በእርግዝና ወቅት ውጥረት ይሰማዎታል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር! (በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤና)

እርግዝና የተደባለቀ ስሜት የሚሰማበት ጊዜ ነው፣ አይደል? ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን እንዳለቦት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ፣ ምንም አያስደንቅም፣ እና እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ብዙ ሰዎች እነዚህን ስሜቶች ማጋጠማቸው የተለመደ ነው፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ እናት ሲሆኑ ወይም ያልታቀደ እርግዝና ሲኖርዎት። የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ታሪክ ካጋጠምዎት፣ ይህ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጤና እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በደንብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን መውሰድ ማለት ነው። ከተጨነቁ፣ ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ፣ ስለሱ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ - እና መቼ እርዳታ እንደሚፈልጉ ይወቁ።

በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ስሜቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ?

በእርግዝና ወቅት የስሜት መለዋወጥ የተለመደ ነው። ይህ ማለት አንድ አፍታ ደስተኛ ሊሰማዎት እና በሚቀጥለው ጊዜ ሊያዝኑ ይችላሉ ማለት ነው። ነገር ግን ያለማቋረጥ ተስፋ የሚቆርጡ፣ የሚጨነቁ ወይም በነገሮች ላይ ፍላጎት የማያሳዩ ከሆነ፣ ይህ የበለጠ ጥልቅ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል። የእርግዝና ጭንቀት፣ ሰውነትዎ የሚያልፋቸው ለውጦች እና የዕለት ተዕለት ሕይወት ጭንቀቶች ሁሉም በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት እንነጋገር?

አሁን የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሆነ እንመልከት። በቀላል አነጋገር፣ ለሳምንታት፣ ምናልባትም ለወራት ስታዝኑ፣ ስትጨነቁ ወይም በቀላሉ ስትቆጡ ነው። አንዳንድ ሰዎች እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ይህ ሁኔታ ይይዛቸዋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት ሊጀምር ይችላል። ለምሳሌ፣ ስለ እርጉዝ መሆንዎ ደስተኛ ካልሆኑ ወይም በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ብዙ ጭንቀት እያጋጠምዎት ከሆነ ይህ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ኒማሊ የመጀመሪያ ልጇን ልትወልድ ስትል፣ በሥራ ቦታ ብዙ ችግሮች አጋጥሟት ነበር፣ እና ባለቤቷም ከሩቅ ይሠራ ነበር። ሁልጊዜ ሀዘንና ብቸኝነት ይሰማት ነበር። በእርግዝና ወቅት ከሚከሰቱት የመንፈስ ጭንቀቶች አንዱ ይህ ነው።

ቀጥሎ ጭንቀት ነው ። ይህ የሚሆነው ሊከሰቱ ስለሚችሉ ነገሮች - እና ምናልባትም ፈጽሞ ላይከሰቱ ስለሚችሉ ነገሮች - የማያቋርጥ ፍርሃት እና ጭንቀት ሲኖርዎት ነው። ብዙውን ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች የምትጨነቅ ሰው ከሆንክ በእርግዝና ወቅት ይህ የበለጠ ሊሆን ይችላል። 'ጥሩ እናት እሆናለሁ?'፣ 'ልጄን ጡት ማጥባት እችላለሁ?'፣ 'ልጄን ለማሳደግ ገንዘብ ይኖረኛል?' ስለሚሉ ነገሮች ዘወትር ትጨነቅ ይሆናል። እነዚህ ሀሳቦች መከሰታቸው ሲቀጥል፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችህን ሊጎዳ ይችላል።

ከዚህ በተጨማሪ ምን ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ከድብርት እና ከጭንቀት በተጨማሪ በዚህ ጊዜ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ባይፖላር ዲስኦርደር፡ይህ የሚታወቀው በተለዋዋጭ የዝቅተኛ ኃይል የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያት ሲሆን ከዚያም ከፍተኛ የኃይል ማኒያ ጊዜያት ይከተላሉ፣ ይህም በድንገት የኃይል እና የእንቅስቃሴ መጨመር ባሕርይ ነው።
• የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)፡- ይህ ከባድ የአሰቃቂ ክስተት (ለምሳሌ፣ ከባድ አደጋ፣ የወሲብ ጥቃት) ካጋጠመ በኋላ ሊከሰት የሚችል የስነልቦና ችግር ነው። ይህ ክስተትን በተደጋጋሚ ማስታወስ፣ ስለ ጉዳዩ ቅዠቶች እና ስለ ዝግጅቱ የሚያስታውሱዎትን ነገሮች በማስወገድ ሊገለጽ ይችላል።
• የፍርሃት ጥቃቶች፡- እነዚህ እንደ መንቀጥቀጥ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ፈጣን የልብ ምት፣ ላብ፣ ማዞር እና የመሞት ፍርሃት ያሉ ድንገተኛ እና ኃይለኛ የፍርሃት ስሜቶች ናቸው፤ ያለምንም ግልጽ ምክንያት። እነዚህ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋሉ።
• የኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD): ይህ የማይፈለጉ፣ ቁጥጥር የማይደረግባቸው ሀሳቦች (obsessions) በአእምሮ ውስጥ የሚከሰቱበት ሁኔታ ሲሆን ይህም ግፊቱን ለማስታገስ የተወሰኑ ነገሮችን (ግፊት) መድገምን ይጠይቃል። ለምሳሌ፣ ስለ ጀርሞች ያለማቋረጥ ስለሚያስቡ እጅዎን ዘወትር ይታጠቡ ወይም በሩ ተቆልፎ እንደሆነ ደጋግመው ይፈትሹ።
• የአመጋገብ ችግሮች፡- ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ መብላትና ከዚያም ማስታወክ (ቡሊሚያ ነርቮሳ)፣ የምግብ መጠንን መገደብና ሰውነትን መገደብ፣ እና ክብደት እንዳይጨምር በመፍራት አለመብላት (አኖሬክሲያ ነርቮሳ) ያሉ ሁኔታዎች። እነዚህ ሁኔታዎች በእርግዝና ወቅት ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ በጣም ጎጂ ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር በእርግዝና ወቅት እንደዚህ አይነት የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት ተገቢውን ህክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው ። ምክንያቱም በድብርት፣ በጭንቀት ወይም በሌሎች እንደዚህ አይነት ችግሮች የሚሰቃይ ሰው የሚፈልገውን ህክምና ማግኘት፣ ወደ ክሊኒኮች መሄድ እና ገንቢ ምግቦችን በአግባቡ መመገብ ላይችል ይችላል። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ምቾት ማጣት የሚሰማዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ ። በዚህ መንገድ፣ በእርግዝና ወቅት እና ከወለዱ በኋላ የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።

እርዳታ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ከመጠን በላይ ከተጨነቁ፣ ከተጨነቁ ወይም ከላይ ከተጠቀሱት የአእምሮ ጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ ካለብዎት፣ እባክዎን ስለ ጉዳዩ ከዶክተር፣ ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ ። እርዳታ በቶሎ ሲፈልጉ እና ህክምናውን በጀመሩ ቁጥር በቶሎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። አይፍሩ ወይም አያፍሩ። ይህ ብቻዎን የሚያጋጥም ነገር አይደለም።

በተጨማሪም ስለ አጠቃላይ ጤናዎ እና ከዚህ በፊት ስለነበሩዎት የአእምሮ ጤና ችግሮች (ለምሳሌ፣ መድሃኒት ወስደው ወይም ሆስፒታል ከገቡ) ለሐኪምዎ መንገር አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ወይም ከወሊድ በኋላ ማንኛውም ችግር ቢከሰት ሐኪምዎ የተሟላ የህክምና ታሪክዎን ማወቅ ጠቃሚ ነው።

እነዚህ የአእምሮ ጤና ችግሮች እንዴት ይታከማሉ?

እንደዚህ ላሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የተለያዩ ሕክምናዎች አሉ። ሐኪምዎ እንደ ሁኔታዎ በጣም ተገቢውን ሕክምና ይወስናል። ምን እንደሆኑ እንመልከት።

በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት

አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ መጀመር ወይም ሐኪምዎን ሳያማክሩ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው። ለአእምሮ ጤና ችግር መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እና እርጉዝ ከሆኑ ወይም ለማርገዝ እያሰቡ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። ዶክተርዎ እስኪነግርዎት ድረስ መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ። አንዳንድ መድሃኒቶች ከሌሎቹ ይልቅ ለልጅዎ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። አንዳንድ መድሃኒቶች በእርግዝና ወቅት ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

የንግግር ቴራፒ

የንግግር ቴራፒም በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው።

• ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ ጋር ብቻዎን መነጋገር ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እነዚህም ስሜትዎን ለመረዳት እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• እንዲሁም፣ እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ከሚገቡ ሌሎች እናቶች ጋር የድጋፍ ቡድን መቀላቀል እና ልምዶችዎን ማካፈል ሊያጽናናዎት ይችላል። በዚህ ውስጥ የምገኘው እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ ማወቅም ይረዳል።
• ምናልባት የገንዘብ ችግር፣ ልጅ ስለመውለድ ፍርሃት ወይም የቤተሰብ ችግሮች ሊኖርዎት ይችላል፣ ከማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ ወይም አማካሪ ጋር መነጋገር በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ጭንቀቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ህመምን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶች

ከእነዚህ ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ እራስዎን ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ነገሮችም አሉ።

• ዮጋ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል መለማመድ በአእምሮም ሆነ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ግን፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።
• ከመጠን በላይ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ፣ ከታመነ ጓደኛዎ፣ የቤተሰብ አባል (ለምሳሌ እናትዎ፣ እህትዎ፣ ባልዎ) ወይም ከሚያምኑት የሃይማኖት መሪ ጋር መነጋገር እፎይታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ስሜትዎን ለሌላ ሰው ማካፈል ብቻ የእፎይታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
• በቂ እረፍት ያግኙ። ይቅርታ፣ ይህ የታሚል ቃል ነው። በትክክል ለመናገር በቂ እረፍት ያግኙ። ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት፣ በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ መውሰድን ጨምሮ፣ ለአእምሮዎም ሆነ ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው።
• በምትደሰቱባቸው እና ደስታን በሚያመጡላችሁ ነገሮች ላይ ተሳተፉ። እንደ መጽሐፍ ማንበብ፣ ዘፈን ማዳመጥ ወይም ስዕል መሳል ያለ ትንሽ ነገር እንኳን ለልብዎ ደስታን ሊያመጣ ይችላል።

ልታስቡበት የሚገባ በጣም አስፈላጊው ነገር

ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት በተወሰነ ጊዜ የጭንቀት እና የድብርት ስሜት ያጋጥማቸዋል። አንዳንዶቹ ለዚህ ህክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ነገር ግን የአእምሮ ጤና ችግር ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ማግኘት ለራስዎም ሆነ ለልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። የሕክምና ምክር ለማግኘት አይፍሩ ወይም አያፍሩ። ብቻዎን እንዳልሆኑ ሁልጊዜ ያስታውሱ። ደስታዎ፣ የአእምሮ ደህንነትዎ እና የሕፃንዎ ጤና ሁሉም አስፈላጊ ናቸው።

የእርግዝና የአእምሮ ጤና፣ በእርግዝና ወቅት የሚፈጠር የመንፈስ ጭንቀት፣ በእርግዝና ወቅት የሚፈጠር ጭንቀት፣ ነፍሰ ጡር እናት፣ ውጥረት፣ ልጅ መውለድ፣ የአእምሮ ጤና