ስለ ስሜቶችህ በእርግጥ ታውቃለህ? እስቲ ስለ ስሜታዊ ግንዛቤ እንነጋገር!

ይህንን እያነበቡ ከሆነ አሁን ምን ይሰማዎታል? ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ለማወቅ ጓጉተው ይሆናል። ወይም ምናልባት 'ኦህ፣ ይህንን ካነበብኩ ስለራሴ አዲስ ነገር እማራለሁ' ብለህ ተስፋ እያደረግክ ይሆናል። ምናልባት ለትምህርት ቤት የሆነ ነገር ማድረግ ስላለብህ አሰልቺ ሊሆን ይችላል፣ 'ኦህ፣ እኔም ይህን ማድረግ አለብኝ?' ወይም ምናልባት በጣም ስለጓጓህበት ፕሮጀክት ጓጉተህ ይሆናል። ወይም ምናልባት ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር እያሰብክ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስብበት፣ ምናልባት በዚህ ቅዳሜና እሁድ ስለምትሄድበት ጉዞ ጓጉተህ ይሆናል፣ ወይም ምናልባት ከጓደኛህ ጋር ባለህ ትንሽ ችግር አዝነህ ይሆናል። እነዚህ ስሜቶች የሕይወታችን ሁሉ አካል ናቸው።

እነዚህ ስሜቶች ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ስሜቶች እንደ ሰውነታችን የተፈጥሮ አካል ናቸው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ እንደሚሰማን ህመም፣ ስሜቶችም በአእምሯችን ውስጥ ምልክቶች ናቸው። ስለምንደርስበት ነገር መረጃ ይሰጡናል እና ለዚያ ምላሽ እንዴት መስጠት እንዳለብን እንድንረዳ ይረዱናል።

እስቲ አስቡት፣ ከትንንሽ ሕፃናት ጀምሮ እነዚህን ስሜቶች እየተሰማን ነበር። ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እንደ ፈገግ ማለት፣ ማቀፍ፣ ማልቀስ ባሉ የፊት መግለጫዎች ለስሜታቸው ምላሽ ይሰጣሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ሕፃን ሲራብ፣ ምቾት የማይሰማው ነገር ሲሰማው ያለቅሳሉ፣ አይደል? የሚሰማቸውን የሚገልጹበት መንገድ ይህ ነው። ስሜቶችን ይሰማቸዋል፣ ያሳያሉ፣ ነገር ግን ለዚያ ስሜት ስም መስጠት ወይም ለምን እንደዚያ እንደሚሰማቸው መናገር አይችሉም።

ነገር ግን እያደግን ስንሄድ፣ እነዚህን ስሜቶች የመረዳት ችሎታችንም ይዳብራል። ልክ እንደ ትናንሽ ልጆች ለሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ፣ ምን እንደሚሰማን ለይተን በቃላት መግለጽ እንችላለን። በጊዜ እና በተግባር፣ ምን እንደሚሰማን እና ለምን እንደሚሰማን በመረዳት የተሻለ እንሆናለን። ይህ ችሎታ "ስሜታዊ ግንዛቤ" ወይም "ስሜታዊ ግንዛቤ" ብለን የምንጠራው ነው።

ይህ `(ስሜታዊ ግንዛቤ)` ለእኛ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• ይህም የምንፈልገውን እና የማንፈልገውን በትክክል እንድናውቅ ይረዳናል።
• ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይነግርዎታል።
• ስለ ስሜታችን በግልጽ መናገር እንችላለን።
• የግጭቶችን መከሰት ይቀንሳል፣ ወይም የተፈጠረውን ግጭት ለመፍታት ቀላል ያደርገዋል።
• አስቸጋሪ ስሜቶች ሲከሰቱ፣ በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል።

ከሌሎቹ ይልቅ ከስሜታቸው ጋር ትንሽ ግንኙነት ያላቸው አንዳንድ ሰዎች አሉ፣ ይህም ማለት ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ ይረዳሉ ማለት ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው ማንኛውም ሰው ስለ ስሜታቸው የበለጠ ማወቅ ይችላል። ትንሽ ልምምድ ብቻ ነው የሚፈልገው። ለማዳበር ትንሽ ጥረት የሚጠይቅ ቢሆንም፣ ጥቅሞቹ ዋጋ አላቸው። ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ይህ `(ስሜታዊ ግንዛቤ)` የስሜት ብልህነት ነው።በህይወት ውስጥ ስኬታማ እንድትሆን የሚረዳህን "ስሜታዊ ብልህነት" የሚባል ክህሎት ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው።

ስለ ስሜቶች ማወቅ ያለብን አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ ስሜቶችን ትንሽ በቀላል መንገድ እንረዳ። ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

• ስሜቶች ይመጣሉ ይሄዳሉ ፡ ልክ እንደ ደመናዎች፣ ስሜቶች በአንድ ቦታ አይቆዩም። በቀን ውስጥ ስንት የተለያዩ ስሜቶች ያጋጥሙናል? አንዳንድ ስሜቶች የሚቆዩት ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ነው። ሌሎች ደግሞ ለተወሰነ ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ፣ እንዲያውም ስሜታችን ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ጠዋት ለስራ ዘግይቶ ከመሄድ የሚመጣው የጭንቀት ስሜት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሊጠፋ ይችላል። ነገር ግን ጥሩ ዜና ከመስማት የሚገኘው ደስታ በአእምሮዎ ውስጥ ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል።

• ስሜቶች በጥንካሬ ይለያያሉ፡- ሁሉም ስሜቶች በተመሳሳይ መንገድ አይሰሙም። አንዳንዶቹ በጣም መለስተኛ፣ ብዙም የማይሰማቸው ናቸው። ሌሎቹ ደግሞ በጣም ጠንካራ፣ ኃይለኛ ስሜት አላቸው። ስሜቶች በጥንካሬ ሊለያዩ ይችላሉ። የአንድ ስሜት ጥንካሬ የሚወሰነው በሁኔታው እና በወቅቱ በነበረው ሰው ላይ ነው። ሁለት ሰዎች ለተመሳሳይ ክስተት ምን ያህል የተለያዩ ምላሽ ሊሰጡ እንደሚችሉ አስቡት። አንድ ሰው ትንሽ ቁጣ ብቻ ሊሰማው ይችላል፣ ሌላኛው ደግሞ ከፍተኛ ቁጣ ሊሰማው ይችላል።

• ጥሩ ወይም መጥፎ ስሜቶች የሚባል ነገር የለም፡- ብዙ ሰዎች የሚሳሳቱበት ቦታ ይህ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ ስሜቶች የሚባል ነገር የለም ። ሆኖም፣ እነዚያን ስሜቶች የምንገልጽበት መንገድ፣ ማለትም የምናሳየው ባህሪ፣ ጥሩም ሆነ መጥፎ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ የቁጣ ስሜት መጥፎ አይደለም፣ የተለመደ ነው። ነገር ግን ሲናደድ መጮህ እና ሌሎችን መጉዳት መጥፎ ነው። ስለዚህ፣ ስሜትን ተቀባይነት ባለው መንገድ መግለጽን መማር፣ ማለትም ስሜቶችን መቆጣጠር ፣ ለብቻው ማዳበር የሚያስፈልገው ክህሎት ነው። ለዚህ፣ በመጀመሪያ የራስዎን ስሜቶች በትክክል መረዳት አስፈላጊ ነው።

እያንዳንዱ ስሜት አስፈላጊ ነው - ሁለቱም 'ጥሩ' እና 'መጥፎ'።

አንዳንድ ስሜቶችን እንወዳለን፣ አይደል? 'አዎንታዊ' ስሜቶች ብለን እንጠራቸዋለን። ለምሳሌ፣ ደስታ፣ ፍቅር፣ በራስ መተማመን፣ መነሳሳት፣ ደስታ፣ ፍላጎት፣ ምስጋና እና ስሜት ተካትተዋል ።

በተመሳሳይ፣ ትንሽ የማይመቹ እና አስቸጋሪ ሆነው የምናገኛቸው አንዳንድ ስሜቶች አሉ። እነዚህን 'አሉታዊ' ስሜቶች ብለን እንጠራቸዋለን። እንደ ቁጣ፣ ቂም፣ ፍርሃት፣ እፍረት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ሀዘን እና ጭንቀት ያሉ ስሜቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።

ዋናው ነገር እነዚህ 'ጥሩ' ናቸው ብለን የምናስባቸው ስሜቶች እንዲሁም 'መጥፎ' ናቸው ብለን የምናስባቸው ስሜቶች - እነዚህ ሁሉ የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ናቸው።

እያንዳንዱ ስሜት ስለራሳችን እና ስለገባንበት ቅጽበት የሆነ ነገር ይነግረናል።ልክ እንደ መልእክት ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ ምን እየተሰማን እንዳለ መቀበል ይከብደናል። እንደዚያ ሲሰማን እራሳችንን እንፈርዳለን። ለምሳሌ፣ እድገት በተቀበለ ጓደኛህ ትንሽ እንደቀናህ አድርገህ አስብ። ከዚያም "በጣም የምቀናው ለምንድን ነው? በጣም መጥፎ ነኝ" ከማሰብ ይልቅ ያንን ስሜት ብቻ በመመልከት "ኦህ፣ በእሱ ላይ ትንሽ ቅናት ይሰማኛል" ማለት የተሻለ ነው። ከዚያም ምናልባት በዚያ ቅናት ውስጥ የተደበቀው የእርስዎ ያልተሟላ ተስፋ ሊሆን እንደሚችል ትገነዘባለህ።

እነዚህን 'መጥፎ' ስሜቶች ለማስወገድ ወይም እንዳልተሰማን ለማስመሰል ከሞከርን፣ ወደ ኋላ ተመልሰን ፊታችንን እንደመምታት ነው። ይህ ማለት እነዚያን ስሜቶች እያባባስናቸው ነው ወይም በተለየ መንገድ ለማውጣት እየሞከርን ነው ማለት ነው። አስቸጋሪ ስሜቶችን ትተን እንዲጠፉ ከፈለግን፣ እነሱን መጋፈጥ እና ለምን እንደምንሰማቸው ለመረዳት መሞከር አለብን።

ይህ ማለት ስለ ስሜቶችዎ ዘወትር ማሰብ ወይም ለሁሉም ሰው መንገር አለብዎት ማለት አይደለም። ስሜታዊ ግንዛቤ ማለት አንድን ነገር ሲሰማዎት ማወቅ፣ ማክበር እና እንዳለ መቀበል ማለት ነው።

እሺ፣ ታዲያ ስሜታዊ ግንዛቤያችንን እንዴት ማሳደግ እንችላለን?

ይህ `(ስሜታዊ ግንዛቤ)` ራሳችንን በተሻለ ሁኔታ እንድናውቅ እና ራሳችንን እንድንቀበል ይረዳናል። ታዲያ፣ ይህንን ችሎታ የበለጠ እንዴት ማዳበር እንችላለን? የሚከተሉትን ሦስት ቀላል ደረጃዎች እነሆ፡

• ቀኑን ሙሉ በተለያዩ ጊዜያት ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ እና ያንን ስሜት ይጥቀሱ፡

ይህንን ልማድ ያድርጉት። ቀኑን ሙሉ በተለያዩ ጊዜያት እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ብቻ ትኩረት ይስጡ። ምናልባት ከጓደኛዎ ጋር ወደ አንድ ቦታ ለመሄድ ካሰቡ በኋላ በጣም ደስተኛ እና ደስተኛ እንደሆኑ አስተውለው ይሆናል። ወይም ከፈተና በፊት ትንሽ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት ዘፈን ሲያዳምጡ በጣም ዘና ብለው ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም የስነጥበብ ኤግዚቢሽን ካዩ በኋላ አዲስ ነገር ለማድረግ ተነሳሽነት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም ጓደኛ ሲያመሰግንዎት ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ያንን ስሜት ይገንዘቡ እና በአእምሮዎ ውስጥ ስም ይስጡት። "አሁን ደስተኛ ነኝ"፣ "አሁን ትንሽ ጭንቀት ይሰማኛል" ወዘተ። ይህ አንድ ሰከንድ ብቻ ይወስዳል፣ ግን በጣም ጥሩ ልማድ ነው። እንዲሁም እያንዳንዱ ስሜት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንዴት እንደሚጠፋ ልብ ይበሉ፣ ይህም ለሚቀጥለው ተሞክሮ ያስችላል።

• ያ ስሜት ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ደረጃ ይስጡ፦

አንድን ስሜት ካወቁና ስም ከሰጡ በኋላ ሌላ ነገር ያድርጉ። የስሜቱን ጥንካሬ ከ1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ደረጃ ይስጡት። 1 በጣም መለስተኛ፣ በቀላሉ የማይታይ ስሜት ነው። 10 በጣም ጠንካራና ኃይለኛ ስሜት ነው። ለምሳሌ፣ የተናደደ ስሜት ከተሰማዎት፣ በአእምሮዎ '3 ቁጣ?' '7 ቁጣ?' ወይም '10 በጣም ቁጣ?' ብለው ይገምግሙት። ይህ የስሜቶችዎን የተለያዩ ደረጃዎች ለመረዳት ይረዳዎታል።

• የሚሰማዎትን ስሜት ለቅርብዎ ሰዎች ይንገሩ እና ያጋሩ፦

ይህ ስሜትን በቃላት ለመግለጽ ለመለማመድ ምርጡ መንገድ ነው። ይህ ችሎታ ከጓደኞቻችን፣ ከፍቅረኛሞቻችን፣ ከወላጆቻችን፣ ከአሰልጣኞቻችን - ከማንኛውም ሰው ጋር እንድንገናኝ ይረዳናል። እንደ ዕለታዊ ልማድ የሚሰማዎትን ነገር፣ በጣም የግል ነገርም ይሁን የተለመደ የዕለት ተዕለት ስሜት፣ ከምታምኑት ሰው ጋር ያጋሩ። "እማዬ፣ ዛሬ በትምህርት ቤት የሆነ ነገር ተከስቷል፣ እና በጣም አዝኛለሁ" ከማለት ጀምሮ ለጓደኛ "ጓዴ፣ ያ ነገር መከናወኑ በጣም ደስ ብሎኛል!" እስከማለት ድረስ ሊሆን ይችላል።

ልክ እንደሌሎች የሕይወት ዘርፎች ሁሉ፣ ስሜቶችን በመቋቋም ረገድ የተሻለ እንሆናለን! ጥሩም ሆነ መጥፎ ስሜቶች ያሉ ነገሮች እንደሌሉ እራስዎን ያስታውሱ። ስሜቶችዎን አይፍረዱ - ለይተው ይወቁ፣ ስም ይስጡዋቸው እና ይቀበሉዋቸው።

ስለዚህ፣ ማስታወስ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር…

ዛሬ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ውስጥ ወደ ቤትዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ አስፈላጊ መልዕክቶች አሉ።

• የሚሰማዎት እያንዳንዱ ስሜት የተለመደ ነው ፣ እና እያንዳንዱም አስፈላጊ መልእክት የሚያመጣልዎት ምልክት ነው።
• ስሜታዊ ግንዛቤ በተግባር ማዳበር የምትችልበት ጠቃሚ ክህሎት ነው።
• ይህ ችሎታ በብዙ የሕይወትዎ ገጽታዎች፣ በተለይም በግንኙነቶችዎ፣ በአእምሮዎ ደህንነት እና በውሳኔ አሰጣጥዎ ላይ ሊረዳዎት ይችላል።
• ያለህን ማንኛውንም ስሜት አትፍረድ። 'ጥሩ' ስሜትንም ሆነ 'መጥፎ' ስሜትን ተቀበል።
• ቀኑን ሙሉ የሚሰማዎትን ነገሮች የመመልከት፣ ስም የመጥራት እና ከተቻለ ለሚያምኑት ሰው የማካፈል ልማድ ይኑርዎት።

ያስታውሱ፣ ይህ “ስሜታዊ ግንዛቤ” የስሜት ደህንነትዎን ለማሻሻል የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ እና “ስሜታዊ ብልህነት” የሚለውን ደረጃ ለማሻሻል ነው። ስለዚህ፣ ዛሬውኑ ከስሜቶችዎ ጋር ጓደኛ መሆን ይጀምሩ!

ስሜቶች፣ ስሜታዊ ግንዛቤ፣ ስሜታዊ ብልህነት፣ የአእምሮ ጤና፣ የስሜት አስተዳደር፣ ራስን ማወቅ፣ ግንኙነቶች