እናት ልትሆን ነው? ጤናማ የእርግዝና ምክሮች

አሁን በህይወትዎ ውስጥ በጣም ልዩ እና ውብ በሆነ ጊዜ ላይ ነዎት። እናት መሆን ትልቅ ኃላፊነት ነው፣ ነገር ግን አስደናቂ ደስታንም ያመጣል። በዚህ ውድ ጊዜ፣ እርስዎን እና ትንሹን ልጅዎን ጤናማ እና ጤናማ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ዛሬ፣ በመንገድዎ ላይ ስለሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች እንነጋገራለን።

በዚህ እርግዝና ወቅት ጤናዎ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በእርግዝና ወቅት፣ ከምታስቡት እጥፍ መጠንቀቅ አለባችሁ። ታውቃላችሁ? የምትበሉት ነገር ሁሉ፣ የምታደርጓቸው ነገሮች ሁሉ፣ እና የአእምሮ ጤናዎ እንኳን የሕፃንዎን እድገት በቀጥታ ይነካሉ።

እስቲ አስቡት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ትንሽ ሕይወት እየተመሠረተ ነው። ከእርስዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እና ጉልበት ሁሉ ያገኛል። ስለዚህ፣ ጤናማ ከሆኑ፣ ህፃኑም ጤናማ እና ጠንካራ ወደሆነው ዓለም ይመጣል። እንዲሁም፣ ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ሲጠብቁ፣ ልጅ መውለድን ለመቋቋም እና በኋላ ላይ ህፃኑን ለመንከባከብ ከፍተኛ ጥንካሬ ይኖርዎታል። በቀላል አነጋገር፣ ጤናማ እናት የጤነኛ ልጅ መሠረት ነው።

ተገቢ የሆነ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ማግኘት አስፈላጊ ነው!

ይህ በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው። ብዙ ሰዎች የዚህን አስፈላጊነት ላያውቁ ይችላሉ። የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ማለት እርጉዝ መሆንዎን ካወቁበት ቀን ጀምሮ ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ በዶክተር ወይም በቤተሰብ የጤና ባለሙያ ክትትል ይደረግልዎታል ማለት ነው።

እርጉዝ መሆንዎን ካሰቡ፣ ምርመራውን ለማረጋገጥ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ እና የመጀመሪያ የቅድመ ወሊድ ቀጠሮዎን ያስይዙ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በ8 ሳምንታት አካባቢ ነው። ሆኖም፣ ማንኛውም ምቾት ማጣት ወይም ችግር ካጋጠመዎት፣ ቀደም ብለው ዶክተርዎን ማየት ይችላሉ።

በእነዚህ የዶክተር ቀጠሮዎች ወቅት ምን ይሆናል?

እነዚህ ቀጠሮዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዶክተር፡-

• ክብደቱን እየተመለከትኩ ነው።
• የደም ግፊት እየተለካ ነው።
• የሽንት ምርመራ እየተካሄደ ነው።
• የሕፃኑን የልብ ምት ማዳመጥ።
• አስፈላጊ ከሆነ የሕፃኑን እድገት ለመከታተል የአልትራሳውንድ ምርመራ ይደረጋል።
• አስፈላጊውን ምክር እና ቫይታሚኖችን (በተለይም `(ፎሊክ አሲድ)` እና `(ብረት)`) ይሰጥዎታል።

እንደዚህ አይነት መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ማድረግ እርስዎ እና ልጅዎ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀደም ብለው እንዲያውቁ እና እንዲፈቱ ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ እነዚህን ቀጠሮዎች በፍፁም አያመልጡ።

ለእርግዝና የሚሆን የተመጣጠነ ምግብ

ስለ ምግብና መጠጥ እንዴት ማውራት አንችልም? በአሁኑ ጊዜ "ለሁለት መብላት" ማለት ሁለት እጥፍ መብላት ማለት ነው፣ ይልቁንም የበለጠ ጥራት ያለውና ገንቢ ምግብ መመገብ ማለት ነው።

በእርግጠኝነት ምን መብላት አለብዎት?

• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ከሁሉም ነገር ትንሽ ይመገቡ። አረንጓዴ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ እህሎች፣ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና ወተት በሳህንዎ ላይ ይጨምሩ።
• ፎሊክ አሲድ፡ይህ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለህፃኑ አእምሮ እና የነርቭ ስርዓት ጤናማ እድገት አስፈላጊ ነው። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ለውዝ እና ብርቱካን ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ። ነገር ግን ዶክተርዎ የሚሰጥዎትን '(ፎሊክ አሲድ)' ክኒን መውሰድ ጥሩ ነው።
• ብረት ፡ የደም ማነስን ለመከላከል ብረት ያስፈልጋል። ይህ ለህፃኑ በቂ ኦክስጅን እንዲያገኝም አስፈላጊ ነው። ቀይ ስጋ፣ አሳ፣ ስፒናች እና የሞሪንጋ ቅጠሎች ብረት ይይዛሉ። ዶክተርዎ የሚሰጥዎትን የብረት ታብሌቶች መውሰድዎን ያረጋግጡ።
• ካልሲየም፡- ለአጥንትና ለጥርስ ጥንካሬ ካልሲየም ያስፈልጋል። ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ትናንሽ ዓሳዎች (ከአጥንት ጋር የተበሉ) እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ካልሲየም ይይዛሉ።
• ፕሮቲን፡- ፕሮቲን ለልጅዎ ሴሎች እድገት አስፈላጊ ነው። ፕሮቲን የሚመጣው ከስጋ፣ ከዓሣ፣ ከእንቁላል፣ ከወተት፣ ከምስር እና ከሽንብራ ካሉ ምግቦች ነው።
• ውሃ፡- በቀን ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህ ደግሞ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።

የምትመገቡት ምግብ ሁሉ ለልጅዎ እንደሚሰጥ ያስታውሱ፣ ስለዚህ ንጹህና ትኩስ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።

ከእነዚህ ምግቦችና መጠጦች ራቁ።

በእርግዝና ወቅት ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦችና መጠጦች አሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ሥጋ፣ አሳ እና እንቁላል፡- እነዚህ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ።
• አንዳንድ ትላልቅ የባህር ዓሳዎች፡- ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸውን ዓሦች (ለምሳሌ ቱና፣ ሻርክ) ይገድቡ።
• ያልተለወሰ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች፡- እነዚህም ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊሸከሙ ይችላሉ።
• ከመጠን በላይ ካፌይን፡- በሻይ፣ በቡና እና በቸኮሌት ውስጥ የሚገኘውን ብዙ ካፌይን አይውሰዱ። በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና በቂ ነው።
• አልኮል፡- ይህ በፍፁም ተገቢ አይደለም ። ለህፃኑ እድገት በጣም ጎጂ ነው።
• ማጨስና ለሲጋራ ጭስ መጋለጥ ፡ ይህ ደግሞ መቆም አለበት ። በሕፃኑ ላይ ሊያስከትል የሚችለው ጉዳት የማይታሰብ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

አንዳንድ ሰዎች "እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም" ሲሉ ሰምተህ ይሆናል። ግን ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በእርግዝና ወቅት በዶክተርህ ፈቃድ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

• የእግር ጉዞ፡ ይህ በጣም ቀላሉ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• መዋኘት፡- በሰውነት ላይ ምንም አይነት ክብደት ሳይጨምር ሊሰራ የሚችል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶች በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች።
• ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች።

እነዚህ ልምምዶች ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ፣ የጀርባ ህመምን ይቀንሳሉ፣ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሰውነትዎን ለመውለድ ያዘጋጃሉ። ሆኖም ግን፣ በጣም ከባድ የሆኑ፣ በሆድዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ወይም እንዲወድቁ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን አይርሱ።

በቂ እንቅልፍ እና እረፍት

በእርግዝና ወቅት ከወትሮው በበለጠ ድካም መሰማት የተለመደ ስለሆነ በቂ እንቅልፍ እና እረፍት ማግኘት አስፈላጊ ነው።በቀን ቢያንስ ለ8 ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። በቀን ውስጥ ትንሽ እረፍት መውሰድ ከቻሉም ጥሩ ነው።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ጥቂት ምክሮች፡-

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይንቁ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ።
• በሌሊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ።
• መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ለመተኛት ምቹ ቦታ ያድርጉት።
• በግራ በኩል መተኛት ለህፃኑ የተሻለ የደም አቅርቦት ይሰጣል።

የተለመዱ የእርግዝና ችግሮች እና መፍትሄዎቻቸው

በእርግዝና ወቅት ትንሽ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። አይጨነቁ፣ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ቀላል መፍትሄዎች አሉ።

• የጠዋት ህመም፡- ይህ በቀኑ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል፣ ጠዋት ላይ ብቻ አይደለም። ትናንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ከአልጋ ከመነሳታቸው በፊት የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ወይም እንደ ደረቅ ብስኩት ያለ ነገር መመገብ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።
• የጀርባ ህመም፡- ክብደት መጨመር በጀርባው ላይ ጫና ይፈጥራል። ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ፣ ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• የሆድ ህመም፡- በአንድ ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ። ቅመም የበዛባቸውንና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መቀነስ። ከተመገቡ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ አይተኙ።
• የሆድ ድርቀት፡- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች) ይመገቡ። ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• የእግር እብጠት፡- ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ ከመቆም ይቆጠቡ። እግሮችዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙ።

እነዚህ ምቾት ማጣት ከባድ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆኑ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

የአእምሮ ጤናም በጣም አስፈላጊ ነው!

በእርግዝና ወቅት ፣ አካላዊ ጤንነትዎን እንዲሁም የአእምሮ ጤናዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ስሜትዎ በተደጋጋሚ ሊለወጥ ይችላል። አንድ አፍታ ደስተኛ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ደግሞ ሀዘን ወይም ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ የተለመዱ ነገሮች ናቸው።

• በአእምሮሽ ውስጥ ስላለው ነገር ከባለቤትሽ፣ ከቤተሰብሽ እና ከጓደኞችሽ ጋር ተወያዪ።
• አእምሮዎን የሚያረጋጉ ነገሮችን ያድርጉ - መጽሐፍ ያንብቡ፣ ዘፈን ያዳምጡ፣ እና ያሰላስሉ።
• እርዳታ የሚያስፈልግህ ከሆነ ለመጠየቅ አትፍራ።
• እንደ ሀዘን፣ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት፣ የባለሙያ ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። የአእምሮ ጤናዎ በልጅዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እነዚህን ምልክቶች ልብ ይበሉ፡ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ!

እርግዝና አብዛኛውን ጊዜ ጤናማ ሂደት ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ አደጋዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም ወደ ሆስፒታል ይሂዱ

• የሴት ብልት ደም መፍሰስ።
• ከባድ የሆድ ህመም ወይም የጀርባ ህመም።
• ከሴት ብልት የሚወጣ ፈሳሽ በድንገት መፍሰስ (የውሃ ከረጢቱ መሰበር)።
• የሕፃኑ እንቅስቃሴ መቀነስ ወይም አለመኖር (በተለይም በእርግዝና መጨረሻ ላይ)።
• ከባድ ራስ ምታት፣ ብዥ ያለ እይታ።
• ትኩሳት ከማቅለሽለሽ ጋር።
• ድንገተኛ የእጅ፣ የእግር እና የፊት እብጠት።

እንደዚህ አይነት ነገሮችን ችላ አትበሉ። ስለእነሱ ቀደም ብለው ካወቃችሁት ትልቅ ችግርን መከላከል ትችላላችሁ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ይህ ውብ የእናትነት ጉዞ በጣም ውድ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለራስዎ እና ስለ ልጅዎ ማሰብ ነው።

በአግባቡ ተመገቡና ጠጡ። በደንብ ተኝተው እረፍት ያድርጉ። የሕክምና ምክርን ይከተሉ። ደስተኛና ዘና ይበሉ።

ይህ ሁሉ ለእርስዎ እና ለሚወዱት ልጅዎ ጤናማ እና የበለፀገ የወደፊት ሕይወት ይመራል። ምንም አይነት ችግር ቢያጋጥምዎት፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ወይም ከቤተሰብ የጤና ባለሙያዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው።

ጤናማ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እርግዝና እና ውብ ልደት እመኛለሁ!

` የእርግዝና ጤና፣ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ፣ የእርግዝና አመጋገብ፣ የእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሕፃን እድገት፣ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ፣ ጤናማ እርግዝና