هل تعاني أيضاً من صعوبة في النوم ليلاً؟ دعونا نتحدث عن الأرق!

سنتحدث اليوم عن مشكلة يعاني منها الكثيرون، ألا وهي الأرق. قد لا تستطيع النوم حتى بعد الذهاب إلى الفراش، أو قد تستيقظ مجدداً بعد فترة من النوم. هذا ما نسميه ببساطة الأرق. بينما يُعدّ هذا الأمر مجرد إزعاج بسيط للبعض، إلا أنه قد يؤثر بشكل كبير على حياة آخرين. فلماذا يحدث هذا؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

ما هو الأرق أو قلة النوم تحديداً؟

ببساطة، الأرق هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. وهذا يعني عدم القدرة على النوم لفترة كافية، أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد، أو صعوبة في الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ في منتصف النوم.

فكر في الأمر، النوم مهم جدًا لأجسامنا. في الواقع، لا يزال العلماء يكتشفون مدى أهمية النوم لنا ولماذا نحتاجه بشدة. لكن ما نعرفه يقينًا هو أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى الحرمان منه، وهي تجربة مزعجة للغاية. كما أننا لا نستطيع القيام بمهامنا اليومية بكفاءة.

هل أنماط نوم الجميع متشابهة؟

لا، ليس كذلك. تختلف عادات النوم وكمية النوم التي يحتاجها كل شخص اختلافًا كبيرًا. وبسبب هذه الاختلافات، يقول الخبراء إن نطاقًا واسعًا من خصائص النوم يمكن اعتباره "طبيعيًا". إليك بعض الأمثلة:

• الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً: هناك بعض الأشخاص الذين يحبون بطبيعتهم الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
• الساهرين/المستيقظين متأخراً: يفضل البعض الآخر النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً.
• الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة: يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أقل من غيرهم. وتشير الأبحاث إلى أن هناك سببًا وراثيًا محتملاً لذلك.
• الاختلافات المكتسبة في أنماط النوم: يكتسب بعض الأشخاص عادات نوم معينة لأسباب محددة، كطبيعة عملهم. فعلى سبيل المثال، غالباً ما يتعلم من خاضوا تجارب قتالية في الجيش النوم بشكل خفيف جداً نظراً لمتطلبات ومخاطر مهنتهم. وبالمثل، يعتاد بعض الأشخاص على النوم الجيد مهما كانت الضوضاء المحيطة بهم.
• التغيرات الطبيعية في احتياجات النوم: تتغير احتياجاتك من النوم على مدار حياتك. يحتاج الرضيع إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج البالغون (فوق 18 عامًا) إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.

هل توجد أنواع من الأرق؟

نعم، يقسم الخبراء حالة الأرق هذه إلى نوعين رئيسيين:

• المدة: قد يكون هذا قصير المدى (حاد) أو طويل المدى (مزمن) . يُطلق على الأرق طويل المدى اسم اضطراب الأرق .
• حسب السبب: الأرق الأولي هو عدم القدرة على النوم دون سبب آخر. أما الأرق الثانوي فهو عدم القدرة على النوم كعرض لحالة طبية أو حدث آخر.

ما مدى شيوع هذا؟

في الواقع، يُعدّ الأرق، سواءً كان قصير الأمد أو طويل الأمد ، شائعاً جداً. وبشكل عام، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين تقريباً حول العالم من أعراض الأرق. كما يُمكن تشخيص حوالي 10% من البالغين باضطراب الأرق.

ما هي أعراض الأرق؟

قد يصاحب الأرق أعراض متنوعة، ويمكن تقسيمها إلى عدة فئات:

• الأشياء التي تشعر بها عندما تواجه صعوبة في النوم.
• التأثيرات خلال النهار.
• أعراض الأرق المزمن.

الأشياء التي تشعر بها عندما لا تستطيع النوم

إن صعوبة النوم هي أحد الأعراض الرئيسية للأرق. ويمكن أن يحدث هذا بثلاث طرق رئيسية، وغالبًا ما يتناوب الناس بينها:

• صعوبة النوم (الأرق الأولي/أرق بداية النوم): هذا يعني أنك تواجه صعوبة في النوم عندما تذهب إلى الفراش.
• الأرق المتوسط/أرق الاستمرارية: هو الاستيقاظ في منتصف الليل ثم العودة إلى النوم. وهو النوع الأكثر شيوعاً، إذ يصيب حوالي ثلثي المصابين بالأرق.
• الأرق الناتج عن الاستيقاظ المتأخر/المبكر: في هذه الحالة، تستيقظ مبكراً في الصباح ولا تستطيع العودة إلى النوم.

التأثيرات خلال النهار

لأن النوم ضروري للحفاظ على صحتك، فإن اضطرابات مثل الأرق قد تسبب أعراضًا مختلفة حتى أثناء اليقظة. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بالتعب، أو الخمول، أو النعاس.
• استجابة بطيئة. تخيل أنك تقود سيارة، ولا يمكنك التفاعل بسرعة.
• صعوبة في تذكر الأشياء.
• تباطؤ التفكير، أو الارتباك، أو صعوبة التركيز.
• تغيرات المزاج، وخاصة القلق والاكتئاب والتهيج.
• التداخل مع عملك، أو أنشطتك الاجتماعية، أو هواياتك، أو أنشطتك اليومية الأخرى.

أعراض الأرق المزمن

تُعد طبيعة الأعراض التي تعاني منها مهمة أيضاً. فإذا كانت أعراضك تتسم بخصائص معينة، فقد تكون مصاباً بالأرق المزمن. وتشمل هذه الخصائص ما يلي:

• الشروط: لتشخيص الإصابة بالأرق المزمن، يجب أن تعاني منه دون وجود أي أسباب محددة (مثل تغيير في نوبة العمل، أو أحداث حياتية خاصة) تعطل نومك.يتم تشخيص هذه الحالة عندما تواجه صعوبة في النوم على الرغم من توفر الوقت الكافي والبيئة المناسبة للنوم.
• التكرار: في حالة الأرق المزمن، يجب أن تواجه صعوبة في النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع .
• المدة: يستمر الأرق المزمن لمدة ثلاثة أشهر على الأقل .
• التفسير: لا يمكن أن يكون سبب هذا الأرق هو الأدوية (سواء الطبية أو غير الطبية) أو اضطرابات النوم الأخرى. كما لا يمكن تفسير هذا الأرق بشكل كامل بأي حالات جسدية أو نفسية أخرى.

لماذا لا ننام بهذه الطريقة؟ ما هي الأسباب؟

لا يزال الخبراء يجهلون السبب الدقيق للأرق. ولكن بناءً على الفهم الحالي، يمكن أن تُسهم عوامل عديدة في هذه الحالة. قد يكون بعض هذه العوامل هو السبب، أو قد يُسهم فيه. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية حدوث الأرق وأسبابه بدقة.

تشمل العوامل التي قد تسبب ذلك أو تساهم فيه (على سبيل المثال لا الحصر):

• التاريخ العائلي (الجينات): يبدو أن خصائص وحالات النوم، بما في ذلك الأرق، تنتشر في العائلات.
• تغيرات في نشاط الدماغ: قد تكون أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر نشاطًا، أو قد تؤثر التغيرات الكيميائية في الدماغ على النوم.
• الحالة الصحية: قد تؤثر صحتك الجسدية على نومك. يشمل ذلك الأمراض المؤقتة كالإصابات الطفيفة أو الالتهابات البسيطة، أو الأمراض المزمنة كارتجاع المريء أو مرض باركنسون . كما أن الحالات التي تؤثر على الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، والمعروفة بالإيقاع اليومي، قد تسبب اضطرابات في النوم.
• حالات الصحة العقلية: يعاني حوالي نصف الأشخاص المصابين بالأرق المزمن من حالة صحية عقلية أخرى واحدة على الأقل، مثل القلق أو الاكتئاب.
• الظروف الحياتية: على الرغم من أن الظروف الحياتية المجهدة والصعبة ليست سببًا مباشرًا للأرق، إلا أنها من العوامل الشائعة جدًا المساهمة فيه.
• التغيرات الحياتية: غالباً ما تؤثر التغيرات قصيرة المدى، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والنوم في مكان جديد غير مألوف، والتعود على وظيفة جديدة (خاصةً العمل بنظام المناوبات )، على النوم. حتى التغيرات طويلة المدى، مثل الانتقال إلى منزل جديد، قد تؤثر عليه.
• عاداتك وروتينك اليومي: قد تُساهم عادات نومك (أو ما يُسمى بنظافة النوم ) في الإصابة بالأرق. ويشمل ذلك أمورًا مثل ما إذا كنت تأخذ قيلولة خلال النهار، ومتى تذهب إلى الفراش، وما إذا كنت تشرب مشروبات مثل القهوة ومتى تفعل ذلك.

من هم الأكثر عرضة لخطر الأرق؟

الأشخاص الذين يعانون من الأعراض أو الحالات التالية هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق:

• أصحاب النوم الخفيف.
• الأشخاص الذين يتعاطون الكحول.
• الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان في منازلهم (على سبيل المثال في حالات العنف أو الإساءة المستمرة).
• الأشخاص الذين يعانون من الخوف أو القلق بشأن النوم، على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من مشاكل تعيق النوم مثل نوبات الهلع الليلية أو اضطراب الكوابيس .

ما هي المضاعفات التي قد تحدث إذا لم تنم؟

إذا كان الأرق شديدًا أو استمر لفترة طويلة، فقد يؤدي إلى الحرمان من النوم . تكمن المشكلة الرئيسية في الحرمان من النوم في الشعور بالنعاس أثناء النهار، وهو أمر بالغ الخطورة عند قيادة السيارة أو القيام بمهام أخرى تتطلب اليقظة.

كما يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالحالات التالية:

• اكتئاب
• قلق
• ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
• نوبة قلبية
• سكتة دماغية
• انقطاع النفس الانسدادي النومي
• داء السكري من النوع الثاني
• بدانة
• الأمراض المرتبطة بالذهان

كيف يكتشف الطبيب ذلك؟

يستطيع الطبيب تشخيص الأرق من خلال طرح أسئلة حول تاريخك الصحي، وظروفك الشخصية، وعادات نومك، وأعراضك. وقد يوصي أيضاً بإجراء بعض الفحوصات لمعرفة ما إذا كانت هناك حالات طبية أخرى قد تسبب الأرق أو تساهم فيه.

ما هي الاختبارات التي يتم إجراؤها؟

لا توجد فحوصات لتشخيص الأرق بشكل مباشر. بدلاً من ذلك، تُستخدم الفحوصات لاستبعاد الحالات الأخرى التي لها أعراض مشابهة للأرق. ومن أكثر الفحوصات شيوعاً التي يمكن إجراؤها ما يلي:

• اختبار انقطاع النفس النومي . يمكن إجراء ذلك باستخدام دراسة النوم الليلية (تخطيط النوم المتعدد) في مختبر النوم أو جهاز فحص انقطاع النفس النومي المنزلي .
• تخطيط الحركة.
• اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT).

قد تُجرى فحوصات أخرى بناءً على الأعراض التي تعاني منها وعوامل أخرى. طبيبك هو الأقدر على تحديد الفحوصات الموصى بها لك.

هل يوجد علاج للأرق؟ هل يمكن الشفاء منه؟

توجد طرق عديدة لعلاج الأرق، تتراوح بين تغييرات بسيطة في نمط الحياة والعادات، وصولاً إلى أنواع مختلفة من الأدوية. وتشمل الطرق الرئيسية لعلاج الأرق ما يلي:

• تأسيس وممارسة عادات نوم جيدة (نظافة النوم).
• يساعدك على النوم أو البقاء نائماً.الأدوية (وخاصة تلك التي لا تسبب الإدمان أو تؤثر على نومك بأي شكل من الأشكال).
• علاج الصحة النفسية.

أدوية تساعدك على النوم

توجد أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد على النوم أو الاستمرار فيه. كثير منها أدوية مهدئة أو منومة ، سواء بوصفة طبية أو بدونها. كما توجد أدوية لعلاج الأمراض النفسية، وبعض الأعشاب والمكملات الغذائية.

• الأدوية المهدئة: تعمل هذه الأدوية على تقليل نشاط الجهاز العصبي.
• الأدوية المنومة: هذه الأدوية تجعلك تشعر بالنعاس.

بشكل عام، يُعدّ طبيبك أفضل من يُمكنه إخبارك بخيارات العلاج المتاحة وما هو الأنسب لك. كما أنه أفضل مصدر للمعلومات حول الآثار الجانبية أو المضاعفات المحتملة للعلاج.

هام: هذه مجرد أمثلة على الأدوية، وليست جميع العلاجات متوفرة. تذكر أن أدوية الأرق قد لا تكون فعالة للجميع. قد تتفاعل بعض الأدوية مع أدوية أخرى، وقد يلعب عمرك وحالتك الصحية دورًا أيضًا.

من المهم أيضًا تذكر أنه بينما قد تساعدك بعض الأدوية على النوم، إلا أن بعضها الآخر قد يؤثر سلبًا على دورة نومك. فليس المهم كمية النوم فحسب، بل جودته أيضًا. وهذا يعني أنه يجب عليك استخدام الأدوية - حتى تلك التي تُصرف بدون وصفة طبية - بحذر شديد.

الأدوية الموصوفة

تتوفر أنواع عديدة من الأدوية الموصوفة لعلاج الأرق. وبحسب مكان إقامتك، قد تخضع بعض الأدوية لقيود قانونية بسبب طريقة عملها أو آثارها الجانبية.

الأدوية الخاضعة للرقابة:

• البنزوديازيبينات: تشمل الأمثلة إستازولام ، وكوازيبام (دورال®) ، وتيمازيبام (ريستوريل®) ، وتريازولام (هالسيون®) .
• أدوية "Z": على الرغم من اختلاف أسمائها، إلا أن الخبراء غالباً ما يجمعونها معاً لتشابه خصائصها مع البنزوديازيبينات. ومن أكثرها شيوعاً: إيزوبيكلون (لونيستا®) ، زاليبون (سوناتا®) ، وزولبيديم (أمبين®) .
• مضادات مستقبلات الأوركسين المزدوجة (DORAs): الأوركسين مادة كيميائية في الدماغ تساعد على البقاء مستيقظًا. حجب الأوركسين يساعد على الشعور بالنعاس. من الأمثلة على ذلك: سوفوريكسانت (بيلسومرا®) ، ليمبوريكسانت (دايفيجو®) .داريدوريكسانت (داريدوريكسانت - كوفيفيك®).
• أدوية مضادة للاختلاج: تشمل هذه الأدوية غابابنتين (نيورونتين®) وبريغابالين (ليريكا®) . يمكن أن تساعد هذه الأدوية في حالات تسبب الأرق، مثل متلازمة تململ الساقين .

الأدوية غير الخاضعة للرقابة:

• مضادات الاكتئاب المهدئة: وتشمل هذه مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) مثل دوكسيبين (سيلينور®) وأميتريبتيلين (إيلافيل® )، وترازودون .
• الميلاتونين والأدوية ذات الصلة: الميلاتونين مادة كيميائية يستخدمها الدماغ لإخبارك بموعد النوم. وهو متوفر بجرعات عالية بوصفة طبية، بالإضافة إلى أدوية منخفضة التركيز تُصرف بدون وصفة طبية.* وهناك أيضًا أدوية مصنعة تعمل بطريقة مشابهة للميلاتونين، مثل الراميلتيون (روزيريم®) .

*ملاحظة: لا تتناول جرعة من الميلاتونين تتجاوز الكمية الموصى بها دون استشارة الطبيب. قد تكون الجرعات التي تزيد عن 10 ملليغرامات ضارة.*

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تسبب مضادات الهيستامين المستخدمة لعلاج الحساسية النعاس أيضاً. ومن الأمثلة على ذلك ديفينهيدرامين (المكون النشط في أدوية مثل بينادريل®) ودوكسيلامين (المعروف غالباً بالاسم التجاري يونيسوم®).

الأعشاب والمكملات الغذائية

توجد العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تساعد في علاج الأرق. ورغم شيوع الكثير منها، إلا أنه من غير المستحسن افتراض أن أي عشب أو مكمل غذائي آمن لك. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي منها. سيساعدك ذلك على تجنب أي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية محتملة، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى أو تتناول أدوية أخرى.

المساعدة في مجال الصحة النفسية

لأن صحتك النفسية تؤثر بشكل كبير على نومك، فإن العلاج النفسي يُعدّ وسيلة فعّالة لتحسين نومك، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. والطبيب هو الشخص الأنسب لإطلاعك على خياراتك ومواردك المتاحة لتلقّي هذا النوع من الرعاية.

هل يمكن الوقاية من الأرق وتقليل مخاطره؟

يمكن الوقاية من بعض أسباب الأرق، لكن بعضها الآخر قد يكون ناتجًا عن أسباب غير مفهومة تمامًا. ورغم أنه لا يمكن منع الأرق بشكل كامل، إلا أنه يمكنكهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل (انظر المزيد حول هذا الموضوع في قسم "كيف أعتني بنفسي؟").

ماذا سيحدث إذا لم أستطع النوم؟ ما هي التوقعات بشأن هذه الحالة؟

لا يُعدّ الأرق عادةً مشكلة كبيرة. قد يشعر الكثير ممن يعانون منه ببعض التعب أو عدم النشاط في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن الحصول على نوم جيد وعميق يُحسّن هذا الشعور في أغلب الأحيان. لكن الأرق المزمن حالة خطيرة قد تُهدد الحياة. ورغم أنه ليس خطيرًا في العادة، إلا أنه قد يُؤثر سلبًا على حياتك بطرق عديدة.

إذا لاحظتَ أنك تعاني من أعراض الحرمان من النوم، فمن المستحسن استشارة الطبيب. سيساعدك الطبيب في تحديد سبب مشاكل نومك، كما سيقدم لك الإرشادات والعلاجات اللازمة لتحسين نومك.

يُقصد بالأرق قصير الأمد الأرق الذي يستمر لأقل من ثلاثة أشهر، بينما يُقصد بالأرق المزمن الأرق الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. ونظرًا لتعدد أسباب الأرق، فقد تختلف مدة الإصابة به من وقت لآخر. بإمكان طبيبك أن يُطلعك على المزيد حول حالتك وما يمكنك فعله للحد من تأثيره عليك.

كيف أعتني بنفسي؟ (نظافة النوم)

تتمحور بعض أهم الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على الأرق - وتحسين نومك بشكل عام - حول عادات النوم الصحية . وتشمل هذه الأمور (على سبيل المثال لا الحصر):

• ضع جدولًا منتظمًا للنوم والتزم به: بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل ما يمكنهم فعله لأجسامهم واحتياجاتهم من النوم هو اتباع روتين ثابت. حدد موعدًا للنوم والتزم به قدر الإمكان، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. لا تعتمد على القيلولة خلال النهار، وتجنب القيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء، لأنها قد تُخلّ بدورة نومك.
• امنح نفسك وقتًا للهدوء: تخلص من أكبر قدر ممكن من هموم اليوم قبل النوم. خصص وقتًا بين انتهاء عملك اليومي ووقت ذهابك إلى الفراش. سيساعدك هذا على الاستعداد لنوم هانئ. إذا لم تستطع النوم، فحاول القيام بشيء هادئ ومريح بدلًا من الاستلقاء في السرير.
• استرخِ: الراحة أساسية لنوم هانئ. لذا، هيّئ بيئة نومك وفقًا لذلك، بما في ذلك الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة. يفضل البعض النوم مع جهاز توليد أصوات يصدر نطاقًا صوتيًا محددًا، ويمكنك تجربة ذلك أيضًا.
• ضع الهاتف والجهاز اللوحي جانباً:تستخدم الأجهزة الإلكترونية الضوء في كثير من الأحيان لخداع الدماغ وإيهامه بأن الوقت ليس ليلاً. وهذا قد يعيق إفراز المواد الكيميائية التي تُخبر الدماغ والجسم بأن وقت النوم قد حان.
• انتبه لما تأكله وتشربه: فالإفراط في تناول الطعام والشراب مساءً، أو في وقت متأخر من الليل، قد يؤثر على نومك. كما أن تناول بعض المشروبات والأطعمة قد يؤثر على نومك أيضاً، وخاصة تلك التي تحتوي على النيكوتين، أو الكافيين، أو الكحول.
• حافظ على نشاطك: النشاط البدني، حتى مجرد المشي، يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك: طبيب العائلة مصدر ممتاز لمساعدتك على فهم سبب معاناتك من صعوبة النوم وتحسين نومك. كما يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك مشاكل صحية أخرى قد تؤثر على نومك.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا لاحظت أنك تعاني من الأرق لأكثر من بضعة أيام وبدأ يؤثر على أنشطتك اليومية، فعليك استشارة الطبيب (وخاصة طبيب العائلة). كذلك، استشره إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• إذا شعرت بنعاس لا يمكن السيطرة عليه أثناء استيقاظك.
• إذا كنت تعاني من نوبات مفاجئة من النعاس (تسمى النعاس الجزئي) خلال ساعات استيقاظك، وخاصة إذا حدث ذلك أثناء العمل أو القيادة.
• إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى، أو حالات صحية عقلية، أو مشاكل تؤثر على كمية أو جودة نومك.

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

• هل تؤثر صحتي الجسدية على نومي؟ هل من الممكن أن أعاني من أعراض أو حالات طبية أخرى تمنعني من النوم؟
• كيف تؤثر الأدوية التي أتناولها (إن كنت تتناول أي أدوية) على نومي؟
• ماذا يمكنني أن أفعل إذا شعرت أن صحتي النفسية تؤثر على نومي؟

هل يؤثر النوم على الحمل؟

نعم، الحمل (وما يصاحبه من حالات صحية) قد يؤثر بشكل كبير على نومك. خلال فترة الحمل، يمر جسمك بالعديد من التغيرات، بما في ذلك التغيرات الجسدية والهرمونية والنفسية. هذه التغيرات قد تؤثر على نمط نومك وتجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أكثر صعوبة. إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أثناء الحمل، فمن المهم استشارة طبيبك. فهو قادر على مساعدتك في فهم أسباب هذه المشكلة وكيفية التغلب عليها.

هل يمكن أن يسبب كوفيد-19 الأرق؟

نعم، كوفيد-19قد يؤثر ذلك على طريقة نومك، لكن الخبراء لا يزالون يجهلون تمامًا كيف ولماذا. يبحث الباحثون في كيفية تأثير كوفيد-19 على الدماغ والجسم، ويعتقدون أن التوتر العام المصاحب لجائحة كوفيد-19 قد يساهم في ذلك أيضًا.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها

غالباً ما يتجاهل الناس النوم حتى يضطروا إلى عدم الحصول على قسط كافٍ منه. مع ذلك، يُعدّ النوم جزءاً أساسياً من الصحة، وعدم الحصول على نوم جيد قد يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المستحسن استشارة طبيبك. فبإمكانه مساعدتك على تحسين نومك، أو إحالتك إلى طبيب أو أخصائي آخر. وبهذه الطريقة، يمكنك التخلص من مخاوفك المتعلقة بالنوم والاستيقاظ بنشاط وحيوية.

الأرق ، مشاكل النوم، أنماط النوم، عادات النوم، الصحة النفسية، أدوية النوم