ብዙ ሰዎች ቀናቸውን የሚጀምሩት በአንድ ኩባያ ሻይ እና ባለብዙ ቫይታሚን በመጠጣት ነው። አንዳንድ ጊዜ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ "ጓዴ፣ ይህንን ጠጣ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው" ሊል ይችላል። ነገር ግን ከዚህ ውስጥ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ ነው? አንዳንዶች ገንዘብ ማባከን ብቻ ነው ይላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከብዙ በሽታዎች ሊያድንዎት ይችላል ይላሉ። ታዲያ እውነቱ ምንድን ነው? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በትክክል፣ ምንም ነገር ሳንደብቅ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።
ባለብዙ ቫይታሚን ለምን ያስፈልገናል?
በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ብለን እንጠራቸዋለን። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህን ሁሉ ነገሮች ከጥሩ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ማግኘት እንችላለን። ይህ ማለት ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ እህሎችን፣ ስጋን፣ ዓሳን፣ እንቁላልን እና ሌሎችንም ከበላን ሌላ ምንም ነገር አያስፈልገንም።
ግን ጥያቄው በየቀኑ እንደዚህ የምንበላው ስንቶቻችን ነን? በተጨናነቀ ሕይወታችን፣ አንዳንድ ጊዜ ከሱቅ የምናመጣውን ነገር እንበላለን። ወይም ተመሳሳይ ምግብ እንለመድባለን። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሰዎች ሰውነታችን የሚያስፈልጋቸውን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ማጣት የሚጀምሩት እንደዚህ አይነት ጊዜ ነው።
መልቲቫይታሚንን እንደ መኪና ኢንሹራንስ አድርገው ያስቡት። በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ የአመጋገብ ክፍተቶች ለመሙላት ይረዳል፣ ነገር ግን ጥሩ ምግብን በጭራሽ አይተካም።
መልቲቫይታሚን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊሰጥዎት ቢችልም፣ በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር እና ፋይቶኒተሪዎችን አያቀርብም። ስለዚህ፣ መልቲቫይታሚን ቢወስዱም እንኳ በደንብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ አለብዎት።
እነዚህን በጣም የሚያስፈልጋቸው እነማን ናቸው?
ሁሉም ሰው መልቲቫይታሚን የሚያስፈልገው ባይሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ የአመጋገብ እጥረት የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እነማን እንደሆኑ እንመልከት።
| ለአደጋ የተጋለጡ ቡድኖች | እጥረት ያለባቸው ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች እና መንስኤዎቻቸው |
|---|---|
| ነፍሰ ጡር እና ነፍሰ ጡር እናቶች | ፎሊክ አሲድ፡- በህፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ላይ የነርቭ ቱቦ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። ብረት፡በእርግዝና ወቅት የደም ማነስን ለመከላከል። |
| ከ50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች | ቫይታሚን ቢ12፡- እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ከምግብ ውስጥ ቢ12ን የመምጠጥ አቅሙ ይቀንሳል። ይህም የነርቭ ችግሮች እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም፡- የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል። |
| ሙሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብ የሚመገቡ ሰዎች (ቪጋን) | ቫይታሚን ቢ12 ፡ ይህ በዋነኝነት በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ብረት፣ ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ቫይታሚን ዲ፡- እነዚህ ከዕፅዋት ምግቦች የተገኙ ቢሆኑም የመምጠጥ አቅማቸው ሊቀንስ ይችላል። |
| የተወሰኑ የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ሰዎች | የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች (ለምሳሌ የክሮንስ በሽታ) የንጥረ ነገር መምጠጥን ሊያበላሹ ይችላሉ። ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው። |
ከእነዚህ ቡድኖች ውስጥ የአንዱ አባል ከሆኑ፣ መልቲቫይታሚን መውሰድን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ነገር ግን ብቻዎን ውሳኔ ማድረግ የለብዎትም። በእርግጥ የሚያስፈልግዎ መሆኑን እና የሚያስፈልግዎ ከሆነ ምን አይነት ቫይታሚን እንደሆነ ለማወቅ ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
መልቲቪታሚኖች እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን መከላከል ይችላሉ?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ እና ትልቁ ክርክር ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ እንደ 15 ዓመታት መልቲቫይታሚን የሚወስዱ ሰዎች የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ይቀንሳል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ ህመም ተጋላጭነታቸው ሊቀንስ ይችላል።
ይሁን እንጂ በዩናይትድ ስቴትስ እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) ባሉ ዋና ዋና ተቋማት የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤናማ ሰው መልቲቫይታሚን መውሰድ እንደነዚህ ያሉትን ዋና ዋና በሽታዎች መከላከል እንደሚችል በትክክል ለመናገር የሚያስችል በቂ ማስረጃ እስካሁን የለም ።
ታዲያ እነዚህ ሁለት አመለካከቶች ለምን?
በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ነገሮች ለማረጋገጥ በጣም አስቸጋሪ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው። ስለዚህ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በሳይንስ ሊቃውንት ዘንድ አሁንም ስምምነት የለም።
ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ካንሰርንና የልብ በሽታን ለመከላከል በቪታሚን ክኒን ላይ ብቻ ከመተማመን ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን (ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማጨስን ማስወገድ) ቅድሚያ መስጠት ነው።
መልቲቫይታሚን መጠቀም የማይገባቸው ሰዎች አሉ?
አዎ። በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ መልቲቫይታሚን መውሰድ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- የካንሰር ህክምና የሚወስዱ ሰዎች፡- የካንሰር ህክምና እየወሰዱ ከሆነ ያለ የህክምና ምክር ምንም አይነት ቪታሚኖችን ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይውሰዱ። አንዳንድ ቪታሚኖች የካንሰር ሴሎች እንዲያድጉ እና በካንሰር ህክምናዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።
- ሌሎች ቫይታሚኖችን የሚወስዱ ሰዎች፡- አስቀድመው የተለያዩ የብረት ታብሌቶችን፣ የካልሲየም ታብሌቶችን፣ ወዘተ የሚወስዱ ከሆነ እና ከእነሱ በተጨማሪ መልቲቫይታሚን የሚወስዱ ከሆነ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሊያገኙ ይችላሉ። ይህ ለሰውነትዎም ጎጂ ነው። ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ ብረት ጉበትዎን ሊጎዳ ይችላል።
ስለዚህ፣ መልቲቫይታሚን ለእርስዎ ተስማሚ ነው ወይስ አይደለም የሚለውን ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ጥሩ ባለብዙ ቫይታሚን እንዴት እንደሚመረጥ?
እሺ፣ ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ተነጋግረው መልቲቫይታሚን እንደሚያስፈልግዎ ወስነዋል። ወደ ፋርማሲ ሲሄዱ በጣም ብዙ የተለያዩ ጠርሙሶች አሉ። ምርጡን እንዴት ይመርጣሉ? ሊታሰቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እነሆ።
| ቫይታሚኖች/ማዕድናት | ሊጠበቁ የሚገቡ ነገሮች |
|---|---|
| ቫይታሚን ኤ | ቤታ ካሮቲን ወይም የተደባለቀ ካሮቲኖይድ የያዘውን ይምረጡ። ሰውነት እንደ አስፈላጊነቱ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለውጠዋል። ከመጠን በላይ ቀጥተኛ ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል ተብሎ የተሰየመ) መውሰድ ለጉበት እና ለአጥንት ጎጂ ሊሆን ይችላል። |
| ብረት | ወንዶችና ከወር አበባ በኋላ ያሉ ሴቶች ዶክተር ካልመከረ በስተቀር ብረት የሌለው ባለብዙ ቫይታሚን መምረጥ የተሻለ ነው፣ ምክንያቱም ብረት በሰውነት ውስጥ ሊከማችና የአካል ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል። |
| ፎሊክ አሲድ | የመውለጃ ዕድሜ ላይ ላሉ ሴቶች በቀን 400 ማይክሮግራም (400 ማይክሮግራም) የያዘውን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። |
| ቫይታሚን ዲ | አብዛኛዎቹ መልቲቫይታሚን 400 IU (ዓለም አቀፍ ክፍሎች) ይይዛሉ። ይህ ለካልሲየም መምጠጥ አስፈላጊ ነው። ለፀሐይ መጋለጥ ውስን ከሆነ፣ ወፍራም ከሆኑ ወይም ጥቁር ቆዳ ካለብዎት፣ ተጨማሪ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ይጠይቁ። |
| ቫይታሚኖች ኢ እና ሲ | ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ መጠን (በቀን ከ600-800 IU በላይ) ስለመውሰድ አንዳንድ ስጋቶች ነበሩ። ለቫይታሚን ሲ፣ በቀን 250 ሚ.ግ. |
| ጥራት | በስሪላንካ ብሔራዊ የመድኃኒት ቁጥጥር ባለስልጣን (NMRA) የጸደቀ እና ከታመነ ኩባንያ ምርት ይምረጡ። ርካሽ ምርቶችን ከአጠራጣሪ እና ከማይታወቁ ምንጮች አይግዙ። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- መልቲቫይታሚን አስማታዊ ክኒን አይደለም። የተመጣጠነ አመጋገብን በፍጹም መተካት አይደለም። እንደ የአመጋገብ 'ኢንሹራንስ' አይነት ብቻ ነው።
- መልቲቫይታሚን እንደሚያስፈልግዎ ወይም እንደማይያስፈልግዎ ከመወሰንዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ፣ እና ከሆነስ የትኛውን አይነት።
- እንደ እርጉዝ ለመሆን ያቀዱ ሴቶች፣ ከ50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች እና ቬጀቴሪያኖች ያሉ ልዩ ቡድኖች ከመልቲቫይታሚን የበለጠ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን ለመከላከል በ multivitamins ላይ ብቻ አይተማመኑ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል አስፈላጊ ነው።
- የካንሰር ሕመምተኞች የሕክምና ምክር ሳይሰጡ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር