አሁን የ20 ዓመት ልጅ ነህ? ለወጣቶች ስለዚህ አስፈላጊ የሕክምና ምርመራ (የጤናማ ልጅ ጉብኝት) በትክክል እንማር!

ሰላም! አሁን በህይወትህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነ ወቅት ላይ ነህ፣ አይደል? እንደ ወጣት አዋቂ ዓለምን መጋፈጥ የምትጀምርበት ጊዜ ነው። ስለዚህ ስለ ጤናህ በአግባቡ የማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ለዚህም ነው በ20 ዓመቴ የሚደረገው ይህ ልዩ የሕክምና ምርመራ 'የጤናማ ልጅ ጉብኝት' ተብሎ የሚጠራው በጣም አስፈላጊ የሆነው። 'ልጅ' ስለምትል ብቻ እኔ አስቀድሜ ትልቅ ነኝ ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ይህ በእውነቱ በወጣትነትህ ጤናማ መሆንህን፣ እድገትህ በጥሩ ሁኔታ እየሄደ መሆኑን እና ለወደፊቱ ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብህ የሚፈትሽ አስፈላጊ ምርመራ ነው። ስለዚህ ስለሱ ትንሽ እንነጋገር?

በዚህ የሕክምና ምርመራ (ምርመራ) ወቅት ምን ይሆናል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ ስለ ጤናዎ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ጥቂት ምርመራዎችን ያካሂዳሉ። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም፣ እነዚህ በጣም የተለመዱ ነገሮች ናቸው።

መጀመሪያ ላይ መታየት ያለባቸው ነገሮች

1. የክብደት እና የቁመት መለኪያ፡- ክብደትዎ እና ቁመትዎ በትክክል የሚለኩ ሲሆን ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ለማየት 'የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ' (BMI) የሚባል እሴት ይሰላል። እነዚህ መለኪያዎች ከዚያም በእድገት ገበታዎ ላይ ይሳላሉ። ይህም ዶክተሩ እድገትዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደነበረ እንዲያይ ያስችለዋል።

2. የደም ግፊት እና የመስማት ችሎታ ፡ የደም ግፊትዎ ይመረመራል። አንዳንድ ጊዜ የመስማት ችሎታዎም ሊረጋገጥ ይችላል። እነዚህ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ መለኪያዎች ናቸው።

3. የድብርት ምርመራ፡- የአእምሮ ጤናዎም በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ የአእምሮ ስሜትዎን ለማወቅ እና ምናልባትም እንደ ድብርት ያሉ ሁኔታዎች ካሉዎት ለማየት የማጣሪያ ምርመራ ሊሰጥዎት ይችላል። ይህ ማንኛውንም ችግር ቀደም ብለው እንዲያውቁ ሊረዳዎት ይችላል።

ዶክተሩ የሚጠይቅዎት ጥያቄዎች እና ምክሮች

ዶክተሩ ወይም ነርሷ ያነጋግርዎታል እና ስለ አኗኗርዎ እና ልማዶችዎ ይጠይቅዎታል። ይህ ደግሞ ሊኖርዎት ስለሚችሉ ማናቸውም ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ለመነጋገር ጥሩ ጊዜ ነው።

• ስለ ምግብ፡- በጉርምስና ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ቢያንስ 5 ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን (ለምሳሌ ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር)፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች (ለምሳሌ የብራን ሩዝ፣ ኩራክካን፣ የአታ ዱቄት) እና የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ እርጎ፣ አይብ) ወይም የተጨመረ ካልሲየም (የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት) የተጨመረበት የአኩሪ አተር ወተት ቢያንስ 3 ጊዜ በቀን መመገብ ጥሩ ነው። ስብ፣ ጨው እና ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች መገደብ አለብዎት። በተቻለ መጠን ስኳር ያላቸውን መጠጦች፣ ቶፊ፣ ቸኮሌት እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ሰውነት መቀነስ በጣም ጥሩ ነው።

• ስለ እንቅልፍ፡- በዚህ እድሜዎ፣ በሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ትኩረትዎ ይስተጓጎላል፣ እና ጥናትዎ እና ስራዎ ሊስተጓጎል ይችላል። ዘና የሚያደርግ የመኝታ ሰዓት መርሃ ግብር መዘርጋት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም ከመተኛትዎ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ።እንደ ስልኮችና ኮምፒውተሮች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መጠቀም ያቁሙ። ከነሱ የሚወጣው ብርሃን እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።

• ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፡ በሳምንት 150 ደቂቃ ያህል መካከለኛ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ) ወይም 75 ደቂቃ ያህል ጠንካራ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ሩጫ) ለማድረግ ያቅዱ። ይህ አካላዊ ጤንነትዎን እንዲሁም የአእምሮ ጤናዎን በጥሩ ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳል።

• ስለ እድገትዎ እና እድገትዎ፡- በ20 ዓመታቸው፣ ወጣቶች በተለምዶ፡-
• የራስን ዋጋ የመጠበቅ ስሜት ማዳበር።
• የግለሰብ ግንኙነቶች ከቡድን ግንኙነቶች የበለጠ ዋጋ አላቸው።
• ከወላጆች የበለጠ ገለልተኛ ይሆናል።
• ችግሮችን ለመፍታት የበለጠ ረቂቅ በሆነ መንገድ ማሰብ ትጀምራለህ።
• ለወደፊቱ የረጅም ጊዜ ዕቅዶችን ማዘጋጀት።

አስቡት፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች የሚከናወኑት እያደጉና እያደጉ ሲሄዱ ነው። ስለእነዚህ ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር ሲነጋገሩ ግልጽ ይሆንልዎታል።

የአካላዊ ምርመራ

ቀጥሎም ዶክተሩ ይመረምራል።

• ቆዳዎን ይመለከታሉ እና ልብዎን እና ሳንባዎን በስቴቶስኮፕ ያዳምጣሉ።
• ወጣት ሴት ከሆንሽ፣ የመራቢያ ጤንነትሽን በተለይ የሚከታተል የማህፀን ሐኪም ዘንድ ልትመሪ ትችያለሽ።
• ወጣት ከሆኑ፣ ዶክተርዎ የወንድ የዘር ፍሬዎን ይመረምራል፣ የቋጠሩ ወይም የቫሪኮሴል (በወንድ የዘር ፍሬ ውስጥ የደም ሥር እብጠት)። እነዚህ ቀደም ብለው ከተያዙ ለማከም ቀላል ናቸው።

ክትባት መስጠት

ክትባቶች ከከባድ በሽታዎች ይጠብቁናል። ስለዚህ፣ በተወሰነ ጊዜ መሰጠት ያለባቸው ክትባቶች ካሉዎት፣ አሁን ማግኘት ይችላሉ። የክትባት መርሃ ግብሮች ሊለያዩ ስለሚችሉ፣ ምን እንደሚጠብቁ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

እንደ አስፈላጊነቱ የላብራቶሪ ምርመራዎች

ዶክተርዎ አስፈላጊ ነው ብሎ ካሰበ፣ የተወሰኑ የደም ምርመራዎችን ያዛል፣ ለምሳሌ

• የደም ማነስን ይመልከቱ።
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብዎት ያረጋግጡ።
• የሳንባ ነቀርሳ ።
• ሄፓታይተስ ሲ.
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (STDs) .

እነዚህ ምርመራዎች ከእይታ ሊደበቁ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለይተው ለማወቅ ይረዱዎታል።

ወደፊት ማሰብ፡ ጤናዎን እና ደህንነትዎን

ይህ የሕክምና ምርመራ ስለ ጤናዎ ብቻ ሳይሆን ስለወደፊትዎም ለማሰብ ጥሩ አጋጣሚ ነው።

ኃላፊነቶችህ - እራስህን

• ለወደፊቱ እቅድ አውጣ ፡ ግቦችህ ምንድን ናቸው? ከፍተኛ ትምህርት? ሥራ? አስብበትና እቅድ አውጣ።
• የሚያስደስትዎትን ነገር ማድረግዎን ይቀጥሉ፡- እንደ ስነጥበብ፣ ሙዚቃ፣ ስፖርት እና ማህበራዊ አገልግሎት ባሉ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። እነዚህ ለአእምሮ ደስታዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• የትምህርት ቤት/የሥራ ኃላፊነቶችዎን በአግባቡ ይወጡ።
• እርዳታ ሲያስፈልግዎ ይጠይቁ፡- ከቤተሰብ፣ ከታመነ አዋቂ ወይም ከጤና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አያፍሩ።
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይማሩ፡- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ማሰላሰል እና ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ነገሮችን ማውራት ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይወቁ፡- እንደ ተደጋጋሚ ብስጭት፣ የደስታ ማጣት፣ ቀደም ሲል በሚዝናኑባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት፣ የትምህርት አፈፃፀም መቀነስ እና በህይወት ውስጥ የመሰላቸት ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
• ወደ አዋቂ ሐኪም ይቀይሩ፡- አሁንም ወደ የሕፃናት ሐኪም የሚሄዱ ከሆነ፣ በአዋቂዎች ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ወደሆነ ሐኪም ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።
• የጥርስ ጤናዎን ይጠብቁ፡- ጥርስዎን በቀን ሁለት ጊዜ በፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና ይቦርሹ። በጥርስዎ መካከል ለማጽዳት የጥርስ ክር ይጠቀሙ። ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ የጥርስ ሀኪምን ይጎብኙ።

ደህንነትም በጣም አስፈላጊ ነው!

በመጀመሪያ ስለራስዎ ደህንነት ማሰብ አለብዎት።

• በተሽከርካሪ ውስጥ ሲነዱ ሁልጊዜ የደህንነት ቀበቶ ያድርጉ።
• መኪና እየነዱ በስልክ ወይም በጽሑፍ መልእክት አይነጋገሩ። ትኩረቱን ሊያዘናጋዎት እና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።
• የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ከሆነ፣ እራስዎን ከማይፈለጉ እርግዝና እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች (STDs) ለመጠበቅ የወሊድ መቆጣጠሪያ እና ኮንዶም ይጠቀሙ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ።
• ከዓመፅ፣ አክብሮት የጎደለው ወይም በጾታዊ ግፊት ከሚፈጸምባቸው ግንኙነቶች ውጣ። ደስታህና ደህንነትህ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• የፀሐይ መከላከያ (SPF) ያለው የፀሐይ መከላከያ ( SPF) ያለው ከ30 ወይም ከዚያ በላይ የፀሐይ መከላከያ ቅባት (SPF) በመጠቀም ለ15 ደቂቃዎች ይተግብሩ። በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ይቀቡ። የቆዳ ቆዳ ማቃጠልን ያስወግዱ። የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራሉ።
• ማጨስን፣ ሲጋራ ማጨስን፣ አልኮል መጠጣትን እና ሌሎች አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። እንዲሁም ለእርስዎ ያልታዘዙ መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
• በአልኮል ወይም በአደንዛዥ ዕፅ ተጽዕኖ ስር በጭራሽ መኪና መንዳት የለብዎትም።እንዲሁም በአልኮል/በዕፅ ተጽዕኖ ስር ባለ ሰው በሚነዳ ተሽከርካሪ ላይ አይንዱ። በምትኩ፣ ከተመደበ አሽከርካሪ ጋር አስቀድመው ዝግጅት ያድርጉ ወይም ሌላ ደህንነቱ የተጠበቀ የመጓጓዣ ዘዴ ይጠቀሙ።

አንድ ተጨማሪ ትንሽ ነገር...

• እንደ ስለታም የጦር መሳሪያዎች ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያሉ አደገኛ እቃዎች ቤት ውስጥ ካሉዎት፣ ከልጆች እጅ ያርቁዋቸው እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ያድርጉት። በተለይም እንደ የጦር መሳሪያዎች ያሉ ነገሮችን ቤት ውስጥ አያስቀምጡ። ካለዎት፣ ቆልፈው እና ከልጆች እጅ ያርቁዋቸው። ጥይቶቹን ለብቻቸው እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስቀምጡ።
• ስለ ኑሮዎ ሁኔታ ማንኛውም ስጋት ካለዎት (ለምሳሌ በቂ ምግብ አለመመገብ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የመኖሪያ ቦታ አለመኖር፣ የጤና መድህን አለመኖር)፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ ወደ ማህበረሰብ ሀብቶች ሊመሩዎት ወይም ሊረዳዎ ከሚችል የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ ጋር ሊያስተዋውቁዎት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት

ስለዚህ፣ በዚህ የ20 ዓመት ዕድሜ ላይ የሕክምና ምርመራ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ምናልባት ተረድተው ይሆናል። ይህ ስለ ጤናዎ ብቻ ሳይሆን፣ እንደ ወጣት አዋቂ ሰው ሕይወትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን እውቀትና ጥንካሬ እንዲያገኙም ይረዳዎታል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር ግልጽ እና ሐቀኛ መሆን ነው። ማንኛውም ጥያቄ፣ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ካለዎት ያነጋግሩት። ዶክተርዎ በጤና ጉዞዎ ላይ እንደ የቅርብ ጓደኛዎ መሆኑን ያስታውሱ።

እነዚህ ምክሮች ለጤናማ የወደፊት ሕይወትዎ በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስፋ እናደርጋለን!

የሕክምና ምርመራ፣ የወጣቶች ጤና፣ 20 ዓመታት፣ የህፃናት ጤና ጉብኝት፣ የጤና ምክር፣ የአእምሮ ጤና፣ ደህንነት