ሴቶች እና ውጥረት፡- ብቻህን አይደለህም፣ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የቤት ሥራ፣ የልጆች ሥራ፣ የቢሮ ሥራ፣ የባል ሥራ፣ የወላጆች ኃላፊነቶች... በዚህ ሁሉ መካከል ራስህን ረስተሃል? ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማሃል፣ በሌሊት መተኛት አትችልም፣ እና ጭንቅላትህ ከባድ ሆኖ ይሰማሃል? ታዲያ ይህንን የምታጋጥመው አንተ ብቻ አይደለህም? ብዙዎቻችን ሴቶች በየቀኑ ውጥረት ከሚባለው ነገር ጋር እንታገላለን። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ይህ ውጥረት በእርግጥ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጭንቀት የሕይወታችን የተለመደ ክፍል ነው። ፈተናዎችን እንድንጋፈጥ እና ትኩረታችንን እንድንስብ የሚረዳን ጊዜ አለ። ለማቅረብ የሚያስችል አቀራረብ እንዳለህ አስብ፣ እና ትንሽ ውጥረት እንደሚሰማህ፣ ስለዚህ ለእሱ በተሻለ ሁኔታ ትዘጋጃለህ። ጥሩ ነው።

ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው ይህ ጭንቀት ሲቀጥል ነው። ሥር የሰደደ ጭንቀት ብለን እንጠራዋለን። በተለይም ለሴቶች፣ ይህ ጭንቀት የሌሎችን ፍላጎት በመንከባከብ ሸክም ምክንያት ሊቋቋመው የማይችል ሊሆን ይችላል። ከጊዜ በኋላ ይህ የተለመደ ስሜት ሊሰማው ይጀምራል። ነገር ግን በእውነቱ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ጉዳት ያስከትላል።

ውጥረት ለሴቶችና ለወንዶች የተለየ ነው?

አዎ፣ ሁላችንም ውጥረት ይሰማናል፣ ነገር ግን በሴቶችና በወንዶች ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ትንሽ የተለየ ነው። በአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ከተካሄደ ጥናት የተገኙ አንዳንድ ግኝቶችን ይመልከቱ።

ተመራማሪዎች ለዚህ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እንዳሉ ያምናሉ። አንደኛው በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሆርሞኖች ያሉ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ናቸው። ሌላኛው ደግሞ ከኅብረተሰቡ የምናገኘው ድጋፍ ወይም የእነሱ አለመኖር ያሉ ማህበራዊ ተጽዕኖዎች ናቸው።

በሴቶች ላይ የጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ጭንቀት እንደ ተንኮለኛ ጠላት ነው። በተለያዩ መንገዶች ራሱን ሊያሳይ ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ መሆናቸውን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ የተለመዱ እንደሆኑ ይመልከቱ።

በሴቶች ላይ የጭንቀት ዋና መንስኤዎች ምንድናቸው?

ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፤ ነገር ግን በአጠቃላይ የሚከተሉት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው፤

• የገንዘብ ችግሮች፡- የገንዘብ ችግሮች ትልቅ ጭንቀት ይፈጥራሉ።
• የጤና ችግሮች፡- የራስ ወይም የቤተሰብ አባል ህመም።
• የግንኙነት ችግሮች፡- ከቤተሰብ፣ ከጋብቻ እና ከጓደኞች ጋር ያሉ ችግሮች።
• በስራ ወይም በትምህርት ላይ ያሉ ችግሮች ፡ የሥራ ጫና መጨመር፣ ውድድር።

ከዚህ በተጨማሪ፣ ሴቶችን በተለይ የሚነካው ነገር ሌሎችን የመንከባከብ ኃላፊነት ነው። ልጆች፣ አረጋውያን ወላጆች፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች... ይህን ሁሉ ሲያደርጉ ብዙ ሴቶች ስለራሳቸው ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ። የራሳቸውን ፍላጎቶች፣ የራሳቸውን እረፍት ወደ ጎን ትተው ለሌሎች ራሳቸውን ይሰጣሉ።

ይህ ጭንቀት ከቀጠለ ጤናዎ ምን ይሆናል?

ለአጭር ጊዜ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ሥር የሰደደ ከሆነ፣ ማለትም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ፣ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ልክ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከውስጥ ወደ ውጭ እንደሚያሳምም ነው።

• ከባድ ወይም ተደጋጋሚ ራስ ምታት፡- እንደ ውጥረት ራስ ምታት እና ማይግሬን ያሉ ሁኔታዎች።
• የልብ ህመም፡- ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ ህመም እና የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል።
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት ችግሮች፡- እንደ የሆድ መነፋትና ጋዝ ያሉ ምልክቶችን የሚያስከትሉ እንደ ብስጭት የሚሰማ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ያሉ ሁኔታዎች።
• የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- እንደ ፓኒክ ዲስኦርደር፣ አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች።
• የሰውነት ህመም ፡ የጡንቻ ጥንካሬ እና ህመም።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ውጥረት የአመጋገብ ልማድዎን መቆጣጠር እንዲያቅት እና ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግዎት ይችላል።
• ስትሮክ ፡ የስትሮክ አደጋን ይጨምራል።
• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት፡- ከበሽታ ለማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል፣ እና ብዙ ጊዜ ይታመማሉ።

እነዚህን ነገሮች መፍራት አያስፈልግም። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን የአእምሮ ጭንቀት በዶክተር መሪነት በመቆጣጠር ብዙዎቹን እነዚህን ችግሮች መከላከል ይቻላል።

ታዲያ ይህንን ጭንቀት እንዴት ይቋቋሙታል?

በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ለመቆጣጠር ማድረግ የምትችሏቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። ዋናው ነገር እራስህን እንደ አስፈላጊ ነገር አድርገህ ማሰብ ነው። ስለሌሎች የምታስበውን ያህል ስለራስህ ማሰብ ጀምር።

በመጀመሪያ እነዚህን ነገሮች ለመላመድ ይሞክሩ።

• በደንብ ተመገቡ፡- የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ። ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴዎችን ይመገቡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ላብ የሚያበላሽ ነገር ያድርጉ። ይራመዱ፣ ይሮጡ፣ ይጨፍሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ነው።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- በቀን ቢያንስ ከ7-9 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
• ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ አሳልፉ ፡ ወደ ውጭ ወጥተው በእግር ይራመዱ። ዛፎቹንና አረንጓዴ ቦታዎቹን ይመልከቱ። በጣም የሚያረጋጋ ነው።
• አእምሮን የሚያረጋጉ ነገሮችን ያድርጉ፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይለማመዱ።
• ምስጋናን ተለማመዱ፡- በሕይወትዎ ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች ያስቡ። በትንሽ ነገሮችም እንኳን ደስተኛ ይሁኑ።
• ለሚወዱት ነገር ጊዜ ይመድቡ፡- መጽሐፍ ያንብቡ፣ ዘፈን ያዳምጡ፣ ፊልም ይመልከቱ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። በየቀኑ ደስታን የሚያመጣልዎትን ነገር ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይመድቡ።
• ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቁ፡- ከቤተሰብ እና ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ያጋሩ።

ቀጥሎ፣ ስለአእምሮዎ ደህንነት ያስቡ።

• የጭንቀትዎን መንስኤ ያግኙ፡- ቀኑን ሙሉ የሚሰማዎትን እና የሚያደርጓቸውን ነገሮች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ከጊዜ በኋላ መቼ እና ለምን እንደሚጨነቁ መረዳት ይጀምራሉ። ከዚያም እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ ወይም ለመቋቋም እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
• 'አይ' ማለትን ተለማመዱ ፡ ለሁሉም ነገር 'አዎ' አትበሉ። ማድረግ የማትችሉት ወይም ጊዜ የማትሰጡበት ነገር ካለ በትህትና ውድቅ አድርጉ። የራስዎን ድንበር ያዘጋጁ።
• እስከ 10 ድረስ ይቁጠሩ ፡ በጣም ሲቆጡ ወዲያውኑ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ከሁኔታው ርቀው በአእምሮዎ ወደ 10 ይቁጠሩ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ራስህን እንደ ሌሎች አድርገህ ተንከባከብ፦ ለሌሎች ምን ያህል ደግ ነህ? እና ለራስህ ደግ ሁን። አንተም ስህተት ልትሠራ ትችላለህ፣ ለዚያ ራስህን አትውቀስ።
• ከማህበራዊ ሚዲያ እረፍት ይውሰዱ ፡ በተቻለ መጠን ከስልክዎ እና ከኮምፒዩተርዎ ማያ ገጽ ይራቁ።
• እርዳታ ይጠይቁ፡- ይህንን ሁሉ ካደረጉ በኋላ አሁንም ጭንቀትዎን ለመቀነስ እየታገሉ ከሆነ፣ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ይህ በጣም ኃይለኛ ነገር ነው። የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ፣ እና ምናልባትም እንደ ቴራፒ ያሉ ግብዓቶችን ሊመሩዎት ይችላሉ።

ጭንቀት በትከሻዎ ላይ እንደ ሸክም ሊሰማ ይችላል። በተለይም ሴቶች እንደመሆናችን መጠን፣ ማንም ሰው ሊቋቋመው ከሚችለው በላይ ክብደት እንሸከማለን። እርዳታ መጠየቅ ምንም ስህተት እንደሌለ ያስታውሱ። ጤናዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው።