በቅርብ ጊዜ የደም ምርመራዎ ላይ የ"ኮሌስትሮል" ክፍልን ተመልክተው እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑ አስበው ያውቃሉ? ወይስ ዶክተርዎ "ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ ነው እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል" ሲልዎት ትንሽ ፈርተው ነበር? አይጨነቁ። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ዛሬ፣ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ እንዲሁም በሰውነታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገር።
በመጀመሪያ ኮሌስትሮል ምንድን ነው የሚለውን እንመልከት?
በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ እንደ ስብ ያለ ንጥረ ነገር ነው። በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በጉበት ውስጥ ይመረታል። እንዲሁም በምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። "ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል ስንሰማ፣ ብዙ ሰዎች መጥፎ ነገር እንደሆነ ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ኮሌስትሮል ለሰውነታችን ጤና አስፈላጊ ነው።
ልክ ቤት መገንባት ሲሚንቶና ጡብ እንደሚፈልግ ሁሉ ኮሌስትሮልም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የእያንዳንዱን ሴል ግድግዳ ለመገንባት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ኮሌስትሮል ሆርሞኖችን ማምረት፣ ነርቮችን መጠበቅ እና የምግብ መፈጨትን መርዳትን የመሳሰሉ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል።
ታዲያ ችግሩ የት አለ? ችግሩ የኮሌስትሮል መኖር ሳይሆን አለመመጣጠን ነው። ማለትም፣ አንዳንድ ዓይነቶች በጣም ከፍተኛ ሲሆኑ፣ አንዳንድ ዓይነቶች ደግሞ በጣም ዝቅተኛ ናቸው።
'ጥሩ' እና 'መጥፎ' ኮሌስትሮል: ልዩነቱ ምንድን ነው?
ዶክተርዎ ስለ "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል" ሲናገር ሰምተው ይሆናል። እነዚህ ሁለቱ በትክክል ምን እንደሆኑ እንረዳ። ከታች ያለው ሰንጠረዥ ይህንን በግልጽ ለመረዳት ይረዳዎታል።
| የኮሌስትሮል አይነት | የሕክምና ስም | ምን ያደርጋል እና ተጽዕኖው |
|---|---|---|
| ጥሩ ኮሌስትሮል | ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን (HDL) | በሰውነታችን ውስጥ እንደ 'ሱፐር ጀግና' ነው። የኤችዲኤል ኮሌስትሮል ዋና ተግባር በደም ስሮች ውስጥ የተከማቸውን ያልተፈለገ መጥፎ ኮሌስትሮል ወስዶ ወደ ጉበት መመለስ ነው። በሌላ አነጋገር የደም ስሮቻችንን ያጸዳል። ከፍተኛ የኤችዲኤል መጠን መኖሩ ለልብ በጣም ጥሩ ነው። |
| መጥፎ ኮሌስትሮል | LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) | ይህ በታሪኩ ውስጥ 'መጥፎ ሰው' ነው። የኤልዲኤል መጠን ሲጨምር፣ ይህ ተጨማሪ ኮሌስትሮል በደም ስሮቻችን ግድግዳዎች (ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ላይ መጣበቅ ይጀምራል። ልክ እንደ ቅባት ከኩሽና ማጠቢያ ፍሳሽ ጋር ተጣብቆ እንደሚዘጋው ነው። ይህ ክምችት 'ፕላክ' (የኮሌስትሮል ፕላክ) ይባላል። ይህም የደም ስሮች ጠባብ እና ወፍራም እንዲሆኑ ያደርጋል። ይህ ሁኔታ አተሮስክለሮሲስ ይባላል። ይህ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን በእጅጉ ይጨምራል። |
የደም ሪፖርትዎን እንዴት መረዳት ይቻላል?
የኮሌስትሮል መጠንዎን ሲፈትሹ የሚያገኙት ሪፖርት በርካታ እሴቶች አሉት።
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል
- የኤችዲኤል እሴት
- የኤልዲኤል እሴት
አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከ HDL እና LDL ድምር ትንሽ ከፍ ያለ ዋጋ አለው፣ ምክንያቱም ሌሎች የስብ ዓይነቶችንም ያካትታል።
አንድ አስፈላጊ ነገር ይኸውልህ። ምናልባት አጠቃላይ የኮሌስትሮል ዋጋህ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ለዚህ ምክንያቱ የኤችዲኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠንህ መጨመር ከሆነ፣ ያ አደገኛ ሁኔታ አይደለም። ያ ጥሩ ነገር ነው። ነገር ግን፣ የጠቅላላ የኮሌስትሮል ዋጋ በኤልዲኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ምክንያት ከጨመረ፣ ትኩረት ማድረግ ያለብን እዚያ ነው።
የኮሌስትሮል መጠን ምንድን ነው?
ይህ የሚገኘው አጠቃላይ የኮሌስትሮል ዋጋዎን በኤችዲኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል እሴትዎ በመከፋፈል ነው።
ለምሳሌ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎ 200 ከሆነ እና HDLዎ 50 ከሆነ፣ ጥምርታው 200/50 = 4 ነው። ይህ 4:1 ነው።
ነገር ግን ዋናው ነገር ዶክተሮች አሁን ከዚህ ጥምርታ ይልቅ በኤልዲኤል (LDL) መጠንዎ ላይ የበለጠ ትኩረት እያደረጉ መሆኑ ነው። ስለዚህ፣ የትኞቹ ቁጥሮች ለእርስዎ እንደሚስማሙ እና በምን ላይ ማተኮር እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።
ትራይግሊሰርስ ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ ነው?
አይ። ትራይግሊሰሪዶች በደም ውስጥ የሚገኙ ሌላ የስብ ዓይነቶች ናቸው። ልክ እንደ ኮሌስትሮል፣ በሰውነት የሚመረቱ እና ከምግብ የሚመጡ ናቸው። በተለይም በጣም ብዙ የተሟሉ ቅባቶችን፣ ትራንስ ስብን፣ ስኳር ያላቸውን ምግቦች እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን (ለምሳሌ ዳቦ፣ ሩዝ) ስንመገብ የትሪግሊሰሪድ መጠን ይጨምራል። በቀላል አነጋገር፣ በቀን ውስጥ ከምንቃጠለው በላይ ካሎሪዎችን ስንመገብ፣ ሰውነት እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ትራይግሊሰሪዶች ያከማቻል።
እሺ፣ ኮሌስትሮልን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
መልካም ዜናው የኮሌስትሮል መጠናችንን ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። ይህ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ቁርጠኝነት እና ጊዜ ይጠይቃል።
- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ቢያንስ በሳምንት ለ5 ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ይጨምራል እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ለልብ ጤናማ አመጋገብ፡-
- የሚቀነሱ ነገሮች፡- የኮኮናት ዘይት፣ የዘንባባ ዘይት፣ የእንስሳት ዘይቶች፣ ቅቤ፣ ማርጋሪን፣ ቀይ ሥጋ፣ ቋሊማ፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (መጋገሪያዎች፣ ኬኮች) እና የተጠበሱ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
- ተጨማሪ የሚበሏቸው ነገሮች፡- እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን፣ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት እና ለውዝ (ካሼው፣ ኦቾሎኒ - ጨው የሌለው) ባሉ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ዓሳዎች ያሉ ጥሩ ስብ የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች፡- እንደ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ባቄላ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተለይም ጓቫ እና ብርቱካን የሚሟሟ ፋይበር የያዙ) ያሉ ምግቦችን ያካትቱ። እነዚህም የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- የሕክምና ሕክምና፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ስታቲንስ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን ይቀንሳሉ እና የኤችዲኤል መጠንን በትንሹ ይጨምራሉ። እነዚህን መድኃኒቶች ያለ የሕክምና ምክር በጭራሽ አይጠቀሙ።
እነዚህን ለውጦች በማድረግ ውጤቱን ለማየት እስከ ሶስት ወር ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን የዚህ ጥረት ውጤት ጤናማ ልብ እና እንደ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ካሉ ከባድ በሽታዎች መጠበቅ ነው። ስለዚህ መስዋዕትነቱ ዋጋ ያለው ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ መጥፎ አይደለም። ሰውነት በሕይወት እንዲቆይ አስፈላጊ ነው። ችግሩ በ'ጥሩ' (HDL) እና 'መጥፎ' (LDL) ኮሌስትሮል መካከል ያለው ሚዛን አለመመጣጠኑ ነው።
- ኤልዲኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል) በደም ስሮች ውስጥ ይከማቻል እና ይዘጋል፣ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ደግሞ እነዚያን የደም ስሮች ለማጽዳት ይረዳል።
- በደም ምርመራ ሪፖርትዎ ላይ ያሉትን እሴቶች ሲያዩ አይደናገጡ። እነዚህ ቁጥሮች እንዴት እንደሚነኩዎት ለመረዳት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የኮሌስትሮል መጠንን ለልብ ጤናማ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር ይቻላል።
- አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ መድሃኒት ያዝዛል። መመሪያዎቻቸውን ሁልጊዜ በጥንቃቄ ይከተሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር