የወር አበባ ከመውጣትዎ በፊት እንደዚህ አይነት ምቾት ማጣት ያጋጥመዎታል? (ቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም - PMS) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የወር አበባሽ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት የተለያዩ የአካልና የአእምሮ ችግሮች ያጋጥሙሻል? ምናልባት እንደጠገብሽ ወይም በትናንሽ ነገሮች እንደተበሳጨሽ እና እንደተጎዳሽ ይሰማሻል። ብዙ ሴቶች ይህ ተሞክሮ አላቸው። ይህንን የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) ብለን እንጠራዋለን። ስለዚህ ዛሬ ስለ PMS በዝርዝር እንነጋገር?

ይህ PMS ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ PMS የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የሚከሰቱ የአካል እና የስሜት ምልክቶች ስብስብ ነው። የወር አበባ የሚያጋጥማቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከእነዚህ የPMS ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ "ኦህ፣ የወር አበባዬ ሊመጣ ነው" ብለው እንዲያስቡ ያደርጉዎታል። እነዚህ የPMS ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ ይጠፋሉ። ሆኖም፣ በዚህ ጊዜ በሚቀጥለው የወር አበባ ዑደትዎ ወቅት ሊመለሱ ይችላሉ።

ይህንን አስቡበት፡- ወደ 50% የሚጠጉ የወር አበባ ሴቶች ቢያንስ አንድ የPMS ምልክት እንዳለባቸው ይናገራሉ። ከእነዚህ ውስጥ 20% የሚሆኑት በጣም ከባድ የሆኑ ምልክቶችን ስለሚያጋጥሟቸው በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ።

የPMS ምልክቶች ምንድናቸው?

የPMS ምልክቶች አካላዊ፣ ስሜታዊ ወይም የሁለቱም ጥምረት ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም፣ አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ቢችሉም፣ ሌሎች ደግሞ ሊቋቋሙት የማይችሉ ከባድ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ሁሉም ሰው የPMS ችግር አያጋጥማቸውም። የPMS ችግር ካለብዎት፣ የእነዚህ ምልክቶች ባህሪ በህይወትዎ ውስጥ ሊለወጥ ይችላል።

አካላዊ ምልክቶች

በመጀመሪያ ከ PMS ጋር የሚመጡትን ዋና ዋና አካላዊ ምልክቶች እንመልከት፡-

• የሙሉነት ወይም የሆድ እብጠት ስሜት።
• የዳሌ ህመም ።
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት።
• የአክኔ ድንገተኛ ጭማሪ።
• በጡቶች ላይ ህመም ወይም የመወጠር ስሜት (የጡት ህመም)።
• ራስ ምታት ።
• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ። አንዳንድ ሰዎች የእነዚህ ሁለት ክስተቶች ተለዋጭ ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የአእምሮ ምልክቶች

አሁን ከ PMS ጋር የሚመጡትን የስነልቦና ምልክቶች እንመልከት፡

• ያለምንም ምክንያት መቆጣት ወይም ሌሎችን መተቸት፣ መተቸት (ብስጭት)።
• የስሜት መለዋወጥ ። አንድ አፍታ ደስታ ይሰማዎታል፣ ከዚያም በሚቀጥለው ጊዜ ሀዘን ወይም ቁጣ ይሰማዎታል።
• የወሲብ ፍላጎት ለውጦች - አንዳንድ ሰዎች የጨመረ ፍላጎት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ የቀነሰ ፍላጎት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የጭንቀት፣ የሀዘን ወይም የማልቀስ ድግምት ይሰማዎታል።
• የአንጎል ጭጋግ ወይም የማተኮር ችግር ። ጭንቅላትዎ በጭጋግ እንደተሸፈነ ሊሰማዎት ይችላል።
• የምግብ ፍላጎት መጨመር/መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር።
• የእንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ችግሮች።

የ PMS መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የPMS ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አልታወቀም ፣ ነገር ግን ብዙ ዶክተሮች ከወር አበባ ዑደት ጋር የተያያዙ የሆርሞን ለውጦች ዋነኛው መንስኤ እንደሆኑ ያምናሉ።

ብዙውን ጊዜ፣ በወር አበባ ዑደትዎ መካከል፣ እንቁላል በሚፈጠርበት ጊዜ አካባቢ ፣ የሰውነትዎ የኢስትሮጅን እና የፕሮጄስትሮን ሆርሞኖች መጠን ይጨምራል። ከዚያም የወር አበባዎ ሲጀምር፣ እነዚህ የሆርሞን መጠኖች ለጥቂት ቀናት ይወድቃሉ፣ ከዚያም እንደገና መጨመር ይጀምራሉ። እነዚህ የሆርሞኖች መለዋወጥ የPMS ምልክቶች መንስኤ እንደሆኑ ይታሰባል። አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ለእነዚህ የሆርሞን ለውጦች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ለዚህም ነው PMS ሁሉንም ሰው በተመሳሳይ መንገድ የማይጎዳው። ገባህ?

