በአንጀትህና በአንጎልህ መካከል ያለው ሚስጥራዊ ታሪክ (የአንጀትና የአንጎል ትስስር) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ስለ "የሆድ ንግግር" ሰምተህ ታውቃለህ? ወይስ ጥሩ ነገር ሊፈጠር ሲል "ቢራቢሮዎች በሆድህ ውስጥ" እንዳሉ ይሰማሃል? በተመሳሳይ፣ አንድ አስቸጋሪ ነገር ሲከሰት "ሆድህ ሊተውህ ነው" ትላለህ። ይህ ሁሉ በእውነቱ በአእምሯችን እና በአንጀታችን ወይም በምግብ መፍጫ ስርዓታችን መካከል ባለው አስደናቂ ግንኙነት ምክንያት ነው። እነዚህ ሁለቱ ያለማቋረጥ እርስ በርስ እየተነጋገሩ ነው።

በአንጀትና በአንጎል መካከል እንዲህ ያለ ጠንካራ ግንኙነት ለምን አለ?

በዚህ መንገድ አስቡት፡ አእምሯችንና አንጀታችን እንደ የቅርብ ጓደኞች ናቸው። ሁልጊዜ እርስ በርሳቸው ይነጋገራሉ። ስለምንበላውና ስለምንጠጣው ነገር ብቻ ሳይሆን ስለ ደስታ፣ ስለ ሀዘንና ስለ ፍርሃት ስሜታችንም መልእክት ይለዋወጣሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአእምሯችንና በአንጀታችን መካከል ከሰውነታችን ውስጥ ካለ ከማንኛውም ሥርዓት በበለጠ ብዙ መረጃ ይለዋወጣል። ይህ አስደናቂ አይደለም? አንጀታችን ወይም የምግብ መፍጫ ሥርዓታችን ከአንጎል ውጭ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የነርቭ ሴሎች እንዳሉት ይነገራል።

ታዲያ በእነዚህ ሁለት ሰዎች መካከል እንዲህ ያለ ትልቅ ግንኙነት ለምን አለ? በቀላል አነጋገር፣ ለመትረፍ እንድንችል ታስቦ የተዘጋጀ ነው። የምንመገበው ምግብ ለመላው ሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ታውቃለህ። ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን ማግኘት ችለዋል። ስለዚህ ሰውነታችን ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ፣ የተሳሳተ ነገር ስንበላ በፍጥነት ለመለየት ወይም ለተወሰነ ጊዜ የምግብ መፈጨትን ለማቆም ጥሩ "የማስጠንቀቂያ ስርዓት" ያስፈልገው ነበር።

ይህ "የደወል ስርዓት" ስሜትን የሚቆጣጠረውን የአእምሯችንን ክፍልም ያካትታል። አስቡት፣ መጥፎ ነገር ሲያጋጥምዎ፣ እንደገና እንዳይከሰት ለማድረግ በአእምሮዎ ውስጥ ትዝታ ያከማቻል። በተመሳሳይ፣ ስሜቶች የአንጀት ስሜታችንን የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርጉት ይችላሉ። እና ጠንካራ የአንጀት ስሜቶች ጭንቀታችንን እና ስሜታዊ ምላሾቻችንን ሊጨምሩ ይችላሉ። በተለይም በአንጎል እና በአንጀት መካከል እንደ ወደኋላ እና ወደፊት ዑደት ነው።

ይህ ግንኙነት በሰውነታችን ላይ ምን አይነት ተጽዕኖ ያሳድራል?

አሁን ይህ የአንጀት-አንጎል ውይይት በሰውነታችን ላይ ምን አይነት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንመልከት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ግንኙነት የሚከተሉትን ነገሮች ይነካል፡

• ረሃብ እና እርካታ
• የምግብ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች
• የምግብ ስሜታዊነት እና አለመቻቻል
• የአንጀት እንቅስቃሴ
• የምግብ መፈጨት
• ሜታቦሊዝም
• ስሜት
• ባህሪ
• የጭንቀት ደረጃዎች
• የህመም ስሜታዊነት
• እንደ የማሰብ ችሎታ እና ትኩረት ያሉ ነገሮች ('የእውቀት ተግባር')
• የበሽታ መከላከያ

በዚህ የአንጀት-አንጎል ግንኙነት ውስጥ ምን ስርዓቶች ተሳትፈዋል?

ዶክተሮች ስለዚህ የአንጀትና የአንጎል ትስስር ሲናገሩ፣ “የአንጀትና የአንጎል አክሲስ” ብለው ይጠሩታል።ልክ እንደ አንጎልና አንጀት የሚያገናኝ የነርቮች መረብ ነው፣ መልዕክቶችን ወደ ኋላና ወደ ፊት የሚያጓጉዝ። ሆኖም፣ ይህ የነርቭ ሥርዓት ብቻውን አይሰራም። ሆርሞኖችን ከሚያመነጨው የኢንዶክሪን ሥርዓታችን ጋር በጣም በቅርበት ይሰራል፣ እሱም ሆርሞኖችን (እነዚህ ሆርሞኖች እንደ ረሃብ፣ እርካታ እና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን ይነግሩናል)፣ እና ከበሽታ የመከላከል ሥርዓታችን (በአንጀት ውስጥ ለሚከሰት ማንኛውም ኢንፌክሽን ወይም ጉዳት ተገቢውን ምላሽ ይሰጣል)።

በዚህ ኔትወርክ ውስጥ፣ በአንጀት-አንጎል ግንኙነት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወቱ በርካታ ሰዎች አሉ፡

በአንጀት ውስጥ ትንሽ አንጎል - የኢንቴሪክ ነርቭ ሲስተም (ENS)

በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ('የጨጓራና አንጀት (ጂአይ) ትራክት' ውስጥ የምግብ መፈጨት ተግባሮቹን የሚቆጣጠር የተለየ የነርቭ ሥርዓት እንዳለ ያውቃሉ? 'የኢንቴሪክ ነርቭ ሲስተም' ('ENS') ይባላል። ከ500 ሚሊዮን በላይ የነርቭ ሴሎች አሉት! ይህ ማለት ከአንጎላችን ውጭ በጣም ውስብስብ የሆነው የነርቭ ሥርዓት ነው። የዚህ ልዩ ባህሪ ሌላው ከአንጎላችን እና ከዋናው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ('ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት') በተናጥል ሊሠራ የሚችል መሆኑ ነው። በዚህ ምክንያት፣ አንዳንድ ሳይንቲስቶች 'ሁለተኛው አንጎል' ብለውም ይጠሩታል።

ኤንኤስ (ENS) በእውነቱ የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት ልዩ አካል ሲሆን የውስጥ አካሎቻችንን ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠራል። እንደ አጠቃላይ የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት አካል ሆኖ ቢሠራም፣ ራሱን ችሎም ይሠራል። ማለትም፣ በአንጀት ውስጥ ስላሉ ሁኔታዎች መረጃ መሰብሰብ፣ ያንን መረጃ እዚያ ማካሄድ እና ወደ አንጎል ሳይልክ ምላሽ መስጠት ይችላል።

ዋናው የመገናኛ መንገድ - የቫገስ ነርቭ

በአንጀት ውስጥ ባለው የነርቭ ሥርዓት (ENS) እና በአእምሯችን መካከል ያለው ዋናው ግንኙነት የቫገስ ነርቭ ነው። ይህ ከራስ ቅላችን (ክራኒየም) የሚጀምሩ፣ ወደ ሰውነታችን የሚጓዙ እና በመንገዳችን ላይ የሚበቅሉት 12 የራስ ቅል ነርቮች አንዱ ነው። የቫገስ ነርቭ ከኢኤንኤስ ወደ አንጎል በአንጀት ውስጥ ስላለው ሁኔታ የስሜት ህዋሳት መረጃዎችን ይይዛል። በምላሹም፣ ይህ ነርቭ ከአንጎል ወደ አንጀት የሞተር ምልክቶችን ያስተላልፋል።

በአንጀት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ሲለወጡ፣ ለምሳሌ የኬሚካል ለውጦች ወይም የምግብ መምጣት፣ በአንጀት ውስጥ በምላሹ የሚነቃቁ የተለያዩ ምላሾች አሉ። እነዚህም የቫጋል ሪፍሌክስ ይባላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ አንጎልን ሳያሳትፉ በ ENS ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ (ውስጣዊ የቫጋል ሪፍሌክስ)። ሌሎች ደግሞ በ ENS እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ውጫዊ ሪፍሌክስ) መካከል ባለው ግንኙነት ይነቃቃሉ።

በአንጀታችን ውስጥ ያሉ ትናንሽ ጓደኞቻችን - የአንጀት ማይክሮባዮም

ይህ ሊያስገርምህ ይችላል። በአንጀታችን ውስጥ የሚኖሩት ባክቴሪያዎችም በዚህ የአንጀትና የአንጎል ትስስር ውስጥ ተሳትፈዋል! አዎ፣ እነዚህ የአንጀት ማይክሮቦችበአንጀትና በአንጎል መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉትን ብዙ የኬሚካል መልእክተኞችን ('ኒውሮአስተርሜተሮች') የሚያመርቱ ወይም የሚያመርቱት እነሱ ናቸው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ አንጎላችንን በደማችን ሊነኩ የሚችሉ ሌሎች ኬሚካሎችንም ያመነጫሉ። በተራው፣ አንጎላችንና አንጀታችን እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን የሚኖሩበትን አካባቢ ሊለውጡ ይችላሉ፣ ይህም ማህበረሰባቸውን ('የአንጀት ማይክሮባዮም') ሊነካ ይችላል።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአንጀት ማይክሮቦች ጥምረት ከተለያዩ የነርቭ በሽታዎች፣ ከአእምሮ ጤና ችግሮች እና ከተግባራዊ የጨጓራና ትራክት መዛባት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ የተግባር ችግሮች ምልክቶቹ የሚቀጥሉባቸው ሁኔታዎች ናቸው ነገር ግን ግልጽ የሆነ አካላዊ ምክንያት ሊገኝ አይችልም። ለምሳሌ፣ የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ባለባቸው ሰዎች እና እንደ ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ባሉባቸው ሰዎች መካከል ሰፊ መደራረብ አለ።

ከሆድ-አንጎል ዘንግ ጋር ምን ዓይነት በሽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ?

ስለዚህ፣ ይህ የአንጀት-አንጎል ዘንግ በትክክል የማይሰራ ከሆነ ወይም የሆነ ችግር ካለበት፣ ምን አይነት በሽታዎች ወይም ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ? ይህንን ዝርዝር ይመልከቱ፡

• የሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እና ተግባራዊ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ
• እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሕመሞች
• የልብ ያልሆነ የደረት ህመም
• የሕፃናት ኮሊክ
• ተግባራዊ ዲሴፕሲያ
• ተግባራዊ ዲስፋጂያ
• የሆድ ጡንቻ ችግር (Gastroparesis)
• የፊንጢጣ ጡንቻ ችግር ('አኒስመስ')
• ሥር የሰደደ ውጥረት
• ሥር የሰደደ ድካም
• ሥር የሰደደ ሕመም
• የውስጥ አካላት አለርጂ
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት
• እንደ ኦቲዝም ያሉ የነርቭ እድገት ችግሮች
• እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ያሉ የነርቭ መበላሸት ችግሮች
• እንደ መልቲፕል ስክለሮሲስ ያሉ የነርቭ ህመም ችግሮች

ዶክተሮች እንደዚህ አይነት በሽታዎችን እንዴት ያስተናግዳሉ?

ዶክተሮች አንጀትንም ሆነ አንጎልን የሚያካትቱ የሚመስሉ በሽታዎችን እንዴት ያስተናግዳሉ? እንዲያውም ዶክተሮች እነዚህን በሽታዎች ሲይዙ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ረቂቅ ተሕዋስያን (“የአንጀት ማይክሮባዮም”) መመርመር ጀምረዋል።

የአንጀት ማይክሮቦች እንዴት እንደሚታከሙ

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ፣ የተለያየ የባክቴሪያ ማህበረሰብ ('ማይክሮባዮታ') በአንጀት ውስጥ መኖሩ የጨጓራና ትራክት፣ የነርቭ፣ የእብጠት እና የስነልቦና መዛባቶችን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል። ውጤቶቹ አሁንም በሰዎች ላይ እንዴት እንደሚሰራ ላይ የተደባለቁ ናቸው፣ ነገር ግን አስደሳች ናቸው። እነዚህን የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን ለማከም አንዳንድ መንገዶች እነሆ፡

• ፕሮባዮቲክስ ፡- እነዚህ እንደ እርጎ እና የተቦካ ምግብ ባሉ ነገሮች ውስጥ የሚገኙ ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው።
• አንቲባዮቲኮች ፡- አንዳንድ ጊዜ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ።
• የፌካል ማይክሮባዮታ ንቅለ ተከላ (FMT) : ይህ በአንጻራዊነት አዲስ ዘዴ ነው። ከጤናማ ሰው ሰገራ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ወደ ታካሚ ሰው አንጀት ውስጥ ማስገባትን ያካትታል።

የአእምሮ-የሰውነት ሕክምና

እንዲሁም፣ አንዳንድ ተግባራዊ የጨጓራና ትራክት መዛባት ያለባቸው ሰዎች በባህሪ ህክምና ባለሙያ የአእምሮ-ሰውነት ሕክምና ሊጠቀሙ ይችላሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የማያቋርጥ የጨጓራና ትራክት ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም ቢያንስ እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም አጠቃላይ ስሜትዎን እና ጭንቀትዎን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ በተዘዋዋሪ ለአንጀትዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የመዝናኛ ሕክምና ፡- ይህ ዘና ለማለት እና ተፈጥሯዊ የጭንቀት ምላሽዎን ለመቀነስ የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀምን ያካትታል። ለምሳሌ፣ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት፣ ምስላዊነት እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ዘዴዎች ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ጋር ሲጣመሩ በጣም ውጤታማ ናቸው።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ የዚህ ቴራፒ ዓላማ የጨጓራና ትራክት መዛባት ያለባቸው ሰዎች ሀሳባቸውን፣ ባህሪያቸውን እና ለአካላዊ ህመም ስሜታዊ ምላሻቸውን እንዲሁም የአእምሮ/ስሜታዊ ውጥረት እና ጭንቀትን እንዲቀይሩ መርዳት ነው።
• በአንጀት ላይ የሚደረግ የእረፍት ስልጠና ፡- ይህ ጥልቅ የሆነ የእረፍት ጊዜ ሲሆን ስለ የጨጓራና ትራክት ተግባር አዎንታዊ አስተያየቶችን ያካትታል። ለምሳሌ፣ እጆችዎን በሆድዎ ላይ ማድረግ፣ ሞቅ ያለ ስሜት መሰማት እና የአንጀት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ማሰብ። ይህ ዘዴ ግልጽ የሆነ ጭንቀት ሳይኖርባቸው ምልክቶች ላጋጠማቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ባዮፊድባክ፦ ይህ ህክምና አንድ ሰው የሰውነቱን ተፈጥሯዊ ምላሾች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችል ያስተምራል። ለምሳሌ፣ የልብ ምትዎን ወይም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ እገዛ መቆጣጠርን መማር። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባዮፊድባክ ከሌሎች የጭንቀት እና የምልክት አያያዝ ዘዴዎች ጋር ሲጣመር ንቁ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች አዎንታዊ የጤና ውጤቶችን አስገኝቷል።

ይህንን የአንጀትና የአንጎል ትስስር በቤት ውስጥ ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንችላለን?

ታዲያ፣ ይህንን በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአንጀት-አንጎል ዘንግ ለመጠበቅ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንችላለን?

የአንጀትዎን ጤና በየቀኑ - እና በዚህም ምክንያት የአንጎልዎን ጤና - ለመንከባከብ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ነው። የአንጎልዎን ጤና - እና ምናልባትም የአንጀትዎን ጤና - ለመንከባከብ ሌላኛው መንገድ ጭንቀትዎን በተቻለ መጠን መቆጣጠር ነው። እንዲሁም በጭንቀት ጊዜ ጭንቀትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ መፈለግ ይችላሉ።

ለዚህ ምን አይነት ምግብና መጠጥ ጥሩ ነው?

የአንጀትዎን ጤና በተፈጥሮ ለማሻሻል ጥሩ የአውራ ጣት ህግ የተለያዩ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ነው፣ በተለይም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ። የአመጋገብዎ ልዩነት በጨመረ ቁጥር የአንጀትዎ ማይክሮባዮም የበለጠ የተለያየ ይሆናል። ይህ ለአጠቃላይ የአንጀትዎ ጤና በጣም ጥሩ ነው። ሙሉ ምግቦችና ተክሎች ከተቀነባበሩ ምግቦች ይልቅ በካሎሪ የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ አላቸው። ይህ ማለት ለጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪዎች፣ ጣፋጮች እና የተሟሉ ቅባቶች ቦታ ያነሰ ነው ማለት ነው። በምትኩ፣ የሚከተሉትን ነገሮች እናገኛለን፦

• የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ፡- ብዙ ተክሎች ሁለቱንም የፋይበር ዓይነቶች ይይዛሉ። እነዚህም የአንጀት እንቅስቃሴያችንን ለመቆጣጠር እና በአንጀታችን ውስጥ ለሚገኙ ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን (ማይክሮባዮታ) ምግብ ለማቅረብ ይረዳሉ። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ደግሞ የአንጀታችንን ሽፋን ይመገባሉ።
• ፕሪባዮቲክስ እና ፕሮባዮቲክስ ፡ ፕሮባዮቲክስ እንደ እርጎ እና ሳወርክራውት ባሉ የተቦካ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሕያው ባክቴሪያዎች ናቸው። ፕሪባዮቲክስ እነዚህ ባክቴሪያዎች መብላት የሚወዱት የፋይበር እና ውስብስብ የስታርች ዓይነቶች ናቸው።
• አንቲኦክሲዳንቶች ፡- እነዚህ አንቲኦክሲዳንቶች በተፈጥሮ በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ፍሪ ራዲካልስን ለመዋጋት እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳሉ። የተለያዩ ምግቦች የተለያዩ አይነት አንቲኦክሲዳንቶችን ይዘዋል።
• ፀረ-ብግነት ምግቦች፦ ሙሉ በሙሉ የተዘጋጀ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ በተፈጥሮው እብጠትን ይቀንሳል ምክንያቱም በስኳር፣ ተጨማሪዎች እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ነው። ይህም በአንጀታችን ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያንን ደስተኛ ለማድረግ ይረዳል።

በአጭሩ፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት

አንጀትህና አንጎልህ እንደ ሁለት በጣም የቅርብ ጓደኛሞች ናቸው፣ በነርቭና በኬሚካላዊ ምልክቶች ያለማቋረጥ ይገናኛሉ። በጣም ቅርብ ከመሆናቸው የተነሳ እያንዳንዳቸው የሌላውን ህመም ሊሰማቸው ይችላል። የምግብ መፍጫ ሥርዓትህን ወይም የነርቭ ሥርዓትህን የሚያጠቃ በሽታ ካለብህ፣ ሌላኛው ሥርዓትም እንዲሁ ተሳታፊ ሊሆን ይችላል። ዶክተሮች አሁን እነዚህን ሁኔታዎች ከሆድ-አንጎል ዘንግ በሁለቱም በኩል ይመለከታሉ። የአእምሮ ጤናህን እንዲሁም የአንጀት ጤናህን በመንከባከብ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ትችላለህ። ምክንያቱም ሁለቱም የተገናኙ ናቸው!

የአንጀት -አንጎል ትስስር፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት፣ የአእምሮ ጤና፣ የነርቭ ሥርዓት፣ ማይክሮባዮም፣ አመጋገብ፣ ውጥረት