ስለ ፕሮባዮቲክስ ሁሉም ነገር፡- በእርግጥ እነዚህን ያስፈልግዎታል? (ፕሮባዮቲክስ)

ወደ ሱቅ ስትሄዱ "ፕሮባዮቲክስን የያዙ" የሚል ስያሜ የተሰጣቸውን እርጎዎችና መጠጦች አይታችሁ ይሆናል። ምናልባት አንድ ጓደኛችሁ "በየቀኑ ፕሮባዮቲክ እጠጣለሁ፣ ለሆዴ በጣም ቀላል ነው" ሲል ሰምታችሁ ይሆናል። ፕሮባዮቲክስ በትክክል ምንድን ናቸው? ለሰውነታችን ጥሩ ናቸው የሚለው እውነት ነው? ወይስ ይህ ሌላ የማስታወቂያ ዘዴ ነው? ዛሬ፣ ስለዚህ የፕሮባዮቲክስ ርዕስ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ ፕሮባዮቲክስ ምንድን ነው?

ፕሮባዮቲክስ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆነ ሕያው ረቂቅ ተሕዋስያን ዓይነት ነው። ሰውነታችንን እንደ ትልቅ ከተማ አድርገህ አስብ። ይህች ከተማ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ጥቃቅን ተሕዋስያን (ማይክሮ ኦርጋኒክ) መገኛ ናት። ልክ በመንደራችን ውስጥ ጥሩ ሰዎችና መጥፎ ሰዎች እንዳሉ ሁሉ፣ በሰውነታችን ውስጥ የሚረዱን ጥሩ ተሕዋስያን እንዲሁም እኛን የሚያጠቁን መጥፎ ተሕዋስያን (ጀርሞች) አሉ።

ፕሮባዮቲክስ በሰውነታችን ውስጥ የሚኖሩ እና የእነዚያን መጥፎ ረቂቅ ተሕዋስያን ኃይል ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ የሚረዱ ጥሩ እና ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን ቡድን ነው። ልክ ከጎናችን ጥቂት ጥሩ ጓደኞች እንዳሉን ነው።

ፕሮባዮቲክስ የያዘ ምግብ፣ መጠጥ ወይም ተጨማሪ ምግብ ስንመገብ፣ በዋነኛነት ወደ ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ሰራዊታችን ተጨማሪ ወታደሮችን እያከልን ነው። እነዚህ በዋነኝነት ወደ የምግብ መፈጨት ስርዓታችን (አንጀት) ይላካሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ ፕሮባዮቲክስ በቆዳ ላይ በሚቀቡ ክሬሞች እንዲሁም በአፍንጫ ወይም በብልት ላይ በሚቀቡ ቅባቶች መልክ ይገኛሉ። ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን የሚኖሩባቸው ቦታዎች እኛን የሚረዱን ናቸው።

እሺ፣ ታዲያ በእነዚህ ፕሮባዮቲክስ በትክክል ምን ይሆናል?

ፕሮባዮቲክስ የሚያከናውነው ዋናው ነገር በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የማይክሮባላዊ ማህበረሰብ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ፣ በተለያዩ ምክንያቶች (ለምሳሌ፣ የምንወስዳቸው መድሃኒቶች፣ የአመጋገብ ለውጥ፣ ውጥረት)፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጥሩ የማይክሮባላዊ ባክቴሪያዎች ቁጥር ሊቀንስ እና የመጥፎ የማይክሮባላዊ ባክቴሪያዎች ቁጥር ሊጨምር ይችላል። በሕክምና ውስጥ፣ ይህንን ሁኔታ 'ዲስቢዮሲስ' ብለን እንጠራዋለን።

ፕሮባዮቲክስ የሚያከናውነው ነገር እነዚያን ጥሩ ባክቴሪያዎች ወደ ሰውነታችን መመለስ እና ያንን የተዛባ ሚዛን ማስተካከል ነው።

ግን እዚህ ጋር መረዳት ያለብን አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ሁሉም ፕሮባዮቲክስ አንድ አይነት አይደሉም። የተለያዩ ረቂቅ ተሕዋስያን ዓይነቶች ለሰውነታችን የተለያዩ ጥቅሞች አሏቸው። ስለዚህ፣ የትኛው ፕሮባዮቲክ አይነት ለችግርዎ ተስማሚ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ዶክተርዎን ማነጋገር ነው። ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በገበያ ላይ ያሉ ሁሉም ምርቶች ተመሳሳይ ጥራት የላቸውም።

ፕሮባዮቲክስ መቼ መጠቀም አለብዎት?

ዶክተርዎ ፕሮባዮቲክስን ሊመክር የሚችልባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ፡

• አንቲባዮቲክ ከወሰዱ በኋላ፡ ትኩሳት እንዳለብዎት እና በሐኪምዎ የታዘዙትን አንቲባዮቲኮች እንደወሰዱ ያስቡ። አንቲባዮቲኮች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ባክቴሪያዎች ይገድላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ መድኃኒቶች ጥሩ ባክቴሪያዎችን እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን መለየት አይችሉም። ስለዚህ፣ እኛን የሚረዱንን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ከበሽታ የሚያመጡትን መጥፎ ባክቴሪያዎች ጋር ይገድላሉ። ብዙ ሰዎች ተቅማጥ የሚያጋጥማቸው በዚህ ጊዜ ነው። ሐኪምዎ የጠፉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ለመሙላት ፕሮባዮቲክስን ሊመክር ይችላል።
• ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች፡- ዘወትር የመርካት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ካለብዎት ወይም እንደ የሆድ ዕቃ መቆጣት (IBS) ያለ ችግር ካለብዎት ፕሮባዮቲክስ በአንጀትዎ ውስጥ ያለውን የማይክሮባላዊ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
• የበሽታ መከላከያን ይጨምራል፡- አንዳንድ ሰዎች ተደጋጋሚ በሽታዎችን ለመከላከል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታቸውን ለማጠናከር በየቀኑ የፕሮባዮቲክ ተጨማሪ ምግብ ይወስዳሉ። የአንጀታችን ጤና በአጠቃላይ የበሽታ መከላከያችን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• አጠቃላይ ደህንነትን ይጠብቁ፡- በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥመን ጭንቀት እና የምንመገባቸው የተወሰኑ ምግቦች በአንጀታችን ውስጥ ያሉትን ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ሊጎዱ ይችላሉ። ፕሮባዮቲክስ እነሱን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

የሚሰሩ የፕሮባዮቲክስ ዓይነቶች እና እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ፕሮባዮቲክ በእርግጥ ጠቃሚ እንዲሆን፣ በርካታ ነገሮችን ማሟላት ያስፈልጋል።

• ለሰውነታችን ጠቃሚ እንደሆነ በሳይንስ የተረጋገጠ አንድ ዓይነት ረቂቅ ተሕዋስያን መያዝ አለበት።
• በውስጡ ያሉት ረቂቅ ተሕዋስያን በምርት ሂደቱ ውስጥ በሕይወት መሆን አለባቸው እና ስንበላው አሁንም በሕይወት መሆን አለባቸው።
• ከወሰድነው በኋላ፣ በሆዳችን ውስጥ ባሉት ኃይለኛ አሲዶች ሳይጠፋ በአንጀት ውስጥ በሕይወት መጓዝ መቻል አለበት።

በገበያ ላይ የሚገኙት ሁለቱ ዋና ዋና የፕሮባዮቲክስ ዓይነቶች እና በጣም የተመረመሩት የሚከተሉት ናቸው፡

1. የላክቶባሲለስ ዝርያ ፡ ይህ እንደ `L. acidophilus` እና `L. rhamnosus` ያሉ ዝርያዎችን ያካትታል።

2. የቢፊዶባክቴሪየም ዝርያ፡- ይህ እንደ “ቢፊዶባክቴሪየም ሎንገም” እና “ቢፊዶባክቴሪየም ብሬቭ” ያሉ ዝርያዎችን ያካትታል።

እነዚህን በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ማግኘት እንችላለን።

የፕሮባዮቲክስ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮባዮቲክስ ለሰውነታችን የተለያዩ ክፍሎች የተለያዩ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።

ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥቅሞች

ይህ የፕሮባዮቲክስ ዋና እና በጣም የተረጋገጠ ጥቅም ነው።

• ሰውነት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እና መድሃኒቶችን እንዲፈጭ እና እንዲዋሃድ ይረዳል።
• በአንቲባዮቲክ ምክንያት የሚመጣውን ተቅማጥ ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል።
• እንደ ኤች. ፓይሎሪ እና ሲ. ዲፊሲል ያሉ ሥር የሰደዱ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖችን ለማከም ሊረዳ ይችላል።
• እንደ ትንሽ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ እድገት (SIBO) ባሉ ሁኔታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል።
• እንደ የአንጀት እብጠት በሽታዎች (ለምሳሌ፣ የአንጀት ቁስለት፣ የክሮንስ በሽታ) ያሉ ሁኔታዎችን ለማስታገስ ይረዳል።
• እንደ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ሲንድሮም (IBS) ያሉ የተለመዱ ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል።

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮባዮቲክስ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት በተጨማሪ በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ነገር ግን የዚህ ጥናት አብዛኛው ክፍል አሁንም ቀጥሏል።

• የቆዳ ጤና፡- እንደ አክኔ እና አቶፒክ ዴርማትሪስ (ከኤክማ ጋር ተመሳሳይ የሆነ በሽታ) ላሉ የቆዳ በሽታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• የአፍ ጤና፡የጥርስ መቦርቦር እና የድድ በሽታን ለመከላከል ይረዳል።
• የሴቶች ጤና፡- የሴት ብልት እና የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን (UTIs) ለመከላከል ሊረዳ ይችላል።
• የአእምሮ ጤና፡- በአንጀታችን እና በአንጎላችን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ('የአንጀት-አንጎል ዘንግ')። አንዳንድ ተመራማሪዎች ጥሩ የአንጀት ጤናን መጠበቅ በስሜት፣ በጭንቀት እና ህመምን የመቋቋም ችሎታ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያምናሉ።

ፕሮባዮቲክስ የሚያስከትላቸው አደጋዎች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ፕሮባዮቲክስ በአጠቃላይ ለጤናማ አዋቂዎች በጣም አስተማማኝ ነው። በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ለዓመታት ሲጠቀሙባቸው ቆይተዋል።

ይሁን እንጂ፣ የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ያላቸው ሰዎች ትንሽ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ

• የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች።
• በከባድ ሕመም የሚሰቃዩ ሰዎች።
• ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት።

እንደዚህ አይነት ሰዎች የሚያጋጥማቸው አደጋ ጎጂ የሆነ ረቂቅ ተሕዋስያን በአጋጣሚ ከሚወስዱት ፕሮባዮቲክ ምርት ውስጥ ካሉት ጥሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ጋር ከተቀላቀለ፣ የተዳከመው የበሽታ መከላከያ ስርዓታቸው ሊቋቋመው ላይችል ይችላል። ነገር ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ክስተት ነው።

አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አንዳንድ ሰዎች ፕሮባዮቲክስ መውሰድ ከጀመሩ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ትንሽ ምቾት ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

• እብጠት
• ጋዝ
• ትንሽ የሆድ ህመም

ይህ የሚሆነው አንጀታችን ከአዳዲሶቹ ረቂቅ ተሕዋስያን ጋር ሲላመድ ነው። አዲስ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በሆድዎ ውስጥ ትንሽ እንግዳ ስሜት እንደሚሰማዎት ነው። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ በራሳቸው ይጠፋሉ ።

የምወስደው ፕሮባዮቲክ ለእኔ ተስማሚ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ፕሮባዮቲክ በተወሰነ ምክንያት (ለምሳሌ የሆድ ድርቀት) የሚወስዱ ከሆነ፣ ውጤታማ ከሆነ፣ ምልክቶቹ ቀስ በቀስ መቀነስ እና እፎይታ ሊሰማዎት ይገባል። የሆድ ድርቀት ያለበት ሰው መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊጀምር ይችላል። ተቅማጥ ያጋጠመው ሰው ቁጥጥር የሚደረግበት ተቅማጥ ሊኖረው ይችላል።

የሚመከረውን የምርቱ መጠን ለተጠቀሰው ጊዜ ያለማቋረጥ መውሰድ አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ውጤቱን ሙሉ በሙሉ መረዳት የሚችሉት።