የወር አበባ ከመድረሱ በፊት PMS ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ብዙ ሰዎች የወር አበባቸው ከመጀመሩ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ቀደም ብሎ የPMS ምልክቶችን ማየት ይጀምራሉ። ነገር ግን ይህ ጊዜ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። አንዳንድ ሰዎች የወር አበባቸው ከመጀመሩ ሁለት ሳምንታት በፊት የPMS ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከሁለት ቀናት በፊት ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል።

ለ PMS የሚያጋልጡ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት፣ PMS የመጋለጥ ዕድሉ ትንሽ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል፡

• ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ መኖር።
• እርስዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት መዛባት አለበት።
• ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ያለው ህመም።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የPMS በሽታን በ20ዎቹ መጨረሻ እና በ30ዎቹ መጀመሪያ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይመረምራሉ።

የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምን እንዴት መለየት እንደሚቻል?

ዶክተርዎ የPMS ምርመራ የሚያደርገው እርስዎ በገለጿቸው ምልክቶች ላይ በመመስረት ነው። ምን ምልክቶች እንዳሉዎት፣ መቼ እንደሚከሰቱ እና በህይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይጠይቅዎታል። የPMS ምርመራ ለማድረግ፣ ምልክቶችዎ የሚከተሉትን መሆን አለባቸው፡

• የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት ባለው ሳምንት ይከሰታል።
• የወር አበባ የሚጀምረው እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል።
• በወር አበባ ዑደት ውስጥ ቢያንስ በሦስት ተከታታይ ጊዜያት ውስጥ መከሰት።

ዶክተሩ ሊጠይቃቸው የሚችላቸው ጥያቄዎች

ዶክተሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• ከአንድ የወር አበባ ወደ ሌላ የወር አበባ ስንት ቀናት ይወስዳል?
• ስንት ቀናት ደም ይፈስሳሉ?
• ቀላል፣ መካከለኛ ወይም ከባድ ደም ለመፍሰስ ስንት ቀናት ይፈጅብዎታል?
• ምልክቶችህ ምንድን ናቸው?
• የPMS ምልክቶችዎ መቼ ይጀምራሉ/ይጠፋሉ?
• ምልክቶችዎ መቼ ቀላል/ከባድ እንደሆኑ ይሰማዎታል?
• ምልክቶችዎ ሊጀምሩ እንደሆነ ይሰማዎታል?
• ምልክቶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ?

ከእነዚህ ጥያቄዎች በተጨማሪ፣ ዶክተርዎ ስለ ሕክምና ታሪክዎ እና በአሁኑ ጊዜ ስለሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች ከPMS በስተቀር ለምልክቶችዎ ሌላ ምክንያት እንደሌለ ለማረጋገጥ ሊጠይቅዎት ይችላል። አንዳንድ በሽታዎች በቤተሰብ ውስጥ ስለሚከሰቱ፣ ሐኪምዎ ስለ ቤተሰብዎ የሕክምና ታሪክም ሊጠይቅዎት ይችላል። ሐኪምዎ እንደሚከተሉት ያሉ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችንም ይፈልጋል

• ጭንቀት
• የመንፈስ ጭንቀት
• የፔሪሜኖፓዝ
• ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም
• የታይሮይድ እክሎች
• የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS)

የ PMS ምልክቶችን እንዴት ማከም ይቻላል?

ለPMS ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ። አንዳንድ ሰዎች ከሕመማቸው እፎይታ የሚሰጥ ሕክምና እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ሕክምናዎችን መሞከር አለባቸው።

ለ PMS የሚወሰዱ መድኃኒቶች

አብዛኛውን ጊዜ፣ መለስተኛ ምልክቶችን ያለ ማዘዣ (OTC) መድኃኒቶችን በመጠቀም መቆጣጠር ይቻላል ። ሆኖም፣ ለበለጠ ከባድ ምልክቶች፣ ከሐኪም የሐኪም ማዘዣ ማግኘት ሊያስፈልግዎ ይችላል። አማራጮቹን እንመልከት

• `NSAIDs` (`ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች`): እነዚህ የህመም ማስታገሻዎች ምልክቶችዎ ሲጀምሩ ከተወሰዱ የጡት ህመምን እና የወር አበባ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ለምሳሌ በአካባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ የሚገኙት `አይቡፕሮፌን፣ `ናፕሮክሲን ሶዲየም`፣ `አሲታሚኖፌን` እና `አስፕሪን` ይገኙበታል።
• የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ፡- እንቁላልን የሚከላከሉ መድኃኒቶች እንደ የጡት ህመም እና የጡት ህመም ያሉ ደስ የማይሉ አካላዊ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴ ለማግኘት ትንሽ መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ፣ ፓቼዎች እና የሴት ብልት ቀለበቶች ይገኛሉ።
• ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- ከPMS ጋር የሚመጡ ስሜታዊ ችግሮችን ለማከም በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች SSRIs (የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋቾች) ይባላሉ። ለምሳሌ በሐኪም ማዘዣ የሚገኙትን ፍሉኦክስቴይን፣ ፓሮኬስቴይን እና ሰርትራሊንን ያካትታሉ።
• ዲዩሬቲክስ፡- እነዚህ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ የሚያስወግዱ መድኃኒቶች ናቸው። እንደ የሆድ እብጠት እና የጡት ህመም ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከPMS ጋር የሚመጣውን ህመምና ምቾት ማጣት ለመቀነስ የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት፡

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የሚሆን መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ መሮጥ፣ መራመድ፣ መዋኘት) ማድረግ ጭንቀትን ሊቀንስ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤናዎም በጣም ጥሩ ነው።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ፡- አንዳንድ ምግቦችን በብዛት መመገብ የPMS ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ከወር አበባዎ ሁለት ሳምንት በፊት ጨው፣ ስብ እና ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ። እንዲሁም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እና አልኮል ይቀንሱ። በምትኩ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህሎችን ይመገቡ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቀን ቢያንስ ለ8 ሰዓታት መተኛት ብስጭትንና እረፍት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መንቃትና ወደ መኝታ መሄድ የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳል። ይህ ደግሞ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ የመከሰት እድልን ይቀንሳል።
• የመዝናኛ ልምምዶችን ይለማመዱ፡- እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ከPMS ጋር የሚመጡ የብስጭት እና የሀዘን ስሜቶችን ለመዋጋት ይረዳሉ።
• ማጨስን ያስወግዱ ፡ የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም የPMS ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።

ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ማሟያዎች

ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና የእፅዋት ማሟያዎች እንደ ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድሃኒቶች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር አይደረግባቸውም። ስለዚህ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ እነዚህ መድሃኒቶች ለPMS ሊረዱ እንደሚችሉ የሚያሳዩ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ፡

• ኩርኩሚን ፡ ይህ በተለይ ለስሜት መለዋወጥ እና ለህመም ማስታገሻ ጠቃሚ ነው። (ይህ የቱርሜሪክ ዋና አካል ነው።)
• ቻስቴቤሪ፡- ሆዱን ለመሙላት፣ ህመምን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።
• የቅዱስ ጆን ዎርት ፡ ይህ በPMS ወቅት የሚከሰተውን የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀትንና ድብርትን ለማስታገስ ይጠቅማል።
• የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት፡- ይህ አስፈላጊ የሆነ የፋቲ አሲድ ነው። የጡት ህመምን፣ እብጠትን እና የሆድ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• ጂንኮ ቢሎባ፡- የPMS ምልክቶችን ክብደት እንደሚቀንስ ታይቷል።

PMS ሙሉ በሙሉ የሚጠፋው መቼ ነው?

የ"PMS" ስሜትን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ።የወር አበባዎ ሙሉ በሙሉ የሚያቆምበት ጊዜ ነው። እስከዚያው ድረስ፣ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ፣ ስለዚህ በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ። ምልክቶችዎን መቼ መሰማት እንደጀመሩ እና እነሱን ለማስታገስ ምን አይነት ህክምናዎችን እንደሚጠቀሙ ይከታተሉ። ምልክቶቹ በየወሩ ሲጀምሩ እነዚያን ህክምናዎች ይጠቀሙ።

PMSን መከላከል ይቻላል?

የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) ሙሉ በሙሉ መከላከል አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችዎን በአኗኗር ለውጦች፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱ ጥምረት ማስተዳደር ይችላሉ።

የቅድመ-ወር አበባ ሲንድሮም ካለብኝ ምን መጠበቅ አለብኝ?

PMS በጣም የተለመደ ስለሆነ ብዙ ሰዎች እንደ 'የወር አበባ' ችግር አድርገው ይቆጥሩታል። ነገር ግን PMS የተለመደ ስለሆነ ብቻ በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምልክቶችዎን በመድሃኒት እና በአኗኗር ለውጦች ማስተዳደር ይችላሉ። ምንም የማያደርጉት ነገር ትልቅ ለውጥ የሚያመጣ ከሆነ፣ ሊረዱዎት ስለሚችሉ ሕክምናዎች ዶክተርዎን ያማክሩ።

PMSን መቋቋም ያለብዎት ነገር እንዳልሆነ ያስታውሱ። ለዚህ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከPMS ምልክቶችዎ እፎይታ ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ። ከጉብኝትዎ ምርጡን ለማግኘት፣ ስለ ምልክቶችዎ እና ስለ የወር አበባዎ በዝርዝር ለመነጋገር ዝግጁ ይሁኑ።

እነዚህን ነገሮች ለማካፈል ተዘጋጁ፦

• ምልክቶችዎ (ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ጨምሮ) እና መቼ እንደሚከሰቱ።
• የመጨረሻዎቹ ሁለት የወር አበባ ጊዜያት የጀመሩበት እና የሚያበቁበት ቀናት።

ይህንን መረጃ ለመመዝገብ ብዕርና ወረቀት፣ የቀን መቁጠሪያ ወይም በስልክዎ ላይ ያለ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። ይህ እርስዎ እና ዶክተርዎ ምርጡን የድርጊት መንገድ እንዲመክሩ ይረዳዎታል።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

PMS ካለብዎት ሐኪምዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• ምልክቶቼ ከPMS ጋር ብቻ የተያያዙ ናቸው ወይስ የሌላ ሕመም ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ?
• የPMS ችግርን ለማስታገስ ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ይመክራሉ?
• ምልክቶቼን ለማስታገስ የሚረዳ መድኃኒት ያስፈልገኛል?
• የPMS ምልክቶችን ለማስታገስ የእፅዋት ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራሉ?

በPMS እና PMDD መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የቅድመ-ወር አበባ መዛባት ወይም PMDD በጣም ከባድ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ የPMS አይነት ነው። ከPMS በጣም ያነሰ ሲሆን በወር አበባ ከሚመጡት ሴቶች 3% ያህሉን ይጎዳል። በPMDD፣ ከPMS ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ያጋጥሙዎታል፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንካሬ። ይህ በተለይ ለስሜትዎ እና ለስሜታዊ ምላሾችዎ እውነት ነው። በPMDD፣ ከPMS ጋር ሲነጻጸር የበለጠ ኃይለኛ ቁጣ፣ ድብርት እና ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።ለመለማመድ ተጨማሪ ቦታ አለ።

PMS በየትኛው ዕድሜ ላይ ከባድ ይሆናል?

PMS በማንኛውም የተወሰነ ዕድሜ ላይ የበለጠ ከባድ እንደሆነ የሚያሳይ ምንም ዓይነት ጠንካራ ማስረጃ የለም። ተመራማሪዎች የPMS ምልክቶች በሁሉም ዕድሜዎች በግምት በተመሳሳይ መንገድ እንደሚታዩ ያምናሉ። አንዳንድ ሰዎች የPMS ምልክቶቻቸው 40 ዓመት ሲሞላቸው የበለጠ ከባድ እንደሚሆኑ ይገነዘባሉ። ሆኖም፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በፔሪሜኖፓዝ ምልክቶች (እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ወይም የሴት ብልት መድረቅ ያሉ) ምክንያት ነው።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የወር አበባ ህመም (PMS) የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ሊያስከትል የሚችለውን ደስ የማይል ምልክት መቋቋም አለብዎት ማለት አይደለም። የወር አበባ ከመድረሱ በፊት የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ህመም እና ህመም ይወቁ። እነዚህ የPMS ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ደህንነትዎን እያስተጓጎሉ ከሆነ፣ እንደ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ያሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። እነዚህ ነገሮች ካልረዱዎት ለህክምና ዶክተር ያማክሩ። ብቻዎን መሰቃየት የለብዎትም፣ እርዳታ አለ!

PMS ፣ PMS፣ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም፣ የወር አበባ፣ የሴቶች ጤና፣ ሆርሞኖች፣ ምልክቶች