ስለ ሴሮቶኒን ሁሉንም ነገር እንማር፤ ይህም ስሜትህን ይነካል።

አንዳንድ ቀናት እጅግ በጣም ደስተኞች እንሆናለን፣ ነገር ግን ሌሎች ቀናት በትንንሽ ነገሮች እንኳን በጣም እናዝናለን እና እንናደዳለን። ይህ ለምን እንደሚከሰት አስበህ ታውቃለህ? የእነዚህ ስሜቶች መምጣት እና መሄድ ዋና ገፀ-ባህሪያት አንዱ በአእምሯችን ውስጥ 'ሴሮቶኒን' የሚባል የኬሚካል መልእክተኛ ነው። ስለዚህ፣ ዛሬ ይህ ሴሮቶኒን ምን እንደሆነ፣ ለሕይወታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና በጣም ሲቀንስ ምን እንደሚፈጠር እንነጋገራለን።

ሴሮቶኒን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሴሮቶኒን በአእምሯችን ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፍ ኬሚካል ነው። ይህንን የነርቭ አስተላላፊ ብለን እንጠራዋለን። አእምሯችን ትልቅ ከተማ እንደሆነ አስቡት። ይህ ሴሮቶኒን በዚህች ከተማ ውስጥ ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ መልዕክቶችን የሚያስተላልፍ 'ፖስትማን' ይመስላል።

ነገር ግን አስደናቂው ነገር ሴሮቶኒን በአብዛኛው በአንጎል ውስጥ የሚመረተው ቢሆንም፣ በሰውነታችን ውስጥ ካለው አጠቃላይ ሴሮቶኒን ውስጥ 90% የሚሆነው የሚገኘው በምግብ መፍጫ ስርዓታችን (አንጀት) እና በደም ፕሌትሌት ውስጥ ነው።

የሴሮቶኒን ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት?

ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ በሚያስደንቅ ቁጥር በሚከናወኑ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል። ሴሮቶኒን በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በአእምሯችን ውስጥ ካሉት 40 ሚሊዮን ሴሎች ውስጥ አብዛኛዎቹን ይጎዳል።

በዋናነት ሴሮቶኒን በሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፦

• ስሜት፡- ሴሮቶኒን ደስተኛና የተረጋጋ ሕይወት እንዲኖረን ይረዳል። ለዚህም ነው አንዳንዶች 'የደስታ ሆርሞን' ብለው የሚጠሩት።
• እንቅልፍ፡- ሴሮቶኒን እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠረውን የሰውነት ሰዓት ለመጠበቅ ይረዳል።
• የምግብ ፍላጎት፡- ይህ ከምግብ በኋላ እንደ ረሃብ እና እንደ እርካታ ስሜት ካሉ ነገሮች ጋር የተያያዘ ነው።
• የወሲብ ፍላጎትና ተግባር፡- ሴሮቶኒን በጾታዊ ስሜቶች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።
• የማስታወስ ችሎታ እና መማር፡- ይህ ነገሮችን ለማስታወስ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም፣ ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የልብ፣ የጡንቻ እና የሌሎች የሆርሞን ስርዓቶችን ተግባርም ይጎዳል። ተመራማሪዎች በሴሮቶኒን ኔትወርክ ውስጥ የሚከሰት ችግር ጡት በሚያጠቡ እናቶች ላይ የወተት ምርትን እና ድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም (SIDS) የሚባል ሁኔታን ሊጎዳ እንደሚችል ደርሰውበታል።

በሴሮቶኒን እና በድብርት መካከል ያለው ግንኙነት

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው የሴሮቶኒን መጠን ሲቀንስ እንደሆነ ሰምተዋል። በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ፣ ነገር ግን ታሪኩ ከዚያ የበለጠ የተወሳሰበ ነው።

ተመራማሪዎች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን አለመመጣጠን ወደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ የፍርሃት ጥቃቶች፣ ከፍተኛ ቁጣ እና ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ሊያመራ እንደሚችል ያምናሉ። ይህንን አለመመጣጠን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ነገሮች አሉ፡

• የአንጎል ሴሎች በቂ ሴሮቶኒን አያመነጩም ።
• የሴሮቶኒንን ምርት የሚይዙ ተቀባይ ቦታዎች መቀነስ ።
• ሴሮቶኒን እነዚህን ተቀባዮች በትክክል መድረስ አይችልም ።
• የሴሮቶኒን ለማምረት የሚያስፈልገው ዋናው ንጥረ ነገር የሆነው ትራይፕቶፋን እጥረት ።

እንደ SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) እና SNRIs (serotonin እና norepinephrine reuptake inhibitors) ያሉ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን በመጨመር ይሰራሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ምልክቶችን እንደሚቀንሱ ቢታዩም፣ እንዴት እንደሚሰሩ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም። ስለዚህ፣ እነዚህን መድሃኒቶች ያለ ዶክተርዎ ምክር በጭራሽ አይጠቀሙ።

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴሮቶኒን መጠን ሊለውጡ ይችላሉ?

የምግብ እና የመጠጥ ተጽእኖ

ልክ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የደም ካልሲየም መጠንን በቀጥታ እንደሚጨምር ሁሉ፣ ሴሮቶኒንን በቀጥታ የሚጨምር ምንም አይነት ምግብ የለም። ሆኖም ግን፣ ሴሮቶኒን ለማምረት የሚያስፈልገውን አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋንን የሚጨምሩ ምግቦች አሉ።

እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ዶሮ፣ ወተት፣ አይብ እና ለውዝ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ትራይፕቶፋን በብዛት ይይዛሉ። ነገር ግን በሚገርም ሁኔታ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ከበሉ በኋላ የደምዎ ትራይፕቶፋን እና ሴሮቶኒን መጠን ይቀንሳል። ይህ የሆነው ለምንድን ነው? ምክንያቱ ፕሮቲን ሲመገቡ ሌሎች ብዙ አሚኖ አሲዶች ከትራይፕቶፋን ጋር ወደ አንጎል ለመግባት ስለሚወዳደሩ ነው። በመንገድ ላይ እንደ ከባድ የትራፊክ መጨናነቅ ነው። ስለዚህ ትራይፕቶፋን ወደ አንጎል ለመግባት ያለው ቦታ አነስተኛ ነው።

ይሁን እንጂ እንደ ሩዝ፣ ዳቦ ወይም ድንች ያሉ ካርቦሃይድሬት የበዛባቸውን ምግቦች ከበሉ ሰውነትዎ ኢንሱሊን ያመነጫል። ይህ ኢንሱሊን ሌሎች ተፎካካሪ አሚኖ አሲዶችን ሁሉ ወደ ሰውነትዎ ይጎትታል፣ ነገር ግን ትራይፕቶፋን ወደ አእምሮዎ እንዲገባ መንገዱን ያጸዳል። ይህም በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል።

በተጨማሪም በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን ለመቀየር ፈጣን አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሳደግ ከሚያደርጉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለድብርት ሕክምና እንደ መድኃኒት ወይም የምክር አገልግሎት ውጤታማ ነው ።አዲስ ጥናት እንዳመለከተው የ40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በስሜት ላይ ወዲያውኑ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን እንዴት እንደሚያደርግ እስካሁን ግልጽ አይደለም። አንዳንዶች ይህ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናሉ።

ሴሮቶኒን በሴቶችና በወንዶች ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በሰውነታቸው ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ሴሮቶኒን አላቸው። ነገር ግን ትልቁ ልዩነት የሴሮቶኒን መጠን ሲቀንስ በሚሰጡት ምላሽ ላይ ነው።

የሴሮቶኒን መጠን ሲቀንስ ወንዶች በስሜት ይዋጣሉ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት አይሰማቸውም። ነገር ግን የሴቶች ስሜት በድንገት ይቀንሳል፣ እና የበለጠ ጠንቃቃ እና ጠንቃቃ ይሆናሉ። ይህ ከድብርት ጋር የተያያዘ ስሜት ነው። የጭንቀት እና የስሜት ችግሮች በሴቶች ላይ በብዛት የሚከሰቱት ለዚህ ሊሆን ይችላል፣ እና የአልኮል ሱሰኝነት፣ ADHD እና የግፊት ቁጥጥር ችግሮች በወንዶች ላይ በብዛት የሚከሰቱት።

በተጨማሪም፣ በሴቶች ሆርሞኖች ተጽዕኖ ምክንያት፣ የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ከወር አበባ በፊት፣ ከወሊድ በኋላ እና በማረጥ ወቅት ሊለወጥ ይችላል። ለዚህም ነው በእነዚህ ጊዜያት የስሜት መለዋወጥ የሚታየው።

አደገኛ ሁኔታ፡ የሴሮቶኒን ሲንድሮም ምንድን ነው?

እንደ ኤስኤስአርአይኤስ ያሉ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። ሆኖም ግን፣ አልፎ አልፎ ግን በጣም አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ።የጎንዮሽ ጉዳቱ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሲሆን የሴሮቶኒን ሲንድሮም ነው።

ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሴሮቶኒንን የሚነኩ መድኃኒቶች በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ ነው። ለምሳሌ፣ ለድብርት SSRI እና ለማይግሬን ትሪፕታን የሚወስዱ ከሆነ፣ የሴሮቶኒን ከመጠን በላይ ጫና ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንደ ሴንት ጆንስ ዎርት እና ኤስኤስአርአይ ባሉ የእፅዋት ምርቶች ይህ የመከሰት አደጋም አለ። እንደ ኤክስታሲ እና ኤልኤስዲ ባሉ መድኃኒቶችም ሊከሰት ይችላል።

ምልክቶቹ መድሃኒቱን ከጀመሩ ወይም መጠኑን ከጨመሩ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ወይም ሰዓታት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• አለመረጋጋት፣ ብስጭት
• የማይታዩ ነገሮችን ማየት (ቅዠቶች)
• የልብ ምት
• የሰውነት ሙቀት መጨመር እና ከመጠን በላይ ላብ
• የሰውነት ሚዛን ማጣት;
• የጡንቻ መወጠር፣ ግትርነት
• ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ
• የደም ግፊት በድንገት መጨመር እና መቀነስ