በእነዚህ ቀናት ወደ ሥራ መሄድ አይፈልጉም? ጠዋት ላይ ከአልጋዎ መነሳት እንኳን ስለማይችሉ በጣም ዝቅተኛ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና ምንም ነገር ለማድረግ ምንም ፍላጎት የለዎትም? ከእነዚህ ነገሮች ጋር በመሆን ስራዎን ሊያጡ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በጣም አድካሚ እንደሆነ አውቃለሁ። እንደዚህ አይነት ችግር የሚደርስብዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ይህ ሁኔታ በሕክምና ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD) ብለን የምንጠራው ነው። ስለዚህ ዛሬ ስራዎን ከዚህ የመንፈስ ጭንቀት ጋር እንዴት ማመጣጠን እንደሚችሉ እንነጋገር።
ሥራ የሕመም መንስኤ ነው ወይስ ፈውስ?
ይህ በጣም አስደሳች ጥያቄ ነው ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም መልሶች ትክክል ናቸው።
- ሥራ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡ አዎ፣ የMDD ችግር ሲያጋጥምዎት ሥራ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። የሥራ ጫና፣ የጊዜ ገደቦች እና ምናልባትም በቢሮ ውስጥ ወዳጃዊ ካልሆኑ ሰዎች ጋር መሥራት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችዎን ሊያባብሱት ይችላሉ።
- ሥራ ሊረዳህ ይችላል ፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሥራ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊረዳህ ይችላል። አስብበት፣ በየቀኑ ጠዋት የምትሄድበት ቦታ መኖር፣ ለቀኑ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘትና ማውራት፣ በሥራ ቦታ ደጋፊ ጓደኞች መኖራቸው... እነዚህ ነገሮች ስሜትህን ለማሻሻል በእርግጥ ሊረዱህ ይችላሉ።
በቀላል አነጋገር፣ እያንዳንዱ ሰው እና የስራ ቦታ የተለያዩ ናቸው፣ ስለዚህ ስራዎ እርስዎን የሚነካበት መንገድ በሚሰሩበት አካባቢ ላይ የተመሰረተ ይሆናል።
በሥራ ቦታ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ዋና ዋና ችግሮች
አሁን ከኤምዲዲ (MDD) ጋር ሲሰሩ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ዋና ዋና ተግዳሮቶችን እና እንዴት መፍታት እንደሚችሉ እንመልከት።
1. ወደ ሥራ መሄድ አለመቻል (ያመለጠ ሥራ)
የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ድክመት አይደለም፤ እንዲያውም ሰውነትን የሚጎዳ በሽታ ነው። ስለዚህ አንዳንድ ቀናት ጠዋት ከአልጋህ ለመነሳት፣ ገላህን ለመታጠብ፣ ልብስ ለመልበስ እና ወደ ሥራ ለመሄድ የሚያስችል ጉልበት ላይኖርህ ይችላል። ይህ የአንተ ጥፋት አይደለም። ይህ የበሽታው አካል ነው።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ስለ እረፍት ይወቁ፡- የትኛውን የሕመም ፈቃድ ወይም የግል ፈቃድ ማግኘት እንደሚችሉ በትክክል ለማወቅ የድርጅትዎን የሰው ኃይል ክፍል ያነጋግሩ።
- ዶክተር ጋር ይማከሩ፡- እንደዚህ አይነት ቀናትን ጨምሮ ከዶክተር የሕክምና የምስክር ወረቀት ማግኘት ይችላሉ። ስለ ሕመምዎ እያንዳንዱን ዝርዝር ነገር ለሁሉም ሰው መንገር የለብዎትም። ነገር ግን ለእረፍት ለመሄድ ህጋዊ ሂደቱን መከተል አስፈላጊ ነው።
- አጭር እረፍት፡- ምናልባት ለጥቂት ቀናት ወይም ለአንድ ሳምንት እረፍት መውሰድ አእምሮዎና ሰውነትዎ እንዲድኑ ሊረዳ ይችላል።
2. ሥራ ፈታኝ ይመስላል
የመንፈስ ጭንቀት አእምሮዎ ትንሽ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል። ይህንንም "የአንጎል ጭጋግ" ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ምክንያት
- ማተኮር እየከበደ ነው።
- ውሳኔዎችን ለማድረግ ዘግይቷል።
- ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ወይም ተነሳሽነት የለም።
- በስብሰባ ላይ የተነገሩት ነገሮች ሳይስተዋል ይቀራሉ።
እነዚህ ነገሮች የሥራዎን ጥራት ሊነኩ ይችላሉ።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ምክንያታዊ ማስተካከያዎችን ይጠይቁ ፡ ከአስተዳዳሪዎ ጋር መነጋገር እና ትንሽ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ፣
- በስብሰባ ወቅት የተነገረውን ማስታወስ ካልቻሉ፣ የስብሰባውን ማስታወሻዎች በኋላ ላይ እንዲያዩዎት ይጠይቁ።
- ምክር በቃል ከመስጠት ይልቅ፣ በኢሜል ወይም በጽሑፍ ምክር ይጠይቁ።
- አንድ ትልቅ ሥራ በአንድ ጊዜ ለማከናወን በጣም ከባድ ከሆነ፣ ወደ ትናንሽ ክፍሎች እንዲከፋፈል ይጠይቁ።
- ስራውን በተሰጠው የጊዜ ገደብ ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ተጨማሪ አንድ ወይም ሁለት ቀን ይጠይቁ።
- ዝርዝሮችን ያዘጋጁ፡- ለቀኑ ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት በቅደም ተከተል ይፃፉ። ሲያጠናቅቁ ያቋርጧቸው። ይህ ትንሽ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል።
3. ብቸኝነት እና ብቸኝነት መሰማት
የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት፣ በተፈጥሯቸው ብቻዎን እና ብቻዎን እንደሆኑ ይሰማዎታል። ይህ ከሌሎች ጋር ከስራ ቦታዎ ጋር የመገናኘት ወይም የመግባት እድልዎን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ የበለጠ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ምን ሊደረግ ይችላል?
- ትንሽ ጀምር ፡ በአንድ ጊዜ ትልቅ ማህበራዊ ሰው ለመሆን አትሞክር። ትንሽ ጀምር።
- አንድ ሰው ሻይ ሊጠጣ ሲሄድ፣ ተቀላቀል።
- ብቻህን ከመብላት ይልቅ ከጓደኞችህ ጋር ተመገብ።
- አንድን ሰው "እንዴት ነህ?" ብለው ፈገግ ብለው ይጠይቁ። እንደዚህ ያለ ትንሽ ነገር እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- እርዳታ ይጠይቁ፡- ስሜትዎን ለሚያምኑበት ጓደኛዎ ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ። ምናልባት ያ ሰው በሆነ መንገድ ሊረዳዎት ይችላል።
ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮች ማጠቃለያ
ይህንን መረጃ ለእርስዎ የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ እነዚህን ተግዳሮቶች እና መፍትሄዎች በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።
| ፈተና | የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚጎዳው | ምን ማድረግ ይችላሉ? |
|---|---|---|
| የመዝለል ስራ | በከፍተኛ ድካም፣ ድካም እና ፍላጎት ማጣት ምክንያት ጠዋት ተነስቶ ወደ ሥራ መሄድ አይቻልም። | - ስለ የእረፍት ጊዜዎ መብቶች ከ HR ክፍል ይወቁ። - አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪም የሕክምና የምስክር ወረቀት ያግኙ። - አጭር እረፍት ይውሰዱ። |
| ለመስራት አስቸጋሪነት | የአንጎል ተግባር ዝግ ያለ (የአእምሮ ጭጋግ)፣ ትኩረትን መሰብሰብ አስቸጋሪነት፣ ውሳኔዎችን ማድረግ አስቸጋሪነት። | - አስተዳዳሪውን ምክንያታዊ ማስተካከያዎችን ይጠይቁ (ለምሳሌ፣ የጽሑፍ መመሪያዎችን፣ ስራውን ወደ ክፍሎች መከፋፈል)። - በየቀኑ የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። |
| ብቸኝነት የሚሰማኝ ስሜት | ብቸኝነት እና ብቸኝነት ይሰማዎታል። ከሌሎች ጋር ግንኙነት የመፍጠር ችግር። | - በትንሽ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ሻይ አብረው መጠጣት) ይሳተፉ። - ከታመነ ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ። - በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። |
በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው የጤና እክል ነው ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት እባክዎን ሐኪም ያማክሩ።
- እነዚህ የአንተ አሳዛኝ ስሜቶች ከሁለት ሳምንታት በላይ ቆይተዋል።
- ምልክቶቹ ከቀን ወደ ቀን እየባሱ ከሄዱ።
- ይህ ሁኔታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን፣ የቤተሰብ ሕይወትዎን እና ሥራዎን በእጅጉ የሚጎዳ ከሆነ።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ በህይወት ሰልችቶዎት ከሆነ እና እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ እያሎት ከሆነ፣ አያዘገዩ ። ወዲያውኑ ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ እና ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ዶክተሩ አስፈላጊውን መድሃኒት ወይም የምክር አገልግሎት እንዲሰጡዎት ይልክዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD) እውነተኛ ሕመም ነው። ስንፍና ወይም የመንፈስ ድካም አይደለም።
- እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት ነው። ከስራ ቦታዎ እና በተለይም ከዶክተር እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
- ሥራ ለእርስዎ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን የፈውስ ሂደትዎ አካል ሊሆን ይችላል። ሚዛኑን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማስተካከል ካልቻሉ ችግር የለውም። በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ።
- ብቻህን አይደለህም። በዚህ ጉዞ ላይ ሊረዱህ የሚችሉ ብዙ ሰዎች፣ ዶክተሮች እና ዘዴዎች አሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር