ማታ ማታም ታኮራፋለህ? (ማንኮራፋት) - ይህ የተለመደ ነው? ወይስ የከባድ ሕመም ምልክት ነው?

ማታ ላይ ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛህ ይሰማሃል፣ ነገር ግን ጠዋት ስትነሳ በጣም ድካም ይሰማሃል? በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይወስደሃል፣ እየሠራህም ቢሆን? ከቤተሰብህ ውስጥ ያለ አንድ ሰው "በሌሊት እንደ ባቡር ታኮራለህ" እያለ ይቀልዳል? ምናልባት ይህ ማንኮራፋት እንቅልፍህንም ሆነ እንቅልፍህን እያዛባ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ማንኮራፋት የተለመደ ነው ብለው ያስባሉ፣ እና አንዳንዶች ደግሞ ጥሩ እንቅልፍ እንደሆነ ያስባሉ። ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ማንኮራፋት ምንድን ነው?

ማንኮራፋት ተኝተን እያለ ከመተንፈሻ መንገዶቻችን የሚመጣ ኃይለኛና ሹል ድምፅ ነው። እስቲ አስቡት፣ አንዱን ብሮንካይት በትንሹ ብትጨምቀውና ብትነፋው ድምፅ ያሰማል፣ አይደል? የሚሆነው ይሄው ነው። ስንተነፍስ አየር በአፍንጫ፣ በአፍ እና በጉሮሮ በኩል ወደ ሳንባ ይገባል። ይህ የአየር መተላለፊያ መንገድ በሆነ ምክንያት ከጠበበ ወይም ከተዘጋ፣ በጉሮሮ ውስጥ ያሉት ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት አየር ሲያልፉ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ። ማንኮራፋት የምንለው ይህ ድምፅ ነው።

የሚያንኮራፋ ሰው ምልክቶች ምንድናቸው?

የማንኮራፋት ድምፅ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ለአንዳንድ ሰዎች ድምፁ በጣም ለስላሳ የሆነ ንዝረት ነው። ለሌሎች ደግሞ የማንኮራፋት፣ የፉጨት ወይም ከፍተኛ ጩኸት ሊሆን ይችላል። ከዚህ ድምፅ በተጨማሪ የሚያንኮራፋ ሰው ሌሎች በርካታ ምልክቶችን ሊያጋጥመው ይችላል።

ለምን እንኮራፋለን? ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ የማንኮራፋት ዋና መንስኤ የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ መዘጋት ነው። ለዚህ እንቅፋት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

አናቶሚ

አንዳንድ ሰዎች ሰውነታቸው በተቀመጠበት መንገድ ምክንያት የማንኮራፋት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

• የተስፋፉ ቶንሲሎች ወይም አዴኖይድስ፡- በጉሮሮ ጀርባ ላይ ያሉት ቶንሲሎች ወይም በአፍንጫ ጀርባ ላይ ያሉት አዴኖይድስ ከተስፋፉ የአየር መተላለፊያ ቱቦውን ሊዘጉ ይችላሉ። ይህ በትናንሽ ልጆች ላይ የማንኮራፋት ዋና ምክንያት ነው።
• ረጅም ለስላሳ ፓሌት፡- በጉሮሮ አናት ላይ የሚገኘው የአፍ ለስላሳ ክፍል በጣም ረጅም ከሆነ የአየር መተላለፊያ መንገዱን ሊያጠበብ ይችላል።
• የተዛባ ሴፕተም፡- ሁለቱን የአፍንጫ ቀዳዳዎች የሚለየው የ cartilage ቅርጽ ከተዛባ፣ በአንድ በኩል መተንፈስ አስቸጋሪ እንዲሆን እና ማንኮራፋት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
• ትልቅ ምላስ፡- አንዳንድ ሰዎች ከተለመደው በላይ የሆነ ምላስ ስላላቸው፣ በተለይም በጀርባዎ ሲተኙ ምላስ ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ እና የአየር መተላለፊያ መንገዱን እንዲዘጋ ሊያደርግ ይችላል።

ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ምክንያቶች

የዕለት ተዕለት ልማዶቻችን በማንኮራፋት ላይም ትልቅ ተጽእኖ አላቸው።

• የክብደት መጨመር፡- ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ፣ በተለይም በአንገትዎ አካባቢ ስብ ይከማቻል። ይህም የመተንፈሻ ቱቦው እንዲዘጋ እና የማንኮራፋት እድልን ሊጨምር ይችላል። ይህ አደጋ ከ25 ዓመት በላይ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ባላቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ነው።
• አልኮልና የእንቅልፍ ክኒኖች፡- አልኮልና አንዳንድ የእንቅልፍ ክኒኖች የሰውነታችንን ጡንቻዎች ያዝናናሉ። ይህም በጉሮሮ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠቃልላል። ከመጠን በላይ ዘና ሲሉ የአየር መተላለፊያ መንገዳችን የመዘጋት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለዚህም ነው ከመተኛታቸው በፊት አልኮል የሚጠጡ ሰዎች የበለጠ የሚያንኮራፉት።
• የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- በተለይ በጀርባዎ ላይ ሲተኙ የስበት ኃይል ምላስዎ እና ለስላሳ ምላጭዎ ወደ ጉሮሮዎ ጀርባ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል፣ ይህም የአየር መተላለፊያዎን በከፊል ይዘጋል። ይህ የማንኮራፋት ዋና ምክንያት ነው።

ሌሎች ምክንያቶች

• እርጅና፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የሰውነታችን የጡንቻ ቃና ይቀንሳል። በጉሮሮ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሲዳከሙ የመተንፈስ ችግር የመጋለጥ እድላችን ከፍተኛ ነው።
• ጾታ፡- ማንኮራፋት በወንዶች ላይ ከሴቶች ይልቅ በብዛት የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የወንዶች የመተንፈሻ ቱቦዎች ከሴቶች በተፈጥሯቸው በትንሹ ጠባብ በመሆናቸው ነው።
• የቤተሰብ ታሪክ፡ማንኮራፋትም በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ይችላል። ወላጆችህ የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ አንተም የማኩረፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የአፍንጫ መታፈን፡- እንደ ጉንፋንና አለርጂ ባሉ ነገሮች ምክንያት አፍንጫችን ሲዘጋ፣ በአፋችን መተንፈስ አለብን። ይህም የማንኮራፋት እድልን ይጨምራል።
• እርግዝና፡- በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች እና ፈሳሽ ማቆየት የአፍንጫ ሕብረ ሕዋሳት እንዲያብጡ እና የመተንፈስ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ስለ ማንኮራፋት መጨነቅ ያለብን መቼ ነው? የእንቅልፍ አፕኒያ የሚባል አደገኛ ሁኔታ!

ምንም እንኳን መደበኛ ማንኮራፋት ብዙም ችግር ባይሆንም፣ አንዳንድ ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA) የተባለ ከባድ የጤና እክል ዋና ምልክት ሊሆን ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ የእንቅልፍ አፕኒያ የሚከሰተው መተንፈስ ለጥቂት ሰከንዶች ወይም ለአንድ ደቂቃ እንኳን ሲቆም እና ከዚያም እንደገና ሲጀምር ነው። ይህ የሚሆነው በእንቅልፍ ጊዜ በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ሲዝናኑ፣ የአየር መተላለፊያዎን ሙሉ በሙሉ ሲዘጉ ነው። ይህ ወደ አንጎልዎ እና ወደ ሌሎች የአካል ክፍሎችዎ የሚደርሰውን የኦክስጅን መጠን በድንገት እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ የኦክስጅን እጥረት አንጎልዎ "የንቃት" ምልክት እንዲልክ ያደርጋል፣ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና እንደገና መተንፈስ እንዲጀምሩ ያስገድድዎታል። ይህ በሌሊት በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን ጠዋት ላይ ስለሱ ምንም ነገር አያስታውሱም።

እነዚህ የማንኮራፋት ምልክቶች የእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት መሆኑን ሊያመለክቱ ይችላሉ፡

• በጣም ጮክ ብለህ የምታንኮራፋ ከሆነ፣ ሁልጊዜ።
• የቤተሰብ አባላት እንደተታፈንክ፣ ለመተንፈስ እንደተቸገርክ ወይም ገና ከጅምሩ እንደተነሳህ ከተናገሩ።
• ሌሊቱን ሙሉ ብትተኛም እንኳ ጠዋት ላይ እንቅልፍ እና በጣም ድካም ይሰማሃል።
• በቀን ውስጥ መቆጣጠር የማይችል እንቅልፍ ካጋጠመዎት (ለምሳሌ ሲሰሩ፣ ሲያወሩ፣ መኪና ሲነዱ)።
• ጠዋት ላይ ከባድ ራስ ምታት ይዞዎት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ።
• ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት።

አንድ ዶክተር የማንኮራፋት መንስኤን እንዴት ያገኛል?

ስለ ማንኮራፋት ለመነጋገር ዶክተር ጋር ስትሄዱ፣ መጀመሪያ እርስዎን እና ምናልባትም የትዳር ጓደኛዎን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል።

• ለምን ያህል ጊዜ ነው ማንኮራፋት የጀመርከው?
• ማንኮራፋት ምን ይመስላል?
• በእንቅልፍህ ውስጥ እየተንቀጠቀጥክ እንደሆነ ይሰማሃል?
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ይሰማዎታል?

ከዚያም ጉሮሮዎ፣ አፍዎ እና አፍንጫዎ ይመረመራሉ። ይህ የቶንሲልዎ መጠን መጨመሩን ወይም በአፍንጫዎ ውስጥ እብጠት እንዳለ ለማወቅ ይረዳል።

የእንቅልፍ ጥናት

ዶክተርዎ የእንቅልፍ አፕኒያ እንዳለብዎት ከጠረጠረ፣ የእንቅልፍ ጥናት ወይም በሕክምና አገላለጽ ፖሊሶምኖግራፊ እንዲደረግ ሊመክሩ ይችላሉ። ይህ በቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሉት መሳሪያ ሊከናወን ይችላል፣ ወይም በሆስፒታል ውስጥ በልዩ ክፍል ውስጥ ማደር ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ይህ ምርመራ በሚተኙበት ጊዜ የሚከተሉትን ይለካል፡

• የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴ
• የመተንፈስ ንድፍ (የመተንፈስ ማቆሚያዎች ብዛት እና ቆይታ)
• የልብ ምት እና የደም ኦክስጅን መጠን
• በእንቅልፍ ጊዜ እግሮችዎን እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚቻል
• የማንኮራፋት ንድፍ እና ድምጽ

ይህ መረጃ የማንኮራፋትዎን ትክክለኛ መንስኤ እና እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ ከባድ የጤና እክል መሆኑን ለማወቅ ይረዳዎታል።

ለማንኮራፋት የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

የማንኮራፋት ሕክምና የሚወሰነው በበሽታው መንስኤ እና ክብደት ላይ ነው። ሕክምናው በሁለት ምድቦች ሊከፈል ይችላል፡- የቀዶ ጥገና ያልሆነ እና የቀዶ ጥገና ያልሆነ።

ማንኮራፋትን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች

ዶክተር ጋር ከመሄድዎ በፊትም ቢሆን፣ ማንኮራፋትዎን ለመቀነስ የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።

• በጎንዎ ይተኙ ፡ በጀርባዎ ከመተኛት ይልቅ በጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ። ይህንንም ከጀርባዎ ጀርባ ትራስ በማስቀመጥ ማድረግ ይችላሉ።
• ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይያዙት ፡ ጭንቅላትዎን ወደ አራት ኢንች ያህል ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ትራስ ይጠቀሙ። ይህ የአየር መተላለፊያ ቱቦዎ ክፍት እንዲሆን ይረዳል።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ክብደት መቀነስ ለማንኮራፋት ከሚረዱ ምርጥ ሕክምናዎች አንዱ ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ናቸው።
• ከመተኛትዎ በፊት አልኮልና የእንቅልፍ ክኒኖችን ያስወግዱ፡- እነዚህን ክኒኖች ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ4-5 ሰዓታት በፊት ከመውሰድ ይቆጠቡ፤ ምክንያቱም እነዚህ ክኒኖች የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ያዝናናሉ።
• አፍንጫዎን ንጹህ ያድርጉት ፡ አፍንጫዎ ከተዘጋ፣ ከመተኛትዎ በፊት በደንብ ያጽዱት። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ እና የአፍንጫ ስፕሬይ ይጠቀሙ።
• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ የመተንፈሻ አካላት እብጠት ሊያስከትል እና ማንኮራፋትን ሊያባብስ ይችላል።