• ከቀዶ ጥገና ወይም ከህመም በኋላ እንደገና ለመራመድ ሲለማመዱ (ማገገሚያ)።
• ጊዜያዊ ሽባነት ከተከሰተ በኋላ እንደገና መራመድን ሲማሩ።
• እንደ አርትራይተስ ያሉ አቀማመጦችን እና እንቅስቃሴን የሚነኩ የአጥንት እና የመገጣጠሚያ ሁኔታዎች።
• እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ባሉ የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ምክንያት የሰውነት ቅንጅት እና የጡንቻ ጥንካሬ ሲዳከም።
• የሰውነት ክብደትን ለመሸከም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ።
• ሚዛን ለመጠበቅ እና ቀጥ ብለው ለመቆም እርዳታ ሲፈልጉ።

ዎከር ከመጠቀምዎ በፊት እንዴት ይዘጋጃሉ?

ለእርስዎ የሚስማማውን የእግር ጉዞ ከመረጡ በኋላ፣ ከሰውነትዎ እና ከአካባቢዎ ጋር እንዲስማማ ማስተካከል አስፈላጊ ነው ።

ለከፍታዎ ትክክለኛውን ተስማሚነት ማግኘት

አብዛኛዎቹ መራመጃዎች ቁመታቸው ከ5-10 ኢንች ሊስተካከል ይችላል። የእግር ጉዞ ጫማዎን ያድርጉና ምቹ በሆነ ሁኔታ ቀጥ ብለው ይቁሙ። አሁን የእግረኛው እጀታ በዳሌ ደረጃ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። በሐሳብ ደረጃ፣ እግረኛውን ክንዶችዎ በትንሹ ታጥፈው እጆችዎን አንድ ላይ ሲያስቀምጡ፣ ክርኖችዎ ከ15-25 ዲግሪ አካባቢ መታጠፍ አለባቸው ። የእግረኛው እጀታ በእጅዎ ላይ መሆን አለበት።በእጅ አንጓ ላይ ከሆነ፣ ያ ቁመት ትክክል ነው።

የዎከር መለዋወጫዎች

በእግር መራመጃዎ ላይ ያሉት የጎማ እግሮች በቤትዎ ውስጥ በንጣፍ ወለል ላይ እንደተጣበቁ ከተሰማዎት ወይም ወለሉ እርጥብ እንደሚሆን ከተጨነቁ፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ፡

• የቴኒስ ኳሶች፡- አሮጌ የቴኒስ ኳስ ወስደህ 'X' ቅርጽ ቆርጠህ በእግር መሄጃው ጀርባ ባሉት ሁለት እግሮች መካከል አስቀምጥ። ይህም ለመንሸራተት ቀላል ያደርገዋል እና ወለሉን አይቧጭርም።
• የበረዶ መንሸራተቻዎች፡- በጎማ እግሮች ሊተኩ የሚችሉ የፕላስቲክ ሽፋኖች።
• የተሸለሙ ፓዶች፡- ልክ እንደ ወንበር እግሮች፣ ከእግረኛ እግሮች ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ።

ከእግረኛ ጋር እንዴት ይራመዳሉ?

እሺ፣ አሁን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንመልከት፡ ይህንን ለመራመድ በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል።

1. ከተቀመጥንበት ቦታ እንዴት መነሳት እንደሚቻል

በመጀመሪያ፣ መራመጃውን ከወንበርዎ ወይም ከአልጋዎ ፊት ለፊት በትንሹ ያስቀምጡት። ከመራመጃው ጋር ተንጠልጥለው ለመቆም ፈጽሞ አይሞክሩ። ይህ መራመጃው እንዲወድቅ ሊያደርግዎት ይችላል። እራስዎን በወንበሩ ክንዶች በመደገፍ ይቁሙ። ተነሱ፣ ለተወሰነ ጊዜ ሚዛን ይጠብቁ፣ ከዚያም የመራመጃውን እጀታ ይያዙ እና ወደ ፍሬሙ ይግቡ።

2. በእግር ሲጓዙ የአቀማመጥ ሁኔታ

በቀጥታ በእግር መሄጃ ፍሬም ውስጥ መቆም አለብዎት። ጀርባዎን አያንቀጠቀጡ። ትከሻዎችዎን ዘና ይበሉ። እግሮችዎ ከክፈፉ ጀርባ ካሉት ሁለት ምሰሶዎች አጠገብ መሆን አለባቸው። በጣም ወደ ፊት ዘንበል ብለው ከዘለሉ የፊት አሞሌውን ይመታሉ፣ እና በጣም ወደ ኋላ ዘንበል ካሉ፣ ከእግረኛው ድጋፍ ያጣሉ።

3. ለመራመድ ትክክለኛው መንገድ

ይህንን ትዕዛዝ በትክክል አስታውሱ።

1. ወደፊት ተመልከት ፡ በመንገድህ ላይ እንቅፋቶችን ተመልከት። የወደቀ ምንጣፍ፣ ሽቦ፣ የውሃ ጠብታ ወይም የቤት እንስሳህ እንኳን እንቅፋት ሊሆን ይችላል።

2. መጀመሪያ መራመጃውን፡- መራመጃውን አንስተው (ወይም ገፋ አድርገው) ምቹ የሆነ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ። አንድ ጫማ ወይም ጥቂት ኢንች ሊሆን ይችላል።

3. ቀጥሎ፣ ደካማው እግር፡- የአካል ጉዳተኛ ወይም ደካማ እግርዎን በእግረኛው ውስጥ ያስቀምጡ። በዚህ ጊዜ የተወሰነውን ክብደትዎን ወደ እግረኛው ያስተላልፉ።

4. በመጨረሻም፣ ጥሩው እግር ፡ አሁን ጠንካራውን እግርዎን ወደ ሌላኛው እግር ያቅርቡ።

5. ወደፊት ተመልከት፡- እየተራመድክ እያለ እግርህን በፍፁም አትመልከት። ይህ ሚዛንህን እንድታጣ ሊያደርግህ ይችላል። ቀስ ብለህና በጥንቃቄ እርምጃ ውሰድ።

እንደ መሰላል ያለ ነገር እንዴት ወደ ላይና ወደ ታች ትወጣለህ?

ትንሽ ደረጃ መውጣት ወይም መውረድ ካለብዎት፣ ማስታወስ ያለብዎት ህግ "ከጥሩ ጋር ወደላይ፣ ከመጥፎ ጋር ወደታች" ነው።

• ደረጃ ሲወጡ፡- በመጀመሪያ መራመጃውን በደረጃው ላይ ያድርጉት። ከዚያም ጠንካራውን (ጥሩውን) እግርዎን ከላይ ያድርጉት። ከዚያም ደካማውን እግርዎን ያንሱ።
• ወደ ታች ሲወርዱ፡- መጀመሪያ የእግር መሄጃውን ወደ ታች ያድርጉት። ከዚያም ደካማውን (መጥፎውን) እግርዎን ወደ ታች ያድርጉት። ከዚያም ጠንካራውን እግርዎን ወደ ታች ያድርጉት።

እነዚህን ነገሮች በእግር መራመጃ አትስራ!

ለደህንነትዎ ሲባል፣ እነዚህን ስህተቶች በፍፁም አይፈጽሙ።

የእግር ጉዞ ማሽን መጠቀም መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይለማመዳሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን ዘዴ መማር ነው። ይህ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በተናጥል የመሥራት ነፃነት ይሰጥዎታል። አሁንም ስለዚህ ጉዳይ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ለመጠየቅ አይፍሩ